Tshawb nrhiav 6 yam tsis txaus ntseeg uas yuav pab koj kom zam dhau kev rog rog subcutaneous thaum laus. Kev txheeb cais niaj hnub no qhia peb tias txhua tus neeg thib peb hauv ntiaj teb muaj teeb meem nrog kev rog dhau. Hauv qee lub tebchaws tau tsim, qhov ntsuas no zoo li tsis zoo. Qhov hnyav nce los ntawm ntau yam, tab sis hnub no peb yuav tham txog vim li cas tib neeg thiaj li rog nrog lub hnub nyoog.
Vim li cas tib neeg thiaj li rog nrog hnub nyoog - qhov laj thawj tseem ceeb
Pib txij hnub nyoog peb caug xyoo, cov txheej txheem kev laus tau qhib rau hauv lub cev. Cov kws tshawb fawb koom nrog qhov tseeb no nrog kev puas tsuaj ntawm txhua lub tshuab uas tseem ceeb rau lub neej thiab txiav txim siab ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev. Txhua qhov tshwm sim ntawm qhov tsis zoo ntawm lub cev pib tshwm rau lawv tus kheej tom qab 30 xyoo. Qhov no siv rau tus cwj pwm tsis zoo, kev xav caj ces, lub neej tsis zoo, thiab lwm yam.
Ib qho ntawm cov cim qhia meej ntawm kev laus yog qhov nce ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Cia peb saib qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas tib neeg thiaj li rog thaum lawv hnub nyoog.
Txo cov nqaij leeg
Nyob ntawm tus txiv neej thiab tus yam ntxwv ntawm lub cev, tom qab 30 xyoo, ib tus neeg nruab nrab poob 1.5-2 feem pua ntawm cov leeg nqaij. Txij li thaum feem ntau qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm kev noj zaub mov tsis hloov pauv, cov leeg nqaij tau maj mam hloov los ntawm cov rog. Koj yuav tsum nco ntsoov tias rau tib qhov hnyav, cov rog yog 2.5 npaug ntawm cov leeg. Raws li qhov tshwm sim, daim duab yuav siv qhov pom ntawm qhov txhab.
Kev hloov pauv hauv kev ua haujlwm ntawm cov kab ke endocrine
Cov tshuaj hormones tswj txhua txoj hauv kev hauv peb lub cev. Kev hloov pauv ntsig txog hnub nyoog tom qab 30 xyoo tseem cuam tshuam rau cov kab ke endocrine. Vim li ntawd, keeb keeb keeb keeb pib hloov. Hauv cov txiv neej, tus nqi ntawm testosterone ntau lawm txhua xyoo thiab qhov no ua rau nce ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Hauv poj niam lub cev, qhov ntau ntawm cov tshuaj estrogens nce ntxiv, uas yog lub luag haujlwm tsis yog rau kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem ntawm kev ua me nyuam xwb, tab sis kuj ua rau muaj kev rog sai sai.
Txo tus nqi metabolic
Cov txheej txheem zom zaub mov qeeb nrog lub hnub nyoog, thiab qhov no ua rau nce ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias cov lej ntawm cov leeg yog cuam tshuam ncaj qha rau cov metabolism - cov leeg nqaij ntau dua, cov txheej txheem metabolic ntau dua. Peb twb tau hais los saud tias tom qab 30 xyoo, cov leeg nqaij tau ploj mus. Nov yog lwm lo lus teb rau lo lus nug vim li cas tib neeg thiaj li rog nrog lub hnub nyoog.
Psychology
Coob leej neeg suav tsis txheeb qhov tseem ceeb ntawm kev xav hauv peb lub neej. Lub caij no, kev xav yav dhau los ntawm lub hlwb muaj peev xwm ua qhov hloov pauv tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev. Nws yog qhov pom tseeb tias lawv tsis zoo ib txwm. Ntau tus kws tshawb fawb pom zoo tias yog ib qho laj thawj tseem ceeb rau kev hnyav ntau yog kev ntxhov siab.
Niaj hnub no nws paub tseeb tias kev pw tsaug zog muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ib txwm muaj ntawm cov kab ke hauv nruab nrog cev thiab cov txheej txheem zom zaub mov. Nws yog lub sijhawm no uas lub cev ua tiav "kev kuaj mob" ntawm txhua lub tshuab thiab thaum muaj kev ua txhaum cai hauv lawv txoj haujlwm, tuaj yeem kho txhua yam. Cov neeg ncaws pob tau paub zoo txog qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog, vim tias tsuas yog lub sijhawm no lub cev thiaj tuaj yeem rov zoo.
Tsis muaj leej twg ua xyem xyav tias kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog yooj yim. Kev cuam tshuam ntawm kev xav tsis zoo ntawm kev noj zaub mov ntau dhau kuj tau muaj pov thawj. Nws yuav tsum tau sau tseg tias nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab ntau zaus, qee yam kev tsis txaus ntseeg tau tsim. Qhov no tsis yog tsuas yog xav tau los muab lub cev nrog txhua qhov tseem ceeb hauv kev noj haus, tab sis ua rau khaus ntawm cov chaw lom zem. Lawv tuaj yeem ua ib nrab nruab nrab nrog zaub mov, uas muaj lub zog siab.
Vim li ntawd, thaum tsis muaj kev tawm dag zog txaus, tag nrho cov calories ntau tau hloov mus ua rog. Cov kws paub txog kev puas siab ntsws xav txog kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob yog qhov tseem ceeb ib yam hauv kev hnyav hnyav. Rau ntau yam laj thawj, txhua tus neeg txhim kho qee yam kev xav ntawm tus cwj pwm hauv lub neej niaj hnub. Tag nrho cov xwm txheej no nyuaj, piv txwv li, tsis muaj pluas tshais, noj hmo hnyav tas li, siv zaub mov nrawm, thiab lwm yam.
Tag nrho cov cwj pwm tsis zoo no ua rau tsim lub voj voog phem, los ntawm qhov uas nws nyuaj heev kom tawg tawm. Qhov no qhia tias ib qho ntawm thaj chaw tseem ceeb hauv kev tawm tsam kev rog yog hloov pauv tus cwj pwm. Txawm li cas los xij, qhov no nyuaj heev ua, vim tias lawv tau tsim nyob thoob plaws lub neej. Yog tias qhov no tsis ua tiav, nws yuav nyuaj heev rau koj los tsim lub cev zoo meej.
Cov yam ntxwv ntawm caj ces ntawm lub cev
Cov noob caj noob ces yog qhov tseem ceeb hauv peb lub neej uas peb tsis muaj peev xwm los cuam tshuam. Tab sis txawm tias muaj qhov xwm txheej zoo ntawm lub cev, nrog lub hnub nyoog, ib tus neeg yuav pib hnyav dua, vim qhov no yog li cas peb lub cev ua haujlwm. Cov kws tshawb fawb tau pom tias hauv cov hluas, kev ntxhov siab ua rau poob ntawm cov rog rog. Tom qab 30-35 xyoos, qhov xwm txheej hloov pauv.
Kev pab zaub mov noj
Muaj tseeb txhua tus tau noj zaub mov tsawg kawg ib zaug hauv lawv lub neej. Yog tias koj ua qhov no ntau zaus, tom qab ntawd koj tus kheej ua rau kev ua kom cov txheej txheem ntawm neolipogenesis. Peb lub cev yoog raws yuav luag txhua yam kev ua neej nyob. Kev siv cov txheej txheem kev noj zaub mov ntau zaus ua rau tsim cov phiaj xwm tshwj xeeb uas tso cai rau koj los tsim cov rog khaws tseg txawm tias siv cov phiaj xwm noj zaub mov tsawg. Nyob rau tib lub sijhawm, tus nqi ntawm cov txheej txheem metabolic yog kwv yees li ib nrab. Cov txheej txheem rog ntau feem ntau txuas ntxiv tom qab koj txiav luam yeeb.
Koj puas tuaj yeem zam qhov hnyav nce raws li koj hnub nyoog?
Peb tau tham txog vim li cas tib neeg thiaj li rog nrog lub hnub nyoog, tab sis ntau tus neeg txaus siab rau cov lus nug ntawm seb qhov no tuaj yeem tiv thaiv tau. Peb nrawm los thov koj - nws ua tau. Txawm li cas los xij, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum ua kom dav dav los daws qhov teeb meem no. Txhawm rau tiv thaiv qhov hnyav nce ntau ntxiv, koj yuav tsum ua kom zoo dua koj li kev noj zaub mov zoo thiab ua lub neej nquag. Hmoov tsis zoo, rau ntau tus neeg, lub tswv yim ntawm "kev noj zaub mov zoo" yog cuam tshuam nrog kev txwv kev noj zaub mov hnyav.
Hauv kev xyaum, txhua yam sib txawv thiab, raws li tau hais los saum no, kev noj zaub mov nruj yuav tsum zam. Yog lawm, rau qhov poob phaus thiab kev saib xyuas tom ntej ntawm lub cev hnyav ib txwm, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj qhov tshwj xeeb kev noj haus. Tab sis koj tsuas yog yuav tsum tsim lub zog me me kom lub cev tsis tuaj yeem khaws cov rog, thiab cov txheej txheem zom zaub mov tsis poob. Ib qho ntxiv, ib qho tseem ceeb xav tau rau kev noj zaub mov yog nws qhov sib npaug hauv micro- thiab macronutrients.
Cov kws noj zaub mov paub tseeb tias ntau tus neeg tsis txaus rau cov protein sib xyaw. Nco qab tias cov as -ham no ua tau ntau txoj haujlwm hauv lub cev, los ntawm yas mus rau thauj. Ntau yam tshuaj hauv peb lub cev yog cov qauv protein. Thaum tsis muaj lub zog, lub cev ua ntej ntawm txhua qhov pib rhuav tshem cov leeg nqaij.
Qhov no yog vim cov protein yooj yim zom zom dua li cov rog. Cov txheej txheem hauv kev tshawb fawb no hu ua catabolic. Thaum cov protein tawg, lub cev tau txais lub zog nws xav tau. Feem ntau, cov kws noj zaub mov pom zoo noj 40-50 feem pua cov protein txhua hnub. Tus nqi carbohydrates hauv cov zaub mov yuav tsum yog kwv yees li 30 feem pua, thiab cov rog yuav tsum tsis pub ntau tshaj 20 feem pua.
Feem ntau, cov neeg uas txiav txim siab poob phaus hnyav hnyav txwv cov carbohydrates thiab cov rog hauv kev noj haus. Qhov no dhau los ua lawv qhov yuam kev thawj zaug. Koj yuav tsum nco ntsoov tias lub cev xav tau txhua yam khoom noj. Nws yog carbohydrates uas yog qhov muaj zog tshaj plaws ntawm lub zog, uas yog qhov tsim nyog rau txhua qhov txheej txheem hauv peb lub cev. Cov rog kuj tseem yuav tsum tau siv, vim tias daim nyias nyias ntawm cov xov tooj ntawm tes tau tsim los ntawm lawv thiab qee cov tshuaj hormones tau sib xyaw.
Txawm li cas los xij, nws yog qhov tsim nyog los txwv lawv cov nyiaj hauv kev noj zaub mov kom raug. Ib qho ntxiv, cov carbohydrates yuav tsum nkag mus rau hauv lub cev sib npaug, vim tias lawv ntau dhau tuaj yeem qhib cov txheej txheem ntawm neolipogenesis. Nws kuj tseem tsim nyog siv feem ntau cov carbohydrates yooj yim. Lawv tau ua tiav los ntawm lub cev ntev thiab tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev tso tawm cov tshuaj insulin. Tab sis cov carbohydrates yooj yim yuav tsum tau tso tseg kiag li, lossis tsawg kawg txo lawv cov nyiaj hauv kev noj haus.
Peb twb tau sau tseg qhov tseem ceeb ntawm cov rog. Txawm li cas los xij, ntxiv rau lub luag haujlwm tau piav qhia saum toj no, cov tshuaj no ua rau kom nrawm tshaj plaws thiab ua tiav ntau yam ntawm cov protein sib xyaw. Hauv qhov no, cov rog yuav tsum tau muab faib ua qhov muaj txiaj ntsig thiab muaj kev phom sij. Thawj pab pawg suav nrog cov roj ntsha tsis txaus, uas yuav tsum suav nrog koj cov zaub mov kom txaus. Ntxiv rau txhua yam uas tau hais, peb pom zoo hloov mus rau ntau pluas noj, noj tsawg kawg plaub zaug.
Yog tias koj twb muaj teeb meem nrog kev rog dhau, tom qab ntawv nws yuav siv sij hawm ntau rau koj kom rov qab tau koj daim duab. Txawm li cas los xij, tom qab ua tiav lub hom phiaj no, nws yuav yooj yim dua los tswj hwm qhov xav tau. Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum hloov koj tus cwj pwm noj. Nov yog cov npe luv ntawm cov kauj ruam uas yuav tsum tau ua:
- Ua kom muaj kev noj zaub mov zoo uas tuaj yeem tsim lub zog qis me ntsis.
- Siv txoj kev noj zaub mov zoo.
- Ua ke kev qhia ua lub zog nrog ntu ntu cardio.
Lub ntsiab lus kawg yuav tsum tau hais me ntsis ntxiv. Ntau tus ntxhais nyiam cardio los tswj lub cev kom zoo. Qhov no tsis yog qhov tseeb. Tsis muaj leej twg tawm tsam qhov tseeb tias cardio tuaj yeem pab koj hlawv roj. Txawm li cas los xij, kev qhia ua lub zog tuaj yeem pab koj nruj koj cov leeg.
Thaum poob phaus, rog tau hlawv thiab sagging ntawm daim tawv nqaij yuav tshwm sim. Kev qhia hnyav tuaj yeem pab koj kho qhov teeb meem no. Nco qab tias cov nqaij ntau dua uas koj muaj hauv koj lub cev, cov txheej txheem hauv cov txheej txheem zom zaub mov ntau dua, thiab cov kev pheej hmoo ntawm kev nce ntawm cov rog rog tsawg. Cov kws tshawb fawb feem ntau ntseeg tias kev ua tiav hauv kev tsim lub cev zoo yog yuav luag 70 feem pua nyob ntawm koj li kev noj haus. Tsuas yog 30 seem uas tau koom nrog hauv kev ncaws pob. Qhov tseeb, koj tsuas tuaj yeem poob qhov hnyav ua tsaug rau kev noj zaub mov kom raug. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj sai dua. Yog tias koj ua ke ua kom muaj kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, koj yuav xav tsis thoob ntawm cov txiaj ntsig.
Hauv qhov xaus ntawm kev sib tham niaj hnub no, Kuv xav muab qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig:
- Haus tsawg kawg ib thiab ib nrab litres dej txhua hnub, thiab nyiam dua ob.
- Cov zaub mov yuav tsum tau noj 4 txog 5 zaug hauv ib hnub, thaum txo qhov feem me me.
- Ua kom zoo dua koj cov txiaj ntsig kev noj zaub mov raws li koj qib kev ua si lub cev.
- Tsawg kawg yim teev pw txhua hnub.
- Ditch cov carbohydrates yooj yim, hloov lawv nrog cov uas nyuaj.
- Txo cov dej haus cawv kom tsawg, thiab nws yog qhov zoo dua kom tso cawv tag nrho.
Xav kawm paub ntau ntxiv txog vim li cas tib neeg thiaj li rog nrog lub hnub nyoog thiab yuav ua dab tsi txog nws? Saib cov yees duab hauv qab no:
