Vim li cas nws thiaj tsis tuaj yeem zam qhov kev nce qib ntawm cov khoom thauj? Tshawb nrhiav qhov tsis pub leej twg paub ntawm cov yeej zoo rau kev siv cov leeg loj hauv kev tsim lub cev. Qhov hnyav hnyav yog tus yuam sij rau kev ua tiav. Txhawm rau ua tiav cov hom phiaj tau teev tseg rau cov kis las, txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog ua haujlwm nrog qhov hnyav loj. Txawm li cas los xij, txawm tias paub qhov no, qee tus neeg ncaws pob txhob txwm txo qis qhov bar rau lawv tus kheej xav tau txhawm rau zam kev kawm hnyav.
Tej zaum lawv tsis paub meej tias qhov no yog lub zog uas tos lub sijhawm ntawm kev dim. Thaum qhov no tshwm sim, tus neeg ncaws pob lub neej hloov pauv ntau. Nrog kev qhia nyuaj, kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev kev ua haujlwm zoo dua qub, lub hlwb tau qhib, cov tshuaj hormones sib npaug yog qhov qub, cov metabolism nce ntxiv thiab lub plawv ua haujlwm zoo dua.
Hnub no peb yuav saib 6 yam laj thawj kom siv hnyav hnyav hauv kev qhia, thiab tej zaum tom qab ntawd koj yuav pib teeb tsa lub hom phiaj thoob ntiaj teb rau koj tus kheej.
Lub zog loj hlob
Yog tias tus neeg muaj lub zog zoo, tom qab ntawd nws muaj peev xwm daws tau ntau yam teeb meem hauv lub neej. Nrog lub zog txaus, koj daim duab yuav tau txais qhov xav tau sai. Kev muaj zog cuam tshuam rau txhua qhov kev ua kis las.
Tus nqi ntawm kev hlawv roj kuj tseem nyob ntawm lub zog, txij li kev sib xyaw ntawm cov tshuaj hormones nyob ntawm nws. Cov lus no muaj tseeb tsis yog rau txiv neej xwb, tab sis kuj yog rau poj niam. Nrog lub zog ntsuas siab, cov metabolism tau nrawm dua thiab nws yooj yim dua rau koj los tswj koj cov duab.
Lub zog yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab txhawb koj kom daws cov teeb meem siab dua. Txawm li cas los xij, nws yuav siv zog ntau zog los ua kom muaj zog. Koj yuav tsum tsis txhob txaus siab me ntsis thaum koj tuaj yeem ua tiav ntau.
Txhim kho lub cev zoo thiab nce cov leeg nqaij
Cov leeg ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv txhua tus neeg lub neej thiab nws tsis yog hais txog kev muaj peev xwm nqa qhov hnyav. Cov leeg nqaij kuj tseem yog cov txheej txheem tiv thaiv ntxiv uas tiv thaiv tus txha nqaj qaum los ntawm kev puas tsuaj. Tsis txhob hnov qab txog qhov muaj peev xwm tsim cov duab zoo nkauj, uas tom qab ntawd yuav yooj yim dua los tswj ua tsaug rau cov metabolism hauv siab.
Cov leeg kuj txhawb nqa lub cev kev tiv thaiv kab mob. Cov kws tshawb fawb tau tuaj yeem ua pov thawj tias cov leeg nqaij loj pab txhawb kev tawm tsam mob qog noj ntshav, thiab tseem ntxiv dag zog rau tus miv tus qauv. Qhov no, nyeg, yuav ntseeg tau tiv thaiv koj los ntawm ntau tus kab mob sib koom thiab cov pob txha. Nws kuj tseem txo txoj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, rog dhau thiab mob plawv.
Ib daim duab zoo nkauj yog yooj yim los tsim thiab tswj
Nws yog qhov nyuaj dua kom ua tiav daim duab zoo nkauj uas siv cov neeg ua haujlwm qis, ua haujlwm hnyav hnyav dua li siv kev qhia hnyav. Qhov no yog vim qhov tseeb tias ob yam xwm txheej yuav tsum tau ua kom tsim tau daim duab zoo nkauj:
- Tshem tawm cov rog rog subcutaneous;
- Ua kom cov nqaij ntshiv loj kom zoo rau lub cev.
Txoj hauv kev zoo tshaj los tawm tsam rog yog kev qhia nrog qhov hnyav loj.
Kev tawm dag zog cardio tsis muaj txiaj ntsig zoo thiab tseem ua rau poob ntawm cov leeg nqaij. Qhov no nyeg yuav txo qis koj cov metabolism thiab ua rau nws nyuaj rau tswj koj lub cev qhov hnyav.
Siv cov roj hlawv
Coob leej neeg yuam kev yuam kev tias cardio yog txoj hauv kev zoo tshaj los tua rog. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov kev xav no yog tias kev tawm dag zog aerobic hlawv ntau calories. Txawm li cas los xij, hauv kev tawm tsam cov rog, nws tsis yog tsuas yog thiab tsis ntau npaum li qhov ntsuas no uas yog qhov tseem ceeb. Qhov tseem ceeb dua yog cov txheej txheem uas tshwm sim hauv lub cev tom qab kawm tiav ntawm kev cob qhia.
Tom qab kev qhia lub zog, lub zog tau siv nrawm dua li tom qab cardio. Qhov no yog vim xav tau los kho microdamage rau cov leeg nqaij. Tsis tas li, tom qab kev qhia ua haujlwm tsis txaus, cov tshuaj hormones tau qhib, uas tseem pab txhawb kev zom zaub mov thiab ua kom cov lipolysis zoo.
Hauv ib qho kev sim, cov kws tshawb fawb tshawb fawb qhov cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm hnyav thiab nruab nrab ntawm poj niam. Raws li qhov tshwm sim, nws tau ua pov thawj tias thaum ua ob qho kev mus ncig ntawm 8 qhov rov ua dua txhua qhov thiab siv qhov hnyav ntawm 70% ntawm 1RM. Ntau cov calories tau hlawv hauv ib teev piv rau kev qhia lub teeb. Pab pawg thib ob, uas siv kev qhia teeb pom kev, ua ob pawg ntawm 35% ntawm 1RM rau 15 tus lej hauv txhua pawg.
Ua kom muaj kev ntseeg tus kheej
Cov neeg ncaws pob pib ua yuam kev ntseeg tias lawv siv tsis tau qhov hnyav ntau thaum lawv kawm. Feem ntau ntawm lawv paub tseeb tias thawj zaug nws yog qhov tsim nyog kom tshem tawm cov rog rog subcutaneous, tom qab ntawd nws tuaj yeem tswj hwm lub cev qhov hnyav tas li nrog kev pab los ntawm cardio. Cov ntxhais feem ntau muaj tus cwj pwm tsis zoo rau kev qhia ua lub zog vim ntshai ua rau lawv daim duab zoo li tus txiv neej.
Tag nrho cov kev xav no tsis muaj tseeb kiag li. Txhua tus neeg tuaj yeem siv qhov hnyav ntau dua qhov lawv xav tau. Ua haujlwm nrog qhov hnyav yuav tsis muab dab tsi rau koj thiab peb tuaj yeem hais tias koj yuav siv sijhawm tag sijhawm yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev tawm dag zog. Raws li rau cov ntxhais thiab tus txiv neej daim duab, qhov no tsis tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj steroids. Txhua tus neeg muaj kev txwv caj ces ntawm cov leeg nqaij, ntau dua qhov uas nws yooj yim tsis tuaj yeem tau txais hauv txoj kev ntuj. Thiab nws siv sijhawm ntau los tso cov leeg loj. Nco ntsoov, lub cev nws tus kheej yuav tsis tso cai rau qhov no.
Txhim kho txoj haujlwm ntawm txhua lub cev
Cov kws tshawb fawb tau ua ntau qhov kev tshawb fawb txog qhov cuam tshuam ntawm kev qhia lub zog ntawm lub cev. Thaum siv qhov hnyav hnyav hauv kev qhia, tshwj xeeb ntawm lub paj hlwb tau qhib, uas so thaum lub sijhawm siv qhov hnyav me me. Koj yuav tsum nco ntsoov txhim kho cov ntshav ntws, uas ua rau lub plawv ua haujlwm nyuaj. Lub cev no yog cov leeg thiab xav tau kev qhia paub.
Nrog kev qhia lub zog hnyav, txhua lub tshuab tau qhib, uas muaj qhov ua tau zoo ntawm lub cev.
Yog xav paub ntxiv txog kev siv hnyav hnyav, saib cov vis dis aus no:
