Kawm paub yuav ua li cas yeej tus yeej MMA tus kws qhia thiab yuav ua li cas thiaj ua tau zoo. Kev cob qhia lub zog yog qhov tseem ceeb hauv yuav luag txhua qhov kev ncaws pob. Hnub no peb yuav qhia koj txog yuav ua li cas kev cob qhia MMA cov neeg tua rog tau teeb tsa. Tau kawg, lawv qhov kev qhia hnyav nws muaj nws tus yam ntxwv thiab sib txawv los ntawm kev cob qhia cov neeg tsim khoom lossis lub zog hloov pauv. MMA cov neeg sib ntaus yuav tsum tau txhim kho, ua ntej tshaj plaws, lub zog tawg, thiab qhov no yog cov chav kawm ntawm cov neeg sawv cev ntawm hom kev ntaus nrig no.
MMA kev qhia ntaus rog: cov hauv paus ntsiab lus
Niaj hnub no Is Taws Nem muab sijhawm zoo rau kev khaws cov ntaub ntawv. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem nrhiav cov phiaj xwm kev qhia npaj rau MMA cov neeg sib ntaus hauv lub network. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias lawv txhua tus muaj qee qib kev qhia paub thiab rau koj cov kev qhia no feem ntau yuav tsis muaj txiaj ntsig. Txhawm rau paub yuav ua li cas kev cob qhia ntawm MMA cov neeg sib tw tau teeb tsa, koj yuav tsum nco qab ob peb lub hauv paus ntsiab lus.
Ua haujlwm tag nrho cov leeg hauv koj lub cev
Txoj haujlwm ntawm ib tus neeg tua phom MMA yog kom swb tus nrog sib ntaus. Txhawm rau ua tiav qhov no, koj yuav tsum nquag ua haujlwm ntawm txhua pawg leeg. Piv txwv li, Tom Watson paub tseeb tias rau qhov no nws tsim nyog muab qhov nyiam ua kom tsis txhob ua haujlwm nrog lub barbell, tab sis rau kev qhia ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev qoj ib ce. Peb tuaj yeem pom zoo nrog nqe lus no, vim tias muaj qhov ua tau zoo tshaj plaws, hais tias, hauv lub rooj zaum nias, tej zaum koj yuav tsis muaj peev xwm ua tau ib qho kev tawm dag zog lub cev ntawm lub nplhaib.
Cov cuab yeej siv kis las no siv ntau cov leeg hauv nws txoj haujlwm uas nws nyuaj rau xav. Lub cev qoj ib ce rau kev cob qhia yuav tsis muaj rau koj hauv txhua lub gym, tab sis muaj ib txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej no - TRX loops. Ua thawb-rau ntawm lawv, uas zoo ib yam li ua haujlwm nrog cov nplhaib.
Mus ntsib lub pas dej tom qab kawm tiav
Thaum koj ua haujlwm nrog tus khub sparring hauv kev cob qhia, tsis hais koj nyuaj npaum li cas, koj tseem nco ob peb zaug. Thaum koj lub cev raug mob tom qab kawm tiav, tsis muaj qhov taw tes hauv kev dag ntawm lub rooj zaum thiab xav tias txhua yam yuav ploj mus ntawm nws tus kheej. Nws zoo dua tuaj ntsib tus pas dej.
Cov neeg ntaus rog MMA nto npe pom zoo kom ua luam dej tsawg kawg 20 metres tom qab txhua zaj lus qhia, thiab tom qab ntawd ua plaub qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav tsis tsuas yog txo qhov thauj khoom ntawm tus txha nqaj qaum thiab cov leeg, tab sis tseem ua kom nrawm cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm cov metabolites los ntawm lub cev.
Tsis txhob siv cov txheej txheem khoom noj khoom haus nyuaj
Niaj hnub no, ntau tau hais txog kev noj zaub mov zoo rau cov kis las. Yog tias koj tshawb hauv net, koj yuav pom ntau cov kab lus ntawm cov ncauj lus no. Tib lub sijhawm, feem ntau MMA cov kws tshaj lij tsis ua raws txoj kev noj zaub mov nruj. Tau kawg, qhov no tsis txhais tau tias koj tuaj yeem noj zaub mov nrawm ntau txhua hnub.
Kev noj zaub mov zoo yuav tsum sib npaug, thiab txhua yam zaub mov siv yuav tsum noj qab nyob zoo. Sim muab qhov nyiam rau zaub tshiab, tab sis tsis txhob hnov qab txog cov nqaij ib yam. Koj tseem tuaj yeem noj cov khoom siv mis nyuj uas muaj cov roj ib txwm muaj. Ib yam li ntawd, qhov xwm txheej tau tsim los cuam tshuam txog kev noj zaub mov zoo. Koj yuav tsum tsis txhob siv cov tshuaj ntxiv uas suav nrog ntau qhov sib xyaw ua ke.
Saib xyuas koj lub cev qhov hnyav
Nws yog koj lub luag haujlwm los tshuaj xyuas koj qhov hnyav thiab ua kom zoo txhua lub sijhawm. Ntau zaus, ua ntej sib ntaus, cov ncaws pob yuav tsum poob phaus thiab qee zaum nws nyuaj heev los ua qhov no. Peb tuaj yeem pom zoo ob lossis peb diav roj almond peb zaug ib hnub hauv lub sijhawm no. Nws yog cov khoom lag luam cog uas yuav muab rau koj nrog cov rog zoo uas koj xav tau.
Tsis txhob siv cov khoom ua kis las nyuaj
Niaj hnub no, cov kws tshawb fawb tab tom tsim ntau yam kev sib tw rau cov kis las thiab hom ntaus kis las tshiab. Nyob rau tib lub sijhawm, kev qhia ntawm MMA cov neeg tua rog yog yooj yim. Lub hauv paus kev txav mus los yooj yim uas tau siv thaum lub sijhawm qhia kev hnyav yog txaus rau koj. Yog lawm, yog tias koj xav ua tiav hauv kev sib ntaus sib tua txuj ci, koj xav tau tus kws qhia paub dhau los.
Kawm kom nyob ntsiag to hauv txhua qhov xwm txheej
Txhawm rau dhau los ua tus kws tshaj lij MMA tus ntaus rog, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm koj lub siab. Koj yuav tsum nyob ruaj khov thiab nyob ntsiag to hauv txhua qhov xwm txheej. Ntau zaus, kev txiav txim siab tshwm sim los ua qhov tsis raug. Qhov no siv tsis yog rau kev ncaws pob nkaus xwb, tab sis kuj tseem ua rau lub neej niaj hnub.
MMA fighters training program
Tsis muaj kev txhim kho lub zog ntsuas, koj yuav tsis muaj kev vam meej hauv kev sib ntaus sib tua txuj ci. Hauv lub nplhaib, koj yuav tsum tau txav mus los kom deb ntawm koj tus nrog sib ntaus ntaus nrig. Lub hauv paus ntawm kev qhia ntawm MMA cov neeg sib ntaus yuav tsum yog ib ce uas zoo ib yam li ua tau rau cov kev txav uas lawv ua thaum sib ntaus. Ua ntej tshaj plaws, nqe lus no muaj tseeb rau kev tawm dag zog nrog koj tus kheej lub cev hnyav.
Siv kev tawm dag zog xws li thawb-ups, burpees, ntsws, rub tawm, thiab lwm yam. Nyob ntawm qib koj npaj siab, koj tuaj yeem tsim cov phiaj xwm kev qhia ua haujlwm raws li cov kev txav no, uas tuaj yeem ua tau yam tsis muaj kev ncua lossis nrog so luv ntawm cov voj voog.
Heev feem ntau, medball tau siv hauv kev qhia ntawm MMA cov neeg sib ntaus. Tsim cov txheej txheem siv qhov projectile, siv sijhawm ntev li ob lossis peb feeb. Tom qab ntawd, ua ob peb teev nrog ncua ntawm lawv kom lub cev muaj sijhawm rov zoo.
Thaum nws los txog rau qhov hnyav, siv lub barbell. Koj yuav tsum ua qhov nqa nqa, tsa lub hauv siab, nias pab tub rog, rov ua kab, thiab txeeb tau. Cov kev txav no yuav tsum tau ua hauv tsib lossis rau txheej, ntawm qhov uas yuav tsum tau ncua ntawm 60 vib nas this. Qhov hnyav yuav tsum tau nce zuj zus, tab sis 50 kilos vim li ntawd yuav txaus. Koj txoj haujlwm tsis yog kom tau txais huab hwm coj, tab sis txhawm rau nce qhov ntsuas ntawm lub zog tawg.
Ib qho ntawm cov hauv paus ntsiab lus, raws li qhov kev qhia ntawm MMA cov neeg sib ntaus raug tsim, yog kev sib tw. Tej zaum koj twb tau pom lawm tias peb tau hais ntau zaus txog kev qhia hauv Circuit. Lawv yog cov uas MMA cov neeg sib ntaus xav tau, nrog rau cov sawv cev ntawm lwm hom kev ntaus nrig.
Koj yuav tsum tsis txhob siv sijhawm ntau ntawm kev qhia lub zog, koj tsis tau los ua lub cev qoj ib ce. Koj yuav siv sijhawm ntau ntawm koj lub sijhawm xyaum ntaus thiab ntaus txuj ci. Ua ntej sib ntaus, cov kws ncaws pob uas tau xyaum ua haujlwm tsis txhob tawm hauv chav, sim ua kom tiav lawv qhov kev nyiam ntaus thiab txawj ua yam tshiab uas tuaj yeem ua rau tus yeeb ncuab xav tsis thoob.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias tam sim no muaj kev nthuav dav ntawm cov neeg sib ntaus MMA nto moo - ntau thiab ntau zaus lawv kawm thiab kawm tau zoo ntawm cov hom kev ntaus txuj ci zoo li capoeira, karate, wushu thiab aikido. Yog tias koj txaus siab rau MMA, tom qab ntawd koj yuav tsum paub cov npe ntawm John Johnson thiab Daniel Cormier. Yog li ua ntej sib ntaus ntawm lawv, Daniel tau kawm aikido los ntawm Steven Seagal tau ntev. Qhov txuj ci ntawm cov yeeb yaj kiab ua yeeb yaj kiab nrov no tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm txhua tus kws tshaj lij aikido.
Hmoov tsis zoo Daniel poob qhov kev sib ntaus, tab sis peb tsis tham txog qhov ntawd tam sim no. Cov kev ua haujlwm zoo sib xws tau raug coj los ntawm ntau tus neeg paub sib ntaus ntau dua thiab ntau zaus. Nws yog qhov pom tseeb tias cov neeg sib tw kawm ib leeg ua tau zoo thiab tsis muaj zog ua ntej sib ntaus. Yog tias koj xyaum ua raws li kev saib xyuas ntawm cov kws tshaj lij kev ntaus nrig, koj yuav muaj peev xwm kawm paub cov txuj ci sib ntaus tshiab thiab ua kom zoo dua ntawm kev tswj hwm koj lub cev.
Heev feem ntau, kev qhia rau MMA cov neeg tua rog cuam tshuam nrog ua haujlwm hnyav. Qhov no yuav tso cai rau koj tsis tsuas yog ua kom koj lub zog muaj zog, tab sis kuj tseem ua rau kom ua haujlwm tau zoo ntawm koj cov leeg. Peb twb tau hais tias lub zog tawg yog qhov tseem ceeb rau MMA cov neeg sib ntaus. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum siv nws ntau dua ib zaug thoob plaws kev sib ntaus. Nov yog qhov uas lub hnab xuab zeb siv rau. Cov khoom siv kis las zoo no tso cai rau koj ua haujlwm tsis yog tsuas yog cov leeg tseem ceeb ntawm lub cev, tab sis kuj tseem muaj cov stabilizers loj. Koj tseem tuaj yeem nce koj lub zog tuav, uas yog qhov tseem ceeb rau kev yeej MMA kev sib ntaus. Nws yog qhov no uas ntau tus neeg sib ntaus muaj teeb meem loj nrog cov ntsuas. Txhawm rau ua haujlwm tau zoo, koj yuav tsum siv lub hnab xuab zeb uas hnyav 60 rau 70 feem pua ntawm koj lub cev qhov hnyav. Nov yog qhov piv txwv ntawm ob txoj hauv kev siv lub hnab.
Teeb tsa kev ua lej 1
- Nqa lub hnab mus rau hauv siab, tom qab ntawv nias.
- Squat nrog lub hnab ntawm lub xub pwg nyom.
- Twisting.
- Hnab rub nyob rau hauv txoj hauj lwm inclined.
Teeb tsa kev ua lej 2
- Nqa lub hnab hla lub xub pwg.
- Nqa lub hnab mus rau hauv siab ua raws li zaum zaum.
- Leaning rau pem hauv ntej siv tus dais tuav.
- Hnab rub nyob rau hauv txoj hauj lwm inclined.
Txheeb xyuas qhov kev qhia rau MMA tus tua hluav taws hauv qhov vis dis aus no:
