Kawm paub yuav ua li cas thiaj li tawm dag zog kom tshem tau cov rog, tsis muaj kev noj zaub mov nruj, suav nrog kev tawm dag zog lub cev nkaus xwb. Niaj hnub no, tsis muaj leej twg yuav tsis lees paub qhov tseeb tias kev tawm dag zog ib txwm muab sijhawm rau koj lub cev kom ua tiav, ua rau nws nyiam dua. Txawm li cas los xij, feem ntau cov neeg txaus siab rau yam twg yog cov kis las zoo tshaj rau poob phaus niaj hnub no.
Cov lus nug no yuav dhau los ua qhov cuam tshuam heev, vim li cas los xij, koj tuaj yeem tos ntev ntev rau cov txiaj ntsig zoo. Yog tias lawv tsis nyob ntawd ntev, tom qab ntawd tus neeg ntawd yuav poob siab thiab tso tseg kev qhia ua haujlwm. Feem ntau, qhov teeb meem ntawm kev poob phaus cuam tshuam rau cov ntxhais, vim hais tias cov txiv neej nyiam mus rau hauv kev tsim lub cev thiab yog li tsis tsuas yog tshem tawm cov rog, tab sis kuj nce cov leeg nqaij.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov ntxhais feem ntau nyiam cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo rau kis las, uas tuaj yeem nyuaj heev. Tsis tshua muaj neeg tsawg, qhov kev tawm tswv yim no coj los rau qhov xav tau. Feem ntau, thaum siv tsuas yog kev noj zaub mov, qhov hnyav ploj mus, tab sis rau lub sijhawm luv luv. Cov txiaj ntsig siab tshaj plaws tsuas tuaj yeem kho tau yog tias qhov kev ncaws pob poob phaus zoo tshaj plaws thiab kev noj zaub mov kom tsim nyog tau ua ke.
Vim li cas nws thiaj li zoo dua los ntawm kev ncaws pob, es tsis yog noj zaub mov?
Qee zaum ib tus neeg xav kom poob phaus thiab tib lub sijhawm tawm hauv lub tsev kom tsawg li sai tau. Koj yuav tsum nkag siab tias qhov cuam tshuam ntawm kev ua kis las poob phaus zoo tshaj plaws hauv lub cev piv rau cov txiaj ntsig ntawm cov phiaj xwm kev noj zaub mov nruj, tab sis tib lub sijhawm nws yog lub sijhawm ntev.
Yog tias koj ua kis las lossis siv zaub mov noj, tom qab ntawd koj ua tiav tib yam - lub zog tsis muaj zog hauv lub cev. Txawm li cas los xij, qhov cuam tshuam ntawm cov txheej txheem kev noj zaub mov nruj yog feem ntau tsis zoo, vim tias lub cev xav tau zaub mov muaj calorie ntau. Nrog qhov tsis muaj zog, ua tiav los ntawm kev noj zaub mov, cov txheej txheem catabolic tau qhib rau hauv lub cev, rhuav tshem cov leeg nqaij.
Yog tias koj siv cov kis las zoo tshaj rau poob phaus kom ua tiav koj lub hom phiaj, tom qab ntawd los ntawm kev tawm dag zog lub cev ib txwm muaj koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab tswj kev ua haujlwm ib txwm ntawm txhua lub cev. Hauv lwm lo lus, ua tsaug rau kev ncaws pob rau lub hom phiaj ntawm kev poob phaus hnyav, koj tau txais qhov txiaj ntsig xav tau thiab tsis ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Kuj hais txog qhov sib txawv ntawm kev noj zaub mov nruj thiab kis las, hauv thawj kis, lub cev pib txuag lub zog, thiab cov ntaub so ntswg adipose yuav raug kub hnyiab heev. Tib neeg lub cev tau tsim nyob rau hauv ib txoj hauv kev uas thaum lub sijhawm tshaib plab nws tau sim nrhiav cov peev txheej ntawm lub zog thiab tib lub sijhawm kom txo qis kev noj cov rog rog.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias kev ncaws pob rau poob phaus ua haujlwm hauv plaub qhov lus qhia ib zaug, uas tso cai rau koj ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau hauv lub sijhawm luv:
- Rau ib teev ntawm kev qhia, qhov nruab nrab, los ntawm 150 txog 1200 calories raug hlawv, thiab daim duab no nyob ntawm ntau qhov ntsuas, piv txwv li, hom kev thauj khoom thiab nws qhov hnyav.
- Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev, ua kom lub cev tsim cov tshuaj hormone adrenaline, uas yog ib qho ntawm cov muaj zog tshaj plaws hlawv roj ntuj.
- Kev ua si nawv tuaj yeem ua kom nrawm cov txheej txheem metabolic (metabolism), uas ua rau nce kev siv zog. Vim li ntawd, cov rog tau hlawv txawm tias so, thaum koj tsis tawm dag zog lawm.
- Kev tawm dag zog tso cai rau koj tsis tsuas yog tshem tawm cov phaus ntxiv, tab sis kuj ua rau koj daim duab ntxim nyiam dua.
Koj tuaj yeem poob qhov hnyav los ntawm kev ua kis las?
Koj yuav tsum xub txiav txim siab seb yam kis las poob phaus zoo tshaj plaws nyob qhov twg kom tsis txhob poob siab. Lub zog hauv tib neeg lub cev tuaj yeem tau txais ob txoj hauv kev:
- Aerobic - oxygen tau koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm kev muab hluav taws xob.
- Anaerobic - oxygen tsis siv rau lub zog.
Kuj tseem muaj ob hom kev tawm dag zog lub cev tib lub npe. Thaum siv hom kev ua si aerobic, lub cev ua haujlwm rau lub sijhawm ntev, piv txwv li, thaum koj khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam. Kev tawm dag zog anaerobic yog kev qhia ua lub zog thaum koj nqa qhov hnyav.
Yog li, los tham txog yam kev ncaws pob zoo tshaj plaws rau kev yuag poob, koj tsuas tuaj yeem paub lub hom phiaj ntawm koj chav kawm. Nws yog ib qho tseem ceeb heev xav txog yam koj xav ua kom tiav hauv chav kawm. Kev cob qhia lub zog txhawb nqa cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij. Qhov no yuav tso cai rau cov ntxhais nruj lawv cov glutes thiab lwm cov leeg. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem ntawm qhov hnyav ntau dhau yuav nyob hauv qhov no, thiab ntawm no koj yuav tsum rov qab los siv cov khoom hnyav ntxiv.
Kev qoj ib ce aerobic txhawb kev loj hlob ntawm mitochondrial. Cov organelles no nyob hauv cov xov tooj ntawm tes thiab tau tsim los kom tau txais lub zog los ntawm ntau yam tshuaj, suav nrog cov rog rog. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj qhov kev sib txuas ncaj qha ntawm tus naj npawb ntawm mitochondria thiab tus naj npawb ntawm cov calories hlawv. Nws kuj tseem tsim nyog nco ntsoov tias kev tawm dag zog cardio txhawb nqa kev sib xyaw ntawm cov enzymes tshwj xeeb uas tsim nyog los ua kom cov txheej txheem txo qis ntawm cov nqaij adipose. Ib qho ntxiv, lub cev muaj peev xwm ua kom rov zoo dua sai tom qab kev sib tham cardio piv rau kev kawm anaerobic. Ncaj qha thaum lub zog qhia, tsawg calories yuav raug hlawv ntau dua li ua tau nrog cardio thauj khoom. Tib lub sijhawm, cov leeg xav tau lub zog ntau los tswj lawv txoj haujlwm, txawm tias so. Vim li ntawd, peb tuaj yeem hais tias kev sib xyaw ua ke ntawm aerobic thiab kev tawm dag zog lub cev yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev poob phaus.
Cov kis las twg zoo tshaj rau poob phaus?
Cia peb saib qee qhov ntawm cov kis las uas tuaj yeem pab tau zoo hauv koj kev tawm tsam cov rog.
Ua luam dej
Qhov no yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm qhov chaw slimming, uas, ntawm lwm yam, muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev. Los ntawm kev ua luam dej, koj tuaj yeem tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj ntxiv dag zog rau txhua pawg leeg. Tsis tas li, qhov phom sij txaus ntshai yuav raug tshem tawm ntawm tus txha nqaj qaum thiab cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous. Kev ua luam dej tuaj yeem suav hais tias yog ib qho kev ua kis las tsawg tshaj plaws.
Yog tias tom qab kev cob qhia lub zog koj feem ntau hnov mob leeg, tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj, tom qab ntawd tom qab mus ntsib lub pas dej no yuav tsis tshwm sim. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj, koj yuav tsum ua peb zaug hauv ib lub lis piam, thiab lub sijhawm ua haujlwm ib zaug yuav tsum yog li 45 feeb.
Kev caij tsheb kauj vab
Kev caij tsheb kauj vab tsuas yog ua tau zoo hauv kev poob phaus zoo li ua luam dej. Coob leej neeg thoob plaws ntiaj teb tau quav yeeb quav tshuaj no thiab tau txais txiaj ntsig zoo nyob rau tib lub sijhawm. Tam sim no kev caij tsheb kauj vab tau dhau los ua neeg nyiam nyob hauv peb lub tebchaws.
Kev caij tsheb kauj vab tsis yog tsuas yog hlawv roj kom zoo, tab sis kuj ntxiv dag zog rau cov leeg hauv ob txhais ceg, pob tw thiab ncej qab. Txhua qhov no yuav ua rau koj daim duab ntxim nyiam dua. Nws yog lub duav thiab pob tw uas feem ntau ua rau cov menyuam tsis txaus siab uas ib txwm siv zog los saib lawv qhov zoo tshaj plaws.
Kev caij tsheb kauj vab peb zaug hauv ib lub lis piam rau 60 feeb. Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo ib yam piv rau lub tsheb kauj vab qub, tab sis thaum lub caij sov, kev caij tsheb kauj vab hauv huab cua ntshiab yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
Taug kev
Heev feem ntau cov neeg underestimate cov txiaj ntsig ntawm taug kev hauv kev tawm tsam rog. Nyob rau tib lub sijhawm, kev taug kev tsis tu ncua yuav suav tias yog ib qho kev ncaws pob zoo tshaj rau kev poob phaus. Dab tsi ntxiv, yog tias koj muaj teeb meem hnyav nrog kev rog dhau, khiav lossis caij tsheb kauj vab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj cov pob qij txha. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau pib poob rog los ntawm kev taug kev.
Pib nrog kev taug kev luv ntawm qhov nrawm. Maj mam nce koj txoj kev taug kev thiab mais kev. Koj yuav tsum tsis txhob muab lub cev hnyav rau tam sim ntawd, vim qhov no yuav cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv.
Tam sim no hauv ntau lub tebchaws hauv ntiaj teb kev ncaws pob tshiab tau txais koob meej - Scandinavian taug kev. Nws txawv ntawm qhov ib txwm muaj los ntawm qhov muaj cov ncej zoo li tus ncej caij ski, uas yuav tsum tau txhawb nqa thaum tsav tsheb. Qhov no tso cai rau koj ntxiv dag zog tsis tsuas yog cov leeg ntawm ob txhais ceg, tab sis kuj yog caj npab.
Cov kws kho mob pom zoo kom taug kev rau cov tib neeg uas muaj teeb meem nrog cov cuab yeej siv pob qij txha. Ib yam li kev ntaus kis las, koj yuav tsum ua kom sov sov ua ntej koj taug kev. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj txoj kev taug kev, peb pom zoo kom taug kev txhua hnub tsawg kawg ob teev. Nws kuj tseem pom zoo kom siv cov av ntxhib rau qhov no.
Khiav
Tau ntau xyoo, jogging tau yog ib qho ntawm cov neeg nyiam poob phaus. Txhawm kom poob phaus sai li sai tau, khiav cov kev sib tw ntev ntawm qhov nruab nrab nrawm txhua txhua hnub. Sim npaj koj txoj kev mus ncig kom koj nyob deb kom deb ntawm cov tsheb hnyav li sai tau thaum koj ua haujlwm.
Nov yog cov kis las poob phaus zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, txiv neej tseem tuaj yeem pom zoo ua kis las ncaws pob, piv txwv li ncaws pob, ncaws pob, thiab lwm yam. Cov kev qhuab qhia kis las no koom nrog luv, dhia nrawm thiab dhia, uas muaj txiaj ntsig zoo rau txheej txheem lipolysis.
Cov ntxhais tsis muaj kev xaiv tsawg dua, vim tias tsis yog tsuas yog cov kev ua kis las saum toj no tuaj yeem siv los ua kom poob phaus. Cov chav seev cev, Pilates, thiab ntau hom aerobics kuj tseem yuav ua tau zoo heev. Qhov kev ncaws pob twg rau qhov poob qhov koj xaiv, thaum ua ke nrog kev noj zaub mov kom raug, cov txiaj ntsig yuav tsis nyob ntev. Txawm hais tias, tau kawg, koj yuav tsum ua siab ntev.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev ncaws pob zoo tshaj plaws rau qhov poob phaus, saib cov vis dis aus no:
