Tshawb nrhiav seb kev noj zaub mov twg yog siv los ntawm kev tawm dag zog lub cev kom tshem tawm qhov hnyav dhau hauv lub sijhawm luv tshaj plaws thaum tswj cov leeg nqaij. Txhua tus poj niam tau siv txoj haujlwm kev noj zaub mov noj yam tsawg ib zaug hauv nws lub neej. Tsis tas yuav hais, nyuaj npaum li cas nws yog qhov tsis lees koj tus kheej uas koj nyiam cov khoom noj thiab cov khoom lag luam. Tib lub sijhawm, thaum koj pib poob cov phaus ntxiv, qhov kev txaus siab los. Hmoov tsis zoo, ntau zaus, tom qab siv qhov kev noj haus, qhov hnyav rov qab los.
Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog kev noj zaub mov tsis zoo. Coob leej neeg xav tsis thoob - dab tsi yog qhov khoom noj muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau kev yuag poob sai thiab nws puas muaj nyob txhua qhov? Muaj ntau cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo thiab nws yooj yim tsis yooj yim sim txhua yam ntawm koj tus kheej. Raws li ib feem ntawm kab lus no, peb yuav hais txog qee qhov kev noj zaub mov zoo tshaj plaws.
Yuav xaiv cov khoom noj li cas?
Ua ntej tham txog cov phiaj xwm noj zaub mov zoo, ob peb lo lus yuav tsum tau hais txog yuav ua li cas thiaj li xaiv noj zaub mov kom raug.
- Muab qhov nyiam rau cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo, cov khoom noj khoom haus tseem ceeb uas muaj rau koj ntau li ntau tau. Qhov no yog vim muaj ntau qhov kev noj zaub mov noj raws li kev siv ntawm ib yam khoom.
- Koj yuav tsum nyiam tag nrho cov khoom siv hauv kev noj haus.
- Xaiv cov phiaj xwm noj mov uas yooj yim los npaj, yog li nws yooj yim rau koj.
Raws li koj tuaj yeem pom, cov cai rau xaiv txoj kev noj zaub mov yog qhov yooj yim heev, thiab tam sim no nws yog lub sijhawm los tham txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau kev yuag yuag.
Kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau kev poob phaus sai
Kev noj zaub mov noj yog cov zaub mov tsis tu ncua thiab yog ib txoj hauv kev zoo los tswj lub cev qhov hnyav uas koj xav tau. Txhua tus poj niam sib zog los nrhiav kev noj zaub mov kom zoo tshaj plaws kom poob phaus sai, tab sis qhov no tsis yooj yim ua.
Thaum xaiv cov phiaj xwm noj zaub mov zoo rau koj tus kheej, koj yuav tsum muab qhov nyiam rau cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau poob phaus sai thiab nyab xeeb. Muaj ntau zaus, thaum koj siv khoom noj, koj yuav poob phaus sai, tab sis qhov no tsis yog qhov zoo.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj yuav tsum tshem tawm cov rog rog, tsis yog leeg nqaij. Yog tias koj poob phaus sai heev, nws yuav luag ib txwm cuam tshuam nrog kev poob dej thiab cov leeg nqaij, thiab tsis yog los ntawm kev hlawv roj. Yog tias koj pom nws nyuaj rau tiv cov txheej txheem kev noj zaub mov nyuaj, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob tsim txom koj tus kheej thiab koj lub cev. Sim xaiv cov zaub mov tsis zoo. Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum xub tswj hwm lub zog ntawm koj cov zaub mov noj.
Lub cev ntawm txhua tus neeg nws muaj nws tus yam ntxwv thiab nws tsis tuaj yeem hais tam sim uas cov zaub mov twg yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog lub xeev kev noj qab haus huv thaum xaiv qhov kev noj haus. Nws yog qhov zoo tshaj los nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij khoom noj khoom haus uas yuav pab koj hauv qhov koj xaiv. Tab sis txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum muaj lub tswv yim ntawm cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo tshaj plaws yog dab tsi.
Hollywood noj zaub mov
Twb tau los ntawm lub npe ntawm txoj haujlwm pabcuam zaub mov no, koj tuaj yeem nkag siab tias nws yog nrov heev ntawm cov hnub qub Hollywood. Lub hauv paus ntawm kev noj haus no yog nqaij nruab deg. Yog tias koj txiav txim siab ua raws txoj kev noj zaub mov Hollywood, tom qab ntawd npaj koj tus kheej rau qhov tseeb tias koj yuav tsum tso tseg noj mov thiab khaws cov ntaub ntawv nruj ntawm cov carbohydrates thiab cov rog noj.
Raws li cov ntaub ntawv muaj, siv txoj haujlwm pabcuam zaub mov no, koj tuaj yeem tshem tawm qhov nruab nrab ntawm xya phaus. Koj txoj kev noj zaub mov yuav tsum suav nrog qe, ntses, nqaij nruab deg, nqaij qaib, thiab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov carbohydrates tsawg. Ntawm cov kev cai yooj yim ntawm kev noj zaub mov Hollywood, cov hauv qab no yuav tsum tau sau tseg:
- Hloov chaw noj tshais, koj tuaj yeem haus tshuaj yej lossis kas fes, lossis noj 1/2 ntawm txiv kab ntxwv qaub.
- Cov tais diav yuav tsum tau ci, ci los yog hau.
- Thoob plaws ib hnub, koj yuav tsum tau muab tsib rau rau rau pluas noj.
- Haus tsawg kawg yog ob litres dej txhua hnub.
Protein noj
Qhov kev noj haus no tuaj yeem ua haujlwm tau zoo rau cov poj niam uas tuaj yeem tso tseg ntau yam tsis muaj zog thiab nyiam noj nqaij. Lub hauv paus ntawm txoj haujlwm kev noj zaub mov no raug txo kom siv cov protein ntau sib xyaw, thiab qhov no feem ntau yog nqaij. Tsis tas li nco ntsoov tias cov khoom noj no tau nquag siv los ntawm cov neeg tsim khoom lub cev thaum lub sijhawm nce cov leeg nqaij. Nov yog cov cai yooj yim uas yuav tsum tau ua raws yam tsis ua tiav:
- Txhua qhov kev pabcuam yuav tsum muaj cov protein ntau thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.
- Ib qho kev noj mov ib feem tau siv thiab qhov ntau thiab tsawg me me.
- Kev noj tshais yuav tsum pib 60 feeb tom qab sawv los ntawm kev tsaug zog, thiab noj mov zaum kawg yuav tsum tau noj ob peb teev ua ntej yuav mus pw.
- Tsuas yog ua ntej noj su koj tuaj yeem noj ib lub txiv hmab txiv ntoo uas tsis qab zib ntawm tsev neeg citrus.
- Haus dej kom ntau, vim nws ua kom nrawm dua cov txheej txheem ntawm cov protein metabolites los ntawm lub cev.
- Tsis txhob siv cov khoom noj muaj protein ntau ntau dua 14 hnub thoob plaws hauv lub xyoo, vim lub cev tsis tuaj yeem ua rau cov rog thiab cov carbohydrates tau ntev.
Cais zaub mov cais
Qhov kev noj haus no suav nrog noj zaub mov ib zaug yam tsis muaj kev sib xyaw. Nyob rau tib lub sijhawm, kev noj zaub mov tau siv yam tsis muaj kev txwv hauv cov khoom lag luam khoom noj thiab qhov xwm txheej tsuas yog lawv qhov sib xws, thiab cov khoom noj tsis sib xws yuav tsum tau noj nrog lub sijhawm 120 feeb. Nov yog qee txoj cai yooj yim rau kev noj zaub mov cais:
- Tsis txhob haus ntau hom protein sib xyaw ua ke tib lub sijhawm.
- Cov rog thiab cov protein sib txuas yog cov khoom noj tsis sib xws.
- Tsis txhob haus cov kua txiv hmab txiv ntoo nrog cov khoom noj uas muaj cov protein sib xyaw.
- Melon, mis, txiv lws suav, dib thiab pear tsis sib xws nrog lwm cov zaub mov.
Kefir noj
Txoj cai tseem ceeb ntawm txoj haujlwm kev noj zaub mov zoo no yog noj ntawm lub sijhawm nruj me ntsis. Cov khoom tseem ceeb hauv kev noj haus, raws li koj tau nkag siab, yog kefir. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias qhov ntau koj hnyav, cov rog ntau dua yuav raug hlawv.
Kev noj zaub mov buckwheat
Qhov no yog txoj haujlwm kev noj zaub mov nruj thiab nws cuam tshuam nrog kev noj buckwheat. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau noj buckwheat thaum yav tsaus ntuj. Txhawm rau ua qhov no, ncuav dej npau npau hla cov nplej thiab tos kom txog thaum nws brewed. Ntxiv rau buckwheat, koj tuaj yeem siv kefir thiab tshuaj yej ntsuab. Cia peb nco ntsoov txoj cai tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj zaub buckwheat:
- Cov pluas noj kawg yuav tsum noj tsib teev ua ntej yuav mus pw.
- Nws raug tso cai haus 250 ml ntawm kefir 60 feeb ua ntej yuav mus pw.
- Buckwheat yuav tsum tau steamed yam tsis ua.
Hnub yoo mov
Hnub yoo mov yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj tom qab hnub so ntev. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem tsis tsuas yog tswj koj lub cev qhov hnyav, tab sis kuj tseem muab so rau lub plab zom mov. Cov hnub yoo mov feem ntau tau ua ntu zus nrog cov txiaj ntsig zoo.
Nov yog qee qhov kev noj zaub mov kom yuag yuag yuag yuag uas nrov heev niaj hnub no. Txog tam sim no, koj tau dhau los paub txog lawv cov cai yooj yim thiab tuaj yeem txiav txim siab qhov twg haum rau koj tshaj plaws.
Kawm paub txog ob-lub lim tiam kev noj zaub mov kom poob phaus zoo hauv daim vis dis aus no:
