Cov txheej txheem ib qib zuj zus uas yuav tso cai rau koj tsim kom muaj kev noj zaub mov zoo thiab ua kom koj tus kheej noj zaub mov zoo. Hauv kev lag luam twg, nws ib txwm nyuaj ua thawj kauj ruam. Yog tias koj txiav txim siab tias koj yuav tsum poob phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum tau npaj rau kev hloov pauv kev ua neej. Koj yuav tsum nkag siab tias kev noj zaub mov sib txawv feem ntau tsis ua rau qhov txiaj ntsig xav tau thiab txhawm rau kom poob phaus thiab ntxiv tswj lub cev ib txwm hnyav, koj yuav tsum hloov mus rau khoom noj kom tsim nyog. Hnub no peb yuav qhia koj li cas pib noj kom raug kom thiaj li poob phaus.
Yuav pib hloov mus rau kev noj zaub mov zoo li cas?
Tib neeg yuav tsum siv sijhawm ntau txaus los txaus siab rau lawv txoj kev tshaib kev nqhis. Yog tias koj ntxiv sijhawm siv sijhawm yuav khoom noj, npaj zaub mov thiab tom qab noj nws, tom qab ntawd nws siv sijhawm ntau. Coob leej neeg pom nws nyuaj heev los hloov lawv cov kab lis kev cai noj zaub mov, vim nws tau tsim los ntau xyoo.
Nws tseem nyuaj dua rau cov neeg uas tsis khoom nrog lawv txoj haujlwm. Yog tias koj xav paub yuav pib noj li cas thiaj li yuav poob phaus, koj yuav tsum paub tias peb kev noj qab nyob zoo feem ntau yog nyob ntawm kev noj zaub mov zoo. Cov kws tshawb fawb tau pom ntau qhov pov thawj pom tias kev noj zaub mov muaj ntau rau tib neeg lub neej. Piv txwv li, tsis ntev los no tus kab mob kis tau zoo li mob qog noj ntshav feem ntau pom muaj nyob hauv cov neeg nyob hauv cov tebchaws uas tsim kho hauv ntiaj teb. Qhov no feem ntau yog vim muaj cov rog rog ntau thiab cov khoom noj sai.
Hloov cov cai rau kev yuav khoom noj
Nws tsim nyog nkag siab tias kom txog thaum koj hloov koj txoj kev ua neej, koj kev noj zaub mov yuav zoo ib yam. Yog tias koj nquag siv cov kev pabcuam ntawm cov chaw tsim khoom noj khoom haus, tom qab ntawd nco ntsoov tias txhua yam zaub mov tau npaj hauv lawv muaj tus nqi lom tsawg thiab muaj cov zaub mov tsawg tsawg, tshwj xeeb yog cov zaub mov tseem ceeb. Yog tias koj xav paub yuav pib noj li cas thiaj li yuav poob phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum hloov mus rau kev noj cov khoom noj qab nyob zoo nrog lawv cov kev kho cua sov tsawg kawg.
Lub hom phiaj no tuaj yeem ua tiav tsuas yog thaum koj tswj tag nrho lub voj voog ntawm kev noj zaub mov, pib nrog kev yuav khoom noj. Yog li, koj tuaj yeem pom zoo sim ua zaub mov ib txwm nyob hauv tsev, thiab nqa khoom noj txom ncauj nrog koj mus ua haujlwm. Koj kuj tseem yuav tsum tswj cov khoom qab zib thiab cov hmoov nplej uas tau siv. Cov tsev noj mov tsim nyog tau mus xyuas yog tias koj tsis muaj lwm txoj kev xaiv.
Nws tseem yog qhov tseem ceeb rau koj kom coj mus rau tus cwj pwm siv koj cov nyiaj tshwj xeeb rau cov khoom noj qab haus huv. Yog tias koj yog, txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv. Nqaij khov yog pheej yig dua nqaij tshiab, tab sis nws cov txiaj ntsig tau tsawg dua. Yog tias peb tham txog cov khoom ua tiav ib nrab, ntawm no nws yog qhov tsim nyog tham feem ntau txog lawv cov kev phom sij, tsis yog txiaj ntsig.
Coob leej neeg muaj tus cwj pwm tsis zoo ntawm kev yuav khoom khoom noj ceev thiab qhov no cuam tshuam tsis zoo rau lawv kev noj qab haus huv. Koj tseem yuav tsum hloov mus rau cov nqaij ntshiv, cereals, zaub tshiab, thiab lwm yam. Noj zaub mov tsis zoo yog muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj, xws li mob plab, duodenitis, atherosclerosis, thiab lwm yam. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav siv nyiaj ntau ntxiv rau kev kho mob no ntau dua li yav tas los koj tau txuag ntawm cov khoom lag luam.
Txhawm rau siv sijhawm tsawg dua los npaj zaub mov, nrog rau kev siv nyiaj txiag zoo dua, ua zaub mov noj ob peb hnub ua ntej. Nws tseem yuav tso cai rau koj ua ntau yam zaub mov noj, vim tias koj tuaj yeem yuav cov khoom lag luam ua ntej, tsis yog cia siab rau yam uas muaj.
Yog tias koj xav kom muaj kev noj qab haus huv ib txwm thiab muaj lub cev txias, tom qab ntawd ntxiv rau hloov mus rau kev noj zaub mov kom raug, koj yuav tsum pib ua kis las. Cov lus pom zoo no siv rau txhua tus neeg uas xav paub yuav pib noj txoj cai li cas kom poob phaus. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev, txij li kev sib xyaw ua ke tso cai rau koj ua kom poob phaus kom raug thiab lav tias tsis muaj kev nyuaj siab hnyav rau lub cev.
Yog tias koj tsis khoom ntau heev thiab tsis tuaj yeem mus rau lub chaw dhia ua si, koj tuaj yeem ua haujlwm tom tsev lossis tsawg kawg ua kom koj cov dej num nce ntxiv. Txawm tias taug kev txhua hnub yuav pab tau zoo heev. Ntxiv mus, cov lus qhia no cuam tshuam tsis tsuas yog rau cov neeg rog, tab sis kuj rau cov uas muaj qhov hnyav ntau dhau. Kev tawm dag zog lub cev koom nrog kev ua haujlwm ntawm cov metabolism hauv lub cev, uas yog tus yuam sij rau lub cev zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo.
Cov cai rau teeb tsa kev noj zaub mov kom yuag poob
Kev noj zaub mov zoo yuav tsum ua raws qee txoj cai uas koj yuav tsum nco ntsoov yog tias koj xav paub yuav pib noj kom raug kom thiaj li poob phaus. Hauv lub cev, txhua cov txheej txheem raug rau biorhythms, uas tau txiav txim siab los ntawm qhov. Yog tias cov khoom thauj ua ke nrog cov biorhythms no, tom qab ntawd lub cev yuav tuaj yeem ua haujlwm tau ntev tsis muaj kev cuam tshuam loj.
Piv txwv li, tom qab cuaj teev tsaus ntuj, kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev ua haujlwm qeeb hauv lub cev. Yog tias koj txiav txim siab noj pluas mov hnyav nyob rau lub sijhawm no, tom qab ntawd yuam kom lub plab zom mov ua haujlwm nrog kev mob siab rau thiab ua kom lub cev tawm ntawm nws qhov qub. Vim li ntawd, nrog kev rov ua ntau zaus ntawm qhov no, teeb meem loj tuaj yeem ua tau. Lig, cov zaub mov hnyav muaj qhov tsis zoo rau lub cev. Yog tias koj xav paub yuav pib noj li cas thiaj li yuav poob phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum hloov kho koj cov zaub mov raws li lub cev ntawm koj lub cev. Nov yog cov lus qhia saum toj kawg nkaus rau kev npaj txhua pluas noj.
Noj tshais
Nws raug nquahu kom noj thawj pluas noj thaum xya thiab cuaj teev thaum sawv ntxov. Nyob rau tib lub sijhawm, tsawg kawg ib nrab teev yuav tsum dhau los ntawm lub sijhawm sawv los. Cov kws noj zaub mov pom zoo tsom mus rau cov zaub mov muaj cov carbohydrates yooj yim thaum noj tshais. Nco qab tias cov peev txheej zoo ntawm cov as -ham no yog nplej zom, ua noj ua haus, qhob cij tag nrho thiab cov nplej. Tsis txhob tso cov protein sib xyaw thaum sawv ntxov.
Noj su
Cov pluas noj no yog nyob ntawm yeem tab sis pom zoo los ntawm kws noj zaub mov. Yog li ntawd tus nqi ntawm cov txheej txheem zom zaub mov tsis poob, nws tsim nyog noj zaub mov txhua peb teev. Qhov no qhia tias nruab nrab ntawm cov zaub mov tseem ceeb, koj yuav tsum npaj khoom noj txom ncauj thiab noj tshais thib ob tsuas yog lub sijhawm rau lawv. Lub sijhawm no, koj yuav tsum noj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub zaub xam lav, kua txiv ntuj, khoom qab zib lossis khoom siv mis.
Noj hmo
Lub sijhawm zoo rau noj su yog nruab nrab ntawm 12:00 txog 14:00. Lub sijhawm no, txhua lub cev ua haujlwm nrog kev ua haujlwm siab tshaj plaws, thiab koj tuaj yeem nyab xeeb haus cov rog thiab carbohydrates. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab txog cov protein sib txuas.
Noj su thaum tav su
Lwm qhov khoom noj txom ncauj kom muaj ntawm peb thiab plaub thaum tav su. Lub sijhawm no, nws yog qhov zoo dua los haus cov zaub mov zom sai sai uas muaj cov protein sib xyaw, xws li yogurt, tsev cheese lossis kefir.
Noj hmo
Qhov no yog pluas noj kawg uas yuav tsum noj ntawm tsib thiab xya thaum yav tsaus ntuj. Koj tuaj yeem noj nqaij thiab zaub zaub noj. Qhov no yuav ua rau koj tsis txhob tshaib plab, thiab koj tau lees tias yuav tsis nce qhov hnyav ntau.
Txoj cai thib ob ntawm kev teeb tsa kev noj zaub mov kom zoo hais tias yuav tsum noj zaub mov tib lub sijhawm. Yog tias koj noj raws li lub sijhawm teem tseg, tom qab ntawd koj yuav tsim kev xav rov qab. Lub cev yuav pib tsim cov kua txiv paum txawm tias ua ntej koj pib noj. Qhov no yuav zoo heev txhim kho kev ua thiab nqus cov as -ham.
Txoj cai tom ntej no suav nrog ua raws qee yam piv txwv thaum noj zaub mov. Txhawm rau ua kom yooj yim rau koj ua raws nws, koj yuav tsum siv lub hauv paus tsim los ntawm kws noj zaub mov zoo. Nws muaj plaub pawg zaub mov uas tseem ceeb heev rau lub cev.
Hauv qab ntawm lub hauv paus yog cov nplej uas yuav tsum yog lub hauv paus ntawm koj kev noj haus. Cov zaub mov no tsis muaj rog thiab muaj fiber ntau. Yog tias koj xav paub yuav pib noj li cas thiaj li yuav poob phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum ua tib zoo mloog cov nplej. Cov paj ntoo cog tuaj yeem ua kom nrawm cov metabolism thiab tshem tawm qab los noj mov.
Cov nplej muaj xws li bran, flakes, cereals, pasta, nrog rau cov hmoov nplej uas muaj bran. Nyob rau theem ob ntawm lub hauv paus muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov zaub mov no muaj micronutrients siab thiab yuav tsum tau noj nyoos lossis ua noj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm lawv.
Qib peb suav nrog cov khoom tsiaj, nrog rau txiv ntseej thiab legumes. Zoo, sab saum toj tau ua los ntawm cov rog thiab khoom qab zib, uas tuaj yeem siv tau, tab sis muaj tsawg.
Cia peb rov qab los rau txoj cai rau kev npaj zaub mov thiab txiav txim siab zaum plaub kawg. Nws hais tias koj yuav tsum nyob deb ntawm txhua yam zaub mov tsis zoo. Rau cov neeg feem coob, cov npe yuav loj heev:
- Cov zaub mov uas muaj cov rog hloov pauv - margarine, roj teeb, thiab lwm yam.
- Cov zaub mov uas muaj tshuaj lom neeg coob.
- Haus luam yeeb thiab qhuav hnyuv ntxwm.
- Cov khoom noj qab ntsev zoo li cov chips.
- Khov cov khoom tiav ib nrab.
Nws yuav tsum tau lees paub tias kev hloov pauv mus rau kev noj zaub mov zoo yog qhov nyuaj rau ntau tus neeg. Nws yog qhov nyuaj heev kom tso tseg tus cwj pwm uas tau tsim xyoo dhau los. Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv taus thiab ntog tawm, tsis txhob tso tseg, tab sis rov ua dua. Yog tias koj xav tsis tsuas yog kawm paub yuav pib noj li cas thiaj li yuav poob phaus, tab sis ua nws lub hauv paus ntawm koj lub neej, tom qab ntawd ua ntej tshaj plaws koj yuav tsum zam kev tshaib plab thiab noj ntau dhau. Peb kuj pom zoo kom koj khaws phau ntawv teev npe uas yuav ua rau koj yooj yim dua los npaj kev noj zaub mov zoo.
7 txoj cai noj zaub mov kom poob phaus hauv cov vis dis aus hauv qab no:
