Cov ntxhais 'hormonal system? qhov yooj yim thiab nyuaj mechanism. Xav txog kev hloov hormonal los txhim kho kev ua haujlwm. Nrhiav seb yuav ua li cas thiaj yog? Txhawm rau ua kom yooj yim rau koj kom nkag siab txhua cov lus pom hauv qab no, nws tsim nyog kawm txog ob peb qhov tseeb tseem ceeb. Qhov tshwm sim ntawm kev cob qhia thiab cov tshuaj hormones tau cuam tshuam loj heev los ntawm kev coj khaub ncaws. Kev kawm tau zoo tshaj plaws hauv cov menyuam ntxhais tuaj yeem ua tiav thaum lub sijhawm ua haujlwm. Nyob rau lub sijhawm no, lub cev tsis tshua mob heev thiab muaj lub siab ntev tshaj plaws.
Ib qho ntxiv, thaum lub sijhawm ua haujlwm hauv lub cev, lub cev nqus tau cov carbohydrates zoo dua, uas nce tus nqi ntawm glycogen cia. Tab sis thaum lub sij hawm ovulation, kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum kawm ntxiv. The luteal phase predisposes mus rau ntau dua kom nce rog ntau.
Cov theem ntawm cov voj voog hormonal ntawm cov ntxhais
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tsab xov xwm hnub no muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam uas nyob rau lub sijhawm premenopausal thiab tsis txhob siv tshuaj tiv thaiv qhov ncauj. Thaum koj lub sijhawm dhau mus, tom qab ntawd lub voj voog tshiab pib los ntawm lub sijhawm ntawd. Qhov no yog lub sijhawm ntawm cov theem hauv qab, uas kav ntev li ob lub lis piam. Peb twb tau hais tias qhov no yog lub sijhawm nyiam tshaj plaws rau kev ncaws pob.
Muaj ntau qhov estradiol nyob hauv lub cev, progestogen nyob hauv qhov ib txwm muaj, ib yam li lub cev kub. Tom qab qhov no, ovulation tshwm sim, thiab cov concentration ntawm estradiol nce mus txog nws qhov siab. Nyob rau tib lub sijhawm, qib progestogen kuj nce ntxiv, uas ua rau nce hauv lub cev kub. Txij hnub 15 txog hnub 28, koj nyob rau qib luteal. Nws yog tus yam ntxwv los ntawm kev txo qis hauv estradiol concentration thiab nce qib progestogen. Tom qab ntawd, lub cev ntas pib dua, tom qab uas txhua yam rov ua dua.
Yuav tsim kev cob qhia rau cov ntxhais li cas?
Thaum lub sijhawm ua haujlwm hauv qab, koj yuav tsum tau haus ntau npaum li cov carbohydrates, thiab kev qhia yuav tsum mob siab rau ntau li ntau tau. Tam sim no, koj tuaj yeem tau txais qhov nce siab tshaj plaws ntawm qhov ntsuas lub zog thiab nce qhov hnyav. Carbohydrates hauv qhov ntau yog yuav tsum tau rov kho cov khw muag khoom glycogen, uas tau siv sai heev. Thaum lub sij hawm ovulation, koj lub zog nyeem yuav nyob ntawm lawv qhov siab tshaj plaws. Yog tias koj mloog zoo, lub sijhawm no koj lub zog nce ntxiv. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov menyuam ntxhais quadriceps qhia txog 1 feem pua ntawm lub zog thaum lub sijhawm ovulation.
Tab sis tib lub sijhawm, nws yuav tsum nco txog qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Qhov no yog vim qhov siab ntawm cov tshuaj hormones poj niam txiv neej uas cuam tshuam rau cov metabolism hauv collagen. Raws li kev txheeb cais, cruciate ligaments feem ntau raug rau kev raug mob thaum ovulation. Nws yog qhov tsim nyog los qhia kev nyuaj, tab sis tib lub sijhawm soj ntsuam cov txheej txheem ntawm kev ua txhua qhov kev txav mus los.
Tsis tas li nyob rau theem no, lub cev kev zom zaub mov nce ntxiv, thiab koj yuav nquag tshaib plab. Koj tuaj yeem nce me ntsis cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov txhua hnub. The luteal phase yog qhov tsawg dua li lwm qhov kom ua tiav cov txiaj ntsig siab. Koj lub cev kub nce, koj tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo ib yam li ua ntej. Nco ntsoov tias thaum lub sijhawm luteal, lub cev siv cov rog kom siab tshaj plaws rau lub zog thiab kev siv glycogen txo qis me ntsis. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no yog siv kev qhia ua kom cov rog hlawv sai.
Cov no suav nrog kev siv cardio ntawm kev siv zog me ntsis. Ntau tus ntxhais siv yoga los txhim kho lawv tus mob. Luteal theem? ncov poj niam cov metabolism. Lub sijhawm no, koj yuav ntsib kev xav tau ntau ntxiv rau cov carbohydrates, uas cuam tshuam nrog kev txo qis ntawm kev tso tawm ntawm serotonin.
Tab sis koj tsis tuaj yeem noj ntau cov carbohydrates, vim tias koj cov insulin rhiab heev tau txo. Noj zaub mov tsis muaj calorie tsawg thiab txwv cov carbohydrates. Los ntawm txoj kev, txhawm rau txo qhov cuam tshuam ntawm kev txo qis ntawm cov serotonin, koj tuaj yeem siv Tryptophan, ntxiv rau cov zaub mov uas muaj ntau cov amino acid sib txuas.
Yog li peb los txog rau qhov uas pib coj khaub ncaws pib dua. Koj tus mob yuav zoo tuaj txhua hnub. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem rov qab mus rau cov haujlwm hnyav uas tau ua thaum lub sijhawm ua haujlwm. Insulin rhiab heev rov qab mus rau qhov qub, thiab koj tuaj yeem ua kom cov calories kom tsawg ntawm cov phiaj xwm noj mov kom zoo. Tom qab ntawd, koj lub voj voog rov ua dua.
Xav txog txhua theem ntawm koj cov tshuaj hormones los ua kom koj cov kev tawm dag zog zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Nrhiav kom paub ntau ntxiv yuav ua li cas tus poj niam lub voj voog hormonal cuam tshuam rau kev qhia hauv daim vis dis aus no:
