Tshawb nrhiav yuav ua li cas cov kws tsim lub cev tau ua haujlwm 100% hauv txhua qhov kev tawm dag zog, yog li ua rau muaj zog anabolism thoob plaws lub cev. Kev cob qhia zoo yog hais txog kev txo qis lub sijhawm so ntawm kev teeb tsa thaum tswj hwm lossis nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua. Nws lub hom phiaj tseem ceeb yog muab cov leeg ua kom zoo dua qub. Nrog nws, koj yuav tuaj yeem hlawv cov rog yam tsis poob cov leeg nqaij. Cov kws ncaws pob siv cov kev qhia zoo ua ke nrog cardio thiab cov zaub mov noj zaub mov tsis muaj calorie tsawg hauv kev npaj rau kev sib tw tseem ceeb. Hnub no peb yuav kawm paub yuav qhia li cas kom zoo hauv kev tsim lub cev. Hauv qee kis, koj yuav tsum tso tseg qhov hnyav kom muab koj cov leeg nqaij zoo nkauj.
Qhov kev qhia zoo
Peb yuav tsis nkim sijhawm thiab yuav muab tam sim rau koj peb qhov kev pabcuam sib faib tsim los rau cov hnub sib txawv ntawm kev qhia.
- Thawj hnub: ob txhais ceg xub pwg (peb zaug hauv ib lub lis piam), ob txhais ceg (plaub hnub hauv ib lub lis piam) rov qab, biceps (rau hnub hauv ib lub lis piam).
- Hnub thib ob: so, hauv siab, triceps (plaub hnub hauv ib lub lis piam), hauv siab, triceps (rau hnub hauv ib lub lis piam).
- Hnub thib peb: hauv siab, triceps (peb zaug hauv ib lub lis piam), so, ob txhais ceg, xub pwg (rau hnub hauv ib lub lis piam).
- Hnub plaub: so, rov qab, biceps (plaub hnub hauv ib lub lis piam) so.
- Hnub tsib: rov qab, biceps (peb zaug hauv ib lub lis piam), xub pwg (plaub hnub hauv ib lub lis piam) rov ua thawj hnub.
- Hnub thib rau: so, so, rov ua dua ntawm hnub thib ob.
- Xya hnub: so, so, rov ua dua ntawm peb hnub.
Lub sijhawm ntawm ib ntu yog los ntawm 40 feeb mus rau ib teev, thiab koj yuav tsum pib nrog ua peb qhov kev txav mus rau txhua qhov ntawm lub cev. Hauv qhov no, tus naj npawb ntawm txoj hauv kev yog peb, thiab hauv txhua ntawm lawv ua kaum qhov rov ua dua. Koj qhov kev qhia yuav tsum suav nrog kev txav ib leeg nrog dumbbells, barbell thiab kev siv lub simulator. Yog tias koj npaj siab siv 6-hnub sib cais, tom qab ntawd ntawm nws theem ob, ib qho kev tawm dag zog yuav tsum tau hloov nrog kev tawm dag zog ib yam.
Koj xav tau kev qhia zoo txawm tias koj tsis npaj yuav koom nrog kev sib tw thiab cob qhia koj tus kheej. Thoob plaws lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no, koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, thiab thaum lub caij nplooj ntoo hlav, nrog kev pab los ntawm kev tawm dag zog zoo, npaj rau lub caij puam. Nws ua rau muaj kev nkag siab rau cov neeg nyiam ua haujlwm coj cov kws ncaws pob ua lub hauv paus thiab hloov pauv lawv raws li koj qib kev qhia. Koj yuav muaj tseeb pom qee yam los kawm los ntawm cov kws tshaj lij. Lub sijhawm ntawm kev qhia pab daws teeb meem feem ntau yog peb lub hlis. Lub sijhawm no, nws yuav tsum siv qhov hnyav nruab nrab thiab mloog zoo rau kev hlawv roj. Tsis txhob xav txog kev nce qib, theem no yuav pib rau koj thaum lub caij nplooj zeeg.
Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias nyob rau lub sijhawm tsis muaj lub zog hauv lub cev, kev qaug zog yuav nce thiab koj yuav tsum mloog koj lub cev. Nws muaj peev xwm hais tias nyob rau ob peb lub lis piam dhau los nws yuav tsim nyog los txo lub nra dua.
Kev ntsuas tuaj yeem siv los ntsuas koj cov txiaj ntsig, tab sis daim iav yog kev tswj hwm zoo tshaj plaws. Nov yog tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pom tias koj cov leeg tau zoo npaum li cas.
Hais txog qhov nyem, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau nco qab txog kev noj haus. Raws li koj paub, kev hlawv roj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj qhov tsim kom muaj qhov tsis muaj calorie, thiab qhov no tuaj yeem ua tiav tsuas yog ua tsaug rau qhov muaj peev xwm thiab nruj me ntsis txheeb xyuas qhov kev noj haus. Yog lawm, amateurs tsis tas yuav siv cov khoom noj nruj uas cov kws tshaj lij ncaws pob "zaum".
Tab sis nws tseem tsim nyog los suav cov calories txhua hnub ntawm cov zaub mov noj. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tau them nyiaj ntau rau kev xaiv khoom noj, yog li tsis txhob haus cov rog ntau. Sim ua kom muaj qhov sib npaug ntawm cov fibrous thiab cov hmoov txhuv nplej siab.
Yog tias koj tsis xav tau kev hnyav cardio thaum tsim lub tsev loj, tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj nws thaum ua haujlwm ntawm kev pab. Kev sib tham hauv Cardio yuav tsum tsis txhob ntev tshaj ib nrab teev thiab tsuas yog ua tiav tom qab kev tawm dag zog. Nrog cardio, koj tuaj yeem ua kom koj cov metabolism nrawm dua, thiab koj yuav tsum siv kev ua si aerobic peb txog tsib zaug nyob rau lub lim tiam.
Yuav ua li cas kom qhia koj lub hauv siab, triceps thiab lub xub pwg kom zoo, saib cov vis dis aus no:
