Nrhiav kom tau txais cov nqaij ntshiv hnyav thiab tso lub cev rog ntau dhau? Tom qab ntawd tshawb pom vim li cas cov neeg tsim lub cev nyiam kev yoo mov. Cov neeg tawm tswv yim yoo mov ntseeg tias lawv tuaj yeem mob siab rau cov txheej txheem nws tus kheej, thiab tias cov khw muag roj ntau dua tau siv. Cov neeg tawm tsam ntawm txoj hauv kev no kuj muaj lawv tus kheej qhov laj thawj. Hnub no peb yuav sim txiav txim siab seb qhov zoo ntawm kev qhia ntawm lub plab khoob hauv kev tsim lub cev yog dab tsi.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Kawm yoo mov
Kev yoo mov yog ua tau thaum sawv ntxov ua ntej noj mov lossis tag nrho ib hnub siv kev yoo mov tsis tu ncua. Thaum lub cev tshaib plab, cov piam thaj ntau zuj zus. Qhov no ua kom nrawm ntawm kev tsim cov tshuaj endogenous loj hlob. Qhov no, nyeg, txhawb nqa kev hlawv roj thaum siv cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo thiab txhim kho keeb kwm yav dhau los anabolic.
Hnub no muaj kev qhia tshwj xeeb uas tsim los ntawm kev yoo mov tsis tu ncua. Nws cuam tshuam txog 16 teev kev tshaib kev nqhis thiab yim teev zaub mov qhov rai. Tsis pub dhau lub sijhawm teev tseg, koj tuaj yeem kos cov phiaj xwm noj haus.
Cov txheej txheem zom zaub mov siv sijhawm ntev thiab tuaj yeem kav ntev txog rau teev. Nyob rau tib lub sijhawm, cov khoom khib nyiab tuaj yeem nyob hauv txoj hnyuv los ntawm 15 txog 20 teev. Yog li, peb tuaj yeem hais tias yog tias koj tau noj zaub mov nag hmo thaum 11 teev tsaus ntuj, feem ntau nws yuav tsis ua tiav thaum sawv ntxov, thiab koj yuav tau txais cov as -ham tsim nyog hauv koj qhov kev tawm dag zog.
Tsis tas li, qhov zoo ntawm "kev qhia tshaib plab" suav nrog qhov tsis xav ua kom tsaug zog, uas ib txwm tshwm sim tom qab noj mov. Qhov tseeb no cuam tshuam nrog kev pib tsim cov serotonin, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub hauv paus paj hlwb. Thaum lub cev tsis xav tau txheej txheem zaub mov, tom qab ntawd nws qhov kev ua haujlwm yuav siab dua. Qhov nruab nrab, cov zaub mov tau zom zaws li ntawm 3 teev thiab tom qab lub sijhawm no, cov piam thaj ntau ntxiv pib poob. Lub sijhawm no, lub cev tau npaj los ua ke cov tshuaj anabolic, thiab koj tuaj yeem nyab xeeb mus rau tom chaw dhia ua si. Nws tseem yuav tsum tau hais tias yog tias koj tsis tau noj plaub teev, ces cov nqaij leeg yuav tsis pib zuj zus.
Nco ntsoov tias thaum siv cov phiaj xwm kev noj zaub mov tsis muaj calorie tsawg, kev qhia ntawm lub plab khoob ua rau cov txheej txheem hlawv roj. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas ua tau yog tias koj xav tias tshaib plab. Yog tias koj xav qoj ib ce ntawm lub plab khoob, tom qab ntawd koj yuav tsum tswj kom tau txais cov calories kom tsim nyog thiab qhov sib piv ntawm cov as -ham. Qhov no yuav pab koj ntxiv cov khw muag khoom glycogen thiab ua haujlwm tau zoo.
Teeb meem tshwm sim nrog kev qhia yoo mov
Thaum kev tshaib kev nqhis, koj yuav xav tias tsis muaj zog ntawm peb zaug:
- Lub cev tsis tuaj yeem tswj cov ntshav qab zib kom ntau;
- Tsis muaj carbohydrates hauv kev noj haus;
- Koj puas xav kom zam txim rau kev kawm tsis zoo.
Yog tias koj lub cev tsis tuaj yeem tswj qib qab zib, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Nov yog qhov ua txhaum loj ntawm lub cev kev ua haujlwm.
Cov carbohydrates yog cov khoom siv hluav taws xob nrawm tshaj plaws thiab muaj nqis. Txawm li cas los xij, tib neeg feem ntau ntseeg tias cov as -ham no yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm qhov hnyav nce thiab tshem nws tawm ntawm kev noj zaub mov. Qhov no ua rau txo qis hauv tag nrho cov calories, uas yog lub cuab yeej tseem ceeb rau kev tswj hnyav.
Yog tias lub cev muaj cov carbohydrates qis, tom qab ntawv koj tuaj yeem ntsib kev tawg. Noj 50 txog 60 feem pua ntawm koj cov calories tag nrho hauv cov carbohydrates kom tswj tau cov khw muag khoom glycogen txaus.
Raws li koj tuaj yeem pom, kev qhia ntawm lub plab khoob muaj txoj cai nyob thiab tseem tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov nuances uas peb tau sim tham txog.
Xav paub ntau ntxiv txog kev yoo mov hauv kev tsim lub cev:
