Qhov Tsis Txaus Ntseeg Lub Cev Lub Cev Lub Cev Ua Haujlwm Los Pab Koj Ua Tau Lub Zog, Ua Pob, thiab Ua kom cov nqaij ntshiv loj. Kev cob qhia lub zog yog hom kev kho mob uas pab ntau tus neeg ua rau lawv lub neej zoo dua qub. Qhov no siv tsis tau tsuas yog rau kev zoo nkauj zoo nkauj, txij li lub cev muaj txiaj ntsig ntawm kev qhia ntau dua nws. Ntau qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev cob qhia lub zog tuaj yeem hais tam sim:
- Lub cev nqaij daim tawv tau ntxiv dag zog;
- Cov txheej txheem rov ua haujlwm tau nrawm dua tom qab ntau yam kab mob;
- Hom pw tsaug zog yog qhov qub;
- Kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lwm yam kabmob hauv lub cev tau ruaj khov.
Nov tsuas yog qee qhov ntawm qhov ua tau zoo uas kev qhia paub lub zog tuaj yeem muab rau koj. Muaj ntau ntau ntawm lawv thiab nws yog qhov tsim nyog los tham hauv ntau yam ntxiv txog qhov tseem ceeb tshaj plaws, uas yog hais txog 6 qhov zoo ntawm kev qhia ua kom lub cev muaj zog.
Ntxiv dag zog rau lub cev nqaij daim tawv
Kev cob qhia lub zog tsis tsuas yog tsim cov leeg nqaij tshiab, tab sis kuj ntxiv dag zog rau cov nqaij sib txuas thiab cov leeg pob txha. Qhov no txhim kho kev sib koom tes, nce cov metabolism thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj. Rau ntau tus neeg, lo lus "kev tawm dag zog" cuam tshuam nrog kev dhia lossis caij tsheb kauj vab thiab lwm yam kev qhia cardio.
Tau kawg, txhua hom kev tawm dag zog lub cev no tau txais txiaj ntsig, tab sis ua tsaug rau kev txhawb zog, cov txiaj ntsig zoo no yuav muaj txiaj ntsig ntau dua. Cov neeg feem coob paub tias kev qhia lub zog muaj txiaj ntsig zoo tshaj rau cov rog ntau. Yog li ntawd hais tias, thaum lub sijhawm sim uas cov txiv neej uas tsis tau kawm yav dhau los tau koom nrog, lawv tau tswj kom nce txog 4 kg ntawm cov leeg nqaij hauv 4 lub hlis.
Tib lub sijhawm, kev cob qhia tau ua peb zaug nyob rau lub asthiv. Ib qho ntxiv, thaum kawm, lawv poob qhov nruab nrab ntau dua 0.5 feem pua ntawm cov rog subcutaneous. Rau qee qhov, cov txiaj ntsig zoo yuav tsis zoo li tseem ceeb, tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias cov ntsiab lus tsis tau koom nrog hauv kev ncaws pob ua ntej. Txawm hais tias, tau kawg, lawv qhov kev ua tiav tuaj yeem ua tau zoo dua, nws txhua yam nyob ntawm kev mob siab rau uas tau ua.
Cov leeg nqaij tau txais txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov txheej txheem tiv thaiv kab mob, ncua kev cia siab rau lub neej, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam kab mob.
Txhim kho lub hlwb kev ua tau zoo
Ntau cov kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb nce ob qho tib si nrog kev qhia lub zog (anaerobic) thiab nrog kev qhia aerobic. Txawm li cas los xij, muaj qhov sib txawv loj heev ntawm cov teebmeem no.
Yog li, cia peb hais, qhov kev sim zaum kawg pom tias nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev kawm thev naus laus zis, kev sib xyaw ntawm irisin hauv lub hlwb nce. Cov tshuaj no pab txhawb rau kev tsim cov BDNF protein, uas yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb. Nws tau siv los ntawm ib feem tshwj xeeb ntawm lub paj hlwb lub luag haujlwm rau kev nco thiab kev paub.
Tsis tas li, cov protein no tso cai rau kev sib txuas ntawm cov cell tshiab thiab synapses. Hauv txoj kev tshawb fawb hauv cov neeg laus, nyob hauv kev cuam tshuam rau rau lub hlis ntawm kev tawm dag zog lub cev, nco tau zoo dua, lub sijhawm tshuaj tiv thaiv poob qis, thiab cov ntsiab lus tau pom cov txiaj ntsig zoo dua ntawm kev ntsuas rau qhov cim xeeb.
Cov kab mob hauv cov metabolism yog kho tau
Kev cob qhia lub zog thiab cov phiaj xwm noj zaub mov zoo tuaj yeem yog hom tshuaj ntshav qab zib hom 2 uas ua tau zoo dua li kev siv tshuaj. Hauv kev tshawb fawb txog qhov teeb meem no, cov kws tshawb fawb muaj peev xwm tsim cov ntsiab lus hauv qab no:
- Kev siv lub cev qoj ib ce tsawg tsawg thaum cov os ua rau cov tshuaj insulin nkag tau yooj yim hauv lub cev, uas pab txhawb kev tswj cov piam thaj kom zoo. Cov kev thauj khoom no yog thawj txoj hauv kev zoo los tiv thaiv tus kab mob no.
- Hauv kev kho mob ntawm cov kab mob metabolic, qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau txais nrog kev kawm nruab nrab mus rau qhov kev qhia ua ntu zus.
- Nrog kev sib koom ua ke ntawm kev qhia lub zog thiab kev qhia cardio, cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tiav hauv kev kho mob ntshav qab zib.
Kev siv zog ua haujlwm siab tiv thaiv kev ntxhov siab
Kev cob qhia lub zog tau pom los tiv thaiv kev nyuaj siab hnyav los ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb. Piv txwv li, ib qho ntawm cov cim tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab ntev yog qhov ntev ntawm qhov kawg ntawm cov chromosomes tshwj xeeb - telomeres. Tsis tas li, qhov ntev ntawm cov chromosomes no cuam tshuam ncaj qha rau lub neej ntawm ib tus neeg. Qhov ntev telomeres yog, lub neej ntev dua.
Kev cob qhia muaj peev xwm tuaj yeem tiv thaiv cov chromosomes no thiab hauv cov tib neeg uas tshaj tawm txoj kev ua neej nyob, qhov ntev ntawm telomeres ntau tshaj qhov loj ntawm cov chromosomes ntawm cov neeg uas muaj lub neej nyob ntsiag to.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias overtraining tuaj yeem thim rov qab. Tab sis txij li qhov no tuaj yeem ua tau nrog ob lossis txawm tias peb qhov kev tawm dag zog ib hnub, qhov tseeb no tsis yog teeb meem loj.
Txhim kho qhov zoo thiab pw tsaug zog
Txhua tus kws tshaj lij kis las tau pom zoo ua ke tias yuav tsum muaj kev so kom txaus thiab pw tsaug zog. Nyob rau tib lub sijhawm, nrog kev tawm dag zog hauv lub gym, txhua tus neeg ncaws pob muaj kev txhim kho hauv lawv cov qauv pw tsaug zog. Qhov tseeb no tau lees paub hauv kev tshawb fawb. Nws kuj tseem tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm kev qhia cardio tsis zoo rau kev qhia ua lub zog.
Kev cob qhia lub zog nce libido
Txhawm rau ntau dua, kev qhia ua lub zog txhim kho kev noj qab haus huv ntawm kev ua me nyuam thiab nce libido hauv cov neeg rog thiab ntshav qab zib. Qhov no yog vim muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub cev ntawm cov tshuaj hormones.
Hauv qhov no, nws yuav tsum tau sau tseg tias hauv qhov no, kev qhia lub zog thiab lub zog cardio cuam tshuam rau tus txiv neej lub cev hauv kwv yees tib txoj kev. Tab sis rau cov poj niam, nws yog kev tawm dag zog nrog qhov hnyav uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua. Tab sis tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob maj nrawm mus rau hauv chav ncaws pob thiab cob qhia rau hnub kawg. Kev saib xyuas yuav tsum tau saib xyuas hauv txhua yam.
Txog cov txiaj ntsig ntawm kev qhia ua lub zog rau poj niam, saib cov vis dis aus no:
