Koj qhov kev txhim kho lub cev yog 90% nyob ntawm koj cov zaub mov noj. Cov lus nug tshwm sim, yuav ua li cas thiaj noj zaub mov kom ua tiav koj lub hom phiaj hauv kev tsim koj lub cev? Qee tus kws tshaj lij kev noj zaub mov zoo hais tias tuna thiab qe dawb yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein. Qee tus kws noj zaub mov zoo gurus nyiam nqaij qaib. Qee tus neeg ncaws pob siv cov phiaj xwm noj zaub mov qis-carb, thaum ntau qhov kev noj zaub mov zoo qhia kom thauj cov khoom noj no.
Cov kev pom zoo ntau yam tuaj yeem tsuas yog qhia tias thaum tsim cov phiaj xwm kev noj zaub mov, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum ua raws qhov no ib tus zuj zus. Thiab qhov no yog qhov raug, vim hais tias rau lub zog loj thiab ncaws pob ncaws pob yuav tsis tuaj yeem noj zaub mov zoo ib yam.
Ntawm no nws yog qhov yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account tus yam ntxwv ntawm tus neeg ncaws pob lub cev thiab txoj haujlwm uas tau muab rau nws. Hnub no peb yuav tham txog yuav txiav txim siab lub hom phiaj ntawm kev tsim lub cev li cas thiab tom qab ntawd tsim koj li kev noj haus uas yuav cuam tshuam rau koj. Txhawm rau pib nrog, koj yuav tsum tau ua ob peb kauj ruam txhawm rau txhawm rau tsim cov yam ntxwv ntawm koj lub cev.
Yuav ua li cas txiav txim siab tus nqi metabolic ntawm kev noj haus?
Tus tib neeg cov metabolism yog cuam tshuam ntau dua los ntawm lub cev. Yog tias koj pom qhov twg ntawm peb yam ntawm lub cev uas koj koom nrog, koj kuj tseem tuaj yeem tsim qhov nrawm ntawm koj lub cev cov txheej txheem kev zom zaub mov. Cia peb saib seb koj tuaj yeem ua li cas.
- Yog tias koj ua haujlwm ntev thiab nyuaj hauv chav dhia ua si, thiab qhov txiaj ntsig tsis txaus, tab sis cov leeg zoo nkaus li zoo, tom qab ntawd koj yog ectomorph.
- Yog tias qhov hnyav, suav nrog rog, tau nce sai, thiab thaum lub sijhawm ziab koj yuav tsum siv cov zaub mov nruj, tom qab ntawd koj yog qhov kawg.
- Koj yuav tsum ua txoj haujlwm zoo kom hnyav lossis hlawv roj. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav siv koj tus kheej ntau hauv chav kawm thiab koj lub cev hloov pauv tau yooj yim, tom qab ntawd koj muaj hmoo tiag tiag - koj yog mesomorph.
Yuav Txiav Txim Li Cas Lub Hom Phiaj ntawm Kev Noj Haus?
Koj yuav tsum txiav txim siab seb koj xav kom ua tiav li cas - nce cov leeg nqaij lossis tshem tawm cov rog subcutaneous. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum paub meej tias koj xav tau lub cev zoo li cas.
Thaum koj cov haujlwm tam sim ua ke nrog cov nyob deb dua, hais tias, koj tsuas yog npaj kom hnyav, tom qab ntawd koj yuav tsum txhim kho cov phiaj xwm noj zaub mov zoo rau koj tus kheej raws li cov lus pom zoo uas yuav muab hauv qab no thiab ua raws nws.
Yog tias koj npaj yuav daws ntau txoj haujlwm, tom qab ntawd tsis txhob ua nws tib lub sijhawm, piv txwv li, nce qhov hnyav thiab hlawv roj. Lawv yuav tsum tau hais daws maj. Ua ntej, koj tau txais qhov hnyav, thiab tom qab ntawd koj hlawv roj, tom qab uas cov khoom lag luam rov ua dua. Hauv qhov no, koj cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo yuav tsum tsim raws li cov khoom siv no. Feem ntau, cov cev nqaij daim tawv ua ntej tau txais cov leeg nqaij, tom qab ntawd lawv hlawv cov rog ntau dhau nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog cardio thiab kev noj zaub mov.
Yuav ua li cas txiav txim siab lub cev qhov ua rau muaj carbohydrates?
Cov carbohydrates yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog rau lub cev. Tab sis txhua lub cev muaj nws tus kheej xav tau cov as -ham. Muaj tseeb txhua tus neeg tau paub txog qhov kev xav tom qab noj hmo zoo siab, thaum muaj kev txaus siab thiab laziness tshwm. Tom qab ntawd, kuv yeej xav tsaug zog me ntsis.
Qhov xwm txheej no cuam tshuam nrog cov carbohydrates ntau dhau, txawm li cas los xij, cov phiaj xwm noj zaub mov qis-carb tuaj yeem ua teeb meem rau lub cev. Rau qee qhov nws zoo meej, tab sis tsis yog rau lwm tus. Yog tias, tom qab txo qis cov carbohydrates noj, koj txoj kev noj qab haus huv tsis zoo, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob ua qhov kev thab plaub ntawm lub cev ntxiv mus.
Txhawm rau paub seb lub cev puas tsuaj rau cov carbohydrates, koj yuav tsum mloog nws. Txiav txim siab koj xav li cas tom qab ua haujlwm ntau ntawm cov nplej zom (carbohydrates) thiab tom qab noj cov zaub mov zoo ib yam li cov nqaij (cov protein sib xyaw) thiab zaub.
Thaum tom qab nplej zom koj zoo li tsaug zog, thiab tom qab noj nqaij, koj muaj lub zog tag nrho, tom qab ntawd koj lub cev tsis lees txais carbohydrates zoo. Yog tias qhov xwm txheej yog qhov sib txawv kiag li, qhov kev nkag siab ntawm cov carbohydrates yog ib txwm muaj.
Yuav kos cov phiaj xwm noj haus li cas?
Thaum koj paub koj lub cev hom thiab ua kom muaj carbohydrate, koj tuaj yeem pib tsim koj li kev noj haus. Tam sim no koj yuav tsum siv cov ntaub ntawv muaj nrog kev pab ntawm cov rooj tshwj xeeb los txiav txim siab qhov xav tau niaj hnub ntawm lub cev rau cov as -ham.
Nws zoo li koj yuav pom koj tus kheej hauv ob pawg ib zaug, tom qab ntawv qhov no nws yog qhov tsim nyog los laij cov lej nruab nrab. Cia peb hais tias koj yog ectomorph thiab xav kom tau txais huab hwm coj, tab sis pom nws nyuaj los txiav txim siab qhov ua rau muaj carbohydrates. Raws li lub rooj, koj xav tau cov roj ntau thiab cov protein sib xyaw, tab sis cov lej ntawm cov carbohydrates sib txawv. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog los suav qhov nruab nrab. Carbohydrates - (6 + 7) / 2 = 6.5 pluas noj. Hauv cov lus zaub mov, kev ua haujlwm me me tau qhia tsis yog los ntawm cov ntsiab lus muaj txiaj ntsig, tab sis los ntawm tag nrho cov calories. Ntau zaus ntau dua li tsis yog, tsuas yog ib ntawm peb yam khoom noj yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov calories. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov kev zam. Noj cov qe los yog ntses liab, uas tau hais los ua ib qho ntawm ob qho khoom noj. Raws li txoj cai, cov no yog cov rog thiab cov protein sib txuas. Qhov no yog vim qhov tseeb tias hauv cov zaub mov zoo li no, lub hauv paus ntawm cov calories tsis yog ib qho khoom noj, tab sis ob qho tib si. Hauv cov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum suav ib qho kev pabcuam ntawm cov khoom raws li ib nrab ntawm kev pabcuam ntawm txhua qhov khoom siv calories. Noj salmon ua piv txwv thiab pom tias ib qho kev pabcuam sib npaug rau? ib feem ntawm cov protein sib txuas thiab? feem ntawm cov rog.
Thoob plaws ib hnub, koj tuaj yeem hloov pauv tus naj npawb ntawm kev noj qab haus huv. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog qhov kawg ntawm hnub ntawd, tag nrho cov kev pabcuam uas koj noj yog nyob nrog kab lus niaj hnub.
Koj tuaj yeem nthuav cov npe ntawm cov khoom lag luam, tsuas yog cov uas nyiam tshaj plaws tau qhia ntawm no. Thaum xub thawj siab ib muag, nws yuav zoo li rau koj tias ua raws li peb cov lus qhia yog qhov nyuaj, tab sis koj yuav sai sai xam tawm txhua lub rooj. Tom qab muab koj tus kheej cov phiaj xwm noj haus, koj tuaj yeem pom qhov kev nce qib sai.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas thiaj txiav txim siab lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab sau cov zaub mov noj, saib cov vis dis aus no:
