Tshawb nrhiav seb nws puas tsim nyog los pib ua kom lub cev muaj zog yog tias koj tsis mus nrhiav haujlwm ua tus kws ncaws pob tshaj lij. Cov neeg feem ntau mus ntsib lub gym tsuas yog kom muaj lub cev zoo. Txawm li cas los xij, lawv tsis tau teeb tsa lawv tus kheej lub hom phiaj ntawm kev koom nrog kev sib tw ncaws pob lub cev. Hnub no peb tab tom tham txog yuav qhia li cas hauv kev tsim lub cev yam tsis muaj phiaj xwm sib tw. Kom tau txais txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum ua raws ob peb txoj cai yooj yim.
Yuav qhia li cas?
Tshem tawm cov cwj pwm phem
Txawm hais tias koj yuav tsis ua yav tom ntej, tab sis tsis tu ncua mus ntsib lub gym, tom qab ntawv txoj kev qhia yuav tsum tau hloov kho rau koj txoj kev ua neej. Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov tsim nyog los txo kev siv cawv thiab nicotine, thiab nws yog qhov zoo tshaj los muab nws tag nrho.
Qhov no tseem tsis tau txuas nrog qhov xav tau hloov mus rau lub neej noj qab haus huv, tab sis nrog qhov tseeb tias lub sijhawm ntawm kev qhia yog ib qho tseem ceeb heev rau kev ua pa kom raug. Yog tias koj haus luam yeeb ntau, tej zaum koj yuav ua tsis taus pa, uas tsis zoo rau kev qhia txhua lub sijhawm. Nyob rau hauv lem, cawv muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau cov hlab ntsha thiab cov hlab ntshav, thiab tseem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv. Qhov no yuav ua rau koj qhov kev vam meej qeeb thiab ua rau pom ntau.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev qhia
Ntawm no koj yuav tsum mob siab rau thaum koj ua haujlwm lossis kawm. Thaum ua haujlwm nruab hnub, tawm dag zog yav tsaus ntuj thiab rov ua dua. Yog tias koj lub sijhawm ua haujlwm tau ntab, tom qab ntawd ua si hauv koj lub sijhawm tshwj xeeb. Los ntawm qhov loj, lub sijhawm pib ntawm chav kawm tsis yog qhov tseem ceeb rau kev nce qib. Tib yam uas koj yuav tsum tau them sai sai rau hauv qhov no yog so, koj yuav tsum tau pw txaus thiab so kom txaus.
Kev noj zaub mov kom raug
Yog tsis noj zaub mov zoo, koj yuav tsis vam meej. Txawm hais tias muaj txoj haujlwm qhia zoo, vim muaj cov khoom noj tsis txaus, koj cov leeg yuav loj tuaj qeeb. Koj tsis tau npaj los ua thiab vim li no, koj tsis tuaj yeem suav qhov tseeb ntawm tus nqi zog ntawm kev noj zaub mov txhua hnub.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub ntau npaum li cas cov as -ham koj xav tau thaum nruab hnub. Koj yuav tsum txo qis kev noj cov zaub mov kib, thiab tom qab ntawd tso lawv tag nrho. Noj cov khoom qab zib thiab cov hmoov nplej tsawg. Koj yuav tsum tsis nco qab txog qab zib, ntsev thiab zaub mov nrawm. Cov zaub mov hauv qab no yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov noj:
- Ib qho porridge uas tsis yog semolina yog lub hauv paus ntawm cov carbohydrates qeeb.
- Qe, nqaij qaib, ntses thiab nqaij yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein sib xyaw.
- Omega-3s thiab roj txiv roj yog cov rog zoo.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom hloov mus rau tsawg kawg plaub pluas noj hauv ib hnub, noj zaub mov me me uas yog ib feem ntawm cov ntsiab lus calorie ntawm koj li kev noj haus. Tsis tas li, nyob rau hnub kawm, koj yuav tsum noj li ib teev thiab ib nrab ua ntej pib kawm thiab tsis pub dhau ib teev tom qab nws tas.
Kev cob qhia
Npaj koj tus kheej rau kev ua haujlwm hnyav. Vim tias koj yuav tsis ua tiav, tag nrho koj cov txheej txheem kev cob qhia tuaj yeem faib ua peb yam:
- Volumetric lub zog kawm.
- Kev cob qhia lub zog.
- Kev qhia ua kom ntim tau.
Rau cov kis las zoo uas tsis mus koom hauv kev sib tw, qhov no yuav txaus kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nkag siab txhua yam txuj ci ntawm kev tawm dag zog los ntawm qhov pib. Ua tib zoo saib mus rau qhov chaw ntawm cov cuab yeej siv kis las, uas yuav tiv thaiv koj ntawm kev puas tsuaj rau yav tom ntej. Qhov hnyav ua haujlwm yuav tsum siv li ntawm 80 feem pua ntawm qhov siab tshaj, thiab tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yuav tsum yog nyob ntawm thaj tsam 8 txog 14 hauv txhua pawg. Tsis txhob so ntau tshaj li ob feeb ntawm cov teeb tsa, txawm hais tias feem ntau cov kis las ncaws pob pib teeb tsa tshiab sai li sai tau thaum rov ua pa. Yog tias koj muaj peev xwm ua ntau dua kaum ob zaug hauv ib txheej, tom qab ntawd koj yuav tsum nce qhov hnyav ntawm qhov projectile. Nov yog cov lus qhia koj yuav tsum ua raws thaum ua haujlwm ntau.
Yog tias koj xav ua kom koj lub zog muaj zog, tom qab ntawd koj yuav tsum siv li ntawm 90 feem pua ntawm koj qhov hnyav tshaj plaws, txo tus naj npawb ntawm kev rov ua dua rau tsib lossis rau rau. Kuj tseem ncua sijhawm ncua ntawm cov teeb tsa mus rau 3-4 feeb. Txhawm rau tshem tawm cov rog tseg, qhov hnyav ntawm lub plhaub yuav tsum yog nyob ntawm thaj tsam 60 txog 50 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yuav tsum nce mus rau 15-25, txo lub sijhawm so ntawm kev teeb tsa mus rau 60 vib nas this lossis tsawg dua.
Tsis tas li, tsis txhob tawm dag zog ntau dua 60 feeb. Ib teev ntawm kev qhia hnyav yuav tsum txaus. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias nyob ntawm cov haujlwm (hnyav nce lossis hlawv roj), nws yog qhov yuav tsum tau hloov qhov kev noj haus.
Kev Ua Si Ntxiv
Sportpit yuav tsum raug siv raws li koj li nyiaj txiag. Yog tias nyiaj txiag tso cai, tom qab ua tsaug rau cov tshuaj tshwj xeeb koj tuaj yeem ua kom koj txoj kev nce qib. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum xyuam xim rau cov protein sib xyaw thiab creatine.
Siv creatine thaum lub sijhawm qhia lub zog ua kom nws tuaj yeem ua tau zoo dua qub. Cov protein sib xyaw tuaj yeem siv tau yam tsis muaj kev txwv, thiab lawv tshwj xeeb tshaj yog qhov tsim nyog yog tias koj cov zaub mov muaj qee yam zaub mov uas muaj cov protein sib xyaw. Nws tsuas yog ib qho tseem ceeb kom haus cov protein hauv qhov ntau uas lub cev tuaj yeem ua.
Kev txhawb nqa tshuaj
Ntau tus neeg nyiam ua haujlwm ntseeg siab tias steroids yuav pab lawv ua tiav lawv lub hom phiaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua rau koj tus kheej, tom qab ntawd siv AAS tsis yog kauj ruam raug. Qhov no tsis yog kev sim txwv koj los ntawm kev siv anabolic steroids, thiab tsuas yog tus kis las nws tus kheej txiav txim siab seb nws puas xav tau cov tshuaj no. Nws tsuas yog qhov teeb meem nyuaj uas yuav tsum muaj txoj hauv kev los lav ris. Yog tias koj tsis tswj hwm kev ua haujlwm ntawm cov kab ke endocrine thaum lub sijhawm AAS, koj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau lub cev.
Yuav ua li cas txhawm rau txhim kho kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij hauv lub cev?
Tsis txhob saib qhov tseem ceeb ntawm qhov tseem ceeb hauv txoj kev kawm. Thaum koj mus txog qee qib ntawm kev txhim kho kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij, koj yuav tuaj yeem tswj kev ua haujlwm ntawm cov leeg, uas yog qhov tseem ceeb heev. Muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho qhov txuj ci no, uas tam sim no peb yuav tham txog.
Pom kev
Thaum koj ua ib qho kev txav mus los, sim nkag siab rau cov leeg nqaij thiab xav txog kev ua haujlwm ntawm lawv cov fibers. Piv txwv li, Arnie, thaum ua kev tawm dag zog, kaw nws lub qhov muag thiab xav txog tias nws cov leeg nqaij o thiab puv tag nrho qhov chaw nyob ib puag ncig nws li cas.
Ncab
Ib txoj hauv kev zoo uas feem ntau tsis quav ntsej los ntawm cov kis las. Koj yuav tsum ncab cov leeg ntawm nruab nrab kom txog thaum koj mob me me. Thaum koj txav mus rau qhov ua kom txav mus los, sim ua kom qhov mob hauv cov leeg tau kawm.
Kev kawm rov ua dua
Ua qhov kev txav txav nyob rau hauv hom rov ua dua. Hauv qhov no, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua hauv txheej yuav tsum yog tsawg kawg 20. Qhov no yuav thauj cov leeg nqaij, thiab tom qab ntawd "ua tiav" nws nrog kev tawm dag zog yooj yim.
Yuav npaj phiaj xwm phiaj xwm li cas thiaj ua tiav, hais tias Denis Borisov:
[xov xwm =
