Qhov teeb meem ntawm cov nqaij ntshiv tsis loj hlob yog cuam tshuam rau cov kis las. Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus paub yuav ua li cas kov yeej qhov xwm txheej no. Kawm ob peb qhov kev paub ntawm kev tawm ntawm stagnation. Ua ntej tham txog yuav ua li cas nce qib hauv kev tsim lub cev yam tsis hloov pauv txoj haujlwm, koj yuav tsum nkag siab qhov ua rau lub xeev tsis nyob. Txhua leej txhua tus paub zoo heev tias tib neeg lub cev muaj peev xwm yoog raws txhua yam kev txhawb sab nraud, kev hnov mob thiab kab mob. Lub sijhawm xav tau rau qhov kev hloov kho no yog tus kheej rau txhua tus neeg, tab sis qhov nruab nrab yog los ntawm 2 txog 4 hlis. Tom qab ntawd, lub cev tau siv tag nrho rau kev ntxhov siab.
Cov neeg ncaws pob feem ntau, thaum teeb tsa lawv cov phiaj xwm kev qhia, tsom mus rau kev ua haujlwm ib ce: zaum zaum, nias lub rooj zaum, nqa nqa, thiab lwm yam. Qhov no yeej muaj tseeb, txij li cov kev tawm dag zog yooj yim yuav tsum tsis txhob quav ntsej. Txawm li cas los xij, lub cev maj mam yoog raws thiab qhov ua tau zoo ntawm kev qhia ua haujlwm poob qis. Thaum koj pib ua lub rooj zaum nias hauv txoj haujlwm yooj yim, lub cev twb paub lawm tias tos dab tsi thiab yuav ua txhua yam ua tau kom ua haujlwm raws li lub zog-siv zog ntau li ntau tau. Vim li no, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom cov leeg nqaij poob siab. Thiab tam sim no cov lus pom zoo lawv tus kheej.
Ua kom koj qhov hnyav ua haujlwm kom nce qib
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws yog ua kom hnyav ua haujlwm kom thauj cov leeg ntau dua. Nws yog lub tswv yim no los thawj zaug thaum lub sijhawm stagnation. Los ntawm kev ntxiv lub nra, koj tso cov leeg ua rau lub xeev poob siab, vim tias lawv tsis tau ntsib dua qhov kev thauj khoom ua ntej.
Txog rau hnub tim, tau tsim txhua yam ntawm pyramids, ua tsaug rau qhov uas koj tuaj yeem ua haujlwm hnyav rau cov leeg thiab yuam kom lawv nce ntxiv. Koj tseem tuaj yeem pom zoo qhov kev hu ua kev sib tw. Nws yog raws li hauv qab no.
Koj tuaj rau kev tawm dag zog thiab pib ua haujlwm ib yam nkaus, tab sis nrog qhov hnyav tshaj plaws tuaj yeem ua tau. Hauv qhov no, koj yuav tsum sim ua kom ntau ntau li ntau tau hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Vim li ntawd, qhov hnyav yav dhau los yuav zoo li tsis txaus rau koj ntxiv lawm, thiab koj yuav muaj peev xwm nce lub nra. Koj tuaj yeem muab qhov piv txwv hauv qab no los ua kom txhua yam meej dua.
Ua ntej, koj lub rooj zaum nias 90 kg, thiab thaum sib tw kev cob qhia koj nyem 120. Thaum lub sijhawm sib tham tom ntej, yav dhau los 90 kilograms yuav pom tseeb tsis txaus, thiab koj tsuas yog ntxiv kaum ntxiv, ua tib tus lej ntau dua li 90 kg.
Hloov qhov nrawm ntawm kev txav mus los
Kev hloov pauv ntawm qhov kev tawm dag zog kuj tseem ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev kawm tag nrho. Txawm tias muaj txiaj ntsig zoo dua tuaj yeem ua tiav los ntawm kev sib koom ua kom qhov hnyav ua haujlwm thiab nrawm ntawm kev tawm dag zog. Los ntawm kev nce qhov hnyav, qhov nrawm yuav nrawm dua ib txhij, tab sis kev siv zog uas koj thov yuav nce ntxiv.
Koj kuj tuaj yeem poob qhov hnyav tab sis nce koj qhov nrawm. Txawm li cas los xij, hauv qhov no, nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom raug raws li qhov ua tau los ntawm cov txheej txheem kev pom. Qee zaum cov neeg ncaws pob txi cov txheej txheem kom nrawm, tab sis qhov no nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm kom tsis ua haujlwm kom txog thaum tsis muaj lub zog ntxiv rau kev rov ua dua tom ntej.
Hloov lub kaum sab xis yuav pab koj nce qib
Koj tsis tuaj yeem hloov pauv txoj haujlwm qhia nws tus kheej thiab ua tib yam kev tawm dag zog. Hauv qhov no, txoj haujlwm tseem ceeb yuav yog hloov lub kaum sab xis ntawm kev nyiam. Koj tab tom ua tib lub rooj zaum nias hauv ib qho chaw yooj yim, tab sis nrog lub rooj zaum tsa lossis txo qis, kev qhia cov leeg yuav txawv thiab kev nce qib yuav tsis tso tseg.
Koj kuj tuaj yeem ua ib ce. Piv txwv li, thaum zaum zaum qis, nws tsuas yog qhov zoo dua hauv qhov no los txo txhua yam, tab sis ntxiv cov naj npawb ntawm kev rov ua dua.
Nyiam, kuv xav hais txog kev tuag. Barbell tuaj yeem ua thawj zaug nce mus rau ib nrab ntawm txoj kev taug, thiab hauv txoj hauv kev tom ntej, tsis txhob txo cov cuab yeej ntaus kis las mus rau hauv pem teb. Tab sis nyob rau hauv txoj kev thib peb, kev txav mus los yog ua tiav nrog qhov dav dav. Muaj ntau txoj hauv kev los hloov lub kaum sab xis hauv ib qho kev tawm dag zog, thiab koj yuav tsum tau muaj tswv yim me ntsis.
Hloov cov cuab yeej thiab kev nce qib
Nws tseem yog qhov yooj yim heev thiab siv tau cov lus qhia yuav ua li cas nce qib hauv kev tsim lub cev yam tsis hloov pauv txoj haujlwm kev qhia. Koj tsuas yog hloov lub plhaub. Piv txwv li, yog tias koj tau ua haujlwm yav dhau los nrog dumbbells, hloov lawv nrog barbell. Qhov no yuav thauj cov leeg nrog qhov tsis paub txog kev txhawb nqa thiab kev nce qib yuav txuas ntxiv mus.
Kev ua tau zoo ntawm kev qhia tag nrho yog nyob ntawm qhov hloov pauv ntawm cov cuab yeej siv kis las. Qhov kev xaiv zoo tshaj yog yuav hloov qhov hnyav txhua lub hlis. Ntau lub hnub qub tsim lub cev zoo li Frank Zane tau ua nws txhua lub lim tiam. Tsis muaj kev txwv ntawm no. Koj tsuas yog yuav tsum muaj peev xwm mloog koj lub cev thiab txiav txim siab raws li qhov no.
Kho qhov siv zog ntawm koj cov dej num kom ua tau zoo
Thiab thaum kawg, txhawm rau txhim kho kev tsim lub cev yam tsis hloov pauv txoj haujlwm kev qhia, koj tuaj yeem hloov nws txoj kev siv. Txawm tias thaum koj tsuas yog hloov lub sijhawm so ntawm cov teeb tsa, cov leeg yuav tau ua haujlwm hauv hom tshiab uas lawv tsis tau siv. Ntawm no koj tuaj yeem siv cov kev hloov hauv qab no:
- Txo kev rov zoo ncua ntawm cov teeb tsa thiab tsuas yog tom qab rov ua kom muaj zog, pib dua kom ua qhov txav mus los.
- Los ntawm kev nce lub sijhawm sijhawm so, koj muab sijhawm rau koj cov leeg ua haujlwm hauv hom tsis pub leej twg paub.
Tom qab ib ntus, koj yuav tsum rov qab mus rau qhov kev siv yav dhau los ntawm kev cob qhia, thiab rov ua rau koj xav tsis thoob cov leeg nrog qhov no. Qhov tseem ceeb tsis yog tso cai rau lub cev hloov kho rau kev ntxhov siab, thiab koj tseem yuav vam meej ntxiv mus.
Tom qab nyeem kab ntawv no, koj muaj ntawm koj pov tseg ntau yam cuab yeej muaj zog uas koj tuaj yeem ua tau zoo hauv kev tsim lub cev yam tsis hloov pauv txoj haujlwm kev qhia. Los ntawm qhov loj, txhua yam uas tau hais niaj hnub no tsis hais rau cov pib, tab sis rau cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub ntau dua.
Yog tias koj twb tau nyob rau qee qib ntawm kev tsim koj lub cev, thiab tam sim no koj xav txav mus rau tom ntej, tom qab ntawv cov lus pom zoo no yuav pab koj ua qhov no. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov txheej txheem tau piav qhia saum toj no yog qhov kev qhia yuav dhau los ua ntau yam thiab tuaj yeem ua rau tsis yog cov leeg nkaus xwb, tab sis koj tus kheej. Zoo, qhov tshwm sim yuav los sai txaus.
Kawm paub ntau txoj hauv kev kom nce qib hauv kev tsim lub cev hauv daim vis dis aus no:
