Koj puas xav tshem cov phaus ntxiv ib zaug thiab rau txhua qhov? Cov txheej txheem zais cia yuav pab ua kom cov txiaj ntsig ua tiav tas mus li. Hauv kev xyaum, nws hloov tawm tias nws nyuaj rau tsis poob phaus, tab sis kom tsis txhob hnov qab tias nws yog yav dhau los. Kev rog rog yog kab mob ntev thiab vim li no rov qab muaj ntau dua.
Yog tias koj tswj kom poob phaus, thiab koj nyob ntsiag to ntawm qhov no, rov qab mus rau koj lub neej yav dhau los, tom qab ntawd koj tuaj yeem ntseeg tau tias qhov hnyav poob yuav rov qab los thiab nws zoo li nrog cov npoo. Qhov xwm txheej thaum, tom qab ua raws txoj haujlwm kev noj zaub mov nruj, ob peb kaum tawm kilograms poob, tom qab ntawd, ua rau poob siab, tib neeg rov qab hnyav dua yog paub ntau.
Qhov no phem heev rau koj lub cev. Yuav kom poob phaus ntxiv, koj yuav tsum tau siv zog ntau dua. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov xwm txheej tau piav qhia saum toj no yog kev xav. Tib neeg tau tshaib plab nrog kev xav, uas ua rau lwm pawg loj.
Cov kws tshawb fawb hu rau tus cwj pwm noj zaub mov zoo, thiab qhov tshwm sim no tshwm sim hauv ntau dua 60 feem pua ntawm cov neeg rog. Lub sijhawm no zais tus cwj pwm zoo li no thaum lub hauv paus tseem ceeb rau kev noj mov yog kev xav lossis, yooj yim dua, kev tsis xis nyob.
Ib tus neeg tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev chim siab, ua tsis tiav hauv lub neej, ntxhov siab, ntxhov siab, nyuaj siab, tsis zoo, nyob ib leeg, ntxhov siab, nkees, thiab lwm yam. Kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau koj tshaib plab thiab xav tau noj.
Ntau zaus, khoom noj yog rau cov neeg zoo li cas cawv yog rau cawv. Lawv txeeb txhua qhov kev xav tsis zoo, uas txhim kho lawv txoj kev xav thiab ua rau muaj kev xyiv fab. Rau lawv feem coob, zaub mov yog kev xyiv fab hauv lub neej xwb, thiab qhov no yog kev tu siab heev kom paub.
Koj tuaj yeem tiv thaiv kom rov qab hnyav li cas?
Txij li thaum peb pom tias cov teeb meem tseem ceeb cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws, lossis theej, nrog kev xav tsis zoo, tom qab ntawd nws yog qhov yuav tsum tau ua los ntawm qhov tseeb ntawm qhov tseeb no. Nws yog qhov tsim nyog kom nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog kev xav zoo: kev xyiv fab thiab kev txaus siab rau qee yam. Kev ua kis las yog qhov ua tau zoo heev ntawm kev sib xyaw endorphin. Cov tshuaj no zoo ib yam li opioids (sib txuas tshuaj yeeb).
Thaum qib ntawm endorphins hauv lub cev siab dua, lawv ua rau cov chaw nruab nrab ntawm kev satiety thiab kev tshaib kev nqhis, thaum nce kev xav ntawm yav dhau los thiab txo qis kev xav ntawm qhov kawg. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas koj yuav tsum coj lub neej nquag thiab sim nrhiav sijhawm ntxiv rau cov haujlwm uas ua rau koj muaj kev xyiv fab thiab muaj kev txaus siab. Sim ua kom zam thiab hnov mob rau qhov ntsib tsis zoo. Txawm li cas los xij, feem ntau qhov no ua tau tsuas yog tom qab sab laj nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws. Koj tseem tuaj yeem siv cov lus hauv qab no yooj yim tab sis ua tau zoo heev. Ua ntej noj mov, nws tsis muaj teeb meem tseem ceeb txawm tias nws yog noj su tag nrho lossis khoom noj txom ncauj me me, nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no:
- Vim li cas kuv thiaj tshaib plab tam sim no?
- Kuv puas tshaib plab?
Los ntawm kev teb tus thib ob, koj yuav nkag siab. Koj puas yuav noj tiag vim koj tshaib plab. Yog tias cov lus teb tsis yog, tom qab ntawv teb thawj zaug, thiab koj yuav tsum nrhiav qhov laj thawj tseeb vim li cas koj thiaj tshaib plab. Ua tsaug rau qhov no, koj yuav tuaj yeem zam qhov xwm txheej zoo li no yav tom ntej, thiab thaum qhov no tsis tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd koj yuav tsum cuam tshuam koj tus kheej nrog cov haujlwm ntxim nyiam.
Ntau zaus, qhov hu ua "kev nyuaj siab lub caij ntuj no" cuam tshuam nrog kev tawm tsam tiv thaiv qhov hnyav dhau. Tus cwj pwm raws caij nyoog no tshwm sim, thiab qhov tseeb ntawm nws muaj nyob tau raug pov thawj los ntawm cov kws tshawb fawb. Feem ntau raug rau nws yog cov neeg uas muaj kev nyuaj siab. Hom kev coj cwj pwm no tuaj yeem tshwm sim nrog qhov txo qis hauv cov hnub ntawm lub teeb. Nws yog ib qho ntawm ntau yam ntawm kev coj tus cwj pwm coj noj coj ua. Nyob rau lub sijhawm no, tib neeg muaj lub siab xav tsaug zog ntau dua, tab sis kev pw tsaug zog tsis ua rau lawv xav tau kev muaj zog thiab ua kom pom kev.
Muaj qhov nce hauv qab los noj mov, thiab qhov kev xav ntawm kev ua kom tsawg zuj zus. Mus rau qhov ntau dua, cov neeg zoo li cov khoom qab zib thiab rog, uas tsis ua rau ua rau lub cev hnyav dhau.
Txij li thaum lub teeb pom kev txo qis, kev sib txuas ntawm gonadotropins thiab serotonin ua rau qeeb hauv tib neeg lub cev. Txhawm rau zam qhov xwm txheej tau piav qhia saum toj no, koj yuav tsum ua kom pom kev zoo tshaj plaws ntawm thaj chaw ntawm kev ua haujlwm thiab tom tsev. Koj tseem yuav tsum haus cov zaub mov ntau dua uas muaj cov serotonin: qe, cheese nyuaj, lentils, oyster nceb, txiv tsawb, millet, buckwheat thiab taum. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias kev sib txuas ntawm serotonin ua rau lub cev muaj zog.
Ob peb lo lus yuav tsum tau hais txog cov nyiam noj hmo. Muaj tsawg tus neeg uas noj ua ntej mus pw lossis hmo ntuj. Qhov no hu ua "Night Eating Syndrome". Cov kws tshawb fawb txheeb xyuas peb yam tseem ceeb ntawm hom kev coj noj coj ua no:
- Tsis noj tshais thaum sawv ntxov;
- Hmo ntuj los yog hmo ntuj gluttony;
- Pw tsaug zog.
Feem ntau, cov neeg no txwv tsis pub noj tshais rau ib khob kas fes thaum sawv ntxov. Kev tshaib plab tsuas yog tshwm sim thaum tav su thiab mus txog qhov siab tshaj nyob rau yav tsaus ntuj. Hauv qhov xwm txheej no, zaub mov yog tus tswj kev pw tsaug zog thiab tsaug zog. Yog tias lawv noj thaum sawv ntxov, lawv yuav pib hnov kev tsaug zog thiab lawv qhov kev ua tau zoo yuav poob qis.
Rau cov neeg uas muaj kev noj zaub mov noj hmo, lawv cov qauv noj yog piv rau cov menyuam mos uas noj kom tsaug zog. Tsuas yog cov kws tshaj lij tuaj yeem kho qhov xwm txheej no.
Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm qhov saum toj no. Kev sib ntaus hnyav hnyav tsis tuaj yeem tshwm sim ib zaug. Txhawm rau kom koj poob phaus thiab tuaj yeem tswj lub cev hnyav uas yuav tsum tau ua yav tom ntej, koj yuav tsum ua haujlwm tas li ntawm koj tus kheej. Hloov koj txoj kev ua neej thiab kev noj zaub mov. Kawm kom txaus siab rau lub neej. Tau kawg, qhov no tsis yooj yim ua, tab sis koj yuav tsum mob siab rau nws.
Tshawb nrhiav yuav ua li cas thiaj poob phaus los ntawm daim vis dis aus no:
