Tshawb nrhiav seb cov ntxhais tuaj yeem siv kev ntaus nrig ntaus nrig kom poob phaus ntxiv li cas. Txhua tus poj niam xav kom ib txwm saib zoo nkauj, thiab rau qhov no nws yog qhov tsim nyog kom muaj daim duab zoo nkauj. Hauv zej zog niaj hnub no, qee cov ntsiab lus ntawm tus lej zoo tshaj plaws tau tsim, thiab nws yog qhov tsim nyog los siv zog rau lawv. Ntau tus ntxhais rau kev poob phaus sim siv ntau yam kev noj haus, mus rau kis las. Hmoov tsis zoo, nws ib txwm tsis tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig zoo, thiab tom qab ob peb qhov kev sim tsis ua tiav, ntau tus tso tseg.
Niaj hnub no peb xav tham txog txoj hauv kev txawv txav los tiv nrog qhov hnyav ntau dhau, thiab thaum xub thawj siab ib muag nws yuav zoo li kev tso dag. Kev sib tham hnub no yuav tham txog yuav ua li cas koj thiaj tuaj yeem siv ntaus nrig rau qhov poob phaus. Tam sim no tau dhau los ua tus qauv uas poj niam tau koom nrog ntau yam kis las uas yav dhau los suav tias yog txiv neej dawb huv. Tsis muaj leej twg xav tsis thoob los ntawm poj niam ncaws pob lossis ncaws pob, cov ntxhais koom nrog kev hnyav, thiab lwm yam.
Nyob rau tib lub sijhawm, kev ntaus nrig rau kev poob phaus yuav zoo li ntau yam los ua qhov sib txawv. Txawm li cas los xij, peb tsis tham txog kev ntaus nrig. Cia cov txiv neej ua haujlwm txuas ntxiv hauv lub nplhaib. Peb tsuas yog txaus siab rau kev ntaus nrig kom poob phaus. Tam sim no ntau thiab ntau tus ntxhais tab tom pib ua kom lub cev muaj zog. Ntxiv mus, txhua qhov chaw qoj ib ce muaj kev sib tw ntaus nrig. Nws yog qhov pom tseeb tias cov kev qhia ntiag tug yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Yog tias koj txiav txim siab ua boxing rau qhov poob phaus, tom qab ntawd qhia tus kws qhia lub hom phiaj ntawm koj kev tawm dag zog. Nws yog ntawm kev txhim kho daim duab uas koj yuav tsum tsom mus rau.
Kev poob phaus boxing - nws puas yuav pab tau?
Txawm hais tias kev ncaws pob twg koj txiav txim siab koom nrog txhawm rau tawm tsam qhov hnyav dhau, koj yuav tsum tau ua haujlwm hauv chav kawm tag nrho. Txhawm rau ua kom cov txheej txheem lipolysis, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom nrawm cov metabolism. Qhov no ua rau kev tsim cov nuj nqis oxygen, uas yuam lub cev kom nquag siv cov ntaub so ntswg adipose rau lub zog.
Heev feem ntau cov neeg xaiv jogging rau poob phaus raws li qhov pheej yig tshaj hom cardio ce. Yog tias koj nug ib tus neeg tias yam kev qoj ib ce aerobic uas lawv paub, tom qab ntawd ntxiv rau kev khiav, kev caij tsheb kauj vab yuav hais meej. Txawm li cas los xij, kom ua tiav koj lub hom phiaj sai, koj yuav tsum sib xyaw cov khoom siv cardio rau qis thiab sab hauv lub cev hauv tib ntu. Yog tias koj tsuas niaj zaus hais, khiav, tom qab ntawd cov txiaj ntsig ntawm cov kev qhia no yuav tsis siab tshaj. Txawm li cas los xij, tsawg tus neeg tuaj yeem sau npe ua haujlwm cardio rau lub cev sab saud. Tab sis muaj qhov hnyav tshwm sim thiab qhov no yog kev ntaus nrig, uas tuaj yeem ua haujlwm tau zoo rau kev poob phaus.
Muaj tseeb koj tau pom lub boxer sib ntaus tsawg kawg ib zaug thiab koj yuav pom zoo tias siv tag nrho cov leeg ntawm lub cev ua haujlwm. Ntxiv rau ob txhais ceg, cov npoj yaig nquag siv cov leeg ntawm ib nrab ntawm lub cev thiab cov leeg ntawm cov leeg. Nws yog qhov pom tseeb tias kev ntaus nrig tuaj yeem ua kom nrawm koj cov metabolism, thiab qhov no yog yam koj xav tau kom ua tiav kom poob phaus.
Tsis txhob xav tias kev sib tw hnyav hnyav tuaj yeem ua haujlwm tau zoo yog tias koj muaj qee yam kev ua kis las. Koj tsuas yog yuav tsum hnav hnab looj tes uas hnyav 16 ooj. Thaum xub thawj siab ib muag, qhov no yuav zoo li me ntsis, tab sis yog tias koj pib txav mus thiab tawm tsam tib lub sijhawm, tom qab ntawd koj qhov kev xav yuav hloov pauv sai sai.
Koj tsis tas yuav koom nrog sparring, vim tus ntxhais tsis xav tau nws kiag li. Nws yog txaus los nqa tawm "duab ntxoov ntxoo boxing" lossis tuav lub hnab hnyav. Koj yuav pom sai sai tias kev ncaws pob poob phaus yog qhov cuab yeej siv tau zoo.
Yuav siv lub thawv poob qhov hnyav kom raug?
Cia peb saib ib qho piv txwv ntawm kev ua haujlwm yooj yim uas yuav ua haujlwm tau zoo. Txhua qhov kev qhia yuav tsum pib nrog kev ua kom sov zoo thiab qhov no muaj tseeb rau txhua yam kis las. Ob peb feeb, ua haujlwm nquag nrog txoj hlua, ua viav vias txav nrog koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Koj tseem yuav tsum siv sijhawm los ncab.
Thaum npaj koj lub cev rau kev thauj khoom yav tom ntej, koj tuaj yeem npaj mus rau theem tseem ceeb ntawm zaj lus qhia. Nws ntxov dhau los tso hnab looj tes, tab sis nws tsim nyog ua ob peb qhov kev sib tw khiav ntawm qhov deb ntawm 50 meters. Jog rov qab mus rau kab pib. Tam sim no koj tuaj yeem siv cov hnab looj tes ntaus ib yam nkaus.
Txhawm rau pib nrog, koj yuav tsum ua "duab ntxoov ntxoo", lub sijhawm uas yuav yog ib lossis ob feeb. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub sijhawm no koj tau txav mus los thiab ua raws li kev sib ntaus sib tua, thiab tsis yog sawv ntsug tseem thiab tuav huab cua nrog koj txhais tes. Tom qab ntawd, ua lwm qhov kev sib tw khiav, thiab tom qab ntawd ntaus nrig dua. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsum muaj kaum pob ntawv zoo li no, uas nyob rau lub sijhawm yuav coj koj li ib feem peb ntawm ib teev. Yog tias koj muaj qib txaus ntawm kev npaj lub cev, tom qab ntawd tus naj npawb ntawm kev sib ntaus sib tua duab ntxoov ntxoo thiab kev sib tw tuaj yeem nce mus rau 15.
Hauv hom no, koj tuaj yeem ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv huab cua ntshiab. Yog tias muaj chav kawm nyob hauv chav, tom qab ntawd nws yog qhov yuav tsum tau kho qhov program me ntsis. Pib nrog kev nrawm nrawm ntawm txoj kev lossis hauv qhov chaw, rau kaum vib nas this. Tom qab ntawd, ua 20 dhia los ntawm kev zaum zaum tas nrho. Tom qab ntawd ua ib puag ncig ntawm duab ntxoov ntxoo boxing. Hauv tag nrho, cov kev qhia no yuav tsum tau ua los ntawm 10 txog 15, nyob ntawm koj qib kev qhia. Koj tuaj yeem siv kev sib txuas ua ke sib txawv ntawm txhua yam kev tawm dag zog, tab sis kev sib tw hnyav thiab sib tw khiav nrawm yuav muaj txiaj ntsig ntau dua. Koj tuaj yeem suav nrog hauv qhov kev qhia ua haujlwm thiab ib puag ncig ntawm kev xyaum xuas nrig ntaus lub hnab xaum. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los ntsuas koj qib kev ua kom lub cev muaj zog kom tsis txhob ua kom lub cev hnyav dhau. Tias yog vim li cas koj yuav tsum tig mus rau tus kws tshaj lij rau kev qhia tswv yim, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua nws tom tsev.
Tom qab ua tiav tus lej tshwj xeeb ntawm kev sib tw thiab duab ntxoov ntxoo boxing ligaments, ua kom lub plab ua haujlwm. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau noj txoj cai kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Tsis txhob hnov qab dej thaum koj tawm dag zog kom nyob twj ywm. Los ntawm thiab loj, txoj cai noj zaub mov rau kev ncaws pob kom poob phaus tsis txawv ntawm lwm cov kis las.
Nov yog qee qhov lus qhia ntxiv los pab koj ua kom koj cov kev tawm dag zog zoo dua:
- Koj yuav tsum tsis txhob hle koj tus kheej ua ntej yuav mus pw, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab ib yam. Thaum yav tsaus ntuj, koj tuaj yeem noj tsev cheese lossis zaub.
- Txo cov carbohydrates yooj yim hauv koj cov zaub mov noj thiab haus tsawg kawg ob litres dej ib hnub.
- Kev noj zaub mov ntau zaus yuav tsum nce thiab qhov ntau thiab tsawg.
- Feem ntau ntawm cov rog thiab carbohydrates hauv koj cov zaub mov yuav tsum tau noj thaum sawv ntxov.
- Tsis txhob siv cov txheej txheem kev noj zaub mov nruj, vim lawv tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm koj li kev tawm dag zog.
- Siv kev noj zaub mov zoo hauv kev ncaws pob, tshwj xeeb yog cov protein sib xyaw thiab cov khoom noj sib xyaw micronutrient.
Kev poob phaus ntaus nrig - tshuaj xyuas cov ntxhais
Tam sim no peb xav qhia koj txog tus ntxhais Australian thiab nws ua tiav hauv kev tawm tsam kev rog. Courtney muaj thawj qhov hnyav ntawm 83 kilos. Tom qab yim lub hlis ntawm kev ncaws pob kom poob phaus, nws lub cev hnyav yog 52 kg. Cov tub ntxhais hluas feem ntau tsis xav txog lawv kev noj qab haus huv, thiab Courtney yog ib tus ntawm lawv.
Nws nyiam heev ntawm cov zaub mov nrawm thiab khoom qab zib, thiab feem ntau tau koom nrog tog npias. Muaj tseeb ntau tus hauv Courtney lees paub lawv tus kheej. Thiab thaum muaj hnub nyoog 17 xyoo, cov kws kho mob kuaj pom tus ntxhais muaj tus kabmob polycystic ovary. Ib qho laj thawj rau kev txhim kho tus kabmob no tuaj yeem yog kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm cov kabmob endocrine. Ib qho ntxiv, kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov tshuaj hormones feem ntau ua rau lub cev hnyav ntxiv, thiab qhov no yog qhov tshwm sim nrog Courtney.
Tsuas yog thaum muaj hnub nyoog 19 xyoos tus ntxhais pib nkag siab tias qhov ua rau tag nrho nws cov teeb meem yog txoj kev ua neej tsis raug. Courtney nws tus kheej hais tias tom qab txhua qhov hnyav hnyav, nws tau sau nrog qhov txaus ntshai tias nws nce ntxiv ib lossis ob phaus. Hauv ob lub hlis xwb, Courtney tau nce ntau dua 20 kilos. Nco ntsoov tias nws qhov siab yog 163 centimeters.
Nws yog qhov pom tseeb tias cov xwm txheej no tau ua raws los ntawm lub sijhawm nyuaj siab. Txawm li cas los xij, tus ntxhais pom lub zog thiab pib nrhiav txoj hauv kev los hloov qhov xwm txheej. Kev sim kom poob phaus siv cov phiaj xwm kev noj zaub mov tsis ua haujlwm thiab Courtney twb tau npaj lawm. Txawm li cas los xij, nws muaj hmoo uas nws tus neeg nyob ze yog tus kws qhia ntaus nrig.
Pom tus ntxhais raug kev txom nyem, nws hu nws mus rau hauv chav ua si kom nws saib cov chav kawm ntaus nrig. Ua kom sai txaus, Courtney pom tau hais tias tej zaum qhov hnyav ntawm kev ntaus nrig yuav pab daws nws cov teeb meem. Cov hais mav tau nquag txav mus los thiab, pom tseeb, nkim nyiaj ntau ntawm lub zog. Nws tig mus rau nws tus neeg nyob ze kom tau txais kev pab, thiab nws coj nws mus rau nws ntu.
Courtney nws tus kheej hais nrog luag ntxhi tias nws tau nqis tes ua lag luam nrog kev mob siab rau. Ntxiv mus, kev cob qhia yog niaj hnub, thiab tus kws tshaj lij tshaj lij tswj hwm lub nra kom tsis txhob ua phem rau Courtney lub cev. Ib txhij nrog qhov pib ntawm chav kawm ntaus nrig rau poob phaus, tus ntxhais tau hloov pauv mus rau zaub mov noj qab haus huv. Ntxiv mus, nws nws tus kheej sau tseg tias qee qhov no tau tshwm sim yam tsis xav ua, thiab nws tsis nyiam cov khoom qab zib thiab zaub mov nrawm.
Tam sim no Courtney rov qab nrog luag ntxhi tias qhov nyuaj tshaj plaws rau nws tom qab ntaus nrig yog tso dej khov. Qhov no yog nws nyiam delicacy, tab sis nws pom lub zog rau qhov no. Cov lus ib hlis tom qab pib kawm tom qab ntsuas hnyav ntxiv, nws pom tias nws muaj peev xwm yuag tau tsib kilos! Qhov no tau muab nws lub zog tshiab, thiab Courtney txuas ntxiv kawm txuas ntxiv.
Thaum pib tsuas yog poob phaus, Courtney tau koom nrog hauv cov txheej txheem kev qhia uas tsis ntev nws tau txiav txim siab koom nrog hauv kev sib tw. Thaum nws tau mus rau nws thawj qhov kev sib tw, nws lub cev hnyav tau poob los ntawm lwm 14 kilos. Nrog Courtney tus piv txwv, peb xav qhia koj tias kev sib tw hnyav hnyav tuaj yeem ua tau zoo heev. Txhawm rau ua tiav koj lub hom phiaj, koj tsuas yog yuav tsum ua thawj kauj ruam.
Txheeb xyuas qhov kev tawm dag zog poob phaus hnyav hauv qhov vis dis aus no:
