Nws tsis muaj qhov zais cia uas ua tsaug rau cov cuab yeej tshwj xeeb, koj tuaj yeem ua kom lub zog ua haujlwm tau zoo. Kawm paub xaiv thiab hnav lub tog zaum nias lub tsho. Cov cuab yeej siv zog yog qhov tseem ceeb. Los ntawm kev siv, cov kis las tuaj yeem txhim kho lawv cov kev ua kis las. Hnub no peb tab tom tham txog yuav ua li cas tso rau ntawm lub rooj zaum nias lub tsho.
Kuv yuav npaj kuv lub rooj zaum nias lub tsho li cas?
Ua ntej txav mus rau lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kab lus hnub no, koj yuav tsum muab qee cov lus qhia txog kev xaiv hom ntaus kis las no. Tsis muaj leej twg xav yuav cov khoom lag luam, thiab tom qab ntawd xav txog tias nws tuaj yeem nyob ntev npaum li cas, txawm tias "xub" yuav mus rau ntawm T-shirt, thiab lwm yam.
Ntau tus neeg ncaws pob xaiv lub tsho loj ib qhov me dua qhov tsim nyog. Yog tias koj tau ua li ntawd, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob tso nws rau koj tus kheej tam sim ntawd, tab sis nug ib tus ntawm cov neeg tuaj saib ntawm chav nrog ua qhov no, rau tus T-shirt yuav haum rau leej twg. Yuav luag txhua tus neeg ncaws pob yuav tsis mob siab rau sim cov cuab yeej no. Tib lub sijhawm, kom nws ua ntau txoj hauv kev nrog qhov hnyav ua haujlwm. Qhov no yog qhov tsim nyog kom lub tsho nthuav me ntsis, thiab koj xis nyob hauv nws yav tom ntej.
Nws kuj tseem pom zoo kom sov nws me ntsis ntawm lub roj teeb ua ntej muab tso rau ntawm lub tsho. Qhov no yuav ua rau cov khoom siv ywj pheej thiab lub tsho yuav yooj yim dua rau hnav. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem sim nws thiab txuas ntxiv qhov hu ua "nyob". Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob maj nrawm mus rau cov khoom siv kis las thiab nyem nws tawm. Tsuas yog taug kev ncig, yoj tes rau koj kom lub tsho haum nyob ib puag ncig koj lub cev. Koj tseem tuaj yeem nug koj cov phooj ywg kom npog nws sab nraub qaum thiab sab.
Nws yog qhov zoo tshaj rau "nyem" tsuas yog lub T-shirt uas tau yuav los ua hauv tshooj lus tom ntej tom qab sim ua. Txhawm rau ua qhov no, sov lub tsho dua thiab koj tuaj yeem npaj mus rau qhov kawg "nyem". Tsis txhob txo cov cuab yeej ntaus kis las ncaj qha rau koj lub hauv siab, vim lub tsho yuav tsis tuav tau. Qhov laj thawj rau qhov no tsis yog nyob ntawm qhov tsis zoo ntawm cov cuab yeej, tab sis hauv nws cov yam ntxwv.
Tam sim no peb yuav piav qhia cov txheej txheem ntxaws ntxaws ntawm "nias" rau cov kis las, nws qhov hnyav ua haujlwm hauv lub rooj zaum nias yog sib npaug 180 kg. Ncaj nraim txog yuav ua li cas thiaj tsim nyog tso rau ntawm lub rooj zaum nias lub tsho, peb yuav qhia koj hauv qab no.
- Ua ntej koj yuav tsum tau sov kom zoo.
- Teem qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las rau 70 kg, tab sis tseem tsis tau hnav lub tsho. Nrog rau qhov hnyav saum toj no, ua 5 txog 6 reps.
- Ua kom qhov hnyav nce mus txog 100 kg thiab rov ua dua 4-5 zaug yam tsis muaj lub tsho.
- Tam sim no koj tuaj yeem tso rau ntawm T-shirt thiab lub rooj ntev zaum nrog tib 100 kg. Hauv qhov no, kev txav chaw yuav tsum tsis txhob nrog qhov dav dav, tab sis tsuas yog kev sib zog. Ua txog 5 reps hauv hom no.
- Zawm lub tsho thiab nce qhov hnyav los ntawm 20 kg. Ua txog 4 reps nrog ib nrab qhov dav.
- Zuaj cov cuab yeej dua thiab ua kom lub cev hnyav txog 140 kg. Ua 2-3 zaug ntxiv, thiab kaw lub tsho kom nruj.
- Thaum nce qhov hnyav mus rau 160 kg, koj yuav tsum ua ib qho kev rov ua dua nrog qhov nce ntxiv. Nyob rau tib lub sijhawm, mloog seb cov khoom siv ntawm cov cuab yeej ua haujlwm li cas rau lub nra. Yog tias koj hnov qhov tawg, tom qab ntawd koj yuav tsum txo qis qhov dav.
Nws kuj tseem tsim nyog hais tias thaum koj "nyem" lub tsho, tom qab ntawd koj xav tau kev pab ntawm phooj ywg hauv kev nyab xeeb. Yog tias txhua yam mus tau zoo, tom qab ntawd thawj "nyob" tau ua tiav. Hauv ob lossis peb qhov kev tawm dag zog tom ntej, nws yog qhov zoo dua tsis txo cov cuab yeej ncaws pob ntawm lub hauv siab. Qhov no yuav tso cai rau lub tsho kom ncab tau zoo thiab tau siv rau koj lub cev. Qhov no tsuas yog siv rau lub tsho uas yog ib qho me me me dua qhov xav tau me me. Yog tias cov khoom siv yuav khoom haum rau qhov loj me, tom qab ntawd koj tuaj yeem nyab xeeb txo qis bar rau hauv siab. Thaum lub sijhawm "nias", koj yuav tsum ua tib zoo mloog lub tsho. Txhua yam yooj yim heev ntawm no, nws zoo dua yog "nyem", nws yuav muaj peev xwm ua haujlwm ntau dua.
Yuav hnav lub tsho ntev li cas?
Cov neeg ncaws pob tau los nrog ntau txoj hauv kev yuav ua li cas kom hnav lub rooj zaum kom raug. Tej zaum, txhua lub tsev niaj hnub no nws muaj nws tus kheej "txoj hauv kev". Hnub no peb yuav qhia koj txog ib qho. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tias tso rau ntawm lub tsho T-shirt yuav xav tau kev pab ntawm phooj ywg nrog txhais tes muaj zog.
Zaum ntawm lub rooj zaum nias thiab tuav lub bar ntawm cov cuab yeej nrog koj txhais tes. Ntxig koj ob txhais caj npab rau hauv lub tes tsho kom lawv tau qhwv tag nrho koj txhais tes. Tom qab ntawd, koj yuav xav tau kev pab sab nraud.
Thaum muab tso rau ntawm lub tes tsho, xyuas kom tseeb tias cov nqaws ntawm cov cuab yeej siv nyob rau hauv kom raug, nyob rau sab hauv ntawm biceps. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias lawv yuav tsum yog sib npaug. Txwv tsis pub, lub tsho yuav raug khawb. Thaum koj ua tiav nrog lub tes tsho, koj tus pabcuam yuav tsum tuaj tom qab thiab pab ua kom lub dab tshos nruj. Hauv qhov no, koj tuaj yeem tawm ntawm lub rooj ntev zaum. Tus phooj ywg yuav tsum ncaj lub tsho thiab haum nws. Qhov no yuav tsum tau ua los ntawm nraub qaum ua ntej. Kwv yees li ib nrab ntawm cov khaub ncaws, nws yuav tsum tau sib sau ua ib qho "accordion", uas nws yuav tsum tau rub tawm. Hauv qhov no, kev txav chaw yuav tsum ntse. Tom qab ntawd kev ua haujlwm zoo sib xws tau ua los ntawm ob sab. Nws yuav tsum tau hais tias tam sim no thaum tus phooj ywg rub lub tsho, koj yuav tsum pab nws los ntawm kev txav tes nrog koj txhais tes. Xav txog tias koj yuav tsum nce siab.
Thaum lub tsho twb ib nrab ntawm koj lawm, pib nruj lub dab tshos. Ntawm no koj yuav tsum pib los ntawm sab nraub qaum dua. Ib tus phooj ywg yuav tsum rub lub tsho tib lub sijhawm los ntawm "accordion" ntawm nraub qaum thiab ntawm lub dab tshos. Tom qab ntawd, ua haujlwm zoo ib yam los ntawm sab xub ntiag. Ib yam nkaus, koj yuav tsum nruj cov cuab yeej tom qab txhua qhov teeb tsa tiav.
Tus phooj ywg uas tuaj yeem pab dawb ua ntej koj yuav tsum qhwv cov phalanxes ntawm cov ntiv tes nrog cov yas. Cov ntaub ntawm lub tsho yog tawv heev, thiab yog tias koj tsis ua qhov no, koj tuaj yeem ua rau tawv nqaij puas yooj yim. Tau kawg, koj tuaj yeem yuav cov hnab looj tes tshwj xeeb rau tso rau ntawm lub tsho T-shirt, tab sis daim npog yuav txaus. Thaum koj xav tau hle koj lub tsho, koj twb tau thov kev pab los ntawm ob tus koom tes. Lawv yuav tsum haum rau ntawm ntug ntawm koj thiab rub ob sab ntawm lub tsho. Tom qab ntawd, koj yuav tsum rub lub tsho, thiab koj yuav tsum zaum zaum los pab koj cov phooj ywg.
Qhov ntawd yog txhua yam kuv xav hais txog ntawm lub ncauj lus yuav ua li cas thiaj li hnav lub tsho raug tshem tawm.
Koj tuaj yeem pom kev paub koj tus kheej nrog cov lus qhia rau tso rau ntawm lub rooj zaum nias lub tsho hauv daim vis dis aus no:
