Nrhiav seb qhov kev tawm dag zog yog qhov sib txawv ntawm kev tsim lub cev? Thiab yog vim li cas thiaj li muaj cov qauv kev qhia sib txawv hauv kev tawm dag zog kom tau txais cov leeg nqaij thiab ua kom lub cev qhuav. Tsis pub dhau lub moj khaum ntawm kab lus no, peb yuav sim qhia ntau li ntau tau thiab hauv txoj hauv kev nkag tau yooj yim txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia tau zoo hauv kev tawm dag zog. Yog tias koj xav tau qhov txiaj ntsig siab tshaj los ntawm koj chav kawm, tom qab ntawd koj yuav tsum ua raws cov hauv paus ntsiab lus no nruj me ntsis. Txawm hais tias niaj hnub no muaj ntau txoj hauv kev qhia sib txawv, cov hauv paus ntsiab lus tsim los ntawm Joe Weider txuas ntxiv txuas ntxiv.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev nce qib
Qhov no yog lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws uas tuaj yeem ua rau hnyav nce. Koj cov leeg yuav nce ntxiv thiab ua kom muaj zog tsuas yog tias lawv yuav tsum hloov kho tas li rau qhov kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm lawv qhov kev nce qib. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem tsis tsuas yog ua kom hnyav ua haujlwm ntawm cov cuab yeej siv kis las, tab sis kuj nce tus naj npawb ntawm pawg thiab txo lub sijhawm so ntawm lawv. Txhawm rau taug qab qhov kev nce qib ntawm lub nra, koj yuav tsum khaws phau ntawv teev npe ntawm cov haujlwm.
Teem lub hauv paus ntsiab lus
Txhawm rau ua kom lub nra ntau ntawm txhua pawg leeg, ntau pawg ua haujlwm yuav tsum tau ua hauv txhua lub zog. Nov yog tib txoj hauv kev los qhib kev loj hlob cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij cov leeg.
Nqaij Nqaij Shock Txoj Cai
Yog tias koj siv qhov kev qhia ib txwm muaj, tom qab ntawd sai sai koj lub cev yoog raws cov haujlwm no. Raws li qhov tshwm sim, qhov no yuav ua rau qeeb hauv kev ua tiav, thiab tom qab ntawd nws ua tiav. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau hloov pauv mus rau txoj haujlwm kev qhia paub. Hloov qhov kev tawm dag zog, qhov kev txiav txim uas lawv tau ua, koj tseem tuaj yeem hloov tus lej thiab teev tseg.
Txoj cai rho tawm
Txhawm rau thauj cov leeg nqaij xwb, nws yog qhov yuav tsum tau cais lawv kom ntau li ntau tau los ntawm lwm cov leeg. Qhov no feem ntau siv rau cov leeg me, xws li qis ceg lossis triceps. Cov tshuab qoj ib ce feem ntau siv los cais cov leeg nqaij. Tab sis lub hauv paus ntsiab lus no tsuas tuaj yeem ua haujlwm tau zoo tom qab ib lossis ob xyoos ntawm kev tsim lub cev tas mus li. Cov neeg ncaws pob tshiab yuav tsum tsuas yog ua haujlwm yooj yim.
Lub hauv paus ntsiab lus
Lub hauv paus ntawm txoj cai no yog maj mam nce qhov hnyav ua haujlwm los ntawm teeb tsa. Cia peb hais koj qhov hnyav tshaj zaum yog 150 phaus. Pib ua haujlwm hauv thawj txheej nrog qhov hnyav ntawm 90 kilos, hauv ob - 105, thiab lwm yam. Koj tseem tuaj yeem siv daim duab puv nkaus. Lub tswv yim tom qab txoj hauv kev no yog tias tom qab mus txog qhov hnyav tshaj plaws, koj pib txo nws nrog txhua txoj hauv kev tshiab.
Txoj cai tseem ceeb
Raws li txoj cai no, thaum pib ntawm zaj lus qhia, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij uas poob qis hauv kev txhim kho. Qhov no cuam tshuam nrog kev muab lub zog loj, thiab koj yuav tuaj yeem thauj cov leeg ntawm qhov siab tshaj plaws.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov teeb nruab nrab
Koj yuav tsum ua teeb tsa rau cov leeg ua haujlwm nyuaj (calf, abs, thiab lwm yam) ntawm cov teeb tsa rau lwm cov leeg.
Txoj cai qhov hluav taws xob zoo li qub
Tom qab ua tiav cov phiaj xwm teev ntawm pawg rau txhua pawg leeg, koj yuav tsum tsim kom muaj kev nruj nyob hauv lawv. Piv txwv li, tom qab ua qhov kev txav mus rau biceps, ua rau nws nruj ob peb feeb. Qhov no txhim kho lub ntsiab lus thiab kev sib cais ntawm cov leeg.
Txoj cai superset
Yog tias koj ua ob qhov kev txav mus los ua kab ntawm cov leeg nqaij tiv thaiv tsis tau ncua, koj tuaj yeem ua kom nrawm dua koj qhov kev vam meej.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua ke
Lub hauv paus ntawm txoj hauv kev yog ua kom tsawg kawg ob qhov kev tawm dag zog ntawm ib pab pawg leeg nqaij yam tsis tau ncua. Piv txwv li, tom qab ua bicep curls, mus ncaj rau rauj rauj. Nyob ntawm koj qib qoj ib ce, koj tuaj yeem maj mam nce tus lej ntawm kev tawm dag zog mus rau peb lossis ntau dua.
Ua ntej qaug zog
Koj yuav tsum tau ua qhov kev txav txav ua ntej, thiab tom qab ntawd yog ib qho yooj yim ntawm tib leeg leeg. Qhov no yuav ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txhim kho cov leeg.
Qhov siab tshaj plaws (ncov) txoj cai cog lus
Ncov cov nqaij ntshiv yuav tsum nkag siab tias yog qhov kawg ntawm cov leeg ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm siab. Piv txwv, rau biceps, qhov no yuav yog qhov siab tshaj plaws ntawm txoj kev taug.
Txoj cai dav dav ib nrab
Lub hauv paus ntawm txoj ntsiab cai yog ua ob peb qhov rov ua dua nyob rau hauv lub teeb kawg nrog qhov ua tsis tiav ntawm cov lus tsa suab. Koj nias rau qhov teeb tsa kawg kom ua tsis tiav, thiab tom qab ntawd ua ob qhov kev rov ua dua tsuas yog nyob rau sab saum toj ntawm txoj haujlwm ntawm qhov projectile.
Ib nrab rov ua dua
Raws li lub hauv paus ntsiab lus no, nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm tsuas yog qee qhov ntawm txoj kev taug. Tsis ntev los no, txoj kev no tau dhau los ua neeg nyiam heev, vim yuav luag txhua tus neeg ncaws pob ncaws pob siv nws.
Kev yuam rov ua dua
Ntawm no koj yuav xav tau kev pab ntawm phooj ywg. Thaum koj twb ua tsis tiav thiab tsis tuaj yeem ua qhov txav mus ntxiv, tom qab ntawd tus phooj ywg pab koj ua qhov no. Qhov no yog txoj kev qhia nyuaj dua thiab koj yuav tsum tsis txhob siv nws ntau zaus, vim koj tuaj yeem yooj yim hla dhau.
Tsis zoo rov ua dua
Nws tau pom tias cov leeg muaj peev xwm ua kom muaj zog ntau ntxiv thaum lub projectile txav qis. Yog li, tus phooj ywg pab koj kom nce qhov projectile, thiab koj txo nws tus kheej, tswj kev txav mus los.
So - ncua
Koj ua qhov txav nrog qhov hnyav uas tso cai rau koj ua tsis ntau tshaj peb qhov kev rov ua dua. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau so rau qhov siab kawg ntawm ib feeb thiab rov teeb tsa. Nyob rau hauv tag nrho, koj tuaj yeem ua peb lossis plaub qhov kev teeb tsa no.
Ua qhov yooj yim-qhov hnyav txav
Cov neeg ncaws pob yuav tsum siv kev tawm dag zog ua lub hauv paus ntawm lawv txoj haujlwm kev qhia. Qhov no yog vim qhov tseeb tias hauv kev teb rau lawv qhov ua tiav, lub cev zais qhov nyiaj ntau tshaj ntawm cov tshuaj hormones, txij li muaj coob tus ntawm cov leeg koom nrog hauv kev txav mus los.
Sim ua haujlwm thaum sawv ntsug
Txoj kev no zoo ib yam li yav dhau los. Yog tias muaj kev xaiv, tom qab ntawv yuav tsum xaiv qhov sawv los yog khoov ntawm txoj haujlwm, tsis yog zaum thiab pw.
Yuav ua li cas qoj ib ce bikinist Ekaterina Krasavina tsheb ciav hlau, koj yuav kawm los ntawm daim vis dis aus no:
