Kawm paub cov theem pib aerobics qhia tam sim no kom pib hlawv roj hauv tsev hnub no. Yog tias koj txaus siab rau txoj hauv kev kom tshem tawm qhov hnyav dhau, ces koj yuav paub txog kev pom zoo ntawm cov kws tshaj lij kom koom nrog tsawg kawg ib nrab teev. Lub cev pib ua cov rog khaws cia rau hauv lub zog meej hauv ib nrab teev ntawm kev tawm dag zog lub cev. Txog rau tam sim no, cov khw muag khoom glycogen hauv lub siab thiab cov leeg nqaij tau siv. Thaum xub thawj siab ib muag, 30 feeb tsis yog lub sijhawm ntev, tab sis feem ntau qhov no yog ntau.
Txawm li cas los xij, tam sim no koj tuaj yeem hlawv roj zoo hauv tsev siv cov qib kawm aerobics. Hom kev tawm dag zog cardio no tuaj yeem muab qhov tsim nyog siv los ua cov txheej txheem lipolysis thiab tib lub sijhawm tsis cuam tshuam rau cov cuab yeej ligamentous-articular.
Cov keeb kwm ntawm kauj ruam aerobics tau pib xyoo 1989 los ntawm lub sijhawm tsis zoo. Tus kws tsim lub cev American nto moo Jean Miller thaum ntawd tau txais kev raug mob hauv caug. Tom qab qhov raug mob raug kho, cov kws kho mob tau hais kom kho lub cev kev kawm rau nws, thiab ib qho ntawm qhov kev tawm dag zog hauv nws tau nce lub thawv. Txawm li cas los xij, Jean txiav txim siab txhim kho qhov kev txav no, yog li dhau los ua tus pioneer ntawm qib aerobics, nrog cov lus qhia uas koj yuav tau paub hnub no.
Cov txiaj ntsig ntawm kauj ruam aerobics
- Txhim kho kev xav. Yog tias koj txhaj tshuaj kom raug thaum lub sijhawm ua haujlwm cardio, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev qoj ib ce aerobic tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab tuaj yeem tshem tawm kev nyuaj siab. Ib qho ntawm cov kev tshawb fawb tau tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb tau cuam tshuam ncaj qha rau qib aerobics.
- Cov roj (cholesterol) sib npaug. Aerobics yog ib txoj hauv kev zoo rau normalize lipid ntau ntau thiab lipid piv. Raws li koj paub, yog tias cov ntshav muaj cov lipoproteins tsawg ntom ntau, tom qab ntawd qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho kab mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav tau nce ntau. Los ntawm kev xyaum ua cov kauj ruam aerobics, koj tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo no.
- Dexterity nce. Kev txawj ntse yog qhov txuj ci tsim nyog hauv lub neej txhua hnub. Hauv chav kawm ntawm ib qho ntawm kev sim, nws tau pom tias tom qab peb teev ntawm cov chav kawm aerobics qib, cov ntsiab lus tau nce tsis yog tsuas yog lub zog tsis muaj zog thiab kev ua siab ntev, tab sis kuj tseem muaj kev sib koom ntawm kev txav thiab kev ua haujlwm zoo. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias txoj kev tshawb fawb tau ua tiav peb lub hlis, uas qhia txog kev ncaj ncees ncaj ncees ntawm cov txiaj ntsig tau txais.
- Ua kom cov rog hnyav. Qhov no yog vim li cas feem ntau ntawm cov ntxhais koom nrog kauj ruam aerobics. Ntau qhov kev tshawb fawb kuj tau ua tiav ntawm cov ncauj lus no, uas tau ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Tom qab ob lub hlis ntawm kev kawm tsis tu ncua, cov ntsiab lus poob qhov nruab nrab ntawm plaub kilograms rog.
Yuav Npaj Li Cas Rau Kev Ua Haujlwm Aerobics Step?
Ua ntej qhia koj txog qib kawm aerobics, koj yuav tsum siv ob peb feeb los npaj rau chav kawm. Txhawm rau pib nrog, koj xav tau lub hauv paus platform, uas koj tuaj yeem nyab xeeb yuav los ntawm cov khw muag khoom ncaws pob tshwj xeeb. Nyob rau tib lub sijhawm, cov chav kawm aerobics tuaj yeem ua tiav ntawm txhua qhov siab, piv txwv li, lub thawv ruaj khov, ib yam li tus tsim ntawm thaj chaw qoj ib ce Jean Miller.
Pib, zoo li ib txwm, nrog qhov tsawg kawg nkaus, thiab hauv qhov no nws yog qhov siab ntawm qhov nce siab. Tsis tas li, tsis txhob siv cov nkauj uas ntau dua 128 ntaus ib feeb. Txwv tsis pub, qaug zog tuaj yeem ua tau. Ua ntej txhua qhov kev qhia, ua kom sov so rau kaum feeb, yog li ua kom sov cov leeg thiab maj mam nce lub plawv dhia.
Kauj ruam aerobics qhia: kev txav mus los yooj yim
Cov kauj ruam yooj yim
Nov yog qhov yooj yim txav nrog uas koj yuav tsum pib ua kom paub cov subtleties ntawm cov kauj ruam aerobics. Cov kauj ruam yooj yim yog ua tiav hauv plaub qhov suav:
- 1st suav - ib qib tau ua nrog txoj cai ko taw ntawm lub platform.
- Suav thib 2 - nce qib nrog koj txhais ko taw.
- Kev suav thib 3 - nqis tes nrog koj txhais taw xis hauv av.
- Kev suav thib 4 - rov ua qhov txav mus los yav dhau los nrog ob txhais ceg.
Ua yim teev rau txhua ceg. Txhawm rau ua kom muaj zog ntxiv ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua ntxiv rau kev txav caj npab.
V-puab cov kauj ruam
Nws tseem yog ib qho yooj yim txav txav, zoo ib yam li yav dhau los. Koj kuj yuav tsum tau txav mus nyob rau plaub qhov suav, thiab qhov sib txawv ntawm cov kauj ruam yooj yim yog tias koj tso koj txhais taw xis ntawm lub platform kom deb li deb tau mus rau sab xis, thiab nrog koj txhais taw sab laug mus rau sab laug. Yog li, txoj hauv kev ntawm koj kev txav chaw yuav tsum zoo ib yam li tsab ntawv Askiv "V".
Kauj ruam thiab tig
Kev txav mus los zoo ib yam li yav dhau los, tab sis thaum ua tiav qib nce, koj yuav tsum tig lub cev. Nco ntsoov tias cov kauj ruam thiab tig ntawm lub cev yuav tsum tau ua ib txhij. Tom qab ntawd koj yuav tsum tig lub cev 90 degrees ntawm tus ceg txhawb nqa, nres ntawm lub platform thiab tom qab ntawd ob txhais ceg tau tso rau ntawd. Tom qab ntawd tag nrho cov kev txav no yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev coj rov qab.
Peb lub hauv caug nqa
Qhov kev txav mus los no muaj zog dua hauv kev sib piv nrog cov tau tham saum toj no. Tom qab ua tiav ib qib nrog koj txhais ko taw sab xis ntawm lub platform, ua peb nqa ntawm lub hauv caug sab laug sib koom ua ke, kov hauv av thaum lub sijhawm txav ntawm ceg rov qab. Ua ob txhais ceg.
Rov qab ntsws
Qhov no yog lub zog zoo uas koom nrog tag nrho cov leeg nqaij hauv tus qhev. Ua kom tiav nws, koj yuav tsum sawv ntawm lub platform thiab qaij me ntsis lub cev rau pem hauv ntej. Khoov koj lub hauv caug sab laug, txuas koj sab ceg rov qab. Thaum txoj cai ko taw kov hauv av, khoov yuav luag txog thaum lub hauv caug sab xis kov hauv av. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua raws qhov kev coj rov qab.
Ob txhais ceg raug rho tawm
Kev txav zoo rau cov leeg ntawm pob tw. Sawv ntsug ntawm lub platform nrog koj txhais taw ua ke. Muab koj txhais ko taw laug rau ntawm dais, thaum qaij lub cev rau pem hauv ntej, thiab tsa koj txhais ceg sab xis kom ntau li ntau tau. Tom qab rov qab mus rau txoj haujlwm pib, ua lub zog nrog lwm ceg.
Leg curl
Zaum ntawm lub dais thiab muab koj txhais ko taw laug rau ntawm nws, hloov qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus mus rau nws. Ib txhij nrog qhov kev txav no, khoov lub hauv caug sab xis kom lub pob taws nyob ze rau pob tw li sai tau. Ncaj koj txhais ceg thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua haujlwm nrog lwm ceg.
Saib cov vis dis aus qhia ntawm kauj ruam aerobics hauv qab no:
