Koj puas xav kom muaj sia nyob 100, 150, 200 kg thiab tsis tuaj yeem kov yeej qhov chaw tuag? Tom qab ntawv tshawb nrhiav seb pawg leeg twg yog lub luag haujlwm rau kev ua tiav ntawm lub zog hauv lub rooj zaum nias. Cov leeg nruj siv ntau lub zog ntawm lub hlwb. Feem ntau, cov kis las ua qhov yuam kev uas zam tsis tau hauv lawv qhov kev thov kom tawm ntawm lub xeev toj siab. Koj yuav tsum nco ntsoov tias thaum koj lub dag zog tsis ua rau muaj txiaj ntsig zoo, tom qab ntawd koj tsuas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj tus kheej yav tom ntej. Hnub no peb tab tom tham txog yuav ua li cas kov yeej lub chaw tuag hauv lub rooj zaum nias. Yog tias koj tsis tuaj yeem kov yeej cov leeg nruj thaum ua qhov kev tawm dag zog no ntev, tom qab ntawv nyeem.
Qhov ua rau cov leeg nqaij nyob hauv lub rooj ntev zaum
Hauv txhua qhov kev tawm dag zog, qhov chaw dig muag yog qhov tshwm sim ntawm ib ntawm peb qhov laj thawj:
- Lub caij;
- Lub cev nqaij daim tawv;
- Lub sijhawm puas siab puas ntsws;
Txhawm rau tawm ntawm qhov xwm txheej no, nws yog qhov tsim nyog los txiav txim seb leej twg yog tus tseem ceeb hauv txhua kis tshwj xeeb. Nws nyob ntawm qhov no uas txhua qhov koj ua tom ntej yog nyob ntawm. Cov neeg ncaws pob feem ntau, uas yog kwv yees li 90 feem pua, paub tseeb tias txhua yam teeb meem nyob hauv lub cev. Qhov no ua rau qhov tseeb tias lawv xav nrhiav seb kev tawm dag zog twg yuav tso cai rau lawv kov yeej lub xeev toj siab thiab seb puas yuav xav hloov pauv txoj haujlwm kev qhia.
Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua, qhov xwm txheej zoo li yuav luag 70 feem pua ntawm cov xwm txheej no, nws yog txhua yam hais txog kev ua tsis raug, 20 feem pua yog vim lub cev lub sijhawm thiab tsuas yog 10 feem pua - rau kev puas siab puas ntsws. Qhov tshwm sim yog cov neeg ncaws pob feem ntau tab tom nrhiav teeb meem qhov twg nws tsis muaj nyob txhua qhov. Txawm li cas los xij, kom ua tiav qhov ua tau zoo tshaj plaws, tam sim no peb yuav txiav txim siab ntawm txhua qhov ntawm peb qhov laj thawj hauv kev nthuav dav ntxiv.
Yog vim li cas puas siab puas ntsws
Teeb meem ntawm hom no feem ntau yog tus yam ntxwv ntawm cov neeg sawv cev ntawm kev txhawb nqa lub zog, uas yav dhau los tau koom nrog hauv kev tsim lub cev. Lawv zoo li siv ntau cov txuj ci kev tawm dag zog lub cev, uas tsis raug rau qhov xwm txheej no. Qhov no yog qhov ua rau kev ua yuam kev thaum ua lub rooj zaum nias hauv qhov chaw nquag.
Powerlifters yuav tsum siv tsis yog cov leeg pectoral thaum lub sijhawm tawm dag zog, tab sis cov leeg ntawm tag nrho lub cev. Hauv qhov no, nws yuav tsum tau sau tseg tias lub cim tseem ceeb ntawm lub rooj ntev zaum zoo hauv kev txhawb nqa lub zog yog tsis tso tawm hauv siab, thiab triceps. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev pom ntawm kev puas siab puas ntsws, tsim los ntawm cov kis las lawv tus kheej. Qee tus cia siab tias yuav ua tsis tiav thaum ua qhov txav mus, txawm hais tias lawv yuav tsum nyob rau lub sijhawm no tsom mus rau cov txheej txheem ntau li ntau tau. Lwm tus poob rau lawv tus kheej txoj cai khav theeb thiab khav theeb heev. Koj yuav tsum nkag siab tias lub sijhawm koj pib ua ib ce, koj yuav tsum tshem koj lub siab ntawm txhua yam thiab mob siab rau tsuas yog cov teeb meem kev paub. Thaum koj npau taws heev lossis koom nrog kev cob qhia nquag nquag nyob ib puag ncig koj, feem ntau qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis pom. Hauv qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tam sim no peb tab tom tham tsis yog hais txog cov kis las tshiab. Kev npau taws heev tuaj yeem yog qhov ua rau muaj cov leeg nruj hauv cov kis las uas tau ntsib. Cov no tuaj yeem ua yuam kev hauv kev tuav lossis ua haujlwm tsis raug ntawm ob txhais ceg. Thaum xub thawj siab ib muag, lawv zoo li tsis tseem ceeb, tab sis hauv kev ncaws pob tsis muaj qhov tseem ceeb.
Kev paub
Tam sim no peb yuav tsum tham txog cov teeb meem kev lag luam feem ntau. Thawj ntawm lawv yog cuam tshuam nrog qhov tseeb uas peb twb tham txog nws saum toj no, uas yog, tsis muaj peev xwm siv cov leeg ntawm tag nrho lub cev thaum ua lub rooj zaum nias.
Yog tias koj tsuas yog siv txoj haujlwm pib ntawm lub rooj ntev zaum thiab tam sim pib ua lub rooj zaum nias, tom qab ntawd koj qhov kev ua haujlwm yuav tuag. Hauv kev tsim lub cev, txhua yam yooj yim dua hauv qhov no. Hauv kev txhawb nqa lub zog, koj yuav tsum npaj kom zoo ua ntej pib ua haujlwm.
Peb twb tau hais tias lub zog txhawb nqa yuav tsum siv cov leeg nqaij ntawm tag nrho lub cev, los ntawm lub hauv siab mus rau lub duav, txhawm rau txhim kho lawv cov kev ua kis las hauv lub rooj zaum nias. Ua qhov no nrog qhov peev txheej qis tshaj plaws yuav tsum tau siv lub zog tag nrho lub cev. Koj yuav tsum so koj txhais taw kom zoo hauv av thiab koj sab nraub qaum ntawm lub rooj ntev zaum.
Tej zaum, tam sim no ntau tus xav tsis thoob tias qhov kev nruj no yuav tsum muaj zog npaum li cas. Yog tias koj xav tias thaum ua lub rooj zaum nias ib tus neeg yuav ua rau koj lub hauv caug siab, ces nws yuav tsum nyob twj ywm tsis muaj zog. Nws txhua yam pib los ntawm sab nraub qaum. Coob leej neeg yuav tsum nyiam qhov kev xeem tom ntej.
Muab koj tus kheej tso rau ntawm lub rooj ntev zaum kom koj txhais taw nyob saum nws, thiab tom qab ntawd ua tiav tus choj uas cov neeg sib tw siv. Koj yuav tsum thawb koj lub duav kom siab li ntau tau. Hauv qhov no, koj yuav tsum so koj ob txhais ceg thiab sab nraub qaum tiv thaiv lub rooj ntev zaum. Nco ntsoov qhov kev xav uas tau tshwm sim nyob rau sab saud ntawm koj sab nraub qaum, vim qhov no yog qhov koj yuav tsum hnov thaum ua lub rooj zaum nias.
Qhov kev qhia thib ob yog txoj haujlwm tsis raug ntawm cov cuab yeej siv kis las. Lub bar yuav tsum nyob hauv tib lub dav hlau, kev xav ntawm nruab nrab ntawm lub dab teg thiab lub luj tshib. Txawm li cas los xij, cov neeg ncaws pob feem ntau txav lawv lub dab teg rov qab me ntsis.
Vim li no, txoj haujlwm ntawm cov cuab yeej siv kis las tau cuam tshuam thiab lub zog uas tuaj yeem hloov mus rau nws tsis muaj zog. Kho qhov chaw ntawm cov khoom siv kis las thiab ntau yam teeb meem yuav ploj tam sim. Koj yuav pom sai sai li cas lub plhaub yuav tsum tsis mus tom qab lub luj tshib sib txuas, thiab xovxwm yuav dhau los ua qhov txuas ntxiv rau triceps.
Lwm qhov yuam kev yog ua haujlwm tsis muaj zog txhais ceg. Feem ntau, cov neeg ncaws pob tsis them nyiaj txaus rau lub sijhawm no, thiab vim li no nws thiaj li yuav tsum tau rov ua qhov yooj yim axiom - lub rooj zaum hauv lub rooj zaum yog txav rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev. Yog tias ob txhais ceg tsis ua haujlwm zoo thaum lub sijhawm nws ua tiav, tom qab ntawd tag nrho kev siv zog yuav tsawg dua. Yog tias koj sib xyaw ua kom lub cev muaj zog thiab txhawb nqa lub zog, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los txiav txim siab txog kev ncaws pob. Txwv tsis pub, koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav ib qho ntawm lawv.
Thaum koj tuaj yeem txiav txim siab qhov ua rau koj stagnation, nws yuav sai sai tam sim yuav ua li cas kov yeej lub chaw tuag hauv lub rooj zaum nias.
Yog xav paub ntxiv txog yuav ua li cas thiaj kov yeej lub rooj zaum nias qhov muag tsis pom, saib ntawm no:
