Nws yog qhov nyuaj rau cov kis las ncaws pob kom tsis muaj kev vam meej. Qhov laj thawj rau qhov no yog lub xeev toj siab. Nrhiav seb cov kws tshaj lij hauv lub rooj ntev zaum nce mus txog qhov siab tshaj plaws li cas? Thaum ib tus neeg ncaws pob nyob hauv lub xeev toj siab thiab cov txiaj ntsig no txuas ntxiv mus rau lub sijhawm ntev, tom qab ntawd ntau tus ua yuam kev. Qhov no ua rau txuas ntxiv ntawm lub sijhawm toj siab, uas nyuaj heev rau kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws. Hnub no peb tab tom tham txog txoj hauv kev kom kov yeej lub hauv paus tuag hauv lub hwj chim raug tshem tawm xovxwm.
Qhov laj thawj rau qhov pom ntawm qhov chaw tuag
Nyob rau hauv tag nrho, muaj peb qhov laj thawj rau qhov pom ntawm qhov chaw tuag hauv txhua qhov kev tawm dag zog:
- Kev tsis raug;
- Kev puas siab puas ntsws;
- Lub cev yog vim li cas.
Ua ntej koj ua dab tsi, koj yuav tsum nkag siab tias dab tsi ua rau toj siab hauv koj rooj plaub. Koj qhov kev nqis tes ua ntxiv yuav nyob ntawm qhov no. Raws li kev paub dhau los, peb tuaj yeem hais tias hauv 70 feem pua ntawm cov neeg mob, qhov no yog vim kev ua yuam kev thaum ua haujlwm. Teeb meem kev puas siab puas ntsws tsuas yog 10 feem pua, thiab seem 20? lub cev. Cia peb tham txog lawv hauv kev nthuav dav ntxiv.
Teeb meem kev puas siab puas ntsws
Feem ntau, cov teeb meem no tau pom hauv cov neeg tsim lub cev uas hloov mus rau kev txhawb nqa lub zog. Lawv tau siv los mloog cov leeg pectoral, kev qhia uas tsis mus raws li nws yuav tsum tau ua hauv txheej txheem kev txhawb nqa lub zog. Txhawm rau ua tiav hauv kev txhawb nqa lub zog thaum ua lub rooj zaum nias hauv qhov chaw dag, cov cuab yeej ncaws pob yuav tsum raug thawb tawm nrog tag nrho lub cev, thiab tsis yog siv cov leeg pectoral rau qhov no xwb. Vim li no, lub zog triceps yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no.
Raws li qhov tshwm sim, vim qhov tshwj xeeb ntawm kev qhia siv hauv kev tsim lub cev, qee qhov kev xav tau tsim hauv lub siab tsis nco qab.
Teeb meem kev
Muaj peb qho kev ua yuam kev feem ntau uas cuam tshuam kev ua tiav ntawm cov txiaj ntsig siab:
- Thawj yog qhov tsis muaj kev ruaj ntseg. Yog tias koj pib nyem lub plhaub txoj cai tom qab koj coj txoj haujlwm pib ntawm lub rooj ntev zaum, tom qab ntawv koj yuav tsis ua tiav qhov txiaj ntsig zoo. Hauv kev txhawb nqa lub zog, muaj qee qhov kev ua ntu zus uas tso cai rau koj nyem tawm qhov hnyav tshaj plaws. Koj yuav tsum tau so koj txhais taw rau hauv av thiab nias koj lub nraub qaum sab nraub qaum tiv thaiv lub rooj ntev zaum. Txhawm rau ntsuas kev ruaj ntseg, nug tus phooj ywg kom thawb koj lub hauv caug sib koom. Yog tias koj tsis nyob twj ywm, tom qab ntawd txhua yam tau ua tiav.
- Qhov yuam kev thib ob yog qhov tsis sib xws. Cov khoom siv kis las yuav tsum nyob ntawm qib ntawm lub dab teg thiab lub luj tshib. Ntau zaus ntau dua li, cov kis las ncaws lawv lub dab teg rov qab thiab poob lub zog vim li no. Ua haujlwm rau nws thiab koj yuav pom sai sai tias ntau yam teeb meem tau raug kho.
- Qhov yuam kev zaum kawg tsis yog siv lub zog ntawm txhais ceg. Koj yuav tsum nco ntsoov tias hauv kev txhawb nqa lub zog, lub rooj zaum nias yog lub zog tag nrho lub cev. Saib txoj haujlwm ntawm koj ob txhais ceg kom koj tsis txhob poob lub zog.
Lub cev yog vim li cas
Thiab dua, muaj peb lub laj thawj tseem ceeb uas tiv thaiv koj kom tsis txhob ua tiav cov txiaj ntsig. Ua ntej tshaj plaws, qhov no tsis yog qhov muaj zog txaus ua kom tawg. Txhawm rau tshem tawm qhov no, koj yuav tsum siv txoj haujlwm ua haujlwm tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Siv dumbbells, nias lub barbell tawm hauv av, thiab lwm yam.
Nres hauv nruab nrab ntawm txoj kev taug tuaj yeem raug tshem tawm los ntawm kev ua haujlwm zoo. Yog tias koj muaj lub zog tsis muaj zog, qhov teeb meem thib peb, tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua haujlwm ntxiv ntawm triceps. Nws yog qhov ua tsaug rau qhov no uas cov leeg koj nias cov khoom siv kis las.
Yuav ua li cas tshem tawm cov ntsiab lus tsis muaj zog kom kov yeej qhov muag tsis pom?
Thaum koj pom cov teeb meem, tom qab ntawd koj yuav tsum ua haujlwm tshem tawm lawv. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj cov kev ua tam sim no yog yuav faib kev qhia ua ntu zus. Thawj ob theem yuav tsum mob siab rau txhawm rau tshem tawm qhov pom qhov tsis muaj zog. Pawg thawj coj nias yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qhov no.
Raws li koj tau nkag siab lawm, theem kawg ntawm kev qhia yuav tsum tau muab rau kev txhim kho kev ua tau zoo. Ib qho kev qhia twg yuav tsum tau ua raws tus yam ntxwv ntawm tus kheej. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem muab qee cov lus qhia tswv yim.
Koj yuav tsum ua txhua tshooj lus hauv plaub qhov kev txav mus los:
- Thawj yuav yog xovxwm ceev. Nco ntsoov nco kom sov thiab tsuas yog pib ua cov txheej thaum koj muaj kev ntseeg siab tias koj tau npaj rau lawv. Kev ua kom sov tuaj yeem ua tiav nrog qhov khoob khoob.
- Qhov thib ob ce yuav muaj haujlwm ntxiv. Txog qhov kev txav no, koj tuaj yeem siv cov kev tawm dag zog no uas tso cai rau koj txhim kho lub zog. Cov no suav nrog, hais, dumbbell hauv pem teb nias, triceps txuas ntxiv, JM-raug tshem tawm xovxwm, raug tshem tawm xovxwm los ntawm cov laug cam tsawg, thiab lwm yam. Ua lawv hauv 1-3 teev nrog 3-5 rov ua dua.
- Peb txav yuav muaj kev tawm dag zog uas txhim kho lub zog tsim nyog los ua kev tawm dag zog ntxiv, piv txwv li, JM-bench press. Qhov no tuaj yeem rub tawm ntawm kev coj ntawm lub ntsej muag, thawb-ups, thiab lwm yam. Tus lej ntawm lawv qhov rov ua dua yog los ntawm 8 txog 12.
- Qoj ib ce lub hom phiaj txhawm rau txhim kho qhov xav tau sib npaug thiab ruaj khov ntawm cov leeg. Qhov no tuaj yeem yog kev tawm dag zog rau tom qab delta lossis rau kev txhim kho ntawm lub cuff rotator ntawm lub xub pwg sib koom.
Koj yuav tsum ua cov kev txav no hauv txhua ntu, tab sis tib lub sijhawm hloov qhov kev tawm dag zog lawv tus kheej. Piv txwv li, niaj hnub no koj siv lub hauv caug dumbbell xovxwm raws li koj lub zog thib ob, yog li siv JM nias rau koj tom ntej kev tawm dag zog.
Yog xav paub ntau ntxiv txog txoj hauv kev kom kov yeej qhov muag tsis pom nyob rau hauv lub rooj ntev zaum lub zog, saib cov vis dis aus no:
