Kev tawm dag zog zoo rau kev ua haujlwm zoo ntawm triceps. Kawm tag nrho cov txuj ci sib txawv txhawm rau txhawm rau sib tw thauj cov leeg ntawm caj npab thiab pib loj hlob. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv dumbbells thaum ua lub rooj zaum Fabkis txoj xovxwm. Qhov no yuav tso cai rau koj ua haujlwm nrog ob txhais tes ib zaug lossis hloov nrog txhua tus. Ib qho ntxiv, los ntawm kev ua ib lub zog nrog ib txhais tes, koj tuaj yeem thauj cov leeg kom muaj zog, thiab vim nws yooj yim dua los txo qis dumbbell, triceps yuav ncab ntau dua.
Rau cov neeg ncaws pob uas nyiam ua haujlwm nrog barbell, nws ua rau nkag siab los ua qhov kev txav no thaum sawv. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub cev yuav tsis khov heev thiab nws yooj yim dua rau koj los tswj txoj haujlwm ntawm lub luj tshib. Qhov tseeb no, nyeg, cuam tshuam txog kev txhim kho hauv kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij thiab, raws li qhov tsim nyog, muaj peev xwm ua haujlwm qeeb.
Los ntawm kev ua lub rooj zaum Fabkis txoj xovxwm, koj tau nquag ua haujlwm ntawm ntu sab hauv ntawm cov leeg. Qhov no yog qhov zoo dua qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog, vim tias cov pob ntawm cov fibers muaj qhov ntev tshaj plaws, thiab nws yog qhov nyuaj rau tso nws. Los ntawm kev ua ib sab caj npab txav, koj tuaj yeem ua kom cov leeg nthuav dav.
Nws tseem yuav txo qis qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau lub luj tshib, thiab kev tawm dag zog yuav tsum tau siv ua ntej nias nrog nqaim tuav kom sov sov triceps. Txawm li cas los xij, hauv qhov no, koj yuav tsum ua rau cov leeg mob thiab rau qhov no koj tsuas yog xav ua kom tiav ib txheej, tab sis nrog 30 rov ua dua. Raws li qhov tshwm sim, koj tuaj yeem ua kom nrawm nrawm nrawm nrawm nrawm.
Yuav ua li cas Fab Kis zaum zaum nias kom raug?
Thaum teeb tsa lub rooj ntev zaum, koj yuav tsum qaij nws nraub qaum me ntsis. Muab koj txhais taw tso rau ntawm lub pallet kom thawb nyuaj rau hauv av. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab tso projectile (dumbbell) ntawm koj txhais ceg. Tom qab ntawd nqa nws mus rau koj lub xub pwg thiab ncaj koj txhais caj npab. Pib txo qis qhov projectile ntawm qhov nrawm, ua kom ntseeg tau tias lub luj tshib sib koom ua ke tsis muaj kev cuam tshuam nrog lub dav hlau. Txhua qhov kev txav txav tau ua tshwj xeeb tshwj xeeb vim yog khoov-txuas ntxiv ntawm lub luj tshib sib koom. Kev txav mus los yuav tsum muaj zog. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom koj lub taub hau ncaj txhua lub sijhawm kom tsis txhob cuam tshuam cov ntshav ntws hauv thaj tsam caj dab. Txwv tsis pub, kiv taub hau tuaj yeem pib. Tsis txhob ncua lub luj tshib sib koom kom txo kev ntxhov siab rau nws. Txhuam yuav tsum nyob rau hauv qhov chaw thiab koj yuav tsum tshem tawm txhua yam viav vias. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua hauv ib txheej yog los ntawm 12 txog 15 thiab kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau cov txheej txheem.
Raws li peb paub, triceps tau muab faib ua peb ntu. Qhov no cuam tshuam txog kev tuaj yeem thov siv zog ntau dua piv rau kev ua haujlwm ntawm biceps. Siv lub rooj zaum Fab Kis nias, koj tuaj yeem tsom mus rau qhov nyuaj tshaj plaws ntawm cov leeg no - ntu nruab nrab. Qhov tseeb no tseem cuam tshuam qhov xav tau siv cov khoom loj.
Qhov no yog vim qhov tseeb tias hauv ib qho kev txav chaw, cov haujlwm uas tau siv zog ntau dua yuav siv ib feem ntawm lub zog los ntawm cov uas tsis muaj zog. Nws tsuas yog hais tias koj yuav tsum ua lub zog txav mus raws li cov txheej txheem kom ua tiav kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau.
Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias qhov kev tawm dag zog no muaj kev nyab xeeb dua rau pob qij txha, vim nws cuam tshuam nrog kev siv dumbbells. Hauv kev sib piv nrog barbell, koj lub cev yuav tsis tuaj yeem siv qhov hnyav dumbbell hnyav, thiab, yog li ntawd, lub nra ntawm kev sib koom tes yuav txo qis. Tab sis txo koj txhais caj npab qis dua li barbell tso cai, koj nthuav cov leeg nqaij ntau dua. Qhov no muaj qhov txiaj ntsig zoo los txhawb nws txoj kev loj hlob. Kev tawm dag zog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab nws tsis yog yam tsis muaj laj thawj uas nws tau siv dav los ntawm cov kis las ntawm ntau qib kev npaj.
Kawm paub yuav ua li cas zaum Fabkis txoj xovxwm nrog dumbbells hauv daim vis dis aus no:
