Lub rooj zaum hauv lub rooj zaum yog ib qho ntawm lwm txoj hauv kev rau lub rooj zaum qub. Nws tso cai tsis tsuas yog txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig hauv kev nias ntawm kab rov tav, tab sis kuj txhawm rau txhawm rau txhim kho cov leeg pectoral sab saud. Cov lus qhia ntawm cov txheej txheem ua kom raug yuav tso cai rau koj kom nkag siab tag nrho cov yam ntxwv ntawm kev tawm dag zog thiab siv lawv hauv kev nqis tes ua. Txhua tus neeg uas koom nrog hauv kev ncaws pob muaj zog paub zoo txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog xws li nias barbell. Qhov kev tawm dag zog no suav nrog hauv daim ntawv teev npe yooj yim thiab tseem ceeb hauv ntau yam kis las, tsis hais nws yog kev tawm dag zog lub cev, kev hnyav lossis lwm yam kev tawm dag zog. Xovxwm tseem yog ib ntawm peb qhov kev tawm dag zog lub cev hnyav, uas suav nrog hauv "kev dawb huv trinity". Nws nyuaj rau piav qhia tag nrho cov txiaj ntsig ntawm barbell xovxwm, vim nws tuaj yeem siv sijhawm teev teev tag nrho cov txiaj ntsig.
Nws yog qhov tseem ceeb dua los tsom mus rau cov txuj ci rau kev ua qhov kev tawm dag zog no, nrog rau lawv qhov tshwj xeeb thiab cuam tshuam rau cov pab pawg tshwj xeeb.
Niaj hnub no tsis muaj leej twg tuaj yeem xav tsis thoob los ntawm cov dab neeg hais txog qhov tseem ceeb ntawm qhov kev tawm dag zog no. Txawm li cas los xij, raws li kev coj ua qhia, ntau tus neeg tuaj xyuas gyms tsis tshua siv ntau txoj hauv kev rau cov txheej txheem, uas sai dua lossis tom qab ua rau lub ntsiab lus hu ua "toj siab kev kawm". Lub sijhawm no txhais tau tias kev txiav tawm ntawm lub cev cov lus teb rau kev tawm dag zog tshwj xeeb thiab hom kev thauj khoom vim qhov tseeb tias cov leeg tau yooj yim siv thiab yoog raws cov haujlwm no. Yooj yim hais, lo lus "toj siab" hais txog lub sijhawm thaum xav tau kev nqis tes ntxiv los kov yeej qhov kev ntxub.
Nws kuj tseem tsis pub leej twg paub txhawm rau txhawm rau kov yeej cov ntsiab lus no, nws yog qhov tsim nyog ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij lagging, nrog rau siv ntau hom txheej txheem, hloov qhov dav ntawm tuav, inclination ntawm lub rooj ntev zaum, thiab lwm yam. Coob leej yuav nug lawv tus kheej tias vim li cas cov kis las ncaws pob, txawm hais tias lub nra hnyav thiab hnyav hnyav uas lawv ua haujlwm, tsis muaj toj siab? Txhua yam no yog vim qhov tseeb tias lawv yeej tsis tso tseg thiab ua rau "xav tsis thoob" lawv cov leeg nqaij, hloov pauv qhov xwm txheej ntawm kev ua tau zoo, txheej txheem, nrawm thiab lwm yam.
Kev sib tw lub rooj zaum nias: lwm txoj hauv kev thiab tus neeg sib tw ncaj qha?
Ib qho ntawm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas tsis yog tsuas yog ua lwm txoj hauv kev rau lub rooj ntev zaum xovxwm, tab sis kuj ua tiav nws zoo kawg nkaus yog lub rooj zaum hauv lub rooj zaum. Lub hauv paus ntawm qhov kev tawm dag zog no yog rov faib cov khoom ntawm cov cheeb tsam ntawm cov leeg pectoral uas tsis koom nrog thaum ua haujlwm ntawm lub rooj zaum qub. Tsis tas li, lub rooj zaum xovxwm tso cai rau koj ntxiv rau cov leeg deltoid pem hauv ntej, nrog rau triceps.
Raws li koj mus rau chav dhia ua si tsis tu ncua, tej zaum koj yuav pom cov neeg ua lub rooj zaum hauv lub rooj zaum nrog qhov hnyav tsawg dua li lub rooj zaum niaj hnub nias. Qhov no hais ncaj qha tsis yog tsuas yog lag ntawm sab saud ntawm cov leeg pectoral, tab sis kuj ntawm qhov tshwj xeeb ntawm qhov kev tawm dag zog no, uas xav tau lub peev xwm zoo ntawm lub cev. Raws li qhov no, peb tuaj yeem txiav txim siab yooj yim dua - lub rooj zaum nias ntawm lub rooj ntev zaum tso cai rau koj txhawm rau txhim kho cov cheeb tsam ntawm cov leeg pectoral uas tsis koom nrog hauv cov xovxwm qub, uas tso cai rau koj nce qib thiab kov yeej toj siab. Tab sis puas muaj kev siv lub rooj zaum hauv lub rooj rau cov uas tsis paub txog toj siab thiab tseem nyob deb ntawm lub sijhawm thaum qhov kev hnyav hnyav yuav qhia nws rau lub tswvyim no? Cov lus teb yog yooj yim zoo nkauj - yog. Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev hloov pauv maj mam hauv kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog raws li lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum tseem ceeb heev uas cov txheej txheem no tuaj yeem sib tw nrog cov xov tooj cua barbell qub. Qhov no tau qhia ncaj qha los ntawm ntau tus neeg ncaws pob niaj hnub no uas tso lub hauv siab nias ua ntej. Txog rau tam sim no, kev hloov pauv tsuas yog tuaj yeem ua rau luag xwb, txawm li cas los xij, qhov txaus nyiam kawg ntawm cov leeg pectoral ntawm cov kis las zoo li no qhia meej tias qhov no muaj nws lub ntsiab lus.
Los ntawm qhov pom ntawm kev xav, txhua yam yog qhov yooj yim heev, vim tias yog tias koj pib vam khom ntawm lub kaum ntse ntse, tom qab ntawd koj cov leeg yuav tuaj yeem pom tsis muaj txiaj ntsig tsawg dua hauv cov qauv qub, twb muaj kev hloov pauv tau zoo rau lub nra thiab hnyav zog ntsuas.
Txawm li cas los xij, cov neeg ncaws pob feem ntau yog cov tswv yim tias qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog txhawm rau nruab nrab hauv nruab nrab, sib txuas ob qho tib si ntawm cov xovxwm qub thiab cov lus tsa suab tib lub sijhawm.
Bench Press Technique and Tips
Nws tsis muaj kev nkag siab hais tias cov txheej txheem raug yog qhov yuav tsum muaj hauv txhua kis las, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum ua lub rooj zaum nias, vim tias txhua tus kis las paub qhov no. Nws yog qhov tseem ceeb dua los txiav txim siab cov txheej txheem raug rau ua lub rooj zaum nias hauv qhov ntxeev, txij li kev txiav txim los ntawm cov neeg nyob hauv chav ua si, tsis muaj ntau tus tuaj yeem khav txog nws.
Txawm hais tias cov txheej txheem tsis sib txawv heev los ntawm cov xov tooj cua barbell classic, muaj qhov sib txawv hauv nws uas yog qhov tseem ceeb kom paub:
- Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum thiab so koj lub nraub qaum ruaj khov rau nws (lub kaum sab xis yuav tsum yog kwv yees li 35 degrees).
- Raws li nrog lub rooj zaum qub nias, tso koj txhais taw khov kho hauv pem teb.
- Tsis txhob sim nias lub bar ib yam nkaus li ntawm lub rooj zaum kab rov tav. Koj yuav tsum mob siab rau ua kom muaj kev koom tes ntau tshaj ntawm koj cov leeg nqaij pectoral.
- Tsis txhob poob lub barbell qis lossis ua kom thaws. Qhov no yuav ua haujlwm kaw cov leeg pectoral los ntawm kev ua haujlwm thiab ntxiv rau thauj cov deltoids, uas yuav tsis tsuas yog tsis tsim nyog, tab sis kuj yuav ua rau raug mob.
- Tswj xyuas qhov dav tuav kom raug.
Nws yog qhov tsim nyog nyob ntawm qhov kawg hauv qhov nthuav dav ntxiv, txij li qhov tuav tuav tsis raug tuaj yeem cuam tshuam ib qho ntawm koj kev siv zog, tsuas yog tshem tawm lub nra los ntawm cov leeg rau kev txhim kho uas koj tau ua qhov kev tawm dag zog no. Nws yuav tsum nkag siab tias koj txhais tes txoj haujlwm ntawm lub bar yog tus yam ntxwv ntawm tus kheej thiab nyob ntawm qhov ntev ntawm koj txhais caj npab. Kev txiav txim siab txoj haujlwm raug yog qhov yooj yim heev, koj lub caj npab yuav tsum sib luag rau ib leeg thiab sib dhos rau hauv pem teb.
Tsis txhob hnov qab ib qho ntsiab lus tseem ceeb - qhov kev tawm dag zog no yog qhov raug mob ntau dua li kev ua tiav ntawm lub rooj zaum kab rov tav, yog li ntawd, cov txheej txheem rau kev ua txhua lub zog yuav tsum raug raws li qhov ua tau. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev ua lub rooj zaum hauv lub rooj zaum yog qhov zoo heev uas tsis quav ntsej qhov kev tawm dag zog yog qhov yuam kev loj rau feem ntau ntawm cov kis las.
Yees duab txog cov txheej txheem ntawm lub rooj zaum nias dag ntawm lub rooj ntev zaum:
[xov xwm =
