Nyeem yuav ua li cas thiaj ua lub rooj zaum raug rau hauv lub tshuab Smith thiab cov leeg twg nws tuaj yeem tso tau. Koj puas xav rub lub mis zoo nkauj muaj zog thiab txhim kho lub zog nrog kev pheej hmoo tsawg ntawm kev raug mob? Tom qab ntawd Smith Machine Xovxwm yog qhov kev tawm dag zog rau koj. Nws tso cai rau koj ua lub rooj zaum nias kom huv si thiab ua haujlwm tau zoo, tsom mus rau cov leeg ntawm lub hauv siab xwb.
Thaum koom nrog kev tsim kho lub cev, ob qho tib si yooj yim thiab ib leeg tawm dag zog yog qhov tseem ceeb, nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm ob qho tib si nrog cov cuab yeej siv hauv tsev (barbell, dumbbells) thiab nrog cov simulators uas pab ua ntau qhov kev npaj tso dej ntawm qee thaj tsam ntawm ntau pawg leeg.
Ib lub tshuab zoo li no yog tshuab Smith, uas tuaj yeem siv rau ob txhais ceg, nraub qaum, thiab hauv siab cov leeg. Tsis zoo li nws "cov npoj yaig", nws tau muab cov leeg nqaij nce ntxiv, thiab tsis pab txhawm rau txhuam cov leeg nqaij.
Xovxwm hauv Smith tshuab yog npaj rau ob leeg pib ua haujlwm uas tuaj yeem tsom mus rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg uas xav tau yam tsis ntshai kev raug mob, thiab rau cov kws ncaws pob uas tau ua haujlwm uas ua haujlwm hnyav thiab lawv nce ntxiv. Tsis tas li, tus simulators yuav pab ua kom nrawm dua kom ua tiav cov leeg pectoral nrog lub twj tso kua mis (qhov hnyav qis nrog ntau tus lej rov ua dua).
Nta ntawm xovxwm hauv Smith
Txij li lub rooj ntev zaum xovxwm hauv Smith dag yog qhov sib piv ntawm lub rooj zaum nias ntawm lub rooj ntev zaum tas li, cov txheej txheem rau ua nws zoo ib yam li ua haujlwm nrog hnyav hnyav dawb. Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog nws muaj nws tus kheej qhov txawv thiab qhov sib txawv, kev paub uas yuav ua rau kev ua haujlwm sib haum xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo li ua tau.
Ua ntej mus ncaj qha mus rau lub rooj ntev zaum xovxwm, koj yuav tsum tau kho qhov chaw ntawm lub rooj ntev zaum hauv qab lub simulator kom thaum ua qhov kev tawm dag zog, lub bar yog rov qab lub hnub ci plexus, thiab thaum txo qis bar nyob hauv qis dua ntawm lub hauv siab. Nws kuj tseem tsim nyog los txiav txim siab qhov siab ntawm racks uas lub bar yuav "cling". Nws tsim nyog kho qhov bar kom cov kis las ncav cuag qhov projectile nrog nws txhais caj npab txuas ntxiv. Cov qib nyuaj ntawm kev tawm dag zog ua rau nws muaj peev xwm txawm tias pib ua haujlwm nrog nws:
- Coj mus rau txoj haujlwm pib, dag ntawm lub rooj ntev zaum thiab tshem lub bar los ntawm cov kab sib dhos. Kev tuav yuav tsum yog me ntsis dav dua lub xub pwg dav.
- Lub nraub qaum thiab pob tw yuav tsum tau nias nruj rau lub rooj ntev zaum, lub xub pwg hniav yuav tsum tau nqa ua ke, thiab tsis txhob siv qhov cuam tshuam ntxiv nyob rau sab nraub qaum kom "pab" lub neej. Lub taub hau kuj tsis tuaj yeem raug tshem tawm ntawm lub rooj ntev zaum thoob plaws hauv txhua pawg.
- Muab koj ob txhais ceg dav lossis nqaim, tab sis ua rau lawv so kom cov leeg txuas ntxiv tsis "nyiag" lub nra los ntawm cov leeg hauv siab.
- Pib kom du thiab nco qab qis dua barbell, nqus pa thiab tswj kev nruj ntawm txhua cov leeg koom nrog hauv kev txav mus los. Thaum qhov bar yog qhov kawg ntawm qhov tsis zoo ntawm ntu qis ntawm lub hauv siab, tuav txoj haujlwm no ob peb feeb kom nthuav cov leeg nqaij mus rau qhov siab tshaj plaws.
- Raws li koj ua pa, nrog lub zog muaj zog thiab nce siab me ntsis ntawm qhov nrawm, nce qhov projectile, thaum nruj cov leeg pectoral. Nyob rau sab saud ntawm qhov dav, koj yuav tsum nyob twj ywm li ob peb feeb. Kev tsa yuav tsum siv sijhawm ib nrab ntawm qhov qis dua.
- Ua tus lej uas tau npaj tseg ntawm kev rov ua dua, txhim kho qhov projectile ntawm cov racks, thiab tsuas yog tom qab ntawd sawv tawm ntawm lub rooj ntev zaum.
Thaum ua haujlwm hauv chaw dhia ua si, nws yog ib qho tseem ceeb kom mob siab rau cov leeg ua haujlwm, kom hnov lawv. Nrog Smith qhov kev sim, koj tuaj yeem coj ncaj qha rau koj cov leeg thiab tsis txhob txhawj xeeb txog kev sib koom tes thiab sib npaug.
Yog tias koj txo qis bar sai thiab tswj tsis tau, qhov kev tawm dag zog yuav plam tag nrho cov ntsiab lus. Nws tseem yog qhov ua yuam kev tag nrho kom rov ua dua (rov ua dua) qhov projectile los ntawm lub hauv siab. Ntxiv nrog rau qhov qub version ntawm xovxwm hauv Smith, koj tuaj yeem sim nrog ntau lub kaum sab xis ntawm lub nraub qaum (ntawm lub kaum sab xis nce lossis nqis), thiab tseem sim nyem nrog tuav rov qab. Vim li ntawd, lub mis yuav tau txais lub nra tshiab, uas yuav cuam tshuam rau nws txoj kev loj hlob.
Nias hauv Smith: txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo
Lub tshuab Smith txo qis qhov ua rau raug mob thiab tso cai rau koj qhia koj tus kheej yam tsis muaj leej twg pab. Nrog lub luag haujlwm ntawm tus tuav pov hwm, tshwj xeeb nres-latches ntawm lub caj dab ua txoj haujlwm zoo. Thaum hloov los ntawm lub rooj zaum ib txwm nias rau lub tshuab, qhov kev ntshai ploj mus thiab tus neeg ncaws pob tau npaj los ua haujlwm hnyav hnyav.
Ua tsaug rau qhov muaj cov lus qhia hauv Smith simulator, nrog rau qhov bar txav mus thiab nqis, nws muaj peev xwm tswj hwm qhov ruaj khov nyob thoob plaws hauv txhua txoj hauv kev, uas tsis tuaj yeem hais txog kev nias ib txwm muaj.
Hauv cov ntawv qub ntawm lub rooj ntev zaum xovxwm, cov leeg me ua kom ruaj khov tau koom nrog hauv txoj kev ua viav vias, pab ua kom lub cev hnyav. Thaum nyob hauv Smith tshuab, cov leeg no "so", tso cai rau lawv kom nruj qhov chaw xav tau.
Txawm li cas los xij, qhov no kuj muaj nws qhov tsis zoo. Txij li lub zog thav duab ntawm lub simulator ua tiav tag nrho txhua qhov kev ua haujlwm ruaj khov, kev xav txog qhov xav tau ntawm kev nce ntxiv hauv lub peev xwm tiag thiab lub zog tshwm sim. Nws zoo li cov kis las uas nws yuav hnyav hnyav ua haujlwm, uas nws tsis muaj peev xwm ua tau tsis ntev los no, tab sis qhov tseeb me me cov leeg ruaj khov tsis tuaj yeem tso tawm thiab yog li ntawd poob lawv lub zog. Thaum koj hloov mus rau lub rooj zaum qub nias, qhov kev ua kom pom tseeb no me me lossis tsis muaj.
Cov xovxwm hauv Smith yuav tsum tau sab laug "rau khoom qab zib" tom qab lub hauv paus tseem ceeb ua haujlwm (thawb-ups ntawm cov tuav tsis sib luag, lub rooj zaum nias thiab ntxig xovxwm). Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis pom zoo kom tso qhov kev tawm dag zog thaum kawg ntawm lub sijhawm kawm, vim tias tom qab ntawd yuav tsis muaj lub zog sab laug los ua haujlwm hauv siab nrog rau kev mob siab rau. Ib qho piv txwv xaiv qhov chaw nyob hauv nruab nrab ntawm kev sib tham yog ua 3 × 4 teeb tsa ntawm 8 × 12 reps. Nyob ntawm koj lub hom phiaj, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog qhov hnyav sib txawv, hloov tus lej ntawm pawg thiab tus lej ntawm qhov rov ua dua hauv lawv.
Qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia ntawm lub tshuab Smith tsis muaj qhov tsis ntseeg. Kev txav chaw thaum lub sijhawm nias hauv Smith tshuab tau hais ntau dua thiab tso cai rau koj ua haujlwm cov leeg nqaij ntawm 100%.
Yeeb yaj duab hais txog lub rooj ntev zaum xovxwm txheej txheem hauv qhov tshwj xeeb simulator:
