Kev tawm dag zog rau kev txhim kho ntawm lub taub hau sab nraud ntawm triceps. Kawm tag nrho cov txuj ci sib txawv thiab kev qhia ua haujlwm kom tsim tes loj. Tej zaum tam sim no koj yuav tsis ntsib tus kws tsim khoom uas yuav tsis paub nrog Fab Kis raug tshem tawm xovxwm. Txawm tias cov ntxhais feem ntau siv nws hauv lawv cov phiaj xwm kev qhia. Lub hom phiaj ntawm cov leeg rau kev tawm dag zog yog triceps, nrog rau tag nrho peb qho ntawm nws ntu. Cov leeg ntawm lub hauv siab, caj npab thiab lub xub pwg nyom kuj tseem koom nrog hauv txoj haujlwm.
Nov yog cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm qhov kev tawm dag zog no:
- Tseem ceeb nce hauv cov leeg nqaij.
- Cov ntxhais nrog nws txoj kev pab yuav tuaj yeem tshem "jelly" ntawm tes.
- Ua haujlwm zoo rau triceps.
- Txhim kho lub xub pwg nyom.
- Tsis nyuaj dhau, uas yuav twv yuav raug hu rau cov pib tsim khoom.
Nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsis yog ua los ntawm cov cev nqaij daim tawv xwb, tab sis kuj yog los ntawm kev ua yeeb yam hnub qub, piv txwv li, Halle Berry, Rihanna, Mark Wahlberg, thiab lwm yam.
Yuav ua li cas Fabkis lub rooj ntev zaum nias kom raug?
Txawm hais tias kev txav mus los tsis nyuaj raws li txheej txheem, cov cev nqaij daim tawv ua yuam kev thaum ua nws ntau zaus. Txhawm rau ua lub rooj zaum Fabkis txoj xovxwm, koj xav tau lub rooj zaum nqaim thiab EZ bar.
Nkag mus rau hauv txoj haujlwm yooj yim thiab tuav cov cuab yeej ntaus kis las nrog tuav nruab nrab ntawm qhov chaw khoov ntawm lub bar. Hauv qhov no, caj npab yuav tsum tau muab tso rau ntawm lub cev, thiab lub luj tshib sib koom tes yuav tsum tau qhia sab hauv.
Kev nqus pa, pib txo qis qhov projectile, khoov lub luj tshib sib txuas, kov lub hauv pliaj nrog lub bar. Hauv qhov no, tag nrho kev txav mus tsuas yog khoov caj npab. Thaum koj nqus pa, pib txav mus rau lwm qhov. Koj tuaj yeem siv qhov sib txawv ntawm kev txav mus los yooj yim, piv txwv li, siv dav thiab nqaim tuav, siv dumbbells, thiab lwm yam.
Fabkis Cov Lus Qhia rau Cov Ncaws Pob
- Yog tias koj hla koj txhais caj npab me ntsis ntawm lub dav hlau ntsug, tom qab ntawd nce lub nra ntawm cov leeg nqaij lub hom phiaj (triceps) hauv qhov chaw siab tshaj ntawm txoj haujlwm taug kev.
- Nco ntsoov tias tsuas yog triceps koom nrog hauv kev ua haujlwm, thiab lub nra tsis faib rau lwm cov leeg.
- Nws tsis yog qhov yuav tsum tau muab lub luj tshib sib txuas ntau dhau.
- Thaum ua Fabkis txoj rooj zaum nias, xauv koj lub luj tshib thiab lub xub pwg sib txuas kom lawv tsis txav mus.
- Muab koj txhais taw tso rau ntawm lub rooj ntev zaum tuaj yeem pab cais qhov siab ntawm koj lub biceps.
- Tsis txhob tsa koj lub plab thaum ua qhov txav.
- Hauv txoj haujlwm qis tshaj thiab siab dua, ncua rau ob qhov suav.
- Tsis txhob ua qhov txav ntau tshaj ib zaug rau ob lub lis piam.
Hauv kev xaus, koj tuaj yeem sib piv ntau qhov kev txav txav los ua haujlwm ntawm triceps. Ntxiv rau Fab Kis lub rooj zaum nias, xav txog qhov nqaim tuav tuav thiab thim rov qab. Txhua qhov kev txav chaw yog nrov heev thiab suav tias yog qhov ua tau zoo heev.
Cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab los nrhiav seb qhov kev tawm dag zog twg yog qhov zoo tshaj plaws rau triceps, thiab siv MRI rau qhov no. Raws li koj yuav kwv yees, lawv tau kawm txog kev siv hluav taws xob ntawm cov leeg nqaij thaum ua peb qhov kev txav no. Fab Kis xovxwm tau ua pov thawj tias ua tau zoo heev rau ntu triceps loj. Cov ntu nruab nrab thiab ib sab tau koom nrog hauv kev ua haujlwm me ntsis tsawg dua. Hauv kev tshawb fawb ntawm cov xovxwm nrog tuav nqaim, qhov xwm txheej tau tig mus raws qhov sib txawv thiab qhov siab tshaj plaws tau ntog ntawm ntu nruab nrab thiab ib sab ntawm triceps. Yog li, peb tuaj yeem hais tias los ntawm kev sib txuas cov kev txav no koj yuav tuaj yeem ua haujlwm tag nrho triceps nrog qhov ua tau zoo.
Kev thim rov qab thim rov qab los ntawm lub rooj ntev zaum nrog thawb-ups ntawm cov kab tsis sib luag kuj tau sau tseg nrog cov txiaj ntsig zoo ib yam ntawm txhua ntu ntawm triceps. Nyuam qhuav pib, lwm qhov kev tshawb fawb zoo sib xws tau ua, uas qhia pom qhov ua tau zoo ntawm kev thawb nrog caj npab "daim duab peb sab".
Yog xav paub ntau ntxiv thiab pom kev ntawm cov txheej txheem rau kev ua haujlwm Fabkis lub rooj zaum nias, saib cov vis dis aus no:
