Kawm paub yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov kev tawm dag zog hauv tsev, ua tiav cov txiaj ntsig tseem ceeb hauv lub sijhawm luv. Coob leej neeg paub tseeb tias kev ua kis las zoo tsuas yog ua tau hauv chav dhia ua si nrog cov cuab yeej tshwj xeeb kim. Txawm li cas los xij, tam sim no ib qho kev coj ua hauv kis las tau dhau los ua neeg nyiam dua, uas muab sijhawm rau ua cov chav kawm zoo hauv tsev. Raws li ib feem ntawm tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj yuav ua li cas npaj kev qhia crossfit hauv tsev.
Kev cob qhia Crossfit yuav tsum nkag siab raws li kev ua haujlwm ib puag ncig ntawm qhov nrawm, uas tso cai rau koj los npaj nws hauv txhua qhov xwm txheej. Txawm hais tias koj tsis muaj cov cuab yeej siv kis las ib leeg hauv tsev, muaj ntau qhov kev tawm dag zog hauv CrossFit, uas tus neeg ncaws pob tus kheej lub cev hnyav txaus.
Kev cob qhia Crossfit tuaj yeem ua rau cov tib neeg muaj qib sib txawv. Koj tuaj yeem xyaum tsis yog hauv tsev nkaus xwb tab sis sab nraum zoov. Cov chav kawm luv (los ntawm 20 feeb mus rau ib teev), tab sis koom nrog kev siv siab.
Yuav tsim qhov kev qhia ua haujlwm crossfit li cas?
Kev cob qhia Crossfit cuam tshuam nrog kev txhim kho ntau tus neeg lub peev xwm - lub zog, kev ua siab ntev, kev sib koom tes, kev yoog raws, nrawm, ua tau zoo, thiab lwm yam. Koj tuaj yeem hloov qhov kev tsom mus rau koj txoj kev kawm txhua hnub. Piv txwv li, hnub no koj yuav tsum ua haujlwm kom nrawm, thiab tag kis - lub zog.
Thaum ua CrossFit hauv tsev, koj yuav tsum ua raws ntau txoj hauv kev:
- Txij li kev tawm dag zog tau tsim los txhawm rau txhawm rau ua kom muaj zog ntxiv, koj yuav tsum txo qis kev so ntawm kev sib tw.
- Tom qab txhua ntu, koj yuav tsum hnov nkees heev thiab ua lub zog nrog lub zog.
- Ua qhov kev qhia ua haujlwm sib txawv thiab nthuav dav li sai tau.
- Kev mloog yuav tsum tau them rau txhua pawg leeg.
- Sim haus dej tom qab koj ua tiav koj qhov kev sib tham ntau dua li thaum koj tawm dag zog.
Yuav ua li cas kawm crossfit tom tsev?
Ua ntej ib qho kev tawm dag zog, suav nrog crossfit hauv tsev, koj yuav tsum ua kom sov sov zoo. Nws lub sijhawm yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 10 thiab 15 feeb. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem ua "quav" rau cov leeg ntawm lub plab, zaum zaum tom qab dhia tawm thiab thawb ib ce nrog npuaj. Thawj ob qhov kev txav chaw tuaj yeem ua hauv 20 qhov rov ua dua, thiab qhov thib peb - 15 zaug. Tam sim no peb yuav muab koj ib qho kev tawm dag zog uas yuav tsum tau ua ob zaug hauv ib lub lis piam, 16 zaug ib zaug. Txhawm rau txhawm rau txhim kho lub nra tas li, txhua zaj lus qhia, nco lub sijhawm ntawm nws txoj haujlwm thiab sim teeb tsa cov ntaub ntawv tshiab.
- Viav vias nrog ib txhais tes. Kev txav txav siv cov leeg ntawm nraub qaum, caj npab, lub xub pwg nyom, pob tw thiab ceg. Txhawm rau ua nws, ob txhais ceg yuav tsum tau muab tso me ntsis dav dua li ntawm lub xub pwg pob qij txha thiab yuav tsum tau dumbbell nruab nrab ntawm lawv. Pib zaum zaum qeeb thiab nqa cov cuab yeej ncaws pob hauv koj txhais tes, nrog xib teg tig rau koj. Tom qab ntawd koj yuav tsum ncaj ncaj koj ob txhais ceg, sawv ntawm tiptoes, thiab tsa qhov projectile nce. Kev txav mus los yuav tsum yog raws lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, khoov lub luj tshib sib koom ntawm caj npab ua haujlwm, txav nws mus rau sab. Khoov lub hauv caug pob qij txha, ncaj caj npab nrog lub projectile clamped hauv nws. Ua 8 qhov rov ua dua nyob rau hauv ib qho kev taw qhia thiab tib qhov nyiaj hauv lwm qhov.
- Txoj kev taug ntawm tus dais. Txhua pawg leeg tau koom nrog hauv txoj haujlwm. Ua ib txoj haujlwm ntawm txhua plaub plaub nrog koj lub ntsej muag nqes. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub luj tshib thiab lub hauv caug sib koom, nrog rau lub duav thiab lub dab teg, nyob hauv ib kab. Ncaj koj lub hauv caug pob qij txha, thiab koj lub xub pwg thiab caj npab ntawm lub sijhawm no txuas ntxiv mus nyob hauv kab. Tsiv mus tom ntej thaum rov kho cov ceg ntoo sib txawv tib lub sijhawm, hais tias, sab caj npab sab xis thiab sab laug. Hauv tag nrho, koj yuav tsum ua 30 kauj ruam.
- Xiav nrog ob txhais tes. Kev tawm dag zog ntxiv dag zog rau cov leeg hauv ob txhais ceg, caj npab, pob tw, nraub qaum thiab hauv plab. Ob txhais ceg yuav tsum nyob rau theem ntawm lub xub pwg sib koom, thiab txhais taw yuav tsum tig me ntsis mus rau ob sab. Squat tuav lub dumbbells (kettlebell) nrog ob txhais tes. Tom qab ntawd, ncaj ncaj ncaj, tsa koj txhais caj npab nrog cov khoom siv kis las.
- Dumbbell Luj. Lub zog txav tau tsim los qhia cov leeg ntawm lub plab, caj npab, ceg thiab pob tw. Cov khoom siv kis las yog nyob hauv ib txhais tes, uas tau tsa sawv, thiab xib teg tau qhia ncaj qha rau koj. Lunge rau pem hauv ntej nrog koj lub hauv caug khoov ntawm txoj cai kaum. Tsis tau txo koj txhais tes, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tom qab ntawd lunge nrog koj lwm txhais taw. Tes yuav tsum tau hloov nyob hauv nruab nrab ntawm txheej.
- Dumbbell Sumo Kab. Qhov no yog qhov txav tau zoo rau kev qhia cov leeg ntawm cov glutes, nraub qaum, ob txhais ceg, biceps thiab lub xub pwg nyom. Cov khoom siv kis las tau tuav hauv ob txhais tes. Ob txhais ceg yuav tsum nthuav dav thiab txhais taw sib nrug. Me ntsis squatting, khoov rau pem hauv ntej thaum ua kom koj nraub qaum ncaj. Pib kom ncaj ncaj, thaum ib txhij rub lub plhaub rau qib ntawm lub xub pwg sib koom.
- Dhia hla ib yam khoom. Tso koj tus kheej thaum ntsib ib yam khoom, xws li lub rooj zaum. Nco ntsoov tias qhov siab ntawm cov khoom yuav tsum raug kho tus kheej. Pib dhia nrawm dua qhov khoom.
- Push-ups ntawm caj npab hauv L-pose. Kev txav mus los kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab, nraub qaum, hauv siab thiab hauv plab. Ua kom pom tseeb ntawm lub hauv caug pob qij txha nyob ze ntawm phab ntsa, ntawm qhov deb ntawm 60-90 centimeters los ntawm nws. Tom qab ntawd, tso koj txhais tes rau hauv av kom dav dua me ntsis ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Ncaj lub cev thaum so koj txhais tes rau ntawm phab ntsa. Yog li ntawd, koj yuav tsum xav tias txoj haujlwm zoo ib yam li tsab ntawv "L". Txhawm rau pib nrog, koj tsuas yog yuav tsum tuav txoj haujlwm no rau ib lub hlis twg ntawm ib feeb. Thaum koj cov leeg muaj zog, pib ua haujlwm ntawm koj txhais caj npab.
- Burpee. Qhov kev txav no tau suav tias yog ib qho tseem ceeb hauv CrossFit. Zaum thiab so koj txhais tes rau hauv av, thaum koj lub hauv caug pob qij txha yuav tsum kov koj lub hauv siab lub sijhawm no. Tom qab ntawd, thawb koj ob txhais ceg rov qab, yog li ua qhov kev txhawb nqa thaum dag. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab dhia tawm sai. Ua yam tsawg 10 zaug.
Qhov no tsuas yog ib qho ntawm cov kev ua tau yooj yim uas tuaj yeem siv tau thaum ua crossfit hauv tsev. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog thiab nws yuav yooj yim txaus rau koj los tsim cov phiaj xwm ua haujlwm zoo thiab nthuav.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev ua CrossFit hauv tsev, saib hauv qab no:
[xov xwm =
