Ntawm txhua qhov kev sib tw tseem ceeb, Lavxias hnyav hnyav thov qhov chaw siab tshaj. Tshawb nrhiav cov lus zais ntawm lawv txoj kev kawm. Hauv tebchaws Russia, tsev kawm hnyav tau tsim los zoo heev. Hauv txhua qhov kev sib tw loj, peb cov neeg ncaws pob tuaj yeem thov qhov chaw siab. Yog li, piv txwv li, xyoo 2013, ntawm kev sib tw hauv ntiaj teb hauv pawg hnyav, cov neeg ncaws pob hauv tsev tau tuaj yeem nqa khoom plig. Cov kws tshaj lij los ntawm ntau lub tebchaws yuav tsis mob siab kawm paub cov txuj ci ntawm kev cob qhia cov neeg ncaws pob Lavxias, tab sis qhov no nyuaj ua.
Tau kawg, tam sim no hauv Is Taws Nem koj tuaj yeem pom cov ntawv sau ntau los ntawm cov kws qhia Lavxias zoo tshaj plaws, tab sis kev txhais lus zoo rau lwm yam lus, raws li txoj cai, tsis zoo. Nws yog qhov zoo dua los pib ua tus paub txog kev qhia paub nrog cov phau ntawv, tsis yog cov ntawv ib leeg. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov ntawv feem ntau mob siab rau yam tshwj xeeb ntawm kev qhia thiab muaj cov lej ntau ntawm cov lus hais uas xav tau kev qhia meej. Hnub no peb yuav qhia koj li cas cov neeg ncaws pob hnyav hnyav Lavxias qhia.
Cov txheej txheem kev kawm ntawm Lavxias hnyav hnyav
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd cov kws tshaj lij hauv tsev feem ntau ua haujlwm nrog cov lus uas tsis tau lees paub hauv lwm lub tebchaws. Tam sim no peb yuav saib tag nrho cov ntsiab lus no kom ntxaws.
Qhov ntim ntawm cov khoom
Lub sijhawm no yuav tsum nkag siab tias yog qee qhov haujlwm tau ua los ntawm cov kislas hauv lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem yog, hais, ib zaj lus qhia lossis ib lub lim tiam. Hauv qhov no, tsuas yog qhov hnyav uas ntau dua 60 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws tau muab coj los rau hauv tus account. Txhua yam hauv qab qhov txwv no yog ua kom sov. Piv txwv li, ib tus neeg ncaws pob tau ua 5 pawg ntawm 5 qhov rov ua dua ntawm squats nrog qhov hnyav ntawm ib puas kilograms. Yog li, tag nrho cov thauj khoom yuav yog 2.5 txhiab kg.
Cov kws tshaj lij hauv tsev tau txiav txim siab txog qib kev nyuaj siab rau cov kis las ntawm txhua qib kev qhia. Piv txwv li, nrog kev kawm plaub-hnub rau ib lub lim tiam, tag nrho cov nqi thauj khoom tuaj yeem faib raws li hauv qab no:
- 1 hnub - 15 feem pua;
- Hnub 2 - 23 feem pua;
- Hnub 3 - 37 feem pua;
- Hnub 4 - 25 feem pua.
Ua ntej kev sib tw, kwv yees li ib lub lim tiam ua ntej pib, ntim yuav tsum tau nce kom thiaj li mus txog qhov siab tshaj ntawm daim ntawv. Nws yuav zoo li no:
- 1 hnub - 54 feem pua;
- Hnub 2 - 30 feem pua;
- Hnub 3 - 16 feem pua.
Kev hnyav ntawm kev thauj khoom
Qhov ntsuas no yog txiav txim siab los ntawm qhov hnyav ntawm cov cuab yeej siv kis las raws li feem pua ntawm qhov rov ua ntau tshaj. Hauv kev xyaum, nws yuav zoo li no:
- 1 lub lis piam - 105 kg;
- 2 lub lis piam - 120 kg;
- 3 lub lis piam - 125 kg;
- 4 lub lis piam - 100 kg.
Raws li qhov tshwm sim, peb tau txais kev siv dag zog nruab nrab txhua lub lim tiam ntawm 112.5 kg. Cov neeg ncaws pob hauv tsev paub tseeb tias muaj qhov hnyav nruab nrab pom zoo rau txhua pawg. Piv txwv li, hauv kev txeeb, daim duab no tuaj yeem sib npaug li 77 feem pua, thiab hauv kev tshem tawm - 90 feem pua. Cov lej no nyob ntawm qib kev qhia ntawm tus kis las.
Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua hauv txheej
Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yuav tsum muaj feem cuam tshuam nrog qhov hnyav hnyav siv. Ua ntau dua peb qhov rov ua dua yuav tso cai rau koj kom tau txais qhov hnyav, thiab tsawg dua peb qhov kev rov ua dua yuav ua rau muaj zog ntxiv. Nws tseem yuav tsum tau hais tias qhov kev siv qee yam yuav tsum sib haum rau txhua tus lej ntawm kev rov ua dua. Piv txwv li, rau ib lossis ob qhov rov ua dua, qhov siv tau yog 95-100 feem pua, thiab rau 4 lossis 5 qhov rov ua dua, qhov siv tau yog 80-85 feem pua.
So ntawm pawg
Qhov ntev ntawm kev ncua ntawm kev teeb tsa ncaj qha nyob ntawm qhov hnyav ua haujlwm. Feem ntau, cov neeg ncaws pob so rau 2-5 feeb. Kev txav mus los kuj cuam tshuam rau qhov ntsuas no. Tom qab qoj ib ce, lub cev rov qab siv sijhawm ntau dua li tom qab ua haujlwm vwm.
Ceev ceev
Cov kws tshaj lij hauv tsev ntseeg siab tias ua haujlwm nrog qhov hnyav ntau tshaj tuaj yeem nyuaj ntxiv. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog nrawm.
Hom kev ua kom nqaij
Lub tswv yim no siv rau txoj kev qhia ntxiv uas siv los txhim kho tus neeg ncaws pob ua tau zoo. Cov no suav nrog plyometric thiab isometric txav. Plyometrics tuaj rau qhov hnyav ua tsaug rau Y. Verkhoshansky, uas tau ua tib zoo mloog rau kev cob qhia cov kis las.
Tus naj npawb ntawm ib ce ib chav kawm
Feem ntau, cov neeg ncaws pob hauv tsev ua 4-6 ce ib zaug hauv ib zaj lus qhia. Qhov ntsuas no yog txiav txim siab los ntawm tus naj npawb ntawm cov teev ua. Kev thauj khoom ntau yuav tsum tsis txhob ua ke nrog ntau qhov rov ua dua, yog li tsis txhob txo qhov ua tau zoo ntawm txoj kev kawm.
Kev qoj ib ce
Feem ntau, zaj lus qhia pib nrog kev txeeb thiab ntxuav thiab tshee tshee, nrog rau kev pab ua haujlwm txhawm rau txhim kho qhov tshwm sim hauv thawj ob. Tom qab ntawd nws yog qhov tig ntawm squat. Feem ntau ntawm cov kws tshaj lij Lavxias tau tawm tswv yim tias qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev pib kawm yog ua kom nrawm nrawm. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem mus qeeb, piv txwv li, thawb. Yog li, hauv kev xyaum, nws yuav zoo li no:
- Khiav ceev;
- Laub;
- Squats
- Lub tog zaum nias hauv ib qho chaw zaum;
- Extension ntawm nraub qaum.
Kev ua haujlwm ntau zaus
Kev qhia peb zaug nyob rau lub asthiv tsis muab cov txiaj ntsig zoo, thiab nws tau txiav txim siab los ua kom muaj cov rooj sib tham ntau ntxiv. Yog lawm, qhov no tsuas yog siv rau cov neeg ncaws pob qib siab ua yeeb yam ntawm kev sib tw muaj koob npe. Lawv cob qhia 4 txog 6 zaug hauv ib lub lis piam.
Kev Kawm Zones
Cov chaw kawm tseem ceeb yog raws li hauv qab no:
- 60-65 feem pua ntawm ib tus neeg sawv cev siab tshaj;
- 7 txog 75 feem pua ntawm ib tus neeg sawv cev siab tshaj;
- 80-85 feem pua ntawm ib tus neeg sawv cev siab tshaj;
- 90-95 feem pua ntawm ib tus neeg sawv cev siab tshaj;
- 95-100 feem pua ntawm ib tus neeg sawv cev siab tshaj.
Raws li cov ntaub ntawv no, koj tuaj yeem tsim cov phiaj xwm kwv yees rau kev ua kom tau txais nrog plaub ntu nyob rau ib lub lim tiam.
Yog tias peb tham txog qhov sib piv ntawm kev siv zog thiab nrawm ntawm kev tawm dag zog, tom qab ntawd lub teeb hnyav yog qhov zoo dua rau kev ntsuas qhov ntsuas nrawm.
Kev ncua sijhawm ntawm kev cob qhia
Hauv kev hnyav hauv lub tebchaws, txhua qhov kev qhia ua haujlwm tau npaj rau xyoo tom ntej. Muaj peb ntawm lawv: kev npaj ua ntej, kev sib tw ua ntej thiab kev hloov pauv. Hauv txhua qhov ntawm cov kev mus no, cov kis las ncaws pob ua raws lub hom phiaj tshwj xeeb.
Mikhail Koklyaev txog kev qhia ua haujlwm hnyav ntawm cov neeg ncaws pob hauv zaj dab neeg no:
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