Tshawb nrhiav yuav ua li cas nrog kev pab ntawm qhov kev sim siab no koj tuaj yeem ua kom zoo li koj daim duab yam tsis tau mus ntsib lub gym. Qhov pib ntawm keeb kwm ntawm tus kws qhia elliptical tau txiav txim siab yog xyoo 1995, thaum tus neeg hu ua tus kws qhia hla tau yug los. Tom qab ntawd, tsuas yog ob xyoos tom qab, thawj lub tsev zoo ib yam ntawm cov khoom siv kis las no tau tsim. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd qhov kev sim no sib txuas ua ke ntawm lub tshuab treadmill thiab tus stepper. Ntau tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ntseeg tias kev tsim cov khoom siv kis las no yog cim pib ntawm lub sijhawm tshiab hauv kev ncaws pob.
Txawm li cas los xij, zaj dab neeg tsis xaus rau ntawd, thiab xyoo 1998 Kettler tau qhia txog lub elliptical ergometer. Lub nra hauv qhov kev sim no tau ntsuas hauv watts. Raws li qhov tshwm sim, nws tau dhau los ua kom tau txais cov ntaub ntawv raug tshaj plaws ntawm qib thauj khoom thiab ua tib zoo saib xyuas nws.
Sai heev, tus kws qhia elliptical tau txais kev lees paub ntau los ntawm cov kiv cua qoj ib ce, thiab koj tuaj yeem pom qhov no yog tias koj saib cov uas xav qhia kev ntaus kis las zoo li no. Yog tias peb piv tus kws qhia elliptical los ntawm tus stepper thiab treadmill, tom qab ntawd nws muaj ntau qhov zoo:
- Yuav luag tag nrho cov leeg nqaij ntawm lub cev koom nrog.
- Lub nra ntawm cov pob qij txha ntawm ob txhais ceg yog qhov tsawg kawg nkaus.
- Lub peev xwm los ua kev txav chaw tsis yog rau pem hauv ntej nkaus xwb tab sis rov qab.
Cov txiaj ntsig ntawm tus kws qhia elliptical
Hauv qab no peb yuav qhia koj yuav ua li cas qhia ntawm tus kws qhia elliptical, thiab tam sim no nws tsim nyog tham txog ntau yam txiaj ntsig ntawm tus kws qhia no uas koj yuav tau txais thaum kawm. Raws li koj paub, lub tswv yim ntawm "lub peev xwm aerobic ntawm lub cev" yuav tsum nkag siab raws li cov pa oxygen tau siv los ntawm nws thaum tawm dag zog. Yog tias koj nce qhov ntsuas no, tom qab ntawd koj txhim kho kev ua siab ntev thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv, nrog rau cov hlab ntshav thiab lub tshuab ua pa.
Nrog kev qhia tsis tu ncua ntawm tus kws qhia elliptical, koj tuaj yeem ua rau koj lub cev lub zog aerobic ua siab ntev txog li ib feem peb. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsis tsuas yog tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev, tab sis kuj tseem ua kom tshem tau lub cev rog.
Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias muaj qee qhov contraindications rau kev qhia ntawm tus kws qhia elliptical. Nws raug txwv tsis pub siv lub tshuab ua haujlwm hnyav hauv lub plawv tsis ua haujlwm, mob ntshav qab zib, thrombophlebitis, angina pectoris, tachycardia, oncology, thaum muaj cov tsos mob ntawm tus kab mob sib kis.
Txij li kev ua haujlwm ntawm lub simulator cuam tshuam nrog kev ua haujlwm lub cev muaj zog, tom qab ntawd txhua tus neeg uas txiav txim siab los tawm dag zog rau nws yuav tsum ntsuas qhov ntsuas ntawm lawv lub cev kom zoo. Heev feem ntau, tus kws qhia elliptical tau siv ntawm lub plab khoob kom thiaj li tuaj yeem hlawv cov rog ntau tshaj. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob pib kawm tam sim tom qab sawv los, tab sis ib teev thiab ib nrab lossis ob teev tom qab. Ib qho ntxiv, cov kev tawm dag zog no tsis pom zoo thaum muaj teeb meem nrog lub plawv nqaij, ib txwm ua rau qaug zog, nce acidity ntawm lub plab. Nws tsis tas yuav tsum tau ua kev qhia ntawm lub plab khoob thiab pib ncaws pob uas nws qhov kev paub dhau los tsawg dua peb lub hlis.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog los ua ke cov sijhawm kawm nrog koj cov biorhythms. Rau cov neeg uas niaj hnub sawv ntxov, nws yog qhov zoo tshaj rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Tab sis rau "pliaj" nws yog qhov zoo tshaj los coj lawv cov chav kawm thaum yav tsaus ntuj. Tseem nco ntsoov tias kev qhia yuav tsum yog ua tiav tsawg kawg 120 feeb ua ntej yuav mus pw.
Yuav ua li cas noj thaum qoj ib ce ntawm tus kws qhia elliptical?
Pluas noj ua ntej pib kawm
Ua ntej pib kawm, yam tsawg kawg 120 feeb yuav tsum dhau los ntawm lub sijhawm noj mov kawg. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov uas muaj cov protein sib xyaw thiab zaub. Yog tias koj tau haus tshuaj yej, kas fes lossis haus luam yeeb, tsis txhob qoj ib ce tsawg dua 60 feeb tom qab ntawd.
Kev noj zaub mov zoo tom qab kawm tiav
Muaj ob txoj hauv kev txwv kev noj zaub mov tom qab chav kawm:
- Yog tias cov zaub mov tsis muaj ntau thiab tsis muaj calories ntau, tom qab ntawd nws tuaj yeem noj tom qab 120 feeb.
- Koj tuaj yeem noj zaub mov ua ntej ntxov li 120 feeb tom qab kawm tiav, tom qab ntawd nws lub zog muaj nqis yuav tsum yog ob zaug tsawg dua piv rau lub zog siv rau hauv kev qhia.
Qhov xwm txheej thib ob yuav tsum raug txiav txim siab ntau ntxiv. Cia peb hais tias koj hlawv 500 calories thaum sib tham. Hauv qhov no, tus nqi zog ntawm pluas noj tom qab kev sib tham yuav tsum tsis pub ntau tshaj 250 calories. Nws tseem yuav tsum tau hais tias tom qab qoj ib ce ntawm tus kws qhia elliptical, thawj pluas noj yuav tsum tsis suav nrog caffeine thiab rog. Koj yuav tsum tsis txhob haus dej thaum lub sijhawm tawm dag zog. Yog tias nqhis dej zoo, ces ntub qhov ncauj.
Yuav ua li cas xaiv qib kev thauj khoom thaum lub sijhawm kawm?
Yog li peb los txog rau qhov chaw uas koj yuav kawm paub yuav ua li cas rau ntawm tus kws qhia elliptical. Tau kawg, ib tus yuav tsum pib nrog kev xaiv lub nra kom zoo kom lub ce muaj txiaj ntsig thiab tib lub sijhawm tsis ua mob rau lub cev.
Ib yam li lwm hom kev tawm dag zog cardio, thaum kawm ntawm tus kws qhia elliptical, qhov ntsuas tseem ceeb ntawm lub nra yog lub plawv dhia lossis lub plawv dhia. Yog tias koj tseem tsis tau nkag siab tias nws hais txog dab tsi, qhov no yog koj li mem tes. Qib ntawm kev thauj khoom thaum lub sijhawm qhia cardio feem ntau txhais tau tias yog qhov piv ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm lub plawv mus rau tam sim no. Txhawm rau kom paub koj lub plawv dhia siab tshaj, koj yuav tsum rho koj lub hnub nyoog nyob rau xyoo puv los ntawm 220.
Yog li, cov pib yuav tsum pib ua haujlwm nrog lub nra ntawm 65-70 feem pua ntawm lawv lub plawv dhia siab tshaj. Lub sijhawm no, koj yuav tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo ua haujlwm nrog lub plawv dhia ntawm 110 txog 120 neeg ntaus / min. Raws li kev tawm dag zog lub cev nce ntxiv, lub nra yuav tsum nce ntxiv. Tsis tas li, koj yuav tsum paub txog lub tswv yim zoo li kev nyuaj siab. Nws ntsuas 10 feeb tom qab pib kawm. Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm dag zog, tom qab ntawd nws yuav tsum yog nyob ntawm 60 txog 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj. Txhawm rau koj cov chav kawm kom ua tau zoo, koj yuav tsum nco ntsoov tias kev ua kom cov txheej txheem hlawv roj thiab txhim kho kev ua siab ntev tuaj yeem ua tau nrog kev qhia hauv ntau lub plawv sib txawv. Txhawm rau hlawv rog kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau, koj yuav tsum ua haujlwm hauv 70-80 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj. Yog tias koj xav ua kom lub cev muaj zog ntxiv, qhov no yuav tsum ua tiav hauv thaj tsam 60-70 feem pua.
Yuav ua li cas qhia kom raug ntawm tus kws qhia elliptical?
Cov txheej txheem raug rau kev txav mus los yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum nws los txog yuav qhia li cas ntawm tus kws qhia elliptical. Ua ntej tshaj plaws, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kom txog thaum koj nqis mus rau ntawm lub pedals ntawm cov cuab yeej siv kis las, koj yuav tsum tsis txhob kov lossis ntsaws rau ntawm ntau qib. Qhov no yuav pab koj zam kev cuam tshuam thiab kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum teeb tsa ob txhais taw ntawm lub pedals ntawm lub simulator, tuav kom tswj tau qhov sib npaug los ntawm cov tes tuav ruaj khov lossis los ntawm tes tuav uas nyob ze ntawm lub monitor. Tsuas yog thaum ntawd koj tuaj yeem nqa cov tes txav mus los, tab sis ua nws ib zaug.
Ib theem ntawm kev txav ntawm tus kws qhia elliptical zoo ib yam li kev caij ski. Txoj cai sab xis txav tus pedal rau pem hauv ntej ntawm nws tus kheej, thiab sab laug ntawm lub sijhawm no nyiam lub zog txav mus rau nws tus kheej. Tom qab ntawd, sab laug thiab txhais tes xis tuaj rau hauv kev ua haujlwm, ua haujlwm zoo ib yam.
Txhua qhov kev txav mus los ntawm tus simulator yuav tsum ua kom du li sai tau. Koj yuav tsum tsis txhob taug kev ntawm ib txhais taw mus rau lwm qhov lossis rub txoj hlua nrog quab yuam. Tsiv lawv nrog kev siv zog tsawg. Kev txav mus los hauv kev sim yuav tsum txuas ntxiv mus, sab nraub qaum yog ncaj, thiab lub ntsej muag tau qhia ncaj qha rau pem hauv ntej.
Yuav ua li cas poob phaus nrog tus kws qhia elliptical?
Yog tias peb tham txog yuav ua li cas qoj ib ce ntawm tus kws qhia elliptical thiab tshem tawm cov rog sai sai tib lub sijhawm, tom qab ntawd muaj ntau txoj hauv kev kom ua tiav lub hom phiaj no. Tam sim no peb yuav muab koj cov lus pom zoo uas yuav pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo:
- Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum pib nrog 5-feeb ua kom sov thiab xaus nrog qhov txias txias ntawm tib lub sijhawm.
- Nws yog qhov tsim nyog los hloov cov kev ua ub no ib ntus thiab sib txawv qib ntawm kev thauj khoom.
- Hloov ntawm qhov sib txawv ntawm kev taug kev.
- Thoob plaws hauv txoj kev kawm, cov leeg hauv plab yuav tsum nruj.
Muaj ntau qhov haujlwm hauv kev nco ntawm kev sim uas yuav tso cai rau koj tswj cov leeg nqaij lossis poob phaus. Yog li, thawj zaug koj yuav tsum txiav txim siab txog cov haujlwm thiab ua raws li lawv xaiv txoj haujlwm. Kev qhia luv luv yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev hlawv roj. Lub hauv paus ntawm txoj kev no yog kev hloov pauv ntawm lub zog thiab hom kev qhia cardio.
Yuav ua li cas kom poob phaus siv tus kws qhia elliptical, koj yuav kawm los ntawm daim vis dis aus no:
