Tshawb nrhiav seb koj xav tau dej ntau npaum li cas hauv kev qhia thiab seb koj yuav tsum ua raws cov qauv no. Cov neeg ncaws pob pib feem ntau nug cov lus nug txog qhov xav tau haus dej thaum kawm, nws cov nyiaj, thiab lwm yam. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd ncaj qha thaum ua tiav ntawm kev txav nws yog qhov tsim nyog kom mob siab rau ua haujlwm. Koj tuaj yeem thiab yuav tsum tau haus dej nruab nrab ntawm cov teeb. Hnub no peb yuav xam seb yuav haus dej ntau npaum li cas thaum mus ua si.
Vim li cas thiaj haus dej thaum qoj ib ce?
Txhua cov ntaub so ntswg ntawm tib neeg lub cev tau tsim los ntawm cov cell, thiab txhua tus ntawm lawv, tig mus, muaj txog 90 feem pua dej. Tsuas yog 10 feem pua yog suav los ntawm ntau yam tshuaj qhuav, piv txwv li, cov protein sib txuas, carbohydrates, kab kawm, thiab lwm yam. Cov dej xav tau kom yaj lawv.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov ua haujlwm nkaus xwb ntawm cov kua hauv tib neeg lub cev. Dej ua lub luag haujlwm tseem ceeb rau txhua yam muaj sia nyob hauv peb ntiaj chaw. Nov yog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm dej hauv tib neeg lub cev:
- Qhov nyob ib puag ncig sab hauv yog tswj.
- Muab qhov ua rau lub cev tsis tu ncua, muab nws lub zog ua kom muaj zog thiab muaj zog.
- Nws yaj tag nrho cov tshuaj thiab yog li tsim kom muaj ib puag ncig zoo rau txhua qhov kev cuam tshuam biochemical.
- Nws ua lub ntsuas cua sov thiab nws yooj yim dua rau lub cev los tswj peb lub cev kub.
- Nws yog kev thauj mus los rau txhua yam tshuaj.
Qhov no tsuas yog ib feem me me ntawm txhua txoj haujlwm ua los ntawm dej hauv peb lub cev. Los ntawm thiab loj, lub neej tsuas yog ua tsis tau yam tsis muaj dej. Tib lub sijhawm, peb txhua tus paub tias dej tau tawm ntawm lub cev, lossis, muab nws yooj yim, peb poob nws. Nyob rau tib lub sijhawm, ntau yam tshuaj raug tshem tawm nrog rau cov kua. Lub cev tswj cov dej sib npaug thiab nrog qhov poob dej ntau, peb xav tias nqhis dej.
Feem ntau, tib neeg tsis quav ntsej lawv txoj kev nqhis dej thiab tsuas yog haus thaum lub sijhawm no qhov kev xav zoo li muaj zog heev. Qhov no tsis tuaj yeem ua tiav, thiab muaj qee qhov cai ntawm cov dej uas tus neeg yuav tsum tau haus txhua hnub. Txawm li cas los xij, hnub no peb tab tom tham txog yuav haus dej ntau npaum li cas thaum tawm dag zog.
Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev, cov txheej txheem tawm hws tau nrawm dua. Nov yog qhov uas lub cev tswj hwm peb lub cev kub. Cov kws tshaj lij tau hais tias hauv ib teev ntawm kev qhia ua haujlwm, koj tuaj yeem poob ib phaus ntawm lub cev qhov hnyav tsuas yog vim tias ib liter dej tawm hauv lub cev.
Cov no yog cov txiaj ntsig nruab nrab heev, tab sis tsis muaj qhov tsis ntseeg tias thaum siv lub cev poob dej ntau. Qee zaum, los ntawm cov neeg ncaws pob tshiab, koj tuaj yeem hnov lub tswv yim tias kev haus dej thaum lub sijhawm kawm yog kev lag luam tsis muaj txiaj ntsig. Lawv ntseeg tias koj haus ntau dua, koj hws ntau dua.
Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua, yam sib txawv me ntsis. Txhawm rau pib nrog, tsis yog tag nrho cov dej koj haus yuav tawm nrog hws, txij li qee qhov ntawm nws yuav nyob hauv cov txheej txheem ntawm tes los txhawb lawv cov haujlwm tseem ceeb. Ib qho ntxiv, cov kua ua rau txo kev ntxhov siab uas kev qhia yog rau lub cev.
Txhua tus ntawm koj paub tias nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev, cov leeg nqaij ua haujlwm ntau dua thiab cov mem tes nce ntxiv. Ntshav yog li 80 feem pua dej. Thaum ib tus neeg tawm hws, cov kua dej raug tshem tawm ntawm txhua daim ntaub, suav nrog cov ntshav. Raws li qhov tshwm sim, nws dhau los ua tuab thiab qhov no ua rau nyuaj rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Yog li, peb "lub cev muaj zog" hnav sai dua yog tias tsis muaj kua txaus hauv lub cev.
Nws tseem yuav tsum tau hais tias cov ntshav tuab heev tsis kam nkag mus rau hauv cov ntaub so ntswg peripheral. Koj yuav tsum paub tias qhov ua tau zoo ntawm kev kawm feem ntau nyob ntawm qhov nyiaj ntawm cov tshuaj hormones anabolic uas tau nkag mus rau hauv cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, yog tias cov ntshav tsis nkag mus rau hauv cov ntaub so ntswg zoo, tom qab ntawd cov tshuaj hormones ntau thiab lwm cov as -ham hauv lawv yuav qis.
Cov khoom noj thiab cov pa tau nqa mus thoob lub cev los ntawm cov ntshav, thiab yog tias nws tuab, cov ntshav xa mus rau lub hlwb tsis zoo. Qhov no, nyeg, tuaj yeem dhau los ua thawj qhov ua rau mob plawv. Txhua yam ntawm cov saum toj no yuav tsum txaus rau koj kom nkag siab tias cov dej sib npaug tseem ceeb npaum li cas thaum lub sijhawm kawm. Txhawm rau koj cov dej num kom ua tau zoo, koj yuav tsum txhawb nws.
Yuav ua li cas haus dej kom raug thaum lub sijhawm ua si?
Peb twb tau hais tias qee tus neeg haus dej tsawg, tab sis muaj lwm qhov hnyav - cov kua dej ntau dhau. Yog tias koj haus ntau dua tsib litres txhua hnub, tom qab ntawd koj yuav tsum tau nrhiav tswv yim los ntawm tus kws endocrinologist. Qhov nqhis dej uas tsis tuaj yeem ua tau yog kab mob thiab nws yuav tsum tau mus kuaj mob. Koj tuaj yeem hnov cov lus pom zoo kom haus dej ntau npaum li koj xav tau, ntxiv rau lwm khob ntxiv.
Txawm li cas los xij, rov qab los rau peb cov ncauj lus niaj hnub no - yuav haus dej ntau npaum li cas thaum tawm dag zog. Cia peb ua ib qib zuj zus saib koj cov lus qhia:
- Koj tuaj rau kev cob qhia thiab hloov pauv. Nws raug nquahu kom haus ib khob kua 40 feeb ua ntej ntawd, tsis tas yuav dej, koj tuaj yeem haus tshuaj yej. Tab sis cov kua uas muaj qhov ntsuas viscosity siab, piv txwv li, mis, yuav tsum tsis txhob haus ua ntej pib kawm.
- Thaum lub caij sov, koj yuav tsum tau hws thawj zaug thiab koj yuav tsum tsis txhob haus cawv ua ntej pib kawm, vim nws yuav nyuaj rau sov, thiab koj yuav hws ntau dua li koj tuaj yeem ua tau.
- Tom qab ua kom sov sov, koj yuav tsum ua kom ncab ib ce thiab yog tias koj nqhis dej, tom qab ntawd nws muaj peev xwm ua tau ob peb sips.
- Thaum koj mus txog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev kawm, tom qab ntawd koj tuaj yeem haus ob peb sips ntawm cov khoom.
- Thaum kawm tas los, koj tuaj yeem haus tau dej ntau npaum li koj xav tau. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsum tau ua qeeb kom tsis txhob haus cov dej ntau dua li qhov tsim nyog. Yuav tsis muaj kev phom sij los ntawm qhov no rau lub cev, tab sis koj yuav hnov tsis xis nyob vim muaj dej ntau hauv lub plab.
Lub hauv paus ntawm kev haus dej thaum qoj ib ce
Cia peb tham txuas ntxiv txog kev haus dej ntau npaum li cas thaum tawm dag zog thiab xav txog cov cai yooj yim rau kev haus. Nws yuav zoo li, txoj cai twg tuaj yeem nyob ntawm no - haus thaum koj xav tau thiab qhov ntawd. Txawm li cas los xij, nws hloov tawm tias tsis yog txhua yam yooj yim heev thiab muaj ntau lub hauv paus ntsiab lus uas yuav tsum tau ua raws. Tam sim no peb yuav tham txog peb lub hauv paus:
- Dej kub - nws txhua yam nyob ntawm koj lub caj pas, vim tias koj tuaj yeem haus, hais, dej txias txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo. Txawm li cas los xij, yog tias tus neeg muaj mob tonsillitis ntev, nws raug nquahu kom haus cov kua nrog qhov kub tsawg kawg 15 degrees. Tsis tas li, nco ntsoov tias thaum kawm, lub cev sov sov, thiab dej txias tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho ntawm ntau yam kab mob, xws li mob caj pas.
- Tus nqi dej - ib txwm haus hauv me me. Qhov no yuav tsum ua tiav tsis tsuas yog thaum kawm, tab sis kuj tseem nyob hauv lub neej txhua hnub. Koj tuaj yeem haus cawv txog li peb khob dej hauv koj qhov kev tawm dag zog, thiab txawm hais tias kev tawm hws yuav nce ntxiv, nws yog qhov tsim nyog.
- Yog tias tsis muaj lub siab xav haus, tsis txhob haus dej - haus cov kua thaum lub sijhawm kawm tsuas yog thaum koj nqhis dej. Tom qab ua tiav cov lus qhia, kev haus dej haus cawv yuav tsum tau ua.
Peb tau hais ntau dua ib zaug tias nws ib txwm yuav tsum tau haus hauv me me sips. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov neeg txais khoom hauv qhov xwm txheej no muaj sijhawm los tswj cov txheej txheem saturation, thiab koj yuav tsis haus dej ntau tshaj qhov tsim nyog.
Thaum twg haus dej thaum lub sijhawm tawm dag zog thiab thaum twg tsis yog?
Thaum nyob hauv kev qhia koj ua cov haujlwm nquag, piv txwv li, dhia, tom qab ntawd koj yuav tsum siv dej tsuas yog nyob hauv qhov kev ncua. Muaj tseeb koj tau pom tsawg kawg ib qhov kev sib tw ntaus nrig thiab pom tias cov kis las siv dej tshwj xeeb thaum lub sijhawm ncua ntawm kev sib tw.
Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob siv dej ntau ntau ib zaug thaum lub sijhawm kawm, vim tias kev tawm dag zog yuav ua rau tsis xis nyob vim muaj kev hnyav ntawm lub plab thiab gurgling. Rau txhua qhov kev ncaws pob, muaj txoj cai dav dav - haus dej tsawg kawg ib nrab teev ua ntej pib kawm, thaum kawm thiab tom qab nws kawm tiav. Tab sis tsuas yog ua ntej pib ua haujlwm, koj yuav tsum tsis txhob ua qhov no. Hauv kev ncua ntawm kev teeb tsa, hauv qhov chaw zoo, yog tias koj xav nqhis dej, koj tuaj yeem siv ob peb lub me me.
Cov kua dab tsi los haus thaum kawm thiab los ntawm dab tsi?
Nws yog lub sijhawm los nrhiav seb yam kua twg koj tuaj yeem haus tau thaum kawm. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav yog cov kais dej tsis tu ncua lossis tseem haus dej, uas tau muag hauv txhua lub khw muag khoom. Txawm li cas los xij, niaj hnub no muaj hom kev noj zaub mov zoo li isotonic. Lawv yog qhov kev xaiv zoo vim tias lawv yuav tsis tsuas yog ua rau koj nqhis dej, tab sis kuj tseem ua rau koj cov electrolyte tshuav nyiaj li cas.
Tsis txhob haus cov dej carbonated heev. Yog tias koj yuav cov dej ntxhia, ua ntej koj yuav tsum tso cov pa. Tsis tas li, thaum kawm, koj yuav tsum tsis txhob haus dej qab zib, mis, kua txiv, haus yoghurts. Cov kws tsim lub cev feem ntau yaj ib feem ntawm BCAA hauv dej thiab haus cov dej cawv zoo li no hauv chav kawm. Qhov no kuj yog kev daws teeb meem zoo, vim tias lub cev tsis tsuas yog ua kom cov kua sib npaug, tab sis cov txheej txheem catabolic qeeb.
Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau yaj BCAA tsuas yog hauv dej. Yog tias koj siv mis rau cov hom phiaj no, tom qab ntawd lub cev yuav tau siv lub zog ua cov khoom lag luam. Yog tias peb tham txog qhov yuav haus dej los ntawm qhov twg, tom qab ntawd hauv txhua lub khw muag khoom noj khoom haus kis las koj yuav pom ntau lub raj mis sib txawv.
Yuav haus dej ntau npaum li cas thaum qoj ib ce - cov cai
Cia peb teb lo lus nug tseem ceeb ntawm kab lus hnub no - yuav haus dej ntau npaum li cas thaum tawm dag zog? Cia peb pib nrog qhov ntau npaum li cas ntawm cov kua txhua hnub thiab ntawm no koj yuav tsum siv cov qauv yooj yim: rau txhua txhua kilo ntawm lub cev qhov hnyav, haus los ntawm 40 txog 45 ml dej. Piv txwv li, yog tias koj lub cev hnyav yog 80 kilos, tom qab ntawd koj yuav tsum haus dej li 3.5 litres dej ib hnub. Nco tseg tias tam sim no peb tab tom tham txog dej nkaus xwb, thiab tsis yog hais txog cov kua ua ke.
Hauv Is Taws Nem, koj tuaj yeem pom cov ntxhuav tshwj xeeb uas qhia txog kev xav tau dej txhua hnub nyob ntawm qhov hnyav ntawm lub cev thiab kev ua ub no. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob siv cov txiaj ntsig no ua dogma, thiab ua ntej tshaj plaws mloog koj lub cev. Nws yuav tsis tso cai rau lub cev qhuav dej thiab yuav teeb liab yog tias tsim nyog.
Peb twb tau pom tias thaum lub sijhawm kawm nws yog qhov yuav tsum tau haus dej, tab sis ntau npaum li cas? Cov lus teb meej tsis tuaj yeem muab, vim tias ntau yam yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account. Qhov nruab nrab, nws raug nquahu kom haus 8-12 ml dej rau txhua kilo ntawm lub cev qhov hnyav. Txawm li cas los xij, tus nqi no tseem yog qhov nruab nrab thiab tuaj yeem sib txawv raws qhov xwm txheej. Nco ntsoov tias tom qab ua tiav ib lossis ob pawg, koj yuav tsum tau haus ib khob dej.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum faib cov kua uas koj siv thoob plaws hauv kev sib kho. Tsis txhob tso cai kom tsis txhob haus cawv thaum pib ntawm kev qhia, tab sis mus rau qhov kawg ntawm nws tam sim siv ib nrab lub raj mis. Nws yog qhov sib faib cov kua rau tag nrho cov lus qhia uas tuaj yeem suav tias yog txoj cai tseem ceeb. Rau qhov so, coj los ntawm koj txoj kev xav.
Yog xav paub ntau ntxiv txog cov cai haus dej thaum lub sijhawm ua si, saib cov vis dis aus hauv qab no:
