Dab tsi tuaj yeem ua tsis raug qhov teeb tsa kev qhia ua haujlwm coj mus rau, lossis yuav ua li cas thiaj ua tiav lub cev tsis sib xws. Kawm paub txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim cov khoom poob uas siv tus txheej txheem Joe Weider. Cov poob poob tau tsim los feem ntau txhawm rau tshem tawm kev tsim cov nqaij leeg tsis muaj zog hauv cov cev nqaij daim tawv musculature. Qhov kev qhia kom raug xaiv raug tso cai rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo nyob rau lub sijhawm luv tshaj plaws vim qhov kev faib khoom faib tau zoo tshaj plaws.
Yog vim li cas rau cov tsos ntawm cov ntsiab lus tsis muaj zog hauv cov leeg ntawm cov neeg tsim lub cev
Yuav luag txhua qhov kev sib tw, muaj cov neeg tsim lub cev uas muaj lub cev muaj zog, tab sis cov leeg tsis muaj zog ntawm ob txhais ceg lossis lub nraub qaum zoo nkauj thiab lub hauv siab tsis muaj zog. Tej zaum yuav muaj ntau qhov laj thawj rau qhov tshwm sim no:
- Tus neeg ncaws pob tau ua yuam kev los kos nws txoj haujlwm kev qhia. Nws nquag ua haujlwm ntawm nws pawg nyiam cov leeg, thiab hloov kev qhia ntawm txhua lwm cov leeg mus rau qhov kawg ntawm kev sib tham.
- Thaum ua qhov kev tawm dag zog zaum kawg, tus neeg ncaws pob lub siab tau dhau mus txog qhov txwv thiab vim li no tus kis las tsis tuaj yeem tsim kho siab tshaj plaws ntxiv lawm. Los ntawm qhov no, qee cov leeg nqaij pib poob qis hauv lawv txoj kev txhim kho.
- Tsis ncaj ncees lawm faib cais. Qee cov nqaij tsuas tsis muaj sijhawm rov zoo thiab, yog li ntawd, kev loj hlob nres. Tus kws tsim lub cev ntseeg tias nws yog txhua yam hais txog kev ua haujlwm lub teeb thiab pib ua haujlwm ntau dua rau nws. Cov kauj ruam no ua kom puas tag nrho lub cev muaj peev xwm thiab cov leeg ntswj.
Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau sau tseg tias cov ntsiab lus tsis muaj zog tuaj yeem pom hauv cov leeg ntawm cov kws tshaj lij ncaws pob, tab sis cov kev ua yuam kev no tsis txawv rau lawv. Dab tsi yuav yog qhov laj thawj? Nws yog txhua yam hais txog noob caj noob ces, uas yog heterogeneous heev. Yooj yim muab, ib tus neeg cov leeg tsis muaj zog thiab muaj zog zoo li lwm tus. Tsis muaj tus kis las tuaj yeem hais tau tias tag nrho nws cov leeg tau txais kev kawm zoo ib yam. Qee tus ntawm lawv, hauv txhua qhov xwm txheej, yuav poob qis hauv kev txhim kho. Tej zaum qee cov leeg muaj cov nqaij sib txuas ntxiv, vim qhov uas nws qhov kev cog lus nyuaj, lossis nws muaj tsawg dua me me ntawm cov dawb, lub zog fibers. Ib qho ntxiv, nws yuav tsum nco ntsoov tias kev muaj peev xwm cog lus txhua tus leeg nqaij nyob ntawm qhov chaw ntawm kev txuas mus rau lub cev pob txha, vim qhov uas yuav tsum tau ua kom qis qis yuav tsis muab.
Hauv lub neej niaj hnub, txhua yam uas tau piav qhia saum toj no tsis pom, tab sis nrog kev qhia hnyav lawv "ntab" tawm. Tab sis muaj ib txoj kev tawm. Joe Weider tau tsim cov txheej txheem kev tawm dag zog lub cev. Nws yog hais txog nws tias kev sib tham yuav mus tam sim no.
Bodybuilding Drop Set Scheme
Joe Weider, ua haujlwm nrog cov yeej, muaj peev xwm los tsim cov phiaj xwm kev qhia tshwj xeeb. Tam sim no, ntau tus neeg ncaws pob nto npe siv poob poob hauv kev tsim lub cev.
Piv txwv li, koj tsis muaj txoj hauv kev muaj peev xwm ua tau zoo hauv kev qhia cov leeg pectoral, txawm hais tias txoj haujlwm kev cob qhia tsis txawv ntawm qhov kev lees paub feem ntau. Kev cob qhia siv tus txheej txheem mini-complex suav nrog plaub qhov kev tawm dag zog:
- Kab rov tav nias, dag - 5 teev.
- Qhib Dumbbell Xovxwm, Lub Taub Hau Siab - 5 Poob
- Yug me nyuam dumbbells ntawm lub rooj ntev zaum nrog lub taub hau hauv qab - 5 teeb.
- Dips ntawm cov kab tsis sib xws - 5 teeb.
Txoj hauv kev tuaj yeem raug hu ua kev nyab xeeb, tab sis nws muaj qhov teeb meem tseem ceeb: qhov hnyav dua koj ua haujlwm hauv thawj qhov kev tawm dag zog, nyuaj dua nws yog kom ua tiav tib lub zog hauv txhua qhov tom ntej. Qhov laj thawj rau qhov no yuav tsum meej rau txhua tus - cov leeg tau nkees. Tau kawg, tsis tsuas yog txoj kev piav qhia saum toj no raug kev txom nyem los ntawm qhov no. Lwm tus neeg yuav muaj teeb meem tib yam.
Yog tias peb tham txog qhov piav qhia nyuaj, tom qab ntawd qhov siab tshaj plaws los ntawm kev qhia yuav ua tiav tsuas yog thawj qhov kev tawm dag zog - barbell xovxwm. Txhua qhov kev tawm dag zog tom ntej yuav ua rau muaj kev cuam tshuam tsawg dua. Raws li qhov tshwm sim, thaum ua haujlwm ntawm cov kab tsis sib xws, qhov ua tau zoo tshaj yuav tsis tshaj 10 feem pua. Txoj hauv kev no yog qhov tsis tsim nyog rau kev qhia txog caj ces lagging nqaij. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias txhua qhov kev tawm dag zog muab qhov cuam tshuam ntau tshaj plaws thiab qhov no tuaj yeem pab tau los ntawm kev poob qis hauv kev tsim lub cev. Txhawm rau siv cov phiaj xwm tsim los ntawm Joe Weider, koj yuav tsum hloov pauv rau txoj haujlwm kev qhia, ua rau nws lub ntsiab lus tsis hloov pauv. Yooj yim muab, nws yog qhov tsim nyog los ua tag nrho plaub qhov kev tawm dag zog, tab sis hloov pauv lawv tom qab ua tiav txhua pawg:
- txheej barbell xovxwm;
- txheej xovxwm nrog dumbbells;
- dumbbell yug me nyuam teeb;
- txheej thawb-ups ntawm cov tuav tsis ncaj.
Tom qab ntawd rov qab mus rau barbell nias dua. Yog li, lub voj voog tau txais, suav nrog plaub qhov kev tawm dag zog ua hauv ib txheej. Koj yuav tsum rov ua dua tsib zaug rau ib ce.
Raws li qhov tshwm sim, kev siv zog ntawm kev qhia tsis hloov pauv, zoo li tag nrho cov naj npawb ntawm kev rov ua dua thiab teeb tsa. Nov yog qhov tseem ceeb ntawm kev tsim lub cev poob qis. Feem ntau, cov kis las ncaws pob pib ua haujlwm ntawm cov nqaij ntshiv ntau dua, uas ua rau muaj kev sib tw hnyav thoob plaws hauv kev qhia. Tau kawg, qhov no tsis tuaj yeem tab sis cuam tshuam kev txhim kho ntawm lwm pab pawg leeg.
Nyob rau hauv lem, yog tias koj pib siv poob poob hauv kev tsim lub cev, tom qab ntawd qhov no yuav tso cai rau koj kom tswj hwm tus lej tib yam ntawm cov teeb tsa thiab rov ua dua ntawm kev tawm dag zog, tab sis lawv cov txiaj ntsig yuav nce ntxiv.
Cov lus pom zoo rau kev sau ib txheej poob
Tsis muaj dab tsi nyuaj hauv kev teeb tsa qhov poob qis, yog tias koj coj mus rau hauv tus account qee qhov kev cai:
- Nws yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog uas tsis suav nrog cov txiaj ntsig sib tshooj. Ua tsaug rau qhov no, kev tso dej ntawm txhua cov leeg yuav muaj ntau yam, tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog yuav tsum hloov pauv. Lub voj voog uas tau txais yuav tsum tau rov ua dua 4 txog 5 zaug.
- Nws tseem yuav tsum tau nco ntsoov tias cov no tsis yog cov teeb tsa super thiab qhov kev so so yuav tsum tsis pub tsawg. Hauv qhov no, qhov no tsis muaj qhov tseem ceeb ntawm kev qhia tag nrho ntau dua li, hais, kev tawm dag zog lawv tus kheej. Los ntawm kev hloov lub sijhawm so ntawm cov teeb tsa, koj tuaj yeem hloov txoj hauv kev no mus rau lub caij qhib lossis kev qhia ua ntej kev sib tw, nyob ntawm qhov xav tau.
- Thaum koj xav coj cov leeg tawm ntawm qhov tsis khov thiab nce lawv lub ntim, tom qab ntawv so yuav tsum tsis pub ntev tshaj ib feeb. Qhov tseeb tias qhov hnyav ua haujlwm hauv kev tawm dag zog yuav tsum yog qhov loj, tej zaum txhua tus twb tau nkag siab lawm. Raws li tus naj npawb ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd 5 txog 6 qhov rov ua dua yuav txaus.
- Hauv kev npaj rau kev sib tw, qhov so yuav tsum tau txo kom tsawg li 20 vib nas this, tseem txo qhov hnyav ua haujlwm thiab nce tus lej ntawm kev rov ua dua rau 12-20.
Lub hauv paus ntsiab lus uas poob teeb tsa siv hauv kev tsim lub cev ua pov thawj ib zaug ntxiv qhov tseeb tias kev nce ntxiv hauv qhov hnyav thaum lub sijhawm kawm tsis yog qhov lav ntawm lawv cov txiaj ntsig. Nws tuaj yeem hais tau tias qhov no tsuas yog cuam tshuam cov kis las los ntawm kev ua tiav txoj haujlwm.
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