Nrhiav seb yuav pib tsim koj lub cev zoo li cas los ntawm kev poob phaus lossis nce cov leeg nqaij. Tib neeg lub cev muaj peev xwm tsim cov leeg nqaij tshiab lossis hlawv cov nqaij adipose. Vim li ntawd, cov kis las feem ntau ntsib cov lus nug ntawm yuav ua li cas: poob phaus lossis viav vias? Nws yog qhov pom tseeb tias nws cuam tshuam rau cov neeg tsim khoom tshiab. Cov neeg ncaws pob uas paub dhau los paub zoo txog dab tsi thiab thaum twg ua hauv chav dhia ua si.
Txhua tus neeg tuaj koom lub gym nkag siab tias nws yog qhov tsim nyog kom poob phaus nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog lub cev, thiab yuav tsum muaj kev qhia paub lub zog kom tau txais cov leeg nqaij. Yog li cov lus nug tshwm sim, uas peb tham txog, yuav ua li cas: poob phaus lossis viav vias. Hauv qhov no, nws yuav muaj peev xwm ua ke kev cob qhia aerobic thiab anaerobic.
Puas tuaj yeem ua haujlwm cardio thiab lub zog ua ke?
Txawm hais tias ntau tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ntseeg tias kev sib xyaw cov load no tsis yooj yim sua. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum txiav txim siab txog cov haujlwm ntawm tes. Pom zoo tias ob peb poob phaus yuav tsis pom qhov sib piv nrog lub cev ua pa.
Ntau qhov ntsuas yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account thaum tsim cov phiaj xwm kev qhia, piv txwv li, feem pua ntawm cov rog hauv koj lub cev, qib pib ntawm kev qhia ua ntej, thiab lwm yam. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab tias yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, koj yuav tsum xub nrhiav kev tawm tswv yim ntawm kws kho mob. Yog tias txhua yam zoo, tom qab ntawd koj yuav tsum txiav txim siab seb muaj pes tsawg rog hauv koj lub cev. Koj tsis xav tau cov ntsuas ntsuas raug, vim rau qhov no koj yuav tsum tau mus ntsib kws tshaj lij. Tam sim no muaj ntau txoj hauv kev yooj yim los daws qhov teeb meem no.
Nws yog los ntawm qhov ntsuas no uas tus naj npawb ntawm cov load cardio uas koj xav tau yuav nyob ntawm. Nws yog ib qho tseem ceeb heev ua ntej txhua qhov kev qhia nrog kev ua kom sov zoo. Koj tuaj yeem yooj yim siv treadmill lossis caij tsheb kauj vab. Lub sijhawm sov tshaj plaws yog 15 feeb. Lub sijhawm no, koj yuav tsum tau hws me ntsis thiab ua kom cov ntshav ntws sai.
Nws tsis tsim nyog ua kom sov lub sijhawm, txij li qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm kev cob qhia tos koj ua ntej, thiab koj tseem xav tau lub zog. Tom qab ua kom sov, koj yuav tsum txav mus rau kev qhia ua lub zog. Yog tias koj xav tau cardio (yog tias koj rog dhau), ua ntu 20 feeb tom qab kev cob qhia lub zog. Yog tias muaj qhov hnyav ntau dhau, tom qab ntawd koj tuaj yeem nce lub sijhawm kawm cardio ntev txog 40 feeb.
Peb kuj pom zoo kom tsom mus rau cardio yog tias koj lub cev rog ntau. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev qhia lub zog ib yam. Qhov no yuav tso cai rau koj kom pib nce cov leeg nqaij thiab tiv thaiv cov leeg nqaij los ntawm kev puas tsuaj thaum lub sijhawm ua haujlwm cardio. Qhov ntau koj tau tshem ntawm cov phaus ntxiv, qhov nquag nquag koj yuav tsum pib ua kev cob qhia anaerobic.
Yog tias lub cev muaj cov rog rog loj, tom qab ntawd nws nyuaj heev kom tau txais cov leeg nqaij nyob rau lub sijhawm no. Tsis tas li, cov ntaub so ntswg adipose tau tsim los ntawm lub cev rau cov xwm txheej xwm txheej ceev, tom qab ntawd nws tsis xav koom nrog nws tiag. Cov txheej txheem ntawm kev poob phaus tuaj yeem siv sijhawm ntev heev, vim tias nws yuav tsum ua kom raug. Txawm li cas los xij, tsis txhob xav tias koj cov leeg yuav loj tuaj sai sai.
Rau lub cev, cov leeg nqaij loj yog lub ballast, los ntawm qhov nws nrhiav kom tshem tawm. Pom zoo tias hauv lub neej txhua hnub koj yuav tsis xav tau cov leeg, yog tias koj tsis xav txog lawv tshwj xeeb los ntawm qhov pom kev zoo nkauj. Yog tias koj tau teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj los ua tus tswv ntawm lub cev zoo nkauj, tom qab ntawd npaj koj tus kheej rau kev ua haujlwm hnyav. Lub cev yuav tawm tsam thiab koj yuav tsum kov yeej nws.
Tej zaum koj tseem muaj lus nug txog yuav ua li cas: poob phaus lossis viav vias. Tau kawg, ua ntej koj yuav tsum tshem tsawg kawg ob peb kilos thiab tsuas yog tom qab ntawd txav mus rau kev qhia ua haujlwm muaj zog. Koj tseem tuaj yeem ua ke cov txheej txheem no, tab sis lawv yuav qeeb dua.
Dab neeg hais txog lub cev kom raug thaum poob phaus
Peb tau teb lo lus nug ntawm yuav ua dab tsi: poob phaus lossis viav vias, tab sis tam sim no kev tawm dag zog yog qhov nrov heev thiab qhov tseeb no tau pab txhawb rau qhov tshwm sim ntawm coob leej neeg ntawm cov dab neeg hais txog yuav ua li cas kho lub cev. Thiab txawm tias ntawm cov kws tshaj lij qoj ib ce, kev tsis sib haum xeeb tuaj yeem tshwm sim.
Yuav ua li cas ua ntej: poob phaus lossis viav vias
Nws tau tshwm sim tias lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yog txuas nrog cov lus nug tseem ceeb ntawm kab lus hnub no. Nws yog feem ntau lees paub tias ua ntej, nws yog qhov yuav tsum tau tshem tawm cov rog ntau dhau. Tsuas yog tom qab ntawd nws tsim nyog tsom mus rau kev qhia lub zog. Ntxiv mus, txhawm rau tiv thaiv cov ntaub so ntswg adipose, nws yog qhov yuav tsum tau siv tsuas yog siv lub nra hnyav.
Hauv kev xyaum, hom kev qoj ib ce tsis cuam tshuam rau cov txheej txheem ntawm kev poob phaus txhua. Nws yog txhua yam hais txog kev siv zog ntawm koj cov dej num. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, tom qab ntawd koj lub plawv dhia yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 130 txog 160 zaug hauv ib feeb thaum ua haujlwm. Yog tias koj lub plawv dhia ntau dua 170 tus neeg ntaus, tom qab ntawd lub nra hnyav dhau. Yog tias koj ua pa hnyav thaum tawm dag zog, thiab koj hws ntau dhau, tom qab ntawd koj yuav tsis tuaj yeem poob qhov hnyav hauv cov xwm txheej zoo li no.
- Ua haujlwm ntawm simulators tsuas yog tso cai rau koj los tsim cov leeg. Nws nyob ntawm lub tshuab twg koj yuav siv. Muaj ib pab pawg kws qhia aerobic: taug kev ncig, caij tsheb kauj vab, caij treadmill, thiab lwm yam. Lawv feem ntau yog tsim los hlawv roj. Txawm li cas los xij, kev qhia, hais, ntawm cov thaiv, kuj tseem yuav tsis muab cov txiaj ntsig los ntawm kev nce cov leeg nqaij. Raws li peb tau hais los saum no, nws yog txhua yam hais txog lub plawv dhia thiab qhov hnyav ua haujlwm. Tsuas yog tias koj lub plawv dhia siab dua 170 ntaus ib feeb, thiab koj ua haujlwm nrog qhov hnyav loj, tom qab ntawd cov leeg tuaj yeem loj hlob. Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov ua tau zoo ntawm kev qhia ua lub dag zog feem ntau yog nyob ntawm qhov raug xaiv ntawm qhov hnyav ua haujlwm. Nws yog qhov tsim nyog los siv cov kev hnyav no uas koj tuaj yeem ua tau txog kaum qhov rov ua dua thiab tsis muaj ntxiv lawm. Peb kuj tseem nco qhov tseeb tias lub sijhawm ntawm kev qhia lub zog yuav tsum nyob hauv thaj tsam ntawm 45 feeb. Txwv tsis pub, koj tsuas tuaj yeem nqa tsis tau ob peb kilos. Txog qhov poob phaus, kev qhia hnyav kuj tseem ua tiav, tab sis lawv lub sijhawm tuaj yeem ntev txog ib teev thiab ib nrab teev, thiab qhov hnyav ua haujlwm me me. Qhov no tso cai rau reps ntau dua thiab so tsawg dua ntawm cov teeb tsa (tsis pub ntau tshaj 60 vib nas this).
- Kev cob qhia kom muaj zog tuaj yeem ua rau poj niam lub cev muaj zog heev. Ib qho kev qoj ib ce nrov heev yuam kev. Muaj ntau tus ntxhais nyiam cardio rau kev qhia lub zog kom raug vim qhov kev ntshai ntawm kev tso cov leeg. Koj tsis muaj dab tsi txhawj xeeb kiag li. Txawm tias txiv neej nce cov leeg nqaij maj mam, tab sis nws tsis tsim nyog tham txog cov ntxhais. Qhov no yog vim qhov qis concentration ntawm testosterone hauv poj niam lub cev. Yog tias koj tsis siv AAS, ces koj yuav tsis tuaj yeem tso cov leeg. Koj lub cev yuav tsis tso cai rau koj ua qhov no. Qee lub sij hawm cov ntxhais pom tias tom qab pib tawm tsam kev qhia, lawv lub cev hnyav nce me ntsis. Qhov no zoo ib yam li cov leeg tau ntxiv dag zog. Cov ntxhais yuav tsum tsis yog siv lub nra hnyav xwb, tab sis tseem ua kom lub zog muaj zog ntxiv. Qhov no yuav tso cai rau koj kom nruj cov leeg hauv thaj chaw muaj teeb meem, uas yuav tsuas muaj txiaj ntsig rau koj daim duab.
- Koj tsuas tuaj yeem cob qhia tau zoo hauv chav dhia ua si. Tsis yog txhua tus xav tsim cov leeg nqaij loj. Feem ntau ntawm cov neeg tuaj saib mus rau lub gym dhia rau lawv tus kheej, thiab yog tias koj tsis xav kom yeej ntawm Olympia, tom qab ntawd nws yog qhov ua tau los xyaum ua tom tsev. Kev tawm dag zog hauv tsev yuav pab koj lub suab nrov thiab ua kom koj cov leeg muaj zog. Muaj dumbbells thiab kab rov tav (phab ntsa tuav) hauv tsev, koj tuaj yeem tso koj lub cev kom zoo. Tom qab ntawd, koj yuav tsis txaj muag los hnav khaub ncaws ntawm lub puam. Ntxiv mus, kab rov tav thiab kab sib luag tuaj yeem pom ntawm txhua lub tsev kawm ntawv chaw ncaws pob thiab txawm tias nyob hauv ntau lub tshav puam. Yog li, koj tsuas yog yuav tsum tau dumbbells, nyiam dua kev sib tsoo. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib qoj ib ce tom tsev.
- Txhawm rau tshem tawm cov rog hauv thaj chaw muaj teeb meem, koj yuav tsum ua ib ce tshwj xeeb. Yog tsis muaj rog hlawv taw tes. Kev faib lub cev nrog cov ntaub so ntswg adipose thoob plaws lub cev maj mam. Yog tias koj xav tau, hais, kom tshem tawm cov rog los ntawm lub plab, tom qab ntawd tsuas yog los ntawm kev tso lub xovxwm, koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm uas tau teev tseg. Peb kuj tseem nco ntsoov tias poj niam lub cev ua haujlwm hnyav ua haujlwm rog nyob rau ib nrab ntawm lub cev thiab tsuas yog tom qab qhov lipolysis pib hauv tus ncej puab thiab pob tw.
- Barbell, dumbbells thiab kettlebells yog qhov tsim nyog tsuas yog rau cov cev nqaij daim tawv. Yog tias tus ntxhais xav tsim lub cev zoo nkauj tiag tiag, tom qab ntawd nws yuav tau siv cov cuab yeej ua kis las. Yog tias koj siv lub tshuab qoj ib ce nkaus xwb, tom qab ntawd koj yuav ntxiv dag zog rau qee pab pawg ntawm cov leeg, piv txwv li, caj npab. Thaum koj ua haujlwm nrog barbell, ua qhov yooj yim txav, tom qab ntawd tag nrho cov leeg hauv lub cev koom nrog. Piv txwv li, thaum barbell squats, tsis tsuas yog koom nrog cov leeg nqaij, tab sis tseem nraub qaum thiab tshwj xeeb ruaj khov cov leeg. Yuav luag txhua qhov kev txav chaw muaj peev xwm ua kom muaj li 80 feem pua ntawm cov leeg hauv tag nrho lub cev. Cov simulators feem ntau yog npaj rau kev kho thiab tso cai rau koj kom nquag nquag ua haujlwm ntawm cov leeg uas poob qis hauv kev txhim kho.
- Kev cob qhia lub zog yuav muaj txiaj ntsig zoo tsuas yog thaum tag nrho cov leeg mob tom qab sib tham. Koj yuav tsum tau qhia ntau yam kom koj txaus siab rau cov txheej txheem nws tus kheej. Nws yog qhov nkag siab heev. Tias tom qab ua haujlwm tau zoo, cov leeg yuav nruj, thiab koj yuav hnov me ntsis. Mob leeg yuav tsum tsuas yog thaum koj npaj yuav dhau los ua kis las ncaws pob.
Hauv qhov xaus, nws yuav tsum nco ntsoov tias koj cov kev tawm dag zog tsuas yog ua tau zoo yog tias koj muaj zaub mov zoo. Qhov no siv rau ob leeg nce cov leeg nqaij thiab poob phaus.
Dab tsi yog qhov ua tau zoo dua ua ntej, viav vias lossis poob phaus, koj yuav kawm los ntawm daim vis dis aus no:
