Puas tseem xav ua kom lub cev muaj zog thiab hloov mus tas li? Tom qab ntawv tshawb xyuas seb qhov kev sib koom ua ke no yuav cuam tshuam koj li kev vam meej li cas. Cov haujlwm cardio nrov tshaj plaws yog caij tsheb kauj vab, uas muaj ntau yam zoo. Qhov no yog ob qho zoo nkauj los ntawm kev mus ncig hauv xwm hauv hnub sov, thiab ua tau zoo - lub tsheb kauj vab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, thiab tseem ua rau cov leeg ntawm nraub qaum, txhais ceg thiab caj npab.
Tab sis cov neeg ncaws pob feem ntau paub tseeb tias lub tsheb kauj vab, zoo li txhua lwm yam kev hnyav cardio, yuav cuam tshuam nrog nce cov leeg nqaij. Nov yog lo lus nug muaj feem cuam tshuam, thiab niaj hnub no peb yuav tham txog seb nws puas tuaj yeem sib xyaw tsheb kauj vab thiab tsim lub cev.
Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev caij tsheb kauj vab hauv kev tsim lub cev
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd yog tias koj txoj haujlwm yog kom tau txais cov leeg nqaij, tom qab ntawd kev caij tsheb kauj vab ntev yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj. Tam sim no kev sib tham tsis yog hais txog kev sib tw sib tw nyiam sib tw, tab sis hais txog kev caij tsheb kauj vab. Koj yuav tsum nkag siab tias kev tsim lub cev, vim nws qhov tshwj xeeb, tsis sib haum nrog lwm cov kis las. Vim li no, koj yuav tsum tso txhua txoj kev xav ntawm kev qhia hla kev tawm ntawm koj lub siab.
Cov lus hais no muaj feem cuam tshuam rau cov neeg ncaws pob tshiab uas tuaj yeem ua si, piv txwv li, ncaws pob, thiab tib lub sijhawm mus rau tom chaw dhia dej kom tso zis. Hauv qhov no, tom qab ib xyoos tsis muaj kev vam meej, lawv tsis tuaj yeem nkag siab tias vim li cas qhov no tshwm sim. Yog tias koj mus txog qhov teeb meem ntawm kev sib txuas ob kis las kom raug, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua tiav qee qhov txiaj ntsig hauv txhua qhov chaw. Tab sis yog tias koj xav qhia kev ua kis las zoo, tom qab ntawd koj yuav tsum xaiv ib yam.
Ntxiv mus, lub ntsiab lus ntawm no tsis yog txawm tias muaj kev nce ntxiv hauv keeb kwm yav dhau los los ntawm kev hnyav cardio, raws li cov neeg ncaws pob feem ntau ntseeg, tab sis nyob rau hauv qhov txwv tsis pub muaj lub zog cia ntawm lub cev. Txhua tus paub tias lub zog xav tau rau kev loj hlob ntawm cov leeg, tab sis nws tsis muaj sijhawm rov zoo.
Tib lub sijhawm, thaum koj xav kom tshem tawm cov rog rog ntau dhau, tom qab siv lub tsheb kauj vab lossis caij tsheb kauj vab thaum lub caij ntuj no, tus kis las tuaj yeem tshem 500 calories hauv 45 feeb. Qhov tseeb no ua rau lub tsheb kauj vab yog tus thawj coj ntawm ntau hom kev qoj ib ce aerobic.
Ib qho tseem ceeb heev ntawm qhov zoo ntawm kev siv lub tsheb kauj vab yog lub peev xwm hloov pauv qhov kev kawm nrawm. Koj tsuas yog xav hloov qhov nrawm.
Feem ntau, cov kws tshaj lij siv lub tsheb kauj vab thaum raug mob. Qhov no tso cai rau lawv npaj cov leeg thiab pob qij txha rau kev tawm dag zog yav tom ntej ntawm lub sijhawm thaum nws tseem tsis tau ua rau lub cev hnyav. Hauv kev npaj rau kev sib tw, tsheb kauj vab feem ntau siv los ntawm cov kws tshaj lij txog plaub zaug hauv ib lub lis piam. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv siv kev qhia siv lub zog qis qis qis, uas tso cai rau koj kom hlawv cov rog tau zoo thiab tib lub sijhawm txuag lub zog rau kev qhia ua kom muaj zog yav tom ntej.
Tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev sib txuas tsheb kauj vab thiab kev tsim lub cev, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum nco ntsoov tias cardio nce lub suab nrov ntawm cov kis las. Nrog cardio tsis tu ncua, koj lub plawv ua haujlwm yuav zoo dua, cov ntshav ntws mus rau qhov qub, thiab kev ua haujlwm ntawm kev ua pa kuj yuav nce ntxiv.
Thaum ua cardio, cov roj (cholesterol) zoo li qub, cov ntshav siab tau ruaj khov thiab cov tshuaj insulin tau txo qis. Tag nrho cov xwm txheej no muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab ua haujlwm ntawm tag nrho nws cov kab ke. Tsis tas li, vim qhov nce hauv cov metabolism, cov txheej txheem lipolysis tau nrawm dua. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob txiav txim siab kev caij tsheb kauj vab nkaus xwb yog ib txoj hauv kev zoo ntawm kev hlawv roj. Yog tias koj tsuas xav poob phaus, tom qab ntawv cardio rau 30 txog 40 feeb yuav txaus rau koj. Yog tias koj xav tsis tsuas yog hlawv roj, tab sis kuj khaws koj cov leeg nqaij, tom qab ntawv kev qhia yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj. Qhov no yuav tso cai rau koj siv qhov siab tshaj plaws tuaj yeem ua tau ntawm cov leeg nqaij, uas nyeg yuav muab cov leeg ua kom tawv dua. Raws li koj paub, hypertrophy ntawm cov fibers qeeb tau ua tiav ntau qhov nyuaj hauv kev sib piv nrog cov uas nrawm. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv tau tsim los ua haujlwm ntev. Nws yog cardio uas ua rau nws muaj peev xwm ua tiav qhov no.
Hauv qhov xaus ntawm kev sib tham txog qhov zoo ntawm kev siv lub tsheb kauj vab hauv kev tsim lub cev, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm kev noj haus thiab ua raws li kev noj zaub mov txhua hnub. Yog tias koj txoj haujlwm muaj feem cuam tshuam nrog kev tawm dag zog lub cev, feem ntau koj yuav tsis xav tau chav kawm cardio tshwj xeeb. Txhawm rau poob lub cev qhov hnyav, koj tsuas yog yuav tsum rov xav txog koj cov zaub mov noj. Tab sis thaum koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, kev qhia aerobic yog qhov tseem ceeb.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau cardio yog thaum sawv ntxov ua ntej noj tshais. Ua ntej pib cardio, koj yuav tsum haus dej thiab tsis txhob hnov qab haus nws thaum ua si. Txhawm rau kom cov txheej txheem hlawv roj kom nrawm dua, koj yuav tsum haus ib feem ntawm caffeine ib teev lossis ib thiab ib nrab ua ntej pib kawm. Kuj txhawb kev ua kom nrawm ntawm lipolysis thiab L-carnitine.
Cov lus qhia siv rau kev siv tsheb thauj khoom los ntawm cov cev nqaij daim tawv
Hauv qhov xaus ntawm kab lus hnub no, Kuv xav muab qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig rau cov kis las uas txiav txim siab suav nrog tsheb kauj vab hauv lawv txoj haujlwm kev qhia:
- Kev siv caij tsheb kauj vab yuav tsum raug xaiv raws li lub hom phiaj ntawm koj qhov kev cob qhia;
- Rau kev caij tsheb kauj vab yooj yim dua, hnav khaub ncaws me me thiab muaj phuam nrog koj;
- Kho qhov siab ntawm lub eeb kom koj ob txhais ceg tsis khoov tag, tab sis tib lub sijhawm tsis txhob nyob ncaj ntawm lub hauv caug pob qij txha;
- Tsis txhob thawb rau ntawm tus ko taw, tab sis thawb lawv nrog koj txhais taw txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub plab;
- Saib xyuas koj lub plawv dhia kom zoo thiab tsis txhob ntau dua 60% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj;
- Khaws koj ob txhais ceg ua ib leeg, khoov koj lub nraub qaum me ntsis thiab ua kom koj lub plab me ntsis.
Txog kev sib txuas lub cev thiab lwm yam kis las, saib ntawm no:
[xov xwm =
