Tshawb nrhiav seb kev qhia dab tsi zais zais kev tshaj lij kev caij tsheb kauj vab zais thiab lawv noj li cas thaum npaj rau kev sib tw. Cov txheej txheem kev cob qhia ntawm cov kws caij tsheb kauj vab yog ib qho nyuaj thiab ua haujlwm tas li. Cov nyiaj hli hauv kev ncaws pob no nyob deb ntawm cov tau txais los ntawm cov ncaws pob lossis ncaws pob hockey. Tus neeg caij tsheb kauj vab yuav tsum yog nyob ntawm kev caij tsheb kauj vab. Hnub no peb yuav qhia koj li cas cov kws tshaj lij caij tsheb kauj vab qhia.
Kev cob qhia cov neeg caij tsheb kauj vab li cas - cov yam ntxwv
Qhov nruab nrab kev cob qhia kev caij tsheb kauj vab kav ntev li 2 txog 4 teev. Feem ntau yog siv sijhawm caij tsheb kauj vab. Txawm li cas los xij, nyob rau lub lim tiam, ob peb teev tau mob siab rau kev qhia lub zog, uas yog qhov tseem ceeb ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg. Cov neeg caij tsheb kauj vab tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv chaw dhia ua si thaum lub caij so. Lub sijhawm qhia ntawm kev caij tsheb kauj vab nyob ntawm nws qhov tshwj xeeb.
Raws li kev ceeb toom, tus neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem yog tus khiav nrawm, hloov pauv yooj yim, lossis txhua yam puag ncig. Tsis tas li, cov txheej txheem kev qhia yog cuam tshuam los ntawm cov kev sib tw yuav los tom ntej uas cov kis las yuav koom nrog. Nws tuaj yeem yog kev sib tw ib hnub lossis ntau hnub. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias tus kis las tuaj yeem tau txais lub sijhawm ntawm cov txheej txheem kev qhia los ntawm tus kws qhia tus kheej lossis nws pab neeg.
Cov neeg ncaws pob mob siab rau lub sijhawm pib ntawm kev qhia kom ua tau zoo hauv aerobic, thiab rau qhov no lawv siv kev sib tw ntev nrog lub plawv dhia 60 feem pua ntawm qhov ntsuas siab tshaj plaws. Yog li, xaiv qhov sib piv thiab ruaj khov, vim tias kev sib tw tuaj yeem kav ntev yuav luag tag nrho thiab cov kis las yuav tsum tsis txhob qaug zog heev. Nrog cov kev tawm dag zog yooj yim no, lub hauv paus ntawm kev tawm dag zog lub cev tau tso.
Cov neeg caij tsheb kauj vab ua haujlwm nyob rau hauv hom no rau ib lossis ob hlis, tom qab ntawd lawv nce kev siv zog ntau ntxiv rau 75-80 feem pua ntawm lawv lub plawv dhia siab tshaj. Tsis tas li ntawm lub sijhawm no kev qhia siv lub sijhawm sib nrug, thiab tag nrho qhov kev ncua deb tau muab faib ua ntu uas cov kis las mus nrog ntau qhov sib txawv.
Tsuas yog ua ntej kev sib tw, cov neeg caij tsheb kauj vab ua haujlwm siab, 95-100 feem pua ntawm lawv lub plawv dhia siab tshaj. Nco ntsoov tias nrog kev nce ntxiv hauv kev ua haujlwm, lub sijhawm ntawm cov ntu ntu uas them los ntawm lawv txo qis. Txhawm rau saib xyuas lawv lub plawv dhia thaum lub sijhawm tawm dag zog, cov ncaws pob siv lub ntsuas ntsuas lub plawv zoo li ntsuas lub zog ntsuas. Txawm li cas los xij, cov neeg ncaws pob uas muaj peev xwm tuaj yeem txiav txim siab txhua qhov tsis tsim nyog raws li lawv qhov xwm txheej thiab tib lub sijhawm tsis mloog zoo rau cov cuab yeej siv. Thaum lub caij so, cov neeg ncaws pob npaj yuav so, lub sijhawm sib txawv ntawm ib lub lim tiam mus rau ib hlis. Tab sis txawm tias lub sijhawm no, lawv tsis hnov qab txog kev qhia.
Thaum tham txog kev cob qhia cov neeg caij tsheb kauj vab, muaj ntau nqe lus txib uas cov neeg ncaws pob ua raws:
- Qoj nyob rau hauv nruab nrab. Ib tus neeg twg muaj qhov txwv rau nws lub peev xwm ntawm lub cev. Koj tsis tuaj yeem yuam lub cev ua haujlwm ntawm nws qhov siab tshaj plaws. Ntxiv mus, thaum kawm, tus kis las yuav tsum nyob hauv qhov txwv ntawm nws tus kheej lub peev xwm. Cov kws qhia paub dhau los qhia rau lawv cov neeg kawm kom ua haujlwm hauv kev cob qhia kom tom qab nws kawm tiav muaj kev xav tias yuav ua tau me ntsis ntxiv. Nws tsis yooj yim sua hauv chav kawm kom coj koj lub cev mus rau kev ua kom tiav. Lub peev xwm ntawm cov leeg sib cog lus muaj nws cov kev txwv thiab thaum lub cev tawm ntawm cov khw muag khoom glycogen, koj tsuas yog xav tau tso tseg thiab so. Yog tias koj tsis quav ntsej cov lus pom zoo no thiab feem ntau ua rau lub cev ntau dhau, yog li ntawd, lub sijhawm rov zoo yuav nce ntxiv. Kev kawm qib siab dua ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab, yuav tsum pom qhov sib txawv ntawm kev kawm nyuaj thiab teeb pom kev zoo yuav tsum yog.
- Cov chav kawm yuav tsum zoo ib yam. Peb lub cev tuaj yeem hloov kho rau kev ua haujlwm rov ua dua. Cov neeg ncaws pob tsim txoj phiaj xwm kev cob qhia uas ntau yam tsis hloov pauv txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, peb tsis tuaj yeem hais tias txhua qhov kev cob qhia hloov pauv mus ib txhis. Yog tias qhov no tshwm sim, tom qab ntawd kev nce qib yuav qeeb. Tsuas yog los ntawm ntau haiv neeg koj tuaj yeem loj hlob. Tib lub sijhawm, tus neeg tsis tau npaj ua ntej, pom txoj kev qhia ntawm kev caij tsheb kauj vab kws tshaj lij, yuav tsis pom qhov sib txawv. Txhua tus neeg ncaws pob nkag siab tias nws tsis tuaj yeem ua rau qhov siab tshaj ntawm nws daim ntawv txhua lub caij. Yog tias koj sim ua kom tiav qhov no, tom qab ntawd dhau kev hla dhau koj yuav tsis tau txais dab tsi. Cov kws tshaj lij ib txwm qhia xwm yeem thiab sim tsis thawb lawv qhov txwv.
- Tsis txhob hnov qab so. Koj yuav tsum nco ntsoov tias lub cev yoog raws kev nyuaj siab tsuas yog thaum so. Tsuas yog lub sijhawm no tuaj yeem ua rau cov kis las muaj zog thiab ua siab ntev ntxiv. Qhov kev siv zog ntau dua ntawm kev qhia, lub sijhawm ntau yuav tsum tau mob siab rau so.
- Sim qhia tsawg zaus hauv pab pawg. Kev cob qhia pab pawg muaj nws qhov zoo ntawm kev qhia tus kheej. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem ua rau koj tsav tsheb nrawm thaum lub sijhawm nws yuav tsim nyog qeeb. Kho cov pab pawg ua haujlwm nrog ceev faj.
- Npaj kom nce koj daim ntawv. Cov phiaj xwm kev cob qhia yuav tsum tau tsim los kom cov kis las muaj lub cev muaj zog zoo ua ntej kev sib tw tseem ceeb. Txhua qhov kev sib tw uas nws tau npaj los koom nrog thaum lub caij yuav tsum tau muab faib ua peb hom - A, B, thiab C. Hom C kev sib tw yuav tsum raug txiav txim los ntawm qhov pom ntawm kev sib tw ncaws pob. Kev sib tw ntawm hom B muaj qhov muaj txiaj ntsig zoo, tab sis thaum npaj rau lawv, koj yuav tsum tsis txhob yuam koj daim ntawv. Qhia txhua yam uas koj muaj peev xwm ua tau tsuas yog tsim nyog hauv Hom A kev sib tw.
Kev pab rau cov neeg caij tsheb kauj vab
Peb tau txiav txim siab yuav ua li cas qhia kev caij tsheb kauj vab tshaj lij. Tab sis nws yog qhov pom tseeb tias tsis muaj kev noj zaub mov zoo, nws tsis tuaj yeem suav nrog kev ua tiav loj. Feem ntau thaum nruab hnub thaum sib tw, cov kis las raug yuam kom npog yam tsawg ib puas mais. Xav txog ntau npaum li cas lub cev yuav tsum muaj lub zog kom nws ua haujlwm tau zoo txhua lub sijhawm no.
Cov neeg caij tsheb kauj vab haus cov txiv hmab txiv ntoo ntau, zaub, mov, qos yaj ywm, nplej zom. Tag nrho cov zaub mov no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm carbohydrates. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom rov zoo los ntawm kev sib tw lossis kev kawm, nws yog qhov tsim nyog los muab lub cev nrog cov protein sib txuas. Cov neeg ncaws pob lawv tus kheej feem ntau lees tias qee zaum lawv txawm tso cai rau lawv tus kheej cov zaub mov nrawm, tab sis qhov no yog vim qhov xav tau. Cov zaub mov feem ntau noj los ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab yog noj qab nyob zoo thiab noj qab nyob zoo.
Thaum sib tw, nws yog qhov tsim nyog los tswj cov kua dej, nrog rau ntxiv cov peev txheej ntxiv. Rau qhov no, tshwj xeeb tuav thiab cov kua nplaum tau siv, uas muab cov protein sib txuas thiab cov carbohydrates rau lub cev. Nco ntsoov tias thaum lub sijhawm kawm lawv ua tib yam nkaus, vim tias lub sijhawm kawm tsis qis dua hauv kev sib tw, thiab qee zaum txawm tias dhau los.
Yuav tsum muaj lub raj mis ua kua ntawm lub tsheb kauj vab kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej. Cov neeg ncaws pob thaum sib tw lossis kev cob qhia tsis haus dej dawb, tab sis cov dej haus tshwj xeeb uas muaj cov electrolytes nyuaj, thiab qee zaum muaj caffeine. Ua ntej pib kev sib tw, txhua tus kis las tau txais lub hnab ntim khoom uas muaj lub zog tuav, cov kua nplaum, cov qhaub cij me me thiab txawm tias ncuav qab zib.
Rau ib theem ntawm kev sib tw ntau hnub, qhov nruab nrab, cov neeg caij tsheb kauj vab hlawv txog tsib txhiab calories. Hauv qhov no, qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm kev noj zaub mov txhua hnub yog qhov siab tshaj ntawm peb txhiab. Qhov no qhia tias cov kis las tuaj yeem haus tau cov zaub mov thiab tsis txhawj txog nws. Txawm li cas los xij, cov neeg caij tsheb kauj vab tau paub txog lawv txoj kev xav nrog lub cev hnyav.
Lawv feem ntau hnyav lawv ib feem los pab lawv ua raws lawv cov hom phiaj calories. Lawv kuj feem ntau nce qib tom qab kev sib tw los txiav txim siab txog cov zaub mov thiab dej uas yuav tsum tau haus kom rov qab lub cev hnyav. Thaum lub caij so, tus neeg caij lub cev hnyav tuaj yeem tshaj qhov sib tw los ntawm qhov siab tshaj tsib kilos. Tab sis lawv tsis tshua xav txog nws, vim tias tom qab pib txheej txheem kev qhia txhua yam yuav rov zoo li qub. Txhawm rau saib xyuas lawv cov zaub mov noj, cov kws tshaj lij caij tsheb kauj vab tig mus rau cov kws noj zaub mov kom pab.
Ob peb lo lus yuav tsum hais txog kev kho dua tshiab. Tom qab kawm nyuaj lossis sib tw, qhov no tseem ceeb heev. Txhawm rau ua qhov no, lawv ua lub teeb tsheb kauj vab, thaum lub cev rov zoo dua, thiab cov ntshav ntws tau zoo ib yam. Cov neeg ncaws pob siv sijhawm tsawg kawg yim teev pw, thiab qee leej sim nrhiav sijhawm los pw, txawm tias tom qab kev cob qhia, yog tias lub sijhawm kawm tau tso cai.
Tom qab ua tiav kev sib tw lossis kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus cov dej qab zib kis las kis las, uas suav nrog cov protein sib xyaw thiab cov carbohydrates. Tom qab ib ntus, noj tag nrho raws li txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho cov txheej txheem hauv lub cev. Txhua pab pawg muaj cov kws kho mob zaws uas pab kho kom rov zoo. Nws tau paub tias zaws nrawm siv cov lactic acid.
Txoj kev ua neej ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab yog dab tsi?
Cov theem sib tw hauv kev caij tsheb kauj vab yuav kav txij lub Ib Hlis txog Lub Kaum Hli. Ntawm txhua qhov kis las, nws yog ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab tias lub caij ntev tshaj plaws. Txhawm rau kom muaj lub ntsej muag zoo nyob rau lub sijhawm no, cov kws tshaj lij kev caij tsheb kauj vab yuav tsum tau ua raws li qhov ua tiav ntawm lub neej. Lawv yuav tsum tsis tsuas yog pom cov txiaj ntsig, tab sis kuj tseem muaj sijhawm rov zoo.
Thaum lub caij nyoog, cov kis las yuav tsum tau mus ncig ntau zaus, tab sis lawv tsis muaj sijhawm txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm qhov chaw uas lawv pom lawv tus kheej. Kev ya dav hlau nquag nkees heev thiab tom qab lawv koj yuav tsum siv sijhawm los hloov kho. Thaum lub caij so, ntau tus neeg ncaws pob mus nrog lawv tsev neeg.
Thaum lub caij nyoog, txhua tus neeg ncaws pob txoj kev xav yog tsom mus rau qhov tshwm sim. Lawv yuav tsum tau koom nrog hauv ntau yam kev txhawb nqa cov xwm txheej, ntsib nrog cov neeg txhawb nqa ntawm pab pawg. Feem ntau lawv yuav tsum muab xam phaj rau ntau yam xov xwm tshaj tawm. Ua ntej pib kev sib tw, muaj pab pawg sib sau ua ke, uas yog tham txog lub tswv yim. Tag nrho cov dej num no ua rau txo sijhawm dawb.
Txawm li cas los xij, tus kws tshaj lij yuav tsum nyob ntawd txoj hauv txhua yam, thiab nws txoj kev ua neej raug hloov kho rau nws txoj haujlwm. Yuav luag txhua tus kws tshaj lij kis las muaj nws tus kheej kev lag luam, uas nws yuav los tuav nrog tom qab so haujlwm. Thaum tus neeg caij tsheb kauj vab koom nrog hauv kev sib tw, nws tsis tshua pom nws tsev neeg thiab txhua yam nws xav yog txhawm rau yeej kev sib tw tom ntej.
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