Tshawb nrhiav seb qhov kev tawm dag zog tshiab tuaj yeem pab koj kom haum thiab poob phaus. Kev caij tsheb kauj vab aerobics tuaj rau peb lub tebchaws tsis ntev dhau los thiab tsis yog txhua tus kiv cua ntawm txoj kev noj qab haus huv tau paub txog thaj chaw ntawm kev tawm dag zog no. Hnub no peb yuav qhia koj txog nws kom ntxaws thiab xav txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia caij tsheb kauj vab rau lub caij nplooj ntoo poob. Kev caij tsheb kauj vab aerobics yuav tso cai rau koj los tsim lub cev noj qab nyob zoo thiab txhim kho koj lub siab.
Kev caij tsheb kauj vab rau kev poob phaus caij nplooj ntoo hlav yog nqa tawm ntawm cov tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj thiab tuaj yeem hu ua huab. Kev tawm dag zog yuav pab koj poob rog ntau thiab ua kom koj lub cev zoo. Nco ntsoov tias muaj ntau hom kev sib tw aerobics, uas peb tseem yuav tham txog hnub no.
Ntau yam ntawm kev sib tw aerobics
Ntau thiab ntau tus neeg tau ntseeg txog qhov ua tau zoo ntawm kev qhia caij tsheb kauj vab rau kev poob phaus lub caij nplooj ntoo hlav, thiab kev nyiam ntawm thaj chaw no ntawm kev tawm dag zog tau nce zuj zus. Yog tias koj xav hloov kho koj tus lej, tshem tawm qhov hnyav dhau, nce kev tiv thaiv, txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov pa ua pa, tom qab ntawd xyuam xim rau kev caij tsheb kauj vab. Nco ntsoov tias cov ntxhais nrog kev pab ntawm cov dej num no tuaj yeem hais lus zoo rau cellulite.
Raws li koj twb nkag siab lawm, kev mus ncig ua si hauv aerobics yog ib hom kev ua haujlwm cardio. Nyob rau tib lub sijhawm, chav kawm tuaj yeem ua tiav ob qho tib si los ntawm kev saib xyuas ntawm tus kws qhia paub dhau los thiab tom tsev. Txawm li cas los xij, ntxiv rau qhov hauv qab no.
Cov kws qhia siv hauv kev qhia
Peb twb tau sau tseg tias kev caij tsheb kauj vab aerobics cuam tshuam nrog kev siv cov tsheb kauj vab qoj ib ce, uas yuav tsum tau teeb tsa tus kheej rau txhua tus kis las. Ib qho ntxiv, thaum lub sijhawm kawm, ntau yam haujlwm tau siv uas sim txav mus los hla ntau hom av, txawm tias nyob ntawm phab ntsa ntxhab.
Kev xaiv ntawm txoj haujlwm yog nyob ntawm qib kev qhia ntawm txhua tus tub ntxhais kawm thiab nws yog qhov teeb meem no uas cov lus qhia ntawm tus kws qhia paub txog yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Peb txhua tus paub tias kev ua kis las tuaj yeem tsuas yog muaj txiaj ntsig yog tias kev tawm dag zog lub cev raug xaiv kom raug. Ntawm txhua qhov chaw ntawm kev tawm dag zog, kev caij tsheb kauj vab aerobics yog qhov ceev faj tshaj plaws rau koj cov cuab yeej siv txuas-ligamentous.
Cov kev kawm
Nws raug nquahu kom mus kuaj mob ua ntej pib kawm. Thaum koj thawj zaug koom nrog chav kawm, tus kws qhia yuav sim koj txhawm rau txiav txim siab koj qib qoj ib ce. Tsuas yog tom qab ntawd koj yuav tau txais cov phiaj xwm kev qhia uas zoo rau koj.
Kev caij tsheb kauj vab rau kev poob phaus caij nplooj ntoo hlav koom nrog kev siv ntau yam haujlwm, tab sis peb lub hauv paus loj tuaj yeem ua qhov txawv:
- Rau cov pib tshiab, muaj tag nrho pab pawg ntawm cov haujlwm uas yuav tsis tsuas yog txhim kho lub cev tsis zoo thiab npaj rau kev ntxhov siab hnyav, tab sis kuj qhia cov hauv paus ntsiab lus ntawm thaj chaw no ntawm kev tawm dag zog. Pawg no hu ua Spin Begin.
- Yog tias koj twb muaj qee qhov kev qhia kho lub cev, tus kws qhia yuav muab rau koj ib qho ntawm cov haujlwm hauv qab lub npe Spin Force.
- Cov phiaj xwm thoob ntiaj teb ntawm Inter Spin series tuaj yeem siv los ntawm cov kis las ntawm ntau qib ntawm kev qhia thiab xav tias muaj lub sijhawm sib nrug. Lawv feem ntau yog txhawm rau txhim kho cov hlab plawv.
Nws yog qhov pom tseeb tias tus kws qhia tsim cov pab pawg uas tib neeg muaj qib kawm tib yam. Txawm hais tias qhov kev tawm tsam sib txawv los teeb tsa kev qhia caij tsheb kauj vab rau lub cev hnyav poob lub caij nplooj ntoo hlav tuaj yeem siv tau, thaum muaj cov neeg tuaj saib ntawm qib sib txawv ntawm kev npaj hauv tib pab pawg, raws li cov kws qhia uas tshaj tawm lub zeem muag ntawm kev cob qhia, kev sib tw muaj txiaj ntsig zoo rau cov kis las.
Yog tias koj tsuas yog xav ua kom koj tus kheej nyob rau hauv lub cev zoo, thaum lub lim tiam nws txaus los ua ob lossis peb zaug. Rau cov hom phiaj loj dua, ua lub voj voos aerobics tsib zaug nyob rau xya hnub.
Kev siv zog
Txhua leej txhua tus paub tias ntau calories tau siv hauv chav kawm, sai dua koj tuaj yeem tshem tawm qhov hnyav dhau. Thaj chaw ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem nyab xeeb hu ua qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg uas xav kom poob phaus thiab tsim lub cev hnyav. Yog tias thaum lub sijhawm dhia lossis lwm yam kev dhia dhia dhia (tsuas yog kev zam ntawm no yog dej aerobics) cov cuab yeej siv pob qij txha muaj lub nra hnyav, yog li qhov no tsis yog hauv kev caij tsheb kauj vab.
Lub sijhawm ntawm ib zaj lus qhia yog los ntawm 45 feeb mus rau ib teev, thiab koj yuav npog txog 15 lossis txawm tias 20 kilometers nyob rau lub sijhawm no. Tus nqi hluav taws xob hlawv ncaj qha nyob ntawm qhov nrawm, tab sis qhov nruab nrab, kwv yees li 700 calories poob hauv txhua zaj lus qhia. Cia peb hais ntawm lub tshuab treadmill hauv lub sijhawm zoo sib xws koj tsuas yog tshem tawm 350 calories.
Khoom siv
Khaub ncaws rau cov chav kawm tau xaiv ntawm koj qhov kev txiav txim siab, nws tsuas yog qhov tseem ceeb uas nws tsis txwv kev txav mus los, tso cai rau daim tawv nqaij ua pa, thiab tsis lo rau ntawm tus ko taw. Hauv peb qhov kev xav, qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog lub tsho tshaj sab thiab tsis yog lub ris dav. Tab sis muaj qee qhov kev xav tau rau khau, uas yog, muaj cov tuab tuab thiab cov khau zoo. Ib qho ntxiv, peb pom zoo yuav cov hnab looj tes kom tsis txhob ua rau tawv nqaij puas ntawm xib teg.
Cov Teeb Meem Zoo ntawm Kev Sib Tw Ua Si Rau Lub Caij Nplooj Ntoos Zeeg Poob
Cia peb tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev caij tsheb kauj vab rau kev poob phaus caij nplooj ntoo hlav:
- kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv nce;
- cov txheej txheem metabolic tau ua kom zoo;
- tsis tsuas yog cov leeg ntawm ob txhais ceg koom nrog hauv kev ua haujlwm, tab sis kuj ntawm tag nrho lub cev, uas tso cai rau koj los tsim cov duab zoo nkauj;
- cov leeg ua kom muaj zog thiab muaj zog dua;
- Vim tias muaj peev xwm hlawv cov calories ntau, kev caij tsheb kauj vab aerobics muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tawm tsam cov rog.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los saib xyuas koj lub plawv dhia thaum tawm dag zog kom lub nra tsis dhau dhau. Nws yuav tsum tau sau tseg tias muaj ntau qhov contraindications uas peb yuav tsum hais txog:
- daim ntawv hnyav ntawm cov hlab plawv tsis ua haujlwm;
- thrombophlebitis thiab mob hnyav heev;
- muaj cov teeb meem nrog cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous;
- ntshav qab zib;
- kab mob oncological.
Kev caij tsheb kauj vab rau kev poob phaus caij nplooj ntoo hlav: yuav qhia li cas kom raug nyob hauv tsev?
Txawm hais tias kev caij tsheb kauj vab aerobics tau suav tias yog pab pawg ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem qhia hauv tsev ib yam. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua lub luag haujlwm los xaiv qhov kev sim, vim tias koj yuav tsum ua haujlwm tsis yog nyob hauv qhov chaw zaum nkaus xwb, tabsis tseem sawv. Lub rooj zaum ntawm lub simulator (hu ua lub voj voog) tuaj yeem hloov kho tsis yog ntsug xwb, tab sis kuj yog kab rov tav. Lub kauj tsheb muaj qhov tshwj xeeb tsim uas tso cai rau koj hloov pauv sai sai ntawm koj txhais tes thiab ua txoj haujlwm yooj yim.
Thaum xaiv lub voj voog, koj yuav tsum tau them sai sai rau qhov loj ntawm lub log tsheb loj - qhov loj dua ntawm qhov kev sim no, qhov tseeb dua qhov ua piv txwv ntawm kev caij tsheb kauj vab yuav yog. Peb kuj pom zoo kom muab qhov nyiam rau lub simulator, uas tau nruab nrog cov khau hloov kho. Lub khoos phis tawj ntawm lub rooj tsis yog qhov xav tau, tab sis nws yuav pab ua kom koj cov chav kawm muaj txiaj ntsig zoo.
Teeb tsa lub simulator
Peb twb tau hais tias nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tau txais kev teeb tsa raug ntawm kev caij tsheb kauj vab. Koj tuaj yeem ua nws koj tus kheej siv peb cov lus qhia:
- Lub rooj siab yuav tsum yog 50 millimeters saum toj no lub ilium. Qhov no yuav tso cai rau koj kom koj ob txhais ceg khoov me ntsis thaum ua haujlwm hauv qhov chaw sawv ntsug.
- Cov pedals yuav tsum tau tig nrog pem hauv ntej ntawm ko taw, ua lub zog txav nrog ob txhais ceg.
- Thaum lub sijhawm kawm, sim tsis txhob ua haujlwm hnyav rau koj lub plab tshwj tsis yog koj siv cov txuj ci ua las voos.
- Qhov muag yuav tsum tau qhia ncaj ncaj ua ntej, thiab sab nraub qaum yuav tsum ncaj.
Yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm koj lub caij nplooj ntoo poob poob caij tsheb kauj vab hauv tsev?
Yog tias koj muaj lub sijhawm, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij uas yuav xaiv txoj haujlwm raug thiab qhia koj cov txheej txheem. Yog tias tsis muaj lub sijhawm, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv peb cov lus pom zoo:
- Pib koj qhov kev tawm dag zog nrog sov so - pedal yam tsawg kawg nkaus thauj khoom thiab nrawm rau tsib feeb.
- Qhov kev pab cuam fais fab swb - ntawm thawj qib tiv thaiv, ua haujlwm li ob feeb ntawm qhov nruab nrab nrawm. Tom qab ntawd nce qhov kev thauj khoom los ntawm ib qho kev faib thiab pedal rau lwm ob feeb. Tom qab ntawd, nce qib txhua feeb, thiab maj mam txo nws hauv feeb thib tsib. Ua haujlwm ntawm qeeb qeeb, pib thawb, txhim kho koj cov leeg nqaij triceps li ib feeb.
- Txoj Haujlwm Zoo Tshaj Plaws - nyob rau theem no, koj lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua kom tiav qib siab tshaj plaws. Pedal thaum sawv ntsug siv cov txuj ci ua las voos. Rau thawj feeb, ua haujlwm ntawm qhov nruab nrab nrawm, tom qab uas txhua feeb nce kev thauj khoom los ntawm ib feem, nqa nws mus rau qhov siab tshaj plaws.
- Qhov kev pab cuam siab tshaj plaws - theem no zoo tshaj rau poob phaus. Ntawm qhov nruab nrab tiv thaiv, nce koj qhov nrawm, thiab hauv feeb thib peb, ua tus sawv ntsug, thaum nce koj qhov nrawm. Tom qab plaub feeb, pib maj mam maj mam, nqa lub nra mus rau qhov tsawg kawg tiv thaiv.
Kev caij tsheb kauj vab zoo rau lub caij nplooj ntoo poob
Thiab tam sim no cia ua tib zoo tshwj xeeb rau kev cuam tshuam ntawm lub voj voog aerobics ntawm cov txheej txheem lipolysis. Peb maj nrawm los thov cov ntxhais nrog lub cev zoo li pear - cov chav kawm hauv thaj chaw ntawm kev tawm dag zog no yuav pab koj "qhuav" koj ob txhais ceg thiab lub duav hauv lub sijhawm luv. Txhawm rau ua qhov no, peb pom zoo ua haujlwm ntawm qhov nruab nrab nrawm hauv lub sijhawm ntev. Yog tias koj txo koj cov carbohydrates kom txaus nrog rau kev tawm dag zog aerobic, koj tuaj yeem nce qib sai dua.
Cycle aerobics zoo meej rau cov uas muaj cov hniav qab zib. Hauv cov hnub kawm, koj tuaj yeem them taus yam khoom noj, tab sis hauv qhov me me. Hauv qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus cov qhob noom xim kasfes lossis lwm yam qab zib hauv 30 feeb tom qab kawm tas. Hauv qhov xwm txheej no, tag nrho cov carbohydrates yuav siv los ntawm lub cev txhawm rau ntxiv cov khw muag khoom glycogen.
Xav paub ntau ntxiv txog kev caij tsheb kauj vab hauv cov vis dis aus hauv qab no:
