Tam sim no koj tsis tas yuav qhia zoo li cov neeg hnyav kom muaj lub cev zoo. Kawm paub cov lus zais ntawm qhov hnyav hnyav ua viav vias. Tau ntau xyoo, cov kis las tau paub qhov tseeb tias cov leeg nqaij thiab lub zog ntsuas tuaj yeem nce ntxiv ib leeg los ntawm kev ua haujlwm hnyav. Tib lub sijhawm, los ntawm kev siv lub cev hnyav hauv kev qhia, cov leeg nqaij tuaj yeem tswj tau. Niaj hnub no peb yuav sim teb cov lus nug, nws puas tuaj yeem tso lub teeb hnyav hauv kev tsim lub cev?
Vim li cas cov leeg nqaij tuaj yeem ua tau tsuas yog thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav ntau?
Qhov kev xav no yog ua raws qhov tseeb tias qhov sib txawv ntawm cov fibers tau koom nrog hauv txoj haujlwm. Cov kws tshawb fawb tau pom tias txhawm rau ua ib qho kev txav mus los, cov leeg siv tus lej qeeb-twitch fibers (hom 1), uas yog qhov tsim nyog rau qhov no. Thaum lawv nkees nkees, lub cev siv lub zog ua kom nrawm nrawm (hom 2a thiab 2B).
Kev ua kom cov fibers ntawm cov leeg nqaij tau ua los ntawm kev sib txuas neuromuscular. Lub sijhawm cov leeg tau txais qee yam kev thauj khoom, lub teeb liab raug xa mus rau lub hlwb tias yuav tsum tau siv qee cov xov paj los ua txoj haujlwm no.
Rau lub sijhawm ntev, nws tau kwv yees tias rau qhov no nws yog qhov tsim nyog los ua kom muaj kev ntxhov siab, ntau qhov tseeb, nws qhov kev siv, lossis yooj yim dua, txhawm rau ua haujlwm hnyav. Yuav luag txhua tus kws tshawb fawb pom zoo tias cov fibers ntawm hom thib ob muaj qhov zoo dua los ua kom lawv qhov loj thiab qhov ntsuas muaj zog.
Nyob rau hauv lem, hom 1 fibers yog ntau ruaj thiab ua hauj lwm nyob rau hauv tej yam kev mob ntawm lub teeb tab sis ntev load. Thaum thov rau kev qhia ua lub zog, qhov no hais txog kev rov ua dua. Nws kuj tseem xav tias cov fibers ntawm hom thib ob yuav raug qhib tsuas yog thaum tsim nyog, tom qab cov fibers qeeb tau siv lawv cov peev txheej khaws cia.
Txij li cov neeg tsim lub cev muaj cov leeg loj, rau cov laj thawj no lawv txhob txwm ua kom lub siab tawg ntawm hom thib ob ntawm cov fibers, ua haujlwm rau qhov no nrog qhov hnyav loj. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau nug tag nrho cov kev xav yav dhau los thiab cov lus xaus.
Qee tus neeg tsim lub cev uas muaj lub cev tau txais kev kuaj ntshav ntawm cov leeg nqaij, qhia tias lawv tau txais txiaj ntsig los ntawm cov fibers ntawm hom 2A, thiab tsis yog 2B, raws li tau xav yav dhau los. Fiber hom 2A tau txiav txim siab nruab nrab thiab suav nrog cov yam ntxwv ntawm kev sib tw twitch nrawm thiab qeeb.
Qhov tseeb no tuaj yeem qhia tias kev qhia tsim lub cev tsim qauv, uas suav nrog los ntawm 8 txog 12 rov ua dua hauv ib txoj hauv kev, muaj peev xwm ua kom muaj cov leeg nqaij ntau ntxiv, hauv kev sib piv nrog kev qhia siv qhov hnyav loj thiab me me ntawm kev rov ua dua. Ob lub zog thiab lub cev tsim muaj cov cim qhia lub zog txaus, tab sis lawv cov leeg nqaij ua rau lub cev tsis muaj zog zoo li nws xav tau vim lawv tau kawm tas li nrog qhov hnyav thiab rov ua haujlwm tsawg.
Ntau qhov kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm KAATSU kev qhia, uas cuam tshuam txog kev txwv ntshav ntws mus rau cov leeg nqaij. Qhov no yog ua tiav nrog kev ncig ncig uas thaiv qhov ntws ntawm cov ntshav ntau rau cov leeg nqaij. Raws li qhov tshwm sim, muaj qhov nce ntxiv ntawm cov leeg nqaij thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav me me. Cov kws tshawb fawb qhia tias qhov no dhau los ua tau los ntawm ntau qhov laj thawj, qhov tseem ceeb ntawm qhov uas yog cov khoom lag luam ntawm cov rog ntau dhau ntawm cov leeg nqaij cuam tshuam nrog kev txwv cov ntshav ntws. Txij li cov leeg qaug zog maj mam nce ntxiv nrog kev tawm dag zog, lub hlwb tau txais lub teeb liab los txuas rau kev ua haujlwm ntawm hom 2 fibers, uas ua rau lawv lub siab tawg.
Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, cov neeg ncaws pob siv qhov hnyav qis nrog kev nruj nruj hauv chav kawm, uas tau ua tiav vim qhov qeeb qeeb ntawm kev txav mus los piv rau hluav taws xob, ntxiv rau yuam cov leeg sib zog hauv txoj haujlwm siab ntawm txoj haujlwm. Thaum sim, cov neeg ncaws pob siv qhov hnyav uas yog 20 feem pua qis dua 1RM. Rau cov neeg sawv cev ntawm kev ua kis las muaj zog, kev ua haujlwm no suav tias yog qhov yooj yim heev. Txawm li cas los xij, qhov kawg ntawm txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb tau hais tias qhov nce ntawm cov leeg nqaij tau ze heev raws li qhov ntsuas rau qhov ua tiav thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav ua haujlwm siab tshaj plaws.
Qhov tseem ceeb hauv qhov no yog cov khoom lag luam ntawm kev qaug zog, uas tau sau rau hauv cov leeg nqaij. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm nyiam hom II fibers rau kev ua haujlwm, nrog rau tso ntau cov tshuaj anabolic, piv txwv li, IGF-1 thiab kev loj hlob hormone. Kev ua kom nrawm ntawm cov tshuaj sib xyaw ua ke tau tshwm sim los ntawm kev nce qib ntawm cov lactic acid, uas yog cov khoom tseem ceeb ntawm cov leeg qaug zog.
Cov kev tshawb fawb no tau tsom mus rau txiav txim siab qhov sib txawv ntawm qib ntawm cov protein ntau hauv cov leeg nqaij. Nyob rau tib lub sijhawm, qib ntawm cov protein sib cog lus thiab kev sib txuas ntawm cov fibers txuas tau ntsuas. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm tsim kom muaj kev sib raug zoo ncaj qha ntawm kev nce hauv cov leeg loj thiab cov leeg muaj zog ntsuas nrog qhov nce ntawm qhov nce ntawm cov nqaij protein ntau lawm.
Nws muaj peev xwm ua pov thawj tias thaum ua haujlwm ntawm qhov ua tsis tiav nrog qhov hnyav, cov protein sib txuas ua kom dhau mus. Qhov tseeb no ua rau nws tuaj yeem xav tias qhov hnyav tsis qhia qhov ua tsis tau zoo txhawb nqa cov leeg qaug zog ntau dua qhov hnyav thiab rov ua haujlwm tsawg. Cov kev tshawb fawb no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov kis las uas tau rov zoo los ntawm kev raug mob lossis, vim lawv lub hnub nyoog, tsis tuaj yeem siv qhov hnyav tshaj plaws hauv kev cob qhia. Rau cov leeg nqaij kev loj hlob, tus neeg ncaws pob yuav tsum ua kom ntau npaum li cov khoom qaug zog hauv cov leeg nqaij.
Tag nrho cov saum toj no yog cov lus teb rau lo lus nug - nws puas tuaj yeem tso lub teeb hnyav hauv kev tsim lub cev? Nws yog qhov ua tau, tab sis nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm ntawm kev ua tsis tiav, ua tiav qhov siab tshaj plaws tuaj yeem ua tau ntawm cov khoom qaug zog hauv cov leeg nqaij.
Yog xav paub ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm qhov hnyav me me, saib cov vis dis aus no:
