Kawm paub yuav xaiv txoj cai skates li cas thiab yuav caij skate li cas thiaj li tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav tshaj plaws. Tam sim no, cov yeeb yaj kiab tau nrov heev nrog menyuam yaus, tab sis lawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg laus ib yam. Raws li koj twb nkag siab lawm, nrog lawv cov kev pab koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Kev qhia rau cov menyuam skating tsis yog tsuas yog coj ntau qhov kev xav zoo, tab sis kuj tuaj yeem txhim kho koj lub cev tswj kev txawj. Yog tias cov chav kawm tsis tu ncua, tus neeg ntawd zoo siab dua, nws lub xeev kev noj qab haus huv zoo tuaj. Hnub no peb yuav qhia koj li cas cov menyuam caij skating zoo tuaj yeem ua rau poob phaus.
Cov lus qhia rau cov menyuam caij skating rau cov pib tshiab
Niaj hnub no hauv cov nroog koj tuaj yeem ntsib ntau tus txiv neej thiab cov ntxhais txav ntawm cov menyuam skates. Qee tus neeg xav tias nws txaus los siv ob peb hnub ntawm kev paub cov cuab yeej ntaus kis las no, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib kawm. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, txhua yam nyuaj dua thiab koj yuav tsum npaj kom zoo ua ntej koj thawj zaug mus.
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum xav txog qhov txheej txheem ntawm skating thiab tsuas yog tom qab ntawd koj yuav tsum sim ua kom skates. Koj txoj haujlwm pib zoo li qhov no - koj txhais caj npab tau nthuav mus rau tom ntej thiab koj lub hauv caug tau khoov me ntsis. Qhov no yuav tso cai rau koj kom pom lub ntsiab lus ntawm qhov sib npaug thiab xav tias txhua qhov kev txav los ntawm cov menyuam hauv qhov chaw.
Nco ntsoov tias koj txhais taw nyob rau theem ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Hauv qhov no, lub hauv caug pob qij txha yuav tsum nyob ntawm qib thom khwm. Txhawm rau kom koj txoj haujlwm ruaj khov li sai tau, saib txoj haujlwm ntawm lub cev, tsis txhob cia nws qaij mus rau ob sab lossis rau pem hauv ntej.
Cov leeg twg koom nrog hauv cov menyuam skating?
Yog tias koj xav siv cov menyuam skating kom poob phaus, thiab tsis yog rau kev lom zem lub hom phiaj, tom qab ntawd nws tsim nyog nco txog qhov tseem ceeb ntawm lub xeev kev xav-zoo siab ua ntej kev qhia. Tau kawg, cov menyuam skating rau qhov poob phaus tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Kev qhia zoo li no muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij, txhim kho lub plawv thiab cov hlab ntshav. Thaum mus ncig, cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab, ua ntej tshaj plaws, lub duav, ua qhov siab tshaj plaws hauv kev ua haujlwm. Tsis tas li, lub nra poob rau ntawm cov leeg ntawm lub plab thiab nraub qaum. Txawm li cas los xij, cov ntxhais yuav txaus siab kawm paub txog kev ua haujlwm ntawm lub pob tw. Cov leeg no tseem tau thauj khoom zoo thaum lub sijhawm kawm. Tsis txhob hnov qab txog kev txhim kho kev sib koom tes thiab kev nkag siab zoo, uas muaj txiaj ntsig zoo hauv lub neej txhua hnub.
Dab tsi yog qhov ua tau zoo dua thaum lub caij skating?
Nco ntsoov tias cov menyuam skating rau qhov poob phaus zoo heev thiab koj yuav pom sai sai. Tej zaum koj paub tias nws yuav siv li xya txhiab calories los hlawv thiaj li siv tau ib kilo ntawm cov rog. Hauv kev kawm, nws tau pom tias tus neeg hnyav 70 kg, thaum txav mus rau cov menyuam skates ntawm qhov nrawm ntawm 18 km / h rau 60 feeb, siv 10 calories. Vim li ntawd, hauv ib teev ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem tshem tawm txog 600 calories.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev siv hluav taws xob ncaj qha nyob ntawm qhov nrawm ntawm kev txav mus los - siab dua nws yog, qhov ua haujlwm tau zoo dua. Cov kws tshawb fawb kuj tau txiav txim siab tshuaj xyuas qhov teeb meem no thiab txiav txim siab seb lub zog raug hlawv ntau npaum li cas. Txog kev suav, tus neeg nruab nrab hnyav 60 kilos tau txais thiab cov txiaj ntsig hauv qab no tau txais:
- Ntawm kev nrawm ntawm 13 km / h, 250 calories tau hlawv rau 60 feeb.
- Ntawm 16 km / h, kev noj nyob rau tib lub sijhawm yuav yog txog 440 calories.
- Ntawm 19 km / h - 630 calories.
- Ntawm 25 km / h - 100 calories.
Yog tias lub cev hnyav yog 90 kilos, tom qab ntawd thaum txav mus ntawm qhov tsawg kawg nkaus, 470 calories yuav raug hlawv, thiab ntawm qhov nrawm tshaj, twb yog 1250. Raws li cov txiaj ntsig no, peb tuaj yeem hais tias yog siv cov menyuam skating rau qhov poob phaus tau siv tas li, tom qab ntawd taug kev nrawm ntawm 13 km / h rau peb teev yuav tso cai rau koj kom tshem tau 10 kg rog hauv peb lub hlis.
Yuav ua li cas xaiv txoj cai rau cov menyuam skates?
Tam sim no peb yuav tsis tham txog cov haujlwm tshaj lij hauv kev ncaws pob no. Rau qhov hnyav poob rau cov menyuam skating kom ua tau zoo, nws yog qhov txaus los yuav cov khoom siv dag zog qoj ib ce. Txawm li cas los xij, thaum xaiv lawv, koj yuav tsum xyuam xim rau qee qhov ntsuas.
- Qhov loj me. Cov casters yuav tsum yog qhov loj ntawm koj txhais taw. Tsis txhob coj lawv nrog cov npoo rau yav tom ntej. Nws yog qhov pom tseeb tias cov khw hauv online tsis tuaj yeem tso cai koj sim hauv cov vis dis aus, yog li ntawd, koj yuav tsum tau mus ntsib lub khw muag khoom ncaws pob ib txwm muaj. Yog tias koj tau nqis rau ntawm cov menyuam thiab koj lub pob taws tau nias nruj nreem rau ntawm pob taws, thiab muaj qhov sib txawv tsawg kawg ntawm cov ntiv taw thiab pem hauv ntej ntawm cov skates, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua tau.
- Log. Rau cov pib tshiab, cov menyuam uas muaj lub log log ntawm 84-90 hli yog zoo meej. Qhov ntsuas nruj, uas yog 82A, kuj tseem ceeb. Hauv peb lub tebchaws, tsis muaj ib txoj hauv kev asphalt zoo tshaj plaws nyob rau txhua qhov chaw, thiab nrog lub log siab ua kom nruj, lub tsheb yuav tig mus rau kev tsim txom.
- Bearings. Peb pom zoo tias cov pib siv cov menyuam nrog lub log nruab nrog ABEC-3 lossis 5 chav kawm bearings.
- Accessories. Nco ntsoov tias cov menyuam skating rau qhov poob phaus tuaj yeem nrog ntog, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj. Txhawm rau zam kev raug mob hnyav, koj yuav xav tau qee yam khoom tiv thaiv xws li hnab looj tes, ntaub qhwv hauv caug, thiab ntaub qhwv lub luj tshib. Tsis tas li ntawd, lub kaus mom hlau yuav tsis yog qhov tseem ceeb. Ib qho ntxiv, nws tsim nyog xav txog cov thom khwm tshwj xeeb uas ua los ntawm cov khoom siv hluavtaws. Lawv yuav yaug sai sai ntawm cov tawv nqaij, thiab koj yuav tsis txhuam koj txhais taw.
Vim li cas cov menyuam skating rau qhov poob phaus zoo?
Thaum koj caij skate, koj siv ntau lub cev nqaij thiab peb tham txog qhov no saum toj no. Tsis zoo li kev ua haujlwm ib txwm muaj, ntxiv cov leeg ruaj khov txuas nrog kev ua haujlwm, vim tias nws nyuaj dua los tswj kev sib npaug ntawm skates. Cov menyuam caij skating sib xyaw ua ke aerobic thiab cov khoom zoo li qub.
Vim li ntawd, cov ntshav ntws hauv qhov qis qis tau nrawm dua thiab cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem hauv plab zom mov nce ntxiv, thiab cov khoom ntim zoo li qub muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg ntawm cov nias thiab nraub qaum. Cov menyuam caij skating yog ib txoj hauv kev zoo kom qhuav koj lub cev. Nco qab tias cov txheej txheem ntawm kev siv cov ntaub so ntswg adipose tau ua haujlwm nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm lub zog aerobic ntev ntawm nruab nrab lossis siab siv.
Cov leeg tuaj yeem siv peb yam tshuaj los ua lub zog. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yog glycogen nrog creatine phosphate, cov peev txheej uas tau ploj mus thaum thawj ob peb feeb ntawm kev sib tham. Kwv yees li peb feeb tom qab kev kawm stratum, cov txheej txheem lipolysis tau qhib, thiab cov rog rog pib "hlawv".
Txhawm rau ua kom koj cov kev tawm dag zog zoo li sai tau. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau siv cov khoom hnyav. Ntxiv mus, qhov siab tshaj plaws ntawm kev ua aerobic yuav tsum tsis pub ntev tshaj tsib feeb. Tom qab ntawd tus nqi ntawm cov txheej txheem lipolysis pib txo qis, vim cov tshuaj metabolites ntawm cov tshuaj tiv thaiv lub zog sib sau ua ke hauv lub cev. Txoj hauv kev zoo tshaj kom poob phaus yog ncua sijhawm ua haujlwm aerobic - tom qab lub sijhawm luv ntawm kev ua haujlwm siab, lub sijhawm so ua raws thiab lub voj voog rov ua dua.
Qauv Cov Menyuam Skating Program rau Kev Nyhav
Yog li koj tau txiav txim siab pib cov menyuam caij skating kom poob phaus. Thawj tsib feeb, txav ntawm qhov nrawm kom sov koj cov leeg. Qhov no yuav yog hom kev sov so. Tom qab ntawd, pib maj txhim kho koj qhov nrawm. Yog ua kom raug, koj lub plawv dhia yuav tsum nce. Ua haujlwm ntawm kev siv zog siab txog 20 feeb, tom qab ntawd maj mam qeeb thiab txav qeeb li tsib feeb kom muab koj lub cev so.
Hnub tom qab, rov ua txhua yam txij thaum pib. Hnub thib peb ntawm koj txoj kev kawm tau los txog thiab nws tsim nyog nce lub sijhawm ua haujlwm hnyav mus rau ib nrab teev. Hnub plaub, rov ua txoj haujlwm los ntawm kev sib tham yav dhau los. Hnub tsib, ua haujlwm ntawm qhov kub siab rau 40 feeb. Qhov kev qhia no tau tsim los ntawm cov neeg ua haujlwm ntawm IDA (International Rollerball Association).
Nws yog qhov pom tseeb tias hauv tsib hnub koj yuav tsis tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig tau tshwm sim thiab koj yuav tsum tau kawm txuas ntxiv. Koj kuj tseem tuaj yeem siv tus qauv 6x6 - hloov ua ntu ntu li ntawm feeb ntawm qhov nrawm nrog so rau ib teev.
Qhov zoo tshaj plaws Cov Menyuam Skating Slimming Qoj
Peb tau pom tias cov menyuam caij skating kom poob phaus tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm kev ua ntau yam kev tawm dag zog uas ua rau koj lub zog siv nyiaj ntau dua.
- "Daim iav". Nrog nws, koj yuav tuaj yeem ua kom nruj cov leeg ntawm cov ncej puab sab hauv. Nov yog ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ntawm poj niam lub cev. Txhawm rau ua kom tiav, koj yuav tsum txav mus tom ntej lossis thim rov qab thiab qee zaus coj koj ob txhais ceg sib nrug thiab sib nrug.
- "Nab". Tsiv mus tom ntej (ob txhais ceg sib luag mus rau ib leeg thiab khoov me ntsis ntawm lub hauv caug pob qij txha), qaij lub cev hloov mus rau sab laug thiab sab xis kom txoj kev txav mus los yog ntais. Kev tawm dag zog tso cai rau koj ua kom tiav cov leeg ntawm cov ceg thiab pob taws.
- "Yoj". Qhov kev tawm dag zog zoo ib yam li yav dhau los, tab sis ib txhais ceg nyob tom qab lwm qhov.
- "Martin" Cov. Ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev qhia ua siab ntev thiab txhim kho kev sib koom tes ntawm kev txav mus los. Tsis tas li, thaum ua nws, cov leeg ntawm nraub qaum, pob qij txha, pob tw tau zoo kawg nkaus. Thawb tawm nrog ib txhais ceg thiab coj nws rov qab, nqa nws kom siab li sai tau. Koj tsuas yog yuav tsum txav mus tom ntej ntawm ib txhais ceg. Txawm li cas los xij, tsis zoo li cov qauv qub ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum tsis txhob qaij lub cev dhau mus rau tom ntej.
- Caij nce toj. Ib txoj hauv kev zoo kom nruj koj cov leeg hauv plab yog siv txoj kev ntev ntev nce toj. Lub sijhawm no, cov leeg ruaj khov tau ua haujlwm nquag, uas yog lub luag haujlwm rau kev tshem tawm ntawm lub plab. Nrhiav lub nqa yuav yooj yim rau koj yog tias koj tab tom kawm tsis yog ntawm lub rollerdrome, tab sis ntawm txoj kev.
Yuav noj li cas kom poob ceeb thawj?
Koj yuav tsum nkag siab tias tsis hloov pauv kev noj zaub mov, koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau muab cov zaub mov muaj calorie ntau uas tsis sawv cev rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig rau lub cev. Koj yuav tsum sim haus cov carbohydrates hauv thawj ib nrab ntawm hnub, thiab "txuag" cov protein sib xyaw rau yav tsaus ntuj. Ua ntej yuav mus pw, koj tsuas tuaj yeem noj cov khoom noj uas muaj cov protein, xws li tsev cheese.
Rau 90 feeb tom qab ua tiav kev sib tham, koj yuav tsum zam kev noj zaub mov muaj rog lossis cov khoom noj carbohydrate. Yog tias koj tshaib plab, peb pom zoo kom noj txiv apples lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo uas tsis qab zib. Los ntawm txoj kev, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov ib txwm muaj. Nws yuav tsum tau lees paub tias lub ncauj lus ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog qhov dav heev, thiab peb yuav tsis tham txog nws ntev li niaj hnub no.
Yog xav paub ntxiv txog yuav ua li cas cov menyuam skating tuaj yeem pab koj poob phaus, saib cov vis dis aus hauv qab no:
