Thaum kawg, qhov zais cia ntawm lub rooj zaum zoo tshaj plaws rau kev tsim cov leeg loj hauv kev tsim lub cev tau nthuav tawm. Maj nroos los kawm cov txheej txheem ntawm cov muaj hnub nyoog cev nqaij daim tawv tam sim no. California lub rooj zaum xovxwm yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los txhim kho triceps, tab sis nws yuav tsuas yog ua tau zoo tshaj plaws yog tias tus kis las muaj qee qhov kev paub dhau los thiab nyob rau lub sijhawm uas nws ua haujlwm nrog qhov hnyav loj txaus. Qhov kev tawm dag zog zoo ib yam li kaw lub rooj ntev zaum tuav. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm ob yog tuav qhov dav. Thaum ua California lub rooj zaum nias hauv kev tsim lub cev, txhais caj npab yuav tsum nyob ntawm qib ntawm lub xub pwg sib koom lossis txawm tias me dua.
Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias tsis yog tsuas yog qhov dav ntawm kev tuav tuav cuam tshuam rau kev txhim kho ntawm triceps. Txoj hauj lwm ntawm lub luj tshib sib koom yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no. Tej zaum koj twb tau pom lawm tias thaum nias nrog tuav nruj, feem ntau ntawm cov khoom poob rau ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab, thiab tsis yog triceps. Qhov no yog vim muaj kev sib cais loj ntawm lub luj tshib txuas rau ob sab. Txhawm rau hais txog lub nra ntawm triceps, koj yuav tsum tig koj lub luj tshib ntawm lub cev.
Tsis tas li, tsis txhob siv qhov tuav ntau dhau. Qhov no yuav txo qhov kev nthuav dav, thiab rau kev nqa tag nrho ntawm triceps, sab saud ntawm txoj hauv kev ntawm cov khoom siv kis las yog qhov muaj nqis tshaj plaws. Yog li, koj yuav tsum xaiv qhov dav tuav uas tso cai rau koj tso lub luj tshib rau hauv qhov chaw kom raug yam tsis txo qhov dav.
Yog tias koj yog tus pib ncaws pob thiab tau kawm paub tsawg dua peb lub hlis, nws yog qhov zoo tshaj los siv lub rooj sib tw nqaim tuav lub rooj ntev zaum. Qhov no yog vim qhov tseeb tias kev sib txuas ntawm cov leeg-neuronal tseem tsis tau tsim tau zoo, thiab koj yuav tsis tuaj yeem ua kom pom lub nra ntawm triceps. Koj xav tau tsis tsuas yog qhia koj cov leeg, tab sis kuj yog koj cov leeg nqaij.
Cov txheej txheem rau ua California lub rooj zaum hauv xovxwm hauv kev tsim lub cev
Koj lub hom phiaj tseem ceeb thaum ua California lub rooj ntev zaum nias hauv kev tsim lub cev yog kom thauj koj lub triceps ntau li ntau tau. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim thiab lwm cov leeg yuav koom nrog hauv nws qhov kev siv.
Ntxiv rau triceps, feem ntau ntawm lub nra yuav nyob hauv siab hauv siab, vim nws nquag ua haujlwm kom ruaj khov txoj haujlwm ntawm cov khoom siv kis las. Yog tias lub bar qis dua thiab so ntawm lub hauv siab, tom qab ntawd cov leeg latissimus dorsi kuj tseem koom nrog hauv kev ua haujlwm. Qhov tseem ceeb sib npaug yog kev ua haujlwm ntawm caj npab, uas tso cai rau koj los tswj cov khoom siv kis las.
Koj tseem yuav tau cais cov ceg los ntawm kev koom tes los ntawm kev tso lawv rau ntawm lub rooj ntev zaum. Qhov no yuav tso cai rau lub lumbar txha nraub qaum kom nruj rau ntawm lub rooj ntev zaum, nrog rau ua kom pom lub nra ntawm triceps. Thaum ua California lub rooj zaum nias, lub luj tshib thiab lub xub pwg sib koom tes, thiab lub nra hnyav yuav poob rau ntawm lub luj tshib. Qhov no yog vim xav tau tig lub luj tshib sib txuas ntawm lub cev, nrog rau kev hloov pauv txoj hauv kev mus rau lub plab. Yog li, cov khoom siv kis las yuav raug txo qis mus rau lub hnub ci plexus. Nws tseem yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias txoj kev taug ntawm txoj kab ncaj.
Thiab tam sim no nws yog qhov tsim nyog los tham ncaj qha txog cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog:
- Zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj lub xub pwg nyom me ntsis. Ob txhais ceg yuav tsum yog ntawm lub rooj ntev zaum, thiab thaj chaw lumbar ntawm lub cev raug nias nruj nruj rau nws.
- Coj ib qho bar nrog koj txhais caj npab txog lub xub pwg dav sib nrug. Tig lub luj tshib txuas rau lub cev. Tshem tawm cov khoom siv kis las thiab tuav nws nrog cov caj npab nthuav tawm ntawm theem ntawm lub hnub ci plexus.
- Tswj kev txav chaw, pib txo qis qhov projectile yam tsis kov lub hauv siab. Hauv qhov no, lub luj tshib sib koom tes yuav tsum tsis txhob hla dhau lub cev.
- Nyem qhov projectile mus rau txoj haujlwm pib, thaum lub siab tsis sib haum lub luj tshib.
- Tsis muaj kev ncua nyob rau sab saum toj ntawm txoj kev taug, pib qhov rov ua dua.
Cov lus qhia siv tau los ua California lub rooj zaum nias
Tuav cov khoom siv kis las nrog tuav tuav, thiab tsis txhob rub koj txhais tes. Qhov no yuav pab tshem tawm qhov ua rau raug mob. Thaum tshem tawm thiab tso barbell rau ntawm khib, nws yog qhov zoo tshaj los siv kev pab los ntawm tus phooj ywg los ua qhov no.
Thaum ua California lub rooj zaum nias, koj yuav tsum siv kaum rau kaum ob tus sawv cev, thiab ib txheej yuav tsum yog 40 txog 50 vib nas this ntev. Lub sijhawm no yuav txaus rau cov khw muag khoom ntawm creatine phosphate thiab glycogen khiav tawm. Nyob rau hauv lem, qhov no txhawb rau qhov pib ntawm cov leeg nqaij hypertrophy.
Koj ob txhais caj npab yuav tsum tau muab tso kom lub luj tshib sib koom hauv txoj haujlwm qis ntawm txoj kev taug mus ua lub kaum sab xis. Txoj haujlwm tes no yog qhov nyab xeeb tshaj plaws. Nco ntsoov sov kom sov ua ntej pib qoj ib ce. Thawj ob peb pawg yuav tsum tau ua kom sov. Hauv qhov no, thawj txheej tau ua tiav nrog lub caj dab khoob ntawm qhov qeeb. Raws li qhov hnyav ua haujlwm nce ntxiv, qhov nrawm kuj tseem yuav nce ntxiv.
Txawm hais tias triceps yog cov leeg me me, nws tseem ceeb heev, vim nws suav txog ob feem peb ntawm qhov ntim ntawm caj npab. Yog tias koj xav kom koj txhais caj npab zoo li muaj zog, tom qab ntawv yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau triceps, tsis yog biceps.
Coob leej neeg paub tias triceps muaj peb ntu, qhov tsis muaj zog tshaj plaws yog sab hauv. Kom tau txais qhov ua tau zoo tshaj plaws, kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau cov leeg tsis muaj zog. Hauv kev cuam tshuam nrog triceps, qhov no yuav yog ntu sab hauv. Vim li no, thaum ua haujlwm hauv Xeev California lub rooj zaum nias, nws yog qhov yuav tsum tau nias lub luj tshib txuas rau lub cev, uas yuav tsom mus rau lub nra ntawm cov leeg nqaij uas xav tau.
Qhov tsis zoo ntawm qhov kev tawm dag zog no yog lub nra hnyav ntawm lub luj tshib. Txawm li cas los xij, los ntawm kev ua raws cov txheej txheem, koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem ntawm qhov teeb meem, thiab tsuas yog thaum koj kawm paub yuav ua txhua yam kom raug, koj tuaj yeem txav mus ua haujlwm nrog qhov hnyav loj.
Koj tuaj yeem pom kev paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem ntawm ua yeeb yam hauv xeev California hauv xovxwm:
