Ua npau suav ntawm lub plab zoo nkauj? Tsis muaj sijhawm mus rau lub gym? Tom qab siv sijhawm tsuas yog 5 feeb los nyeem kab lus, koj yuav pom tias ib nrab ntawm tib neeg zoo nkauj npaum li cas tuaj yeem pom xov xwm ntawm lawv txoj kev npau suav. Tsuas yog qee qhov kev tawm dag zog yooj yim yuav ua rau koj daim duab tiav. Tsis hais hnub nyoog thiab lub sijhawm twg, cov poj niam yeej ib txwm sim saib kom zoo nkauj npaum li ua tau. Lawv siv tshuaj pleev ib ce, khaub ncaws zoo nkauj, noj zaub mov zoo, thiab tawm dag zog kom ua tiav lub hom phiaj no. Lub cev zoo nkauj yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb txhua lub sijhawm. Thiab cov ntxhais niaj hnub no sim ua txhua yam rau qhov no thiab lawv pib siv zog kom ua tiav qhov tseeb los ntawm lub duav thiab lub plab tiaj.
Peb txhua tus paub tias txhawm rau txhawm rau nias lub xovxwm, nws yog qhov tsim nyog kom ua kom lub nra ntawm txhua qhov ntawm cov leeg, thiab tsuas yog qhov no peb tuaj yeem cia siab tias cov voos yuav tshwm thiab lub plab yuav ua tiaj. Txhawm rau kom tso lub xov tooj kom raug, nws tsis tas yuav mus ntsib lub chaw dhia ua si, koj tuaj yeem ua nws tom tsev yam tsis siv sijhawm ntau ntawm kev qhia.
Nws yog qhov tsim nyog los pib ua haujlwm nrog lub plab khoob, thiab yog tias koj txiav txim siab noj zaub mov ua ntej qoj ib ce, koj yuav tsis xis nyob thiab yuav hnov xeev siab. Yog li, nws yog qhov zoo dua los xyaum thaum sawv ntxov ua ntej noj tshais lossis yav tsaus ntuj ua ntej noj hmo. Ntxiv mus, kev txaus siab yuav tsis tso cai rau koj ua haujlwm sab saud thiab qis dua, raws li qhov tsim nyog.
Koj yuav tsum tau tuav lub xovxwm rau hauv pem teb, muab daim ntaub mos muag tso tseg, vim nws tsuas yog cuam tshuam nrog koj. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv ntau pawg ntawm kaum tsib txog nees nkaum zaug. Nws tsis tsim nyog ua qhov kev tawm dag zog ntau dua peb txoj hauv kev, koj tsuas yog ua rau cov leeg muaj zog, thiab, raws li ntau tus ntseeg, tso tawm sai, yog li, xovxwm yuav tsis ua haujlwm. Koj ib txwm yuav tsum paub thaum twg yuav tsum nres.
Nws tsis tsim nyog xyaum ua txhua hnub. Nws yog qhov tsim nyog los hloov lub nra nrog so kom cov leeg muaj sijhawm so. Yog tias koj tso lub abs txhua hnub, cov leeg yuav tsis muaj sijhawm so, thiab raws li koj yuav tsis tau txais qhov txiaj ntsig. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias koj xyaum ua txhua txhua hnub, ua lwm yam, peb zaug hauv ib lub lis piam. Ua ntej tso cov xovxwm, koj yuav tsum tau sov me ntsis. Ua qhov no, yooj yim khiav hauv qhov chaw lossis dhia hlua. Thaum koj tso cov xovxwm, kaw lub qhov rais kom tsis muaj cua ntsawj ntshab, tsis li ntawd koj yuav pheej hmoo mob khaub thuas hauv qab nraub qaum. Yog tias koj hloov pauv ua tus coj rau cov tuam tsev sib txawv ntawm cov xovxwm, tom qab ntawd hauv ib lub lis piam koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig pom.
Kev qoj ib ce rau tso xovxwm rau cov ntxhais
Ntxiv dag zog rau sab saud (crunches)
- Txhawm rau ua qhov no, khoov ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, tso peb txhais tes tom qab lub taub hau thiab pib tsa lub xub pwg hniav ntawm lub hauv caug.
- Tsis txhob hnov qab ua pa thaum rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Ua kom muaj zog nias qis dua (rov qab crunches)
- Pw ntawm koj nraub qaum, koj lub cev yuav tsum nyob hauv kab ncaj.
- Tom qab ntawd pib tsa koj ob txhais ceg ncaj, nqus mus rau sab saud, tom qab tsib vib nas this pib maj mam txo qis lawv, tsis txhob hnov qab ua pa.
Ntxiv dag zog rau oblique plab plab
- Peb khoov peb lub hauv caug, nias peb txhais taw rau hauv pem teb.
- Tua tawm lub xub pwg hniav los ntawm hauv pem teb thiab ncav tes nrog koj txhais tes mus rau pob taws rov qab.
- Peb nqus pa thaum peb sawv, ua pa tawm thaum rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Peb rov ua qhov kev tawm dag zog hauv tib qhov kev txiav txim rau sab nraud.
Tsheb kauj vab zoo heev
Ceev koj lub abs thiab pedal kev xav. Kev qoj ib ce yuav tsum tsis txhob ua ntau tshaj peb feeb. Tsis tas li, nco ntsoov siv sijhawm so ib pliag tom qab ua tiav nws.
Kov lub xub pwg
Nov yog qhov kev tawm dag zog zaum kawg hauv peb txoj haujlwm. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Peb ua nws kaum tsib zaug hauv ob peb txoj hauv kev.
Siv cov kev tawm dag zog no hauv ib hlis, koj yuav pom qhov sib txawv tseem ceeb, thiab koj lub plab yuav ua kom zoo nkauj thiab zoo nkauj dua los ntawm kev dhia thiab ciam teb.
Yees duab nrog cov lus qhia yuav ua li cas los tsim abs (nrog rau kev tawm dag zog):
