Yog tias koj tsis muaj sijhawm thiab nyiaj txiag rau chav ua si? Tom qab ntawd tshawb pom hauv 5 feeb yuav tsim cov leeg pectoral yam tsis tau tawm hauv tsev, siv sijhawm tsuas yog 20 feeb 2 zaug hauv ib lub lis piam. Cov lus nug yuav ua li cas tso lub mis hauv tsev hauv 1 lub hlis yog qhov teeb meem heev thiab cuam tshuam rau ntau tus. Cov neeg tawm tsam ntawm kev qhia ua haujlwm hauv tsev tso lub ntsiab lus tseem ceeb hauv lawv qhov kev sib cav ntawm qhov tsis muaj cov cuab yeej siv tshaj lij, muaj ntau qhov cuam tshuam cuam tshuam rau kev saib xyuas los ntawm cov txheej txheem kev qhia, thiab lwm yam. Cia saib seb nws puas tuaj yeem tsim cov leeg nqaij hauv tsev.
Nws yuav tsum tau lees paub tias ntau tus neeg ncaws pob pib nrog kev qhia hauv tsev. Muaj ntau yam laj thawj rau qhov no, thiab peb yuav tsis nyob ntawm lawv. Tab sis peb rov hais dua tias ntau tus neeg ncaws pob uas tom qab ua nto npe tau pib ua haujlwm ncaws pob hauv tsev. Yog lawm, tom qab ntawd lawv txuas ntxiv kev qhia ua haujlwm hauv chav ua si, tab sis lub hauv paus tau teeb tsa hauv tsev.
Kev qhia hauv tsev cov leeg nqaij
Muaj cov leeg nqaij hauv tib neeg lub cev uas ua haujlwm tau zoo txaus los qhia hauv tsev, thiab qee qhov xav tau kev mob siab rau tsim kho. Cov leeg me me, xws li caj npab lossis caj npab, tau kawm zoo tshaj plaws hauv tsev. Nyob rau hauv lem, nrog pab pawg loj, hais, ob txhais ceg, txhua yam yog qhov nyuaj dua.
Raws li koj paub, kom cov leeg nqaij loj tuaj, yuav tsum nce qhov hnyav ua haujlwm tas li. Yog tias qhov no tsis yog, tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem cia siab tias cov leeg loj tuaj. Tab sis qhov no yog kev xav, tab sis hauv kev coj ua, nrog kev qhia hauv tsev, tus neeg yuav muaj teeb meem loj nrog qhov muaj peev xwm txhim kho qhov hnyav hnyav. Nws yuav tsum nco ntsoov tias lub nra yuav tsum nce ntxiv tas li.
Hauv chav dhia ua si, tsis tuaj yeem muaj teeb meem zoo li no, vim muaj cov cuab yeej siv kis las uas koj tuaj yeem kho qhov hnyav uas tsim nyog. Hauv tsev, koj tsuas tuaj yeem muaj dumbbells thiab hnyav, thiab qhov zoo tshaj plaws, kuj yog barbell. Nov yog qhov teeb meem uas yuav tsum tau hais daws - koj yuav tsum tuaj yeem hloov kho koj qhov hnyav ua haujlwm los ntawm nruab nrab mus rau hnyav ntxiv. Niaj hnub no peb tsuas yog xav txog kev qhia ua haujlwm tsawg. Tau kawg, ib tus neeg tuaj yeem tsim lawv tus kheej chav kawm, tab sis qhov no, txhua yam yooj yim dua. Peb tsuas yog tham txog cov neeg uas tsis muaj txoj hauv kev zoo li no.
Yog li, kom ua tiav kev qhia hauv tsev ntawm cov leeg hauv siab, koj yuav tsum muaj ntau hom khoom siv kis las:
- Hom teeb tsa dumbbells ntawm 25 txog 40 kg;
- Tuav;
- Lub rooj ntev zaum, nyiam dua kho tau.
Qhov tseem ceeb ntawm daim ntawv teev npe no yog muaj cov cim ntaus cim dumbbells. Tsuas yog ua tsaug rau lawv koj tuaj yeem ua dumbbell xovxwm hauv qhov chaw dag, uas yog lwm txoj hauv kev rau Olympic nias.
Cov txheej txheem rau ua kev tawm dag zog rau lub hauv siab
Tam sim no peb yuav saib cov teeb meem txuj ci ntawm kev ua txhua yam kev tawm dag zog hauv tsev los txhim kho cov leeg nqaij hauv siab. Cia peb pib nrog lub dumbbell lub rooj ntev zaum nias.
Dumbbell Bench Xovxwm
Hais lus thev naus laus zis, dumbbell xovxwm yog qhov txav tau yooj yim dua li barbell xovxwm. Koj yuav tsum siv tsawg dua qhov hnyav tag nrho, vim dumbbell nias xav tau lub zog ntau dua. Ntxiv nrog rau cov leeg tseem ceeb, muaj coob tus ntawm cov leeg ruaj khov tau koom nrog hauv txoj haujlwm, uas yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntau dua.
Nqa cov cuab yeej ua kis las thiab ncaj lub cev, thaum lub dumbbells yuav tsum nyob ntawm ob sab. Tom qab ntawd so ntawm ntug ntawm dumbbells nyob rau pem hauv ntej ntawm tus ncej tsuas yog saum lub hauv caug sib koom tes.
Zaum ntawm lub rooj ntev zaum (lub plhaub nyob ntawm lub duav) thiab qaij rov qab nrog lub zog muaj zog, thaum thawb lub plhaub nrog koj lub hauv caug. Tom qab ntawd, kis lub luj tshib rau ob sab, ua ib qho ntoo khaub lig. Nqus pa thiab nyem cov khoom siv kis las nce, ua pa tawm. Hauv txoj haujlwm sab saud, ncua, tom qab ntawd pib txo koj txhais caj npab thaum nqus pa.
Dips rau ntawm cov tuav tsis ncaj
Dips siv ntau cov leeg thiab yog ib qho kev tawm dag zog zoo. Raws li koj lub zog loj tuaj, koj yuav tsum siv qhov hnyav los ua kom koj qhov hnyav ua haujlwm. Kev nqus pa yuav tsum tau ua thaum lub zog nce (thaum lub sijhawm thov siv zog), thiab nqus tau yuav tsum tau ua thaum lub zog rov qab.
Qhov dav koj txhais caj npab yog ntau dua, koj lub zog triceps yuav muaj zog npaum li cas. Tsis tas li, lub nra ntawm cov leeg no tuaj yeem nce ntxiv yog tias lub luj tshib sib txuas tsis txuas rau hauv txoj haujlwm siab tshaj. Yog tias koj xav ua kom siv cov leeg pectoral ntau ntxiv, tom qab qaij lub cev rau pem hauv ntej. Qhov muaj zog nqes hav, qhov hnyav dua ntawm cov leeg hauv siab.
Dumbbell teeb nyob rau hauv txoj haujlwm nquag
Qhov kev tawm dag zog no siv cov leeg qis dua piv rau txhua yam ntawm lub rooj zaum nias. Nws tsuas yog npaj rau cov leeg hauv siab, tab sis siv qhov hnyav hnyav yog qhov nyuaj heev. Thaum koj nyob hauv txoj haujlwm qis tshaj ntawm txoj kev taug (cov leeg tau ncab), tom qab ntawd koj yuav tsum ncua.
Ib nrab-dhau nrog dumbbells
Zoo li kev txav mus los yav dhau los, ib nrab dhau los yog npaj rau kev sib tsoo thiab nthuav cov leeg, tab sis kom tau txais qhov hnyav nws tsis muaj txiaj ntsig zoo. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov tub ncaws pob hluas uas tseem tsis tau txog hnub nyoog 25 xyoos.
Qauv Hauv Chest Workout Program
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd raws li qhov kev tawm dag zog tseem ceeb koj yuav tsum xaiv ib ntawm thawj ob qhov kev tawm dag zog, uas tau piav qhia thaum pib ntawm kab lus. Tsis tas li, koj yuav tsum xaiv qhov hnyav ua haujlwm ntawm cov khoom siv kis las kom koj tuaj yeem ua tiav qhov tsis ua tiav ntawm 6 txog 12 rov ua dua. Ib lossis ob lub teeb pom kev sov kom sov yuav tsum tau ua ua ntej qhov teeb tsa tseem ceeb. Tus naj npawb ntawm kev rov ua qhov no yuav tsum yog nyob ntawm thaj tsam li 15 txog 20.
Thiab tam sim no lub complex nws tus kheej:
- Dips ntawm cov kab tsis sib xws - 3 txog 4 teeb nrog 6-12 reps;
- Dumbbell lub rooj ntev zaum nyob rau hauv txoj haujlwm nquag-ua 3-4 teev ntawm 6-12 rov ua dua txhua;
- Dumbbell Routing - 3 teev ntawm 10-12 reps;
- Dumbbell Ib nrab - Peb txheej ntawm 10-12 reps.
Hauv qhov xaus, Kuv xav hais tias cov leeg tsis tu koj nyob qhov twg koj qhia lawv. Muab lawv nrog kev nce qib thiab siv cov txheej txheem saum toj no. Nov yog lo lus teb rau lo lus nug yuav ua li cas tso lub mis hauv tsev.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas tso lub mis hauv tsev, saib ntawm no:
