Nyeem kab lus thiab kawm cov txheej txheem ntawm kev ua ib ce uas siv cov menyuam dhia ua si. Thaum ua kev tawm dag zog nrog lub log dhia dhia, nws raug nquahu kom siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev thauj khoom hnyav: pib ua 8-12 rov ua dua hauv 2-3 teev. Lub sijhawm dhau los, cov ntsuas no yuav nce ntxiv, tab sis nws tsis yog qhov xav tau tam sim ntawd nce tus naj npawb ntawm txoj hauv kev thiab rov ua dua, thiaj li tsis ua rau raug mob rau cov leeg nqaij thiab pob qij txha.
Nta ntawm kev siv tus menyuam rau xovxwm zoo nkauj
Kev tawm dag zog hauv plab tsis yog lub cev hnyav hnyav uas yuav tsum tau siv lub hlis lossis ntau xyoo ntawm kev xyaum, lawv tau pom zoo rau ob tus kws ncaws pob uas tau ntsib dua thiab pib tshiab uas nyuam qhuav qhib lub qhov rooj rau kev ua kis las. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los qhia nrog cov menyuam rau cov poj niam hluas ntawm kev so yug menyuam, uas tsis muaj lub sijhawm los mus ntsib lub gym, tab sis xav kom nyob zoo.
Tsuas yog cov neeg uas yuav tsum tsis txhob siv lub tshuab yog cov neeg raug mob txha nraub qaum lossis mob nraub qaum.
Thaum xyaum ua haujlwm nrog cov menyuam, ib yam li lwm yam kev tawm dag zog, nws yog qhov tseem ceeb heev los tswj cov txheej txheem ua pa kom raug. Kev ua pa tsis txawv txav txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
Txhua qhov chaw sau hais tias kev nqus pa yuav tsum ua tiav nrog kev mob siab rau, uas yog, thaum lub sijhawm ua tiav qhov siab tshaj plaws. Nws hloov tawm tias qhov nqus pa yuav yog thaum lub cev qaij, thiab cov pa tawm yuav yog lub sijhawm ncaj. Tuav koj cov pa thaum ncab yuav ua rau lub zog siv zog thiab tso cai rau koj kom nruj koj lub abs ntau dua.
Yuav ua li cas tso cov xovxwm nrog cov vis dis aus - saib cov vis dis aus:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Cov leeg nqaij hauv plab tuaj yeem tso tawm tau zoo, tab sis yog tias qhov feem pua ntawm cov rog subcutaneous tsis muaj qhov ntsuas, koj yuav tsis pom lub siab ua rau lub plawv dhia. Txoj cai uas txhua tus xav paub thiab nco ntsoov: nws tsis tuaj yeem ua tiav nyem nyem nrog kev tawm dag zog ib leeg yam tsis muaj kev qhia cardio thiab kev noj zaub mov kom raug.
