Kawm paub yuav ua li cas txhawm rau zam kev ua yuam kev thaum ua haujlwm qoj ib ce txhawm rau tshem tawm cov leeg nqaij sab nrauv los ntawm kev ua haujlwm ntau li ntau tau. Txhua tus txiv neej npau suav txog muaj "ntsuas" ntawm nws lub plab. Cov poj niam, nyeg, txaus siab rau kev ua haujlwm ntawm pab pawg no vim muaj peev xwm ua kom lawv lub plab tiaj. Thaum txiav txim siab los qhia lub abs, koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov no yog cov leeg nqaij uas zoo ib yam uas ua rau lub cev ua haujlwm ib yam li lwm cov leeg. Hnub no koj yuav kawm paub yuav ua li cas tsis tso lub xovxwm.
Tsis muaj txiaj ntsig thiab txaus ntshai abs ce
Hauv kev qhia ntawm ib pawg ntawm cov leeg, koj tuaj yeem pom cov kev tawm dag zog uas tsis muaj txiaj ntsig lossis txawm tias yuav txaus ntshai. Xovxwm tsis muaj qhov tshwj xeeb, thiab tam sim no peb yuav qhia koj txog cov kev txav uas yuav tsum tau raug cais tawm ntawm koj txoj haujlwm kev qhia.
- Flexion ntawm lub cev ntawm lub rooj ntev zaum. Thaum qhov kev txav mus los no tau txiav txim siab yuav luag tsuas yog siv tau zoo rau kev tso xovxwm. Rau cov kis las, lo lus nug tseem ceeb tsuas yog hais txog lub kaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab qhov caj npab yuav tsum nyob qhov twg. Tab sis tom qab kev kawm ib ntus, peb tuaj yeem hais tau zoo tias qhov kev tawm dag zog no tsis tsim nyog ua. Qhov no yog yam tsawg kawg rau qhov tseeb tias kev tawm dag zog tsis tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig zoo. Txhawm rau tsim lub nra txaus rau hypertrophy ntawm cov leeg hauv plab, qhov dav yuav tsum luv txaus. Vim li ntawd, thaum koj zaum ntawm lub rooj ntev zaum, koj tsuas yog nkim sijhawm xwb. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov teeb meem loj tshaj plaws. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev txav chaw muaj peev xwm ua rau lub nraub qaum. Thaum lub cev yoog raws, nws tsim kom muaj lub nra hnyav rau sab nraub qaum uas siab dua li qhov tso cai. Nrog kev kis mus ntev rau hom kev thauj khoom no, qaug zog sib sau ua ke, uas tuaj yeem ua rau kev txhim kho ntawm cov quav thiab lwm yam kev raug mob.
- Ncaws Pob Thaum ua qhov kev txav no, ib tus phooj ywg cuam tshuam koj txhais taw mus rau hauv av, thiab koj yuav tsum sim muab lawv tso kom huv thiab tom qab ntawd nqa lawv dua. Qhov laj thawj vim li cas qhov kev tawm dag zog yuav tsum raug cais tawm ntawm txoj haujlwm kev qhia zoo ib yam li yav dhau los. Thaum nws ua tiav, lub zog hnyav tshwm sim, uas cuam tshuam tsis zoo rau qis qis ntawm tus txha caj qaum. Yog tias koj siv kev txav chaw hauv kev qhia ntev, tom qab ntawd mob hnyav tuaj yeem tshwm sim.
- Nias kev qhia paub hauv Ab Circle Pro simulators. Koj yuav tau pom tias ntau lub TV TV muaj ntau yam khoom siv "khawv koob" uas yuav tsum tso koj lub plab tawm hauv lub sijhawm luv. Ib ntawm qhov nrov tshaj plaws, lossis theej tshaj tawm simulators, yog Ab Circle Pro. Raws li cov neeg tsim khoom, nws yuav pab koj tshem tawm tsib kilograms ntawm cov rog hauv plab hauv 14 hnub xwb. Ntxiv mus, peb tab tom tham txog txheej txheem hauv nroog ntawm lipolysis. Hauv Tebchaws Meskas, cov chaw tsim khoom twb raug nplua ntau dua $ 9 lab rau kev dag ntxias yuam kev.
Hauv peb lub tebchaws, cov lus hais los ntawm cov tuam txhab tsim khoom "tig qhov muag tsis pom" thiab peb twb tau siv rau lawv lawm. Tus nqi ntawm cov cuab yeej zoo no yog kwv yees li 3.5 txhiab rubles. Txawm li cas los xij, crunches yooj yim ua hauv pem teb tau ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua.
Vim li cas thiaj li ntxeev txaus ntshai?
Cov lus tsa suab nrov tshaj plaws rau tso cov xovxwm yog ntswj. Nws tsis yog los ntawm lub sijhawm uas peb txiav txim siab mob siab rau tag nrho ntu ntawm tsab xov xwm rau nws, txij li nws ua rau muaj kev phom sij rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntau nyob hauv qhov chaw zaum. Ntau ntawm lawv tsis tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog thev naus laus zis raug, thiab feem ntau ntawm lub nra mus rau cov leeg txuas ntxiv.
Yog tias koj ua qhov sib dhos tsis raug, tom qab ntawd muaj coob tus ntawm cov leeg koom nrog hauv txoj haujlwm. Kev ua ntau dua yog ua tiav, ua rau muaj kev phom sij rau lub cev. Yog tias tus neeg mob cov leeg nqaij tsis muaj zog, tom qab ntawd lub nra hnyav mus rau cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab hauv caug. Qhov no ua rau qhov tseeb tias cov xovxwm nws tus kheej tsis ua haujlwm dhau los.
Ib qho ntxiv, cov leeg hauv plab hauv plab tsis muaj zog vim qhov tshwm sim. Qhov no feem ntau yog qhov laj thawj tseem ceeb rau lub cev tsis zoo, qhov tsos mob ntawm sab nraub qaum, teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm lub qhov quav thiab sphincter. Hauv cov xwm txheej siab, hemorrhoids pib tsim.
Nyob rau tib lub sijhawm, kev tawm dag zog lub cev tsis tuaj yeem tso tseg, tab sis nws yog qhov tsim nyog siv cov uas yuav ua rau muaj txiaj ntsig siab tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb. Peb twb tau hais tias hais txog kev qhia, cov leeg hauv plab tsis txawv ntawm lwm cov leeg. Txawm li cas los xij, los ntawm kev ua haujlwm pom, muaj qhov sib txawv. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm xovxwm hauv lub neej txhua hnub yog los tswj lub cev kom raug thiab kho lub cev sab hauv.
Qhov no qhia tias muaj zog cov leeg nqaij, ua ntej tshaj plaws, yuav tsum muaj peev xwm ib txwm muaj kev nruj. Xijpeem koj ua haujlwm nruab hnub, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias cov leeg hauv plab nruj. Paub txog yuav ua li cas tsis tso cov xovxwm, koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev qhia zoo tshaj plaws.
Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb, hom pom zoo ntawm kev thauj khoom hauv qhov xwm txheej no zoo li qub. Nyob rau hauv lem, qhov zoo tshaj plaws ce rau xovxwm yog lub plank. Tab sis yog tias koj ua qhov txav tsis raug, thiab koj lub abs tsis muaj zog, tom qab ntawd nws kuj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, vim tias feem ntau ntawm lub nra yuav hloov mus rau sab nraub qaum.
Koj yuav tsum tsis txhob ua siab phem ua qhov bar, vim tias txoj haujlwm ntawm kev tawm dag zog tsis yog tuav txoj haujlwm xav tau ntev, tab sis tsim kom muaj kev thauj khoom zoo li qub ntawm kev nias.
Yuav ua li cas los tsim abs: kev qhia paub tswv yim
Txhua tus neeg nyiam qoj ib ce siv sijhawm ntau los qhia cov leeg hauv plab. Tam sim no koj paub yuav ua li cas tsis tso cov xovxwm, tab sis peb xav txuas ntxiv cov ncauj lus no thiab tham txog cov lus dab neeg nyiam tshaj plaws. Tam sim no ntawm net koj tuaj yeem pom ntau cov ntaub ntawv tsis raug ntawm txhua qhov teeb meem, suav nrog chav kawm qoj ib ce. Cia peb saib cov neeg tsis nkag siab yuam kev uas tau txais txoj hauv kev los txhim kho koj cov leeg nqaij. Lawv haum zoo rau hauv cov ncauj lus ntawm kab lus hnub no thiab yuav pab koj nkag siab zoo yuav ua li cas thiaj tsis tso cov xovxwm.
Los ntawm kev ua haujlwm tawm ntawm lub plab, koj tuaj yeem tshem ntawm plab rog
Hmoov tsis zoo rau ntau tus, kev hlawv roj hauv ib cheeb tsam tsuas yog ua tsis tau. Lub cev khaws cov khoom noj uas nws muaj txiaj ntsig zoo rau nws. Nws tsis txhawj xeeb txog koj qhov tsos. Tom qab pib kawm, cov khw muag roj ua ntej txo qis ntawm lub ntsej muag, caj dab, xub pwg thiab hauv siab. Tab sis lub cev siv cov ntaub so ntswg adipose hauv qhov chaw hu ua teeb meem qeeb heev. Nco qab tias hauv cov txiv neej, cov rog tau tso sai tshaj plaws ntawm lub duav, thiab poj niam - ntawm lub duav.
Lub tswv yim no tau raug txhim kho ntau lab xyoo ntawm kev hloov pauv, thiab peb tsuas tsis tuaj yeem hloov dab tsi. Tsuas yog xav txog daim duab no - ua tib zoo tso lub abs, tab sis cov rog tseem nyob hauv lwm qhov chaw ntawm lub cev. Cubes yuav tshwm tsuas yog tom qab tag nrho lwm cov leeg tau ua haujlwm txaus. Txhawm rau tshem tawm cov ntaub so ntswg adipose hauv thaj chaw muaj teeb meem, nws yog qhov tsim nyog los ua ke kev noj zaub mov kom zoo, cardio thiab kev qhia lub zog. Tsuas yog nyob rau qhov xwm txheej no koj tuaj yeem cia siab tias yuav hlawv roj hauv plab lossis ncej puab.
Txhua leej txhua tus xav kom muaj lub ntsej muag zoo li npog cov ntawv xov xwm qoj ib ce
Nws yuav tsum nco ntsoov tias tus neeg uas muaj lub cev nqaij daim tawv zoo tagnrho caj ces thiab lub cev zoo tagnrho tuaj yeem dhau los ua tus qauv qoj ib ce. Cov duab ntawm abs tsis tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev noj zaub mov zoo lossis kev qhia ua haujlwm. Nws tau tso tseg txij thaum yug los thiab tsis hloov pauv.
Ib tus neeg tuaj yeem tuaj yeem tso cov leeg ntawm lub cev, tab sis nws yuav nyuaj heev kom ua tau zoo nrog cov qauv qoj ib ce. Hais lus tshwj xeeb txog xovxwm, feem ntau nws tseem tsis yooj yim sua. Hauv cov neeg feem coob, lub plab ntawm cov leeg tau luv dua, lub voos xwm txheej nyob ntawm asymmetrically. Thiab lawv cov duab tsis yog plaub fab.
Txawm li cas los xij, peb tsis tau hais tias koj yuav tsum tso tseg kev tawm dag zog, tab sis tsuas yog yaum kom koj ntsuas qhov tseeb ntawm koj lub peev xwm. Pom zoo tias yog tus txiv neej muaj lub cev ua tau zoo ntawm cov leeg, tom qab ntawd tsis muaj leej twg nyob ntawm ntug hiav txwv yuav txiav txim siab qhov zoo ntawm nws lub plab. Koj tuaj yeem saib mus rau cov hnub qub qoj ib ce kom txhawb koj txoj kev txhawb siab, tab sis tsis txhob sim hloov koj cov noob caj noob ces, vim qhov no ua tsis tau. Hnub no peb tham tsuas yog yuav ua li cas thiaj tsis tso lub xovxwm kom koj tsis txhob nkim koj lub sijhawm.
Lub plab zoo tag nrho tuaj yeem tswj tau txhua lub sijhawm
Nco ntsoov tias cov duab uas cov qauv kev qoj ib ce thiab lub cev tsim lub hnub qub tau tshwm sim nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj yog tsim ua ntej ua ntu kev yees duab lossis kev sib tw. Txhawm rau ua qhov no, lawv yuav tsum tau mus rau chav kawm ntawm qhov hu ua kom qhuav, uas suav nrog kev noj zaub mov nruj, ntau yam kev ua kis las kis las thiab kev kawm nyuaj. Dab tsi ntau hu super-nyem yog qhov xwm txheej tsis zoo rau lub cev. Hauv cov xwm txheej zoo li no, cov kis las ncaws pob lub cev tsis muaj zog txo qis, thiab nws nkees sai.
Qhov tseeb no yog vim qhov tseeb tias kev noj zaub mov muaj qhov tsawg kawg ntawm cov carbohydrates, thiab qee tus ncaws pob tsis siv cov khoom noj no tag nrho. Raws li qhov tshwm sim, vim muaj lub zog tsis txaus, lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm muaj, tab sis tib lub sijhawm, cov rog khaws cia tsawg. Pom zoo tias hauv lub neej txhua hnub koj yuav tsis xav tau. Nws txaus los ua kom koj tus kheej muaj lub cev zoo nyob rau lub xyoo, uas yooj yim heev ua tiav.
Txhawm rau tso cov xovxwm, nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm nyob rau hauv ntau hom rov ua dua
Koj tuaj yeem nrhiav tau cov ntaub ntawv uas cov xovxwm tsuas yog siv yog tias koj ua txog ib puas qhov rov ua dua hauv ntau yam kev tawm dag zog. Nws tsis paub meej tias qhov kev xav no cuam tshuam nrog, vim tias tag nrho cov leeg ntawm lub cev yog tib yam thiab ua raws tib txoj cai ntawm kev loj hlob. Cov xovxwm, zoo li, hais, biceps, yuav tsum rov zoo tom qab kev tawm dag zog zaum kawg, thiab tsuas yog qhov no tuaj yeem ua rau lub siab tawg.
Yuav ua li cas thiaj li viav vias xovxwm yam tsis ua mob rau tus txha nqaj qaum, saib hauv qab no:
