Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lub tshuab fais fab yog txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo hauv kev tawm dag zog. Kawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm txoj kev xav macrocycling nrov hauv kev txhawb nqa lub zog. Tib neeg lub cev yuav tsum raug txiav txim raws li kev hloov pauv uas muaj peev xwm ntawm kev tswj tus kheej. Peb tuaj yeem hais tias tus neeg yog sau los ntawm ntau txoj haujlwm nrog kev tawm tswv yim. Tus naj npawb ntawm cov teebmeem sib txawv ntawm lub cev yog qhov loj heev thiab nws tsis muaj kev nkag siab los pib sau lawv.
Ntau tus neeg ncaws pob yuav tau pom tias lub suab nrov ntawm lub paj hlwb thiab lub cev txawv ntawm ib hnub twg. Tom qab ib hnub tsis khoom, koj tuaj yeem teeb tsa tus kheej zoo tshaj plaws, thaum tom qab ob peb hnub so, cov khoom siv kis las tuaj yeem nqa nrog qhov nyuaj. Kev ua kom lom lom yog ua rau cov "tsis sib xws" no.
Lub cev muaj cov txheej txheem uas tsis ua rau nws muaj peev xwm ua kom tag nrho lub zog muaj. Cov kws tshawb fawb cais peb yam ntawm biorhythms:
- Kev puas siab puas ntsws;
- Kev txawj ntse;
- Lub cev.
Txij li niaj hnub no peb tab tom tham txog txoj kev xav ntawm kev ua lag luam macrocycling hauv lub zog, kev puas siab puas ntsws thiab lub cev lub cev yog qhov kev txaus siab tshaj plaws rau peb.
Powerlifters yuav tsum txhim kho lawv cov squat, lub rooj ntev zaum thiab kev ua haujlwm nqa nqa. Ib qho ntxiv, cov leeg nqaij yuav tsum tau tsim. Kom ua tiav qhov txiaj ntsig no, cov kis las yuav tsum ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia thiab ua kom muaj zog ntxiv ntawm kev qhia, nrog rau kev hnyav ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, kev tswj tsis tau qhov hnyav tuaj yeem ua rau dhau mus, cov tsos mob tseem ceeb ntawm uas yog:
- Pw tsaug zog cuam tshuam;
- Tsis qab los noj mov
- Nce qaug zog;
- Tsawg lub cev thiab lub paj hlwb, thiab lwm yam.
Lub xeev ntawm overtraining yog ib yam ntawm lub teeb liab los ntawm lub cev, hais tias lub nra hnyav heev. Yuav luag tag nrho cov kev cai ib ntus yog sinusoidal, suav nrog kev lom lom lom. Lawv lub voj voog tag nrho yog qhov nruab nrab ob lub lis piam. Txij li kev tsim cov txheej txheem kev cob qhia tsis tuaj yeem tsim raws li txoj cai ntawm kev ua haujlwm tas li, nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau koj tus kheej biorhythms. Hauv qhov no, cov lus nug tshwm sim - yuav ua li cas nrog kev nce qib ntawm kev thauj khoom? Qhov yog qhov kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij txaus txaus thaum txhua lub voj voog tom ntej tshaj li qhov dhau los dhau los.
Dab tsi yog load hauv macrocycling?
Ua ntej tham txog txoj kev xav ntawm kev siv hluav taws xob loj hauv kev txhawb nqa lub zog thiab kev tsim kho ntawm kev kawm mus, koj yuav tsum txiav txim siab lub tswv yim ntawm kev thauj khoom. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov tsim nyog los qhia txog yam uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm tau zoo ntawm kev cob qhia:
- Cov khoom ua si hnyav;
- Tus naj npawb ntawm cov teeb tsa thiab rov ua dua;
- Ntev ntawm kev ncua ntawm cov teeb;
- Lub sijhawm so ntawm kev cob qhia;
- Cov kev ua tiav ntawm kev txav mus los.
Tau kawg, suav nrog txhua yam uas tau teev tseg saum toj no yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, tab sis qhov no yuav ua rau txhua yam nyuaj rau qhov loj thiab nws tsis pom zoo kom ua li ntawd. Tau kawg, tag nrho qhov hnyav thiab tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog qhov tseem ceeb, tab sis, piv txwv li, thaum ua squats nrog qhov hnyav ntawm 100 kilograms hauv kaum txoj hauv kev lossis 200 kg hauv tsib txoj hauv kev, kev thauj khoom yuav txawv thiab qhov tseem ceeb heev.
Txhawm rau tsim kom muaj kev hloov pauv tau zoo, nws yuav txaus los laij cov lej siv cov qauv hauv qab no: P = Mf * N. Ntawm no Mf sawv rau qhov loj ntawm qhov kev ua kis las kis las, uas tau sib tw los ntawm qhov tseem ceeb. Qhov ntsuas no, nyeg, yog xam raws li hauv qab no - Mf = m * f. N yog tag nrho cov naj npawb ntawm kev rov ua dua, N = n * s, qhov twg n yog tus lej ntawm kev rov ua dua, thiab s yog tus naj npawb ntawm txoj hauv kev. Yog li, peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las, tus naj npawb ntawm cov teeb tsa thiab tus sawv cev yog qhov tseem ceeb rau lub zog hloov pauv. Vim li no, lub tshuab siv hluav taws xob yuav tsim los nyob ntawm cov ntsuas no. Lub tswv yim ntawm kev qhia tawg qhia rau peb tias tus lej ntawm cov neeg ncaws pob uas ua lawv feem ntau ntawm qhov nrawm yuav tsum yog nyob ntawm thaj tsam ntawm 2 txog 8. Nyob rau tib lub sijhawm, cov lej yuav tsum tsawg dua 6.
Nws yog qhov pom tseeb tias kev cob qhia nrog ntau qhov rov ua dua thiab qhov hnyav ntawm cov cuab yeej siv kis las ntawm kwv yees li 70% ntawm qhov siab tshaj muab qis dua hauv kev sib piv nrog ob qhov kev rov ua dua thiab ze rau qhov hnyav tshaj plaws ntawm cov khoom siv kis las. Qhov no tso cai rau peb txiav txim siab tias thaum lub sijhawm qis tshaj plaws hauv ib cheeb tsam ntawm tag nrho cov khoom lag luam loj, nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm nrog qhov hnyav ntawm 70 txog 75 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm 6-8 rov ua dua hauv 3-5 pawg.
Qhov tsawg kawg hauv zos ntawm cov khoom siv hluav taws xob hauv peb kis yog kev qhia nrog 1 lossis 2 qhov rov ua dua nrog qhov hnyav ntawm qhov projectile ze rau qhov siab tshaj plaws. Tsis txhob cia siab tias yuav tuaj yeem tso ua ke txoj cai maccycle uas ua haujlwm tau zoo tam sim ntawd. Qhov no tau cuam tshuam los ntawm cov lej loj txaus, piv txwv li, tus nqi ntawm kev rov zoo ntawm lub cev, qhov sib piv ntawm cov fibers nrawm thiab qeeb, thiab lwm yam. Tag nrho cov xwm txheej no txawv thiab txhua tus neeg muaj lawv tus kheej. Nws yuav siv sijhawm ntev ua ntej koj muab tso ua ke kom raug.
Siv txoj kev xav ntawm macrocycling hauv kev txhawb nqa lub zog, koj tuaj yeem ua tiav qhov tseem ceeb, tab sis nws yuav siv sijhawm los sib sau ua ke kom raug. Txhawm rau kos kom raug cov duab hluav taws xob raug nyob rau lub sijhawm luv tshaj plaws, nws yog qhov tsim nyog los xaiv cov qauv ntawm cov tshuab siv hluav taws xob qib siab (tsawg kawg CCM) hauv qhov nyiaj txog 10 txhiab. Hauv qhov no, lub sijhawm macrocycle raug tom qab tuaj yeem kos rau yuav luag txhua tus neeg ncaws pob.
Nws tseem yuav tsum tau hais tias nws yog ib qho tseem ceeb heev kom raug suav sau cov khoom lag luam loj ua ntej kev sib tw. Qhov nruab nrab, qhov no yog hais txog 12 kev cob qhia.
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