Tshawb nrhiav seb yog vim li cas lawv siv txoj hauv kev uas tsis yooj yim rau kev qhia thiab vim li cas qhov hnyav txhim kho kev tawm dag zog ntawm cov kis las. Txhua tus ntxhais siv zog ua kom zoo dua thiab ntxim nyiam. Txhawm rau ua qhov no, ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tshem tawm cov rog ntau thiab tso qee cov leeg. Feem ntau nws tshwm sim tias tus ntxhais nquag dhia lossis taug kev nquag, tab sis cov rog tsis xav ploj. Tej zaum nws yog lub sijhawm los txhim kho lub nra thiab ntawm no qhov hnyav tshwj xeeb rau ob txhais ceg yuav pab koj. Hnub no peb yuav tham txog lawv hauv cov ncauj lus kom ntxaws, thiab tseem nrhiav seb qhov kev tawm dag zog nrog hnyav li cas rau ob txhais ceg tuaj yeem ua tau.
Hom ntawm tes taw
Txhawm rau pib nrog, siv cov neeg sawv cev hnyav tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav, ua kom cov ntshav nyob hauv ib txwm muaj, thiab nce kev ua haujlwm ntawm cov hlab ua pa. Niaj hnub no nws yog kev coj ua los faib cov luj ntawm ob txhais ceg:
- Luam tawm los yog xoob - suav tias yog tsis siv lawm.
- Lamellar - muaj cov hnab tshwj xeeb uas cov hlau phaj tau muab tso rau.
Qhov hnyav tuaj yeem yog cov qauv sib txawv. Qhov nrov tshaj plaws yog cuffs, uas tau hnav ntawm ob txhais ceg, lub tsho khuam lossis txoj siv sia. Thiab tam sim no koj tuaj yeem txiav txim siab ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog tes taw hnyav.
Cov kev tawm dag zog nrog cov luj taw
Txoj siv thiab lub tsho khuam hnyav tau siv los ntawm cov kws ncaws pob xws li taug kev thiab ncaws pob ncaws pob. Rau kev qhia hauv tsev, lub tes tsho yuav txaus rau koj. Koj tsis mus teev cov ntaub ntawv, koj tsuas yog xav txhim kho koj daim duab. Lub cuffs yuav tsum tau ruaj khov nyob hauv thaj chaw qis dua. Qhov no yuav ua rau kom hnyav ntxiv ntawm cov leeg leeg.
Raws li, lub cev yuav tsum tau siv zog ntau dua, thiab qhov no, nyeg, yuav suav nrog kev nrawm ntawm lipolysis. Siv qhov hnyav rau ob txhais ceg hauv kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua haujlwm tsis yog koj ob txhais ceg nkaus xwb, tab sis kuj yog koj lub plab. Ua ntej pib ua lub luag haujlwm tseem ceeb, koj yuav tsum ua kom sov cov leeg. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua kaum tawm squats, tsib lub ntsws ntawm txhua ceg. Tom qab ntawd, txhawm rau ua kom sov sov, ua raws li sab nraub qaum. Lub sijhawm ua kom sov sov yuav tsum yog li ib feem peb ntawm ib teev.
- Kev tawm dag zog rau kev qhia xovxwm nrog tes taw hnyav li rau ob txhais ceg. Ua ib qho chaw supine nrog koj txhais caj npab raws koj lub cev lossis tom qab koj lub taub hau. Pib tsa koj ob txhais ceg nrog koj lub hauv caug khoov ntawm 45-degree kaum. Tuav txoj haujlwm rau plaub suav, tom qab ntawd maj mam txo koj txhais taw mus rau hauv av. Tej zaum thaum xub thawj koj yuav tsis tuaj yeem tuav koj ob txhais ceg rau plaub vib nas this, tom qab ntawd me ntsis tuaj yeem ua tau. Sim ua 10 reps.
- Kev tawm dag zog rau kev qhia cov leeg ntawm pob tw nrog qhov hnyav rau ob txhais ceg. Txhua tus ntxhais them nyiaj mloog zoo rau cov leeg no, uas yog nkag siab heev. Muaj kev tawm dag zog zoo heev nrog rau tes taw uas tso cai rau koj siv lub hauv caug kom zoo. Ua tib zoo saib ntawm koj lub hauv caug thiab txhais tes (hauv lwm lo lus, tau txais tag nrho plaub). Tom qab ntawd pib viav vias koj ob txhais ceg rov qab kom txog thaum lawv tau nthuav dav tag nrho. Hauv txoj haujlwm siab tshaj ntawm txoj kev taug, nyob twj ywm li ob peb feeb. Ua 20 reps rau txhua ceg. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, thiab tsis txhob caum tus lej ntawm kev rov ua dua. Yog tias thaum xub thawj koj tsuas tuaj yeem ua, hais, 10 tus sawv cev, tom qab ntawd qhov ntawd yuav zoo.
- Kev tawm dag zog rau kev qhia sab hauv puab nrog qhov hnyav rau ob txhais ceg. Nkag mus rau txoj haujlwm yooj yim. Muab koj lub taub hau rau ntawm koj txhais caj npab hla ntawm koj xub ntiag. Pib sib hloov tsa koj ob txhais ceg, ua 10 qhov rov ua dua txhua.
- Kev tawm dag zog rau kev qhia sab nraub qaum nrog qhov hnyav rau ob txhais ceg. Sawv ntawm koj ib sab nrog lub luj tshib ntawm koj txhais caj npab qis hauv av. Tsa koj txhais ceg ncaj mus rau theem ntawm lub xub pwg sib koom lossis siab dua. Hauv txoj haujlwm siab tshaj ntawm txoj kev taug, koj yuav tsum ncua rau ob qhov suav, tom qab ntawd koj pib maj mam txo koj txhais ceg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas kev txav mus los tsis nrawm. Ua 10 reps rau txhua ceg.
Koj tseem tuaj yeem siv tes taw hnyav thaum dhia lossis taug kev. Tab sis ntawm no muaj ib qho kev ceeb toom - txhais ceg yuav tsum tau muab tso rau hauv av nrog tag nrho ko taw. Yog tias koj tso koj txhais taw rau ntawm koj cov ntiv taw ua ntej, koj tuaj yeem tau txais cov leeg Achilles ncab. Ua ntej koj yuav tsum taug kev nrog qhov hnyav rau koj ob txhais ceg, thiab thaum koj cov leeg muaj zog dua, koj tuaj yeem pib dhia.
Tau kawg, koj qhov kev sib tham yuav tsum yog li niaj zaus. Yog tias koj qhia qee lub sijhawm, tom qab ntawd koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Txhua qhov kev tawm dag zog ntawm txhais ceg peb tham txog niaj hnub no yuav tsis siv koj ntev los ua kom tiav. Yog tias koj muaj sijhawm tsawg, tom qab ntawd koj tsuas tuaj yeem ua tau jogging, uas yuav coj koj li ib feem peb ntawm ib teev.
Nrhiav seb qhov kev qhia hnyav li cas tuaj yeem pab koj qhia koj ob txhais ceg hauv cov vis dis aus hauv qab no:
