Kawm paub yuav xaus koj li kev ua haujlwm kom raug kom nce cov leeg nqaij thiab ua kom koj rov zoo los ntawm kev tawm dag zog. Yog tias feem ntau ntawm cov neeg ncaws pob ua kom sov, tom qab ntawd txias txias feem ntau tsis quav ntsej. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog kev xav tias kev kawm tau ua tiav thiab nws tsis tsim nyog nkim sijhawm rau kev sib tsoo. Tab sis qhov no yog qhov kev xav yuam kev loj heev uas peb yuav tshem tawm niaj hnub no thiab qhia koj yuav ua li cas txias tom qab ua haujlwm, thiab yog vim li cas thiaj xav tau.
Vim li cas thiaj txias?
Thaum kawm, lub cev kub nce ntau, lub plawv sib cog lus ntau dua, thiab cov ntshav muaj cov pa oxygen ntau thiab nws feem ntau yog nyob hauv cov leeg uas tau ua haujlwm nquag hauv chav kawm. Koj paub tias kev qhia yog lub zog muaj zog rau lub cev. Peb tuaj yeem hais ntau ntxiv - peb tus kheej peb sim ua kom qhov kev nyuab siab tshaj plaws, txwv tsis pub cov txheej txheem kev loj hlob ntawm cov leeg yuav tsis qhib.
Txawm li cas los xij, tom qab ua tiav qhov kev kawm, cov ntshav ntau ntxiv tseem nyob hauv cov leeg, uas ua rau nws stagnation. Tib neeg lub cev yog lub tshuab tsis siv neeg thiab nws yuav tsum raug thawb kom ua qhov no lossis qhov kev ua ntawd. Ib qho piv txwv yog kev khiav nrawm tom qab nres sai. Yog tias qhov no tshwm sim, tom qab ntawd koj yuav poob los ntawm qhov inertia. Nco ntsoov tias kev hloov pauv hauv kev ua haujlwm mus rau lub xeev so yog teeb meem rau lub cev.
Kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv lub cev tsis zoo, thiab feem ntau ntawm cov kabmob sab hauv tsis muaj ntshav txaus. Txhawm rau zam qhov no, yuav tsum tau hitch tom qab kev cob qhia. Nws yog hom teeb liab rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb uas tau kawm tiav, thiab koj tuaj yeem npaj mus rau qhov ua haujlwm ib txwm muaj. Tab sis hitching tau txais txiaj ntsig zoo tsis tsuas yog txhim kho kev noj qab haus huv, tab sis kuj rau cov leeg. Qhov koj nyuam qhuav kawm. Nws yog hais txog ncab lawv. Qhov no ua rau ua kom cov ntshav ntws zoo nyob hauv lawv, thiab koj rov qab los rau lawv lub cev yav dhau los.
Nws tau paub tias thaum lub sijhawm tawm dag zog cov leeg tau cog lus cog lus thiab txhawm rau txhawm rau nce ntim lawv yuav tsum txo qhov ntev. Koj kuj paub tias thaum xub thawj lub cev kho txhua yam kev puas tsuaj uas tau txais los ntawm cov ntaub so ntswg thaum kawm, thiab tsuas yog tom qab ntawd cov txheej txheem ntawm kev tsim cov fibers tshiab pib. Yog li, kom txog thaum cov leeg noj lawv lub cev zoo, cov txheej txheem ntawm lawv txoj kev loj hlob yuav tsis qhib.
Tom qab ib ntus, cov duab ntawm cov leeg yuav rov qab los, tab sis qhov no yuav qeeb tag nrho cov txheej txheem ntawm lawv rov zoo. Ib qho ntxiv, yog tias cov leeg tsis muaj sijhawm los ua lawv lub cev ib txwm ua ntej kev sib tham tom ntej, lawv yuav tsum tau ua haujlwm hauv daim ntawv txo qis, uas yuav ua rau tsis xis nyob rau tag nrho lub cev musculoskeletal. Raws li qhov tshwm sim, koj qhov kev txav mus los tag nrho yuav poob qis. Yog tias muaj kev sib tsoo tom qab ua haujlwm tiav, tom qab ntawd cov txheej txheem ntawm cov leeg loj hlob pib sai dua. Nws tseem yuav ua kom yooj yim ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg nqaij, thiab koj yuav tuaj yeem siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab hauv txhua qhov kev tawm dag zog hauv zaj lus qhia tom ntej. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm tau zoo ntawm kev qhia. Peb twb tau hais tias tom qab ncab, ntau cov ntshav, oxygen thiab cov as -ham nkag mus rau cov leeg, uas yuav ua rau lawv loj hlob sai.
Nco ntsoov tias ntev dua cov leeg muaj, qhov ua haujlwm tau zoo dua thiab muaj peev xwm loj hlob. Thiab qhov txiaj ntsig kawg ntawm hitching nce cov leeg nqaij yog kom nrawm tshem tawm ntawm lactic acid. Raws li koj paub, cov tshuaj metabolite no tuaj yeem ua rau qeeb qeeb ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij cov leeg.
Cia peb suav tag nrho txhua qhov saum toj no thiab hais txog lub hom phiaj ntawm kev txias txias tom qab ua haujlwm:
- Cov txheej txheem ntawm kev rov ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij tau nrawm dua.
- Lactic acid raug tshem tawm ntawm cov leeg nqaij sai dua.
- Lub paj hlwb tau tso tseg.
- Lub cev zoo ntawm cov leeg rov qab los.
- Qhov ntsuas ntawm kev ywj pheej ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg nqaij nce.
- Ntshav tau zoo li qub.
- Cov leeg thiab cov kabmob sab hauv tau txais cov pa txaus.
- Kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv lub cev yog qhov qub.
- Kev loj hlob tuaj ntawm cov leeg nqaij tau nce.
Yuav ua li cas kom txias tom qab ua haujlwm?
Thawj tsib feeb, koj yuav tsum ua cardio. Lub tsheb kauj vab qoj lossis treadmill yog qhov zoo rau qhov no. Nyob rau tib lub sijhawm, pib ua kev cob qhia aerobic ntawm qhov nrawm dua, maj mam txo nws. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib khiav ntawm qhov nruab nrab nrawm thiab maj mam txav mus rau ib qib hauv tsib feeb.
Hauv theem no, koj lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua kom lub plawv ua haujlwm tau zoo thiab coj lub plawv dhia mus rau lub xeev ib txwm muaj. Tom qab cardio, koj yuav tsum tau siv sijhawm los nthuav kev txav mus los. Ua lawv tsuas yog rau cov leeg uas koj tau kawm niaj hnub no.
Rau txhua cov leeg, koj tsuas yog yuav tsum ua ib lub zog rau ib feeb. Feem ntau, thaum sib tsoo, koj yuav tsum ua tsis ntau tshaj tsib qhov txav, thiab, yog li ntawd, nws yuav siv sijhawm ntxiv koj li 5 feeb. Ua kom ncab txav txav maj mam, thaum zam qhov tsos mob.
Yuav ua li cas kom txias tom qab kev cob qhia lub zog, saib cov vis dis aus hauv qab no:
