Muaj cov ntsiab lus uas txhua tus neeg ncaws pob ncaws pob yuav tsum mloog zoo. Dab tsi yuav tsum yog tus neeg tuaj tshiab rau kev tsim lub cev coj mus rau hauv tus account? Ntau zaus, tau txiav txim siab pib mus ntsib lub gym, tib neeg tsis xav txog qhov lawv yuav ua dab tsi. Tau kawg, muaj ntau cov ntaub ntawv ntawm lub network thiab thawj zaug qhov no yuav txaus. Coob leej neeg paub tseeb tias txhua tus neeg mus rau lub chaw dhia dej kom nqus lawv cov leeg. Txawm li cas los xij, txhua tus muaj lawv tus kheej lub hom phiaj thiab qhov no tsis tseem ceeb.
Yog tias koj txiav txim siab pib ua kis las, tom qab ntawd tsis ncua ncua kev pib kawm rau lub lim tiam tom ntej, vim tias nws yuav siv sijhawm ntev. Muaj qee qhov sib txawv ntawm cov neeg ncaws pob novice, nyob ntawm qhov uas nws tsim nyog los tsim thaum teeb tsa kev qhia ua haujlwm. Hnub no peb tab tom tham txog cov haujlwm ntawm tus pib hauv kev tsim lub cev.
Yam dab tsi yuav tsum pib xav txog?
Hnub nyoog
Muaj qhov sib txawv loj ntawm cov uas pib ua haujlwm hauv lawv cov hluas thiab tom qab kov yeej lub hnub nyoog nruab nrab. Tom qab koj pib qoj ib ce, lub cev tsis muaj zog thiab nws yuav siv sijhawm rov zoo. Hauv qhov no, nws tsis tas yuav so ntawm lub rooj zaum. Koj tuaj yeem ua ke cov kev tawm dag zog hnyav nrog kev tawm dag zog lub cev los ntawm kev siv lub cev hnyav.
Tom qab plaub caug xyoo, cov cuab yeej ua haujlwm ligamentous feem ntau tau hnav txaus thiab koj yuav tsum siv kev saib xyuas zoo tshaj plaws kom tsis txhob raug mob. Ua ntej tshaj plaws, qhov no hais txog kev ua kom sov sov zoo thaum pib ntawm chav kawm, thiab nws tseem ua rau muaj kev nkag siab siv cov kev npaj tshwj xeeb uas muaj chondroitin thiab glucosamine. Tsis txhob hnov qab txog kev txhim kho ntawm kev yoog raws, nrog rau txo tus nqi ntawm testosterone synthesis. Nyob rau sab hnub poob, tom qab 40 xyoo, cov txiv neej feem ntau tau hloov kho cov tshuaj hormones.
Hauv pem teb
Qhov sib txawv ntawm txoj kev kawm ntawm cov ntxhais thiab txiv neej yog qhov loj heev. Cov ntxhais feem ntau tsom mus rau kev qhia lub pob tw thiab txhais ceg, thaum cov txiv neej nyiam qhia lub cev sab saud. Txawm li cas los xij, cov ntxhais yuav tsum nco ntsoov txog caj npab, xub pwg, nraub qaum thiab abs. Lub pob tw toned yuav tsis ua haujlwm zoo li tiv thaiv lub cev sab saud.
Nws kuj tseem yuav tsum tau hais txog lub hauv siab. Cov menyuam ntxhais lub mis feem ntau yog rog, uas tau hlawv zoo heev thaum ua lub rooj zaum nias thiab ncab. Qhov no tsuas yog thaj tsam ntawm lub cev uas tuaj yeem txo cov rog rog. Qhov no yuav tsum tau nco txog thaum teeb tsa kev qhia ua haujlwm kom lub mis tsis txhob loj dua.
Noj qab haus huv
Qhov zoo tshaj yog mus ntsib kws kho mob thiab mus kuaj mob ua ntej mus ntsib lub chaw ua si. Txawm li cas los xij, tsuas yog qee tus ua qhov no. Tib lub sijhawm, nrog txoj hauv kev raug, koj tuaj yeem tawm dag zog txawm tias koj muaj qee yam teeb meem kev noj qab haus huv. Piv txwv li, yog tias koj muaj teeb meem plawv, nce lub nra hnyav thiab tsis txhob siv kev qhia siab. Kuj siv kev tawm dag zog cardio, kuj tsis yog siv qhov siab thiab ntev.
Yog tias koj muaj kab mob hauv lub raum, koj yuav tsum tau ceev faj thaum siv cov tshuaj protein. Thaum xub thawj, thaum nruab hnub, tsis txhob haus ntau tshaj ib thiab ib nrab grams ntawm cov protein sib xyaw, rau txhua kilo ntawm lub cev qhov hnyav. Yog tias lub txiav tsis ua haujlwm zoo, tom qab ntawv cov protein no yuav ntau. Nco ntsoov cov pob qij txha ib yam. Peb twb tau hais los saud tias qhov xwm txheej ntawm cov cuab yeej ligamentous-articularus zuj zus nrog lub hnub nyoog. Tsom ntsoov rau koj tus kheej lub xeev. Lub cev yuav qhia koj thaum twg ntxiv lossis txo lub nra. Nrog txoj hauv kev kom raug rau kev qhia, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Kev cob qhia
Feem ntau, cov neeg uas yav dhau los tau koom nrog lwm yam kis las pib mus rau lub gym, tab sis tam sim no lawv tsuas yog xav ua kom lawv lub cev zoo. Lawv tuaj yeem siv hnyav hnyav thiab qhia hnyav dua, tab sis lawv kuj yuav tsum dhau mus rau theem pib. Ua ntej tshaj plaws, qhov no siv rau cov txheej txheem ntawm kev txav mus los. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev vam meej yav tom ntej.
Txoj kev ua neej thiab kev noj haus
Yog tias koj tsis hloov koj txoj kev ua neej thiab kev noj haus, yuav tsis muaj txiaj ntsig ntau los ntawm kev qhia ua lub zog. Tau kawg, tsis tas yuav pib siv kev noj zaub mov nruj tam sim, tab sis koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog cov khoom qab zib thiab ncuav qab zib. Tau txais tus cwj pwm ntawm kev noj zaub mov tsis tu ncua, tsis yog nyob ntawm koj xav tau.
Koj yuav tsum nco ntsoov txog kev so. Yog tias lub cev tsis muaj sijhawm rov zoo, ces koj tsuas yog nkim koj lub sijhawm hauv chav dhia ua si. Koj yuav tsis ua ib qho kev nce qib, thiab hauv qhov xwm txheej zoo li no, feem ntau cov tib neeg txiav kev tawm dag zog lub cev. Koj yuav tsum tshem tawm ntawm koj lub neej hmo ntuj kev sib sau ua ke hauv pab pawg lossis nrog phooj ywg. Kuj sim txo tus naj npawb ntawm cov xwm txheej ntxhov siab, txawm hais tias qhov no nyuaj heev hauv lub neej niaj hnub no.
Tus kws qhia tus kheej
Yog tias koj xav ua kom muaj kev vam meej ntau, tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj tus kws qhia tus kheej zoo. Nws yuav pab koj kos cov phiaj xwm kev qhia, qhia koj cov txheej txheem ntawm kev txav mus los, thiab qhia paub yuav hloov koj li kev noj zaub mov li cas. Tab sis, hmoov tsis zoo, nws nyuaj heev los nrhiav tus kws qhia zoo tiag tiag.
Heev feem ntau cov neeg uas muab lawv cov kev pabcuam rau cov neeg tuaj saib gym tsis muaj ntaub ntawv txaus txog kev qhia ua haujlwm kom muaj zog. Nws yog qhov khuv xim hais qhov no, tab sis qhov tseeb nyob ntawm lub ntsej muag. Txoj kev tawm ntawm qhov xwm txheej tuaj yeem yog phooj ywg hauv chav uas muaj kev paub ntau. Nws yuav tuaj yeem tawm tswv yim thiab, yog tias tsim nyog, pov hwm.
Kev tsim kho lub cev rau cov pib hauv cov vis dis aus no:
