Kev qoj ib ce nrov heev niaj hnub no, tab sis ntau tus tseem pom ntau yam kev zam txim uas tsis siv zog ua. Nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj yuav tsum tau mus rau lub chaw dhia ua si. Txhua hnub ntau thiab ntau tus neeg koom nrog chav kawm qoj ib ce. Tab sis tib lub sijhawm, tseem muaj coob leej uas xav txog txoj haujlwm no tsis muaj txiaj ntsig. Qee leej paub tseeb tias lawv twb dhau los ua neeg muaj zog lawm, thaum lwm tus paub tseeb tias kev qhia lub zog tuaj yeem ua teeb meem rau kev noj qab haus huv.
Hnub no peb yuav saib 12 qhov laj thawj los ua kom lub cev muaj zog. Lawv yuav tsum tau yaum koj tias kev qhia ua dag zog tsis yog tsuas yog nyab xeeb, tab sis yuav coj ntau yam txiaj ntsig rau koj lub cev. Cov leeg pob txha tsis tsuas yog pab tswj koj lub cev, tab sis nws kuj ua raws li kev tiv thaiv txheej txheem. Yog li, cia pib.
Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev ua lub cev qoj ib ce
- Txhua qhov kev tshawb fawb zaum kawg los ntawm cov kws tshawb fawb qhia tias kev qhia lub zog muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Niaj hnub no, muaj cov ntaub ntawv pov thawj tshawb fawb qhia pom qhov ua tau zoo ntawm lub cev hauv kev teb rau lub zog thauj khoom. Tsis muaj coob tus neeg paub tias cov leeg nqaij hnyav zuj zus txhua kaum xyoo. Tsuas yog kev qhia tawm tsam tuaj yeem nres txoj haujlwm no. Ib qho ntxiv, cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tsim lub cev ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav tau raug pov thawj.
- Los ntawm kev qhia tawm tsam, koj yuav tuaj yeem tswj tus nqi siab ntawm cov txheej txheem hauv cov txheej txheem hauv metabolic. Nrog lub hnub nyoog, cov txheej txheem metabolic txo qis vim cov leeg tawg. Tsuas yog kev tsim lub cev yuav tso tseg txoj kev no thiab tiv thaiv kev rog dhau ntawm lub cev.
- Yog tias koj tsis tau siv sijhawm ntev, tom qab ntawd koj yuav tsum rov ua kom cov leeg nqaij ploj. Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, cov neeg ncaws pob tshiab tuaj yeem nce txog peb phaus hnyav hauv ob lub hlis ntawm kev kawm. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau qhia rau 25 feeb peb zaug hauv ib lub lis piam. Pom zoo, qhov no tsis yog kev nqis peev loj heev ntawm koj lub sijhawm.
- Nrog kev nce ntawm cov leeg nqaij ntawm peb phaus, cov txheej txheem metabolic yuav nce ntxiv tsawg kawg yog xya feem pua. Qhov no yog vim cov leeg siv ntau lub zog thaum so. Cov kev sim tau pom tias txawm tias muaj qhov nce ntawm cov ntsiab lus calorie ntawm cov phiaj xwm kev noj haus, rog rog tsis nce nrog kev tsim lub cev.
- Ntau xyoo dhau los, cov kws tshawb fawb pom tias tom qab peb lub hlis ntawm kev tsim lub cev, nrog 15 feem pua nce hauv kev noj zaub mov muaj zog, ib tus neeg tuaj yeem poob plaub phaus rog. Qhov no yuav ua rau cov leeg nqaij hnyav los ntawm qhov nruab nrab ntawm peb phaus. Txhua yam no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev xyaum peb zaug hauv ib lub lis piam rau 25 feeb!
- Kev cob qhia lub zog muaj txiaj ntsig zoo tsis tsuas yog ntawm cov leeg nqaij, tab sis kuj ntawm cov qauv pob txha. Qhov no feem ntau txhawj xeeb txog kev nce pob txha pob zeb hauv av. Ntau qhov kev tshawb fawb soj ntsuam tau pom tias tom qab plaub lub hlis ntawm kev kawm, kev ua kom cov pob zeb hauv qab tau nce ntau.
- Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ib yam ntawm kev qhia ua lub zog yog ua kom nce qib ntawm cov metabolism hauv qabzib. Tom qab plaub lub hlis ntawm kev tawm dag zog, hauv lub cev ntawm cov ntaub so ntswg kuaj tau pib ua kom zoo dua cov khoom no ntau dua 20 feem pua. Nws yog nrog tus nqi qis ntawm kev nqus cov piam thaj uas kev txhim kho cov ntshav qab zib thaum laus muaj kev cuam tshuam. Txhawm rau tiv thaiv kev txhim kho tus kab mob no, koj yuav tsum tawm dag zog.
- Thaum ua kev tawm dag zog lub cev rau peb lub hlis, cov kws tshawb fawb tau sau tseg tias qhov nce ntawm cov zaub mov hla lub plab zom mov los ntawm qhov nruab nrab ntawm 50 feem pua. Qhov no txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav.
- Kev qhia hnyav pab ua kom cov ntshav siab zoo thaum so. Feem ntau ob lub hlis ntawm kev qhia yog txaus kom ua tiav qhov txiaj ntsig ntawd.
- Kev tsim lub cev txhim kho lipid muaj pes tsawg leeg ntawm cov ntshav, thiab qhov tseeb no tau raug pov thawj hauv ntau qhov kev tshawb fawb soj ntsuam. Tseem nco ntsoov tias qhov no muaj tseeb rau cardio ib yam.
- Nrog lub hnub nyoog, ntau tus neeg pib hnov mob hauv nraub qaum. Qhov no yog vim qhov txo qis hauv cov leeg nqaij, uas ua rau lub xyoo dhau los. Muaj zog koj cov leeg nraub qaum, tiv thaiv koj tus txha nqaj qaum ntau dua. Kev daws qhov mob yog ua tau tom qab ob thiab ib nrab hlis ntawm kev kawm.
- Thaum ua lub cev qoj ib ce ntawm qib pib xyaum ua, kev qhia lub zog tas li tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov cuab yeej ua haujlwm txuas ntxiv. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev txawj ntse muaj zog tuaj yeem txo qhov mob sib koom hauv cov neeg mob caj dab. Kev ua haujlwm tiv thaiv pab ua kom cov leeg thiab cov ntaub so ntswg sib txuas.
Kawm paub ntau ntxiv txog vim li cas thiaj ua kom muaj zog hauv daim vis dis aus no:
