Nrhiav seb yog vim li cas thiaj tsim nyog ua kom lub cev muaj zog nyob rau lub caij nplooj zeeg, yuav ua li cas thiaj tau txais kev txhawb siab mus txuas ntxiv kev kawm txawm tias laziness thiab qaug zog? Lub koob npe nrov ntawm kev tawm dag zog ntawm pawg neeg tau loj hlob tas li thiab tib neeg tab tom pib nkag siab tias tsuas yog los ntawm kev ncaws pob tuaj yeem ua kom koj muaj kev noj qab haus huv. Nov yog cov txiaj ntsig tseem ceeb uas tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj:
- Kev sib koom ua ke nce ntxiv.
- Cov leeg muaj zog.
- Lub hauv paus ntawm kev xav ntawm lub hlwb-kev txhim kho.
- Cov tsos zoo tuaj.
- Kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv tau ua haujlwm zoo.
Coob leej neeg ntseeg tias los ntawm kev ncaws pob, lawv yuav muaj peev xwm ntxiv dag zog rau lawv cov leeg thiab yog li txhim kho lawv daim duab. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ib txwm yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev nyuaj siab. Raws li qhov tshwm sim, kev xav hauv lub xeev tau zoo li qub thiab ntau yam teeb meem tuaj yeem daws tau kom nyob ntsiag to. Qoj muaj tsib yam tseem ceeb:
- Nqaij endurance.
- Cov leeg muaj zog.
- Kev tswj hwm lub cev (feem pua ntawm cov rog thiab cov leeg nqaij).
- Yooj yim.
- Cardio-ua pa endurance.
Nyob ntawm qhov kev cob qhia koj ua, koj tuaj yeem txhim kho qee yam txuj ci. Piv txwv li, yoga yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous. Kev tsim lub cev, tig mus, yuav pab ua kom cov leeg muaj zog thiab ua kom lawv lub zog muaj zog. Koj yuav tsum nco ntsoov tias kev tawm dag zog tsis yog ib txoj hauv kev ntxiv dag zog rau cov leeg. Nov yog txheej txheej kev cob qhia uas ntxiv dag zog rau lub cev thiab tus ntsuj plig. Koj tsuas yog yuav tsum xaiv hom kev qhia tshwj xeeb txhawm rau daws qhov teeb meem.
10 yog vim li cas thiaj ua kom lub cev muaj zog nyob rau lub caij nplooj zeeg
- Koj tuaj yeem so. Rau cov neeg feem coob, so yog so ntawm lub rooj zaum, tsis yog kev tawm dag zog lub cev. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, thaum ua haujlwm tsis tu ncua, kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txhim kho qhov xwm txheej dav dav thiab kev xav ntawm lub siab lub ntsws.
- Lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab nce ntxiv. Kev tawm dag zog tsis tu ncua, raws li kev tshawb fawb tshawb fawb, ua rau lub cev tiv taus kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem piav qhia los ntawm kev nrawm ntawm kev sib txuas ntawm cov neurotransmitters thiab cov tshuaj hormones txaus siab. Raws li qhov tshwm sim, keeb kwm kev xav ntawm lub hlwb zoo tuaj.
- Kev ua haujlwm nce ntxiv. Kev ua kis las ncaws pob txhim kho lub cev lub peev xwm los hloov pauv thiab ua kom tau zoo. Kev thauj mus los rau pej xeem nquag, ua kab ke thiab lwm yam cuam tshuam rau peb lub cev. Feem ntau, kom so, koj yuav tsum nthuav koj tus kheej rau kev tawm dag zog lub cev, thiab ntawm no kis las yuav pab koj.
- Lub zog txhim kho. Tus neeg tsis muaj zog thiab tsis muaj zog tsis txaus siab rau lwm tus. Rau qhov kev xav zoo tshwm sim, peb xav tau lub zog, thiab kev tawm dag zog tuaj yeem nce nws cov peev txheej.
- Kev ua siab ntev. Yog tias koj ua qhov koj nyiam thiab ua ke nrog kev tawm dag zog, tom qab ntawd koj yuav tsis hnov lub cev qaug zog. Yuav luag txhua lub sijhawm, kev tawm dag zog lub cev yuav ua rau cov hluas muaj zog thiab ua kom lub cev zoo mus txog thaum laus.
- Tus cwj pwm zoo Qoj tau raug pov thawj los txhim kho koj txoj kev xav. Muaj tseeb koj paub cov lus hais tias kev txav chaw yog lub neej. Txawm li cas los xij, nws muaj tseeb yog tias kev qhia ua rau koj muaj kev xyiv fab, thiab koj tsis yuam koj tus kheej mus rau tom chav dhia ua si.
- Cov Hluas. Txhawm rau kom hluas nyob ntev li ntev tau, koj yuav tsum muaj lub zog thiab tas li tswj lub cev kom zoo. Lub cev tau nrawm siv los ua hluas thiab tsis xav pom lub hnub nyoog laus.
- Kev hwm tus kheej. Kev txhim kho sab ntsuj plig thiab lub cev tas li, ib tus neeg ua rau nws muaj kev ntseeg tus kheej thiab txhawb kev hwm ntawm lwm tus rau nws tus neeg. Nws siv dag zog ntau los ua kom poj niam hnub nyoog 45 xyoos zoo li 10 lossis 15 xyoos dua, tab sis nws yuav them nrog paj.
- Kev noj qab haus huv txhim kho. Ib tus neeg tuaj yeem pom zoo tias kev noj qab haus huv yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm txhua qhov chaw ntawm lub neej. Yog tias koj nquag thiab nquag, tom qab ntawd koj tsis muaj feem cuam tshuam rau ntau yam kab mob. Ua tsaug rau kev tawm dag zog, koj yuav tuaj yeem ua haujlwm tau zoo ntawm txhua lub cev. Koj yuav tsis xav tau cov phiaj xwm noj zaub mov kom zoo los txhim kho koj daim duab thiab cov tshuaj kim rau kev kho mob.
- Sijhawm. Los ntawm kev pib qoj ib ce thiab koom nrog kev tawm dag zog rau hauv koj lub sijhawm teev tseg hauv ib lub lim tiam, koj yuav kawm kom muaj nuj nqis lub sijhawm thiab pib siv nws tsawg. Lub caij nplooj zeeg yuav tsum tsis yog lub cim rau koj kom hloov mus rau tshuaj yej nrog cov ncuav. Lub sijhawm no ntawm lub xyoo, lub cev pib nce kev siv lub zog thiab koj yuav tsum tau them nyiaj rau qhov no los ntawm kev tawm dag zog thiab ua kom zoo dua ntawm cov phiaj xwm noj haus. Koj yuav tsum kawm paub kom tau txais kev xav zoo los ntawm koj kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj zog.
Peb tau qhia koj 10 yam laj thawj los ua kom lub cev muaj zog nyob rau lub caij nplooj zeeg, tab sis muaj ib qho ntxiv - hnub so Xyoo Tshiab Xyoo tom ntej. Txhua tus poj niam xav kom tshwm sim hauv zej zog hauv cov khaub ncaws zoo nkauj thiab nthuav tawm cov ntawv zoo nkauj. Kev qoj ib ce yuav pab koj ua tiav qhov no.
Tus poj niam yuav tau dab tsi los ntawm chav kawm qoj ib ce nyob rau lub caij nplooj zeeg?
Muaj tseeb txhua tus paub tias kev tawm dag zog lub cev ib nrab yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv thiab tso cai rau koj txhim kho koj daim duab. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus tuaj yeem coj lawv tus kheej los pib koom nrog hauv chav ncaws pob. Qhov no ua rau ntau tus ntxhais xav tsis thoob yog tias poob ob peb kilos ntawm kev siv lub cev thiab lub paj hlwb puas tsim nyog nws. Tau kawg, koj yuav tsum teb lo lus nug no koj tus kheej. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias kev ncaws pob tsis tuaj yeem tshem tawm qhov hnyav dhau.
Kev tawm dag zog yog tag nrho cov txheej txheem ntawm kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab lub cev zoo. Koj yuav tsum tsis tsuas yog tawm dag zog tas li, tab sis hloov mus rau kev noj zaub mov kom raug. Peb tau hais txog 10 qhov laj thawj los ua kom lub cev muaj zog nyob rau lub caij nplooj zeeg, tab sis tam sim no cia peb los ze zog saib seb cov txiaj ntsig tuaj yeem tau txais los ntawm kev tawm dag zog li cas.
Muaj peev xwm poob phaus
Tseem, cia peb pib sau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog nrog lub peev xwm yuag poob. Qhia rau kuv, tus poj niam twg tsis xav saib kom zoo nkauj? Tam sim no, kom paub tseeb, ntau tus yuav sib cav tias cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo tuaj yeem siv los daws qhov teeb meem no. Peb yuav pom zoo nrog qhov no, tab sis tsuas yog ib nrab, thiab tam sim no peb yuav piav qhia vim li cas. Txhawm rau pib nrog, ntau txoj kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj los ntawm kev ua kom nws qhuav.
Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog ib txwm pab ua kom cov leeg muaj zog. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj ntev tias cov leeg nqaij ntau dua, cov txheej txheem txheej txheem txheej txheem txheej txheem sai dua. Muaj tseeb koj tau nkag siab tias qhov no pab tshem tawm cov phaus ntxiv. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias kev sib xyaw ua ke ntawm kev sib tham hauv cardio, kev qhia lub zog thiab kev noj zaub mov kom zoo ua rau nws ua tiav koj lub hom phiaj sai dua.
Lub cev hloov
Nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem kho koj lub cev los ntawm kev ua rau koj ob txhais ceg txawm tias me dua, koj lub hauv caug ntau dua qub, thiab koj lub duav tau thim. Ib txoj kev kawm muaj peev xwm tso cai rau koj tshem tawm ib qho kev ua tsis raug thiab tshem tawm ntawm cellulite.
Ua kom libido nce ntxiv
Kev tawm dag zog lub cev hnyav pab ua kom cov qib cov tshuaj hormones zoo, thiab qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib deev.
Txhua lub complexes cuam tshuam nrog daim duab raug tshem tawm
Cov ntxhais feem ntau, yog tias lawv muaj teeb meem nrog qhov hnyav ntau dhau, txaj muag mus rau tom chav dhia ua si. Rau qee qhov laj thawj, lawv paub tseeb tias tsuas yog cov poj niam ntawm cov qauv zoo li qhia hauv qhov ntawd. Txawm li cas los xij, lawv kuj tsis zoo li ntxim nyiam ua ntej thiab tsuas yog los ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj peev xwm txhim kho lawv qhov tsos. Tsis txhob ua siab deb, peb lav tias ntau ntawm cov neeg tuaj koom lub cev muaj teeb meem nrog lawv daim duab. Qhov tseeb, kom tshem tawm lawv, lawv pib qhia.
Kuv xav ceeb toom koj tam sim ntawd tias tsis tas yuav tos kom tshwm sim sai. Cov kev hloov pauv hauv daim duab yuav dhau los ua qhov pom tau tsuas yog tom qab ob peb lub hlis. Tsis tas li, koj yuav tsum rov xav txog koj cov zaub mov noj, vim txuas ntxiv mus ntau dhau, koj yuav nullify qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Txawm hais tias koj tsis muaj teeb meem nrog kev rog dhau, thiab koj tsuas yog xav tshem qee qhov tsis txaus hauv koj daim duab, nco ntsoov saib xyuas koj cov zaub mov noj.
Peb kuj pom zoo tias koj sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam uas muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Txhua kis las muaj qee yam contraindications. Yog tias koj muaj teeb meem hnyav nrog kev rog dhau, tom qab ntawd dhia tsis muaj nqis. Paub txog 10 qhov laj thawj los ua kom lub cev muaj zog nyob rau lub caij nplooj zeeg thiab cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, nws tseem kawm paub yuav nrhiav kev txhawb siab li cas.
Koj txhawb koj tus kheej li cas kom ua kom lub cev poob thaum lub caij nplooj zeeg?
Hauv txhua qhov kev mob siab rau, kev txhawb siab yog qhov tseem ceeb. Feem ntau, nws yog qhov tseeb nws tsis tuaj uas yog lub hauv paus tseem ceeb rau qhov tsis muaj lub cev ua haujlwm txaus. Yog tias thaum pib lub caij nplooj zeeg huab cua tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tawm dag zog, tom qab ntawd ua kom txias zuj zus thiab los nag ntau zaus muaj qhov tsis zoo. Nws nyuaj rau muab tswv yim nrhiav kev txhawb siab, vim qhov no yog teeb meem ntawm tus kheej rau txhua tus neeg. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov lus qhia dav dav uas koj yuav pom muaj txiaj ntsig.
Hloov pauv koj daim ntawv teev npe
Thiab peb pom zoo ua qhov no ntau li ntau tau. Nkauj tshiab tuaj yeem yog kev txhawb siab kom xyaum ua ntxiv. Koj yuav tsis xav tau sijhawm ntau los ua qhov no, vim hnub no muaj cov kev pabcuam tshwj xeeb thiab tshawb fawb tshuab uas ua cov txheej txheem ntawm tsim cov npe tshiab kom yooj yim li sai tau.
Hloov hom kev tawm dag zog lub cev
Yog tias koj nkees nkees ntawm kev tawm dag zog tas li hauv chav dhia, sim yoga lossis dej aerobics. Lub sijhawm hloov pauv ntawm txoj haujlwm muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev txhawb siab.
Yaum koj tus hluas nkauj kom pib ua qoj ib ce
Yog tias koj tau kawm ib leeg ua ntej, tau txais phooj ywg mus rau lub gym nrog koj lossis tsuas yog mus dhia. Pawg sib tham yog cov txhawb siab heev. Txawm li cas los xij, tsis txhob coj tus phooj ywg uas nyiam tham nrog koj, vim koj yuav mus qhia, tsis tham txog qhov xov xwm tshiab.
Hloov koj chav kawm ib puag ncig
Qee lub sij hawm, txawm tias mus rau chav dhia dhia tuaj yeem txo qis kev txhawb siab. Yog tias koj tau siv tib txoj hauv kev tau ntev, hloov nws. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog jogging - sim hloov chaw ntawm kev qhia.
Teem lub hom phiaj thiab siv zog ua kom tiav
Yog tias koj mus rau lub gym tsuas yog qhov koj xav tau tiag tiag, tom qab ntawd koj yuav nkees heev ntawm kev ua kis las. Siv sijhawm los xaiv lub hom phiaj tshwj xeeb uas tuaj yeem txav koj mus rau tom ntej. Nws raug nquahu kom teeb tsa lub hom phiaj mus sij hawm luv thiab luv luv los txhawb kev txhawb siab.
Siv lub zog ntawm internet
Nrhiav cov poj niam uas nquag ua kis las hauv social network thiab sau npe rau lawv cov xov xwm. Los ntawm kev kawm lawv cov duab, koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej, vim tias koj yuav muaj lub hom phiaj tshwj xeeb - txhawm rau ua kom lub ntsej muag zoo nkauj, thiab tus qauv ua haujlwm twb tau pom lawm. Koj tseem tuaj yeem pib khaws koj tus kheej phau ntawv teev npe hauv online thiab qhia koj qhov ua tiav.
