Tshawb nrhiav 6 cov lus qhia yooj yim yuav ua li cas xaiv cov khaub ncaws zoo rau kev khiav hauv lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no, thiab peb tseem yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj ua kom raug thaum lub sijhawm xyoo no. Nrog qhov pib ntawm huab cua txias, txhua tus jogger ntsib cov lus nug ntawm kev xaiv khaub ncaws. Hnub no peb yuav tham txog yam khaub ncaws zoo li cas tuaj yeem siv tau thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no.
Cov cai rau xaiv khaub ncaws rau kev khiav hauv lub caij ntuj no thiab caij nplooj zeeg
Txawm hais tias feem ntau ntawm thaj chaw ntawm peb lub tebchaws tsis muaj huab cua zoo tshaj plaws ntawm qhov kub thiab txias, ntau tus kiv cua uas ua haujlwm sim tsis txhob cuam tshuam lawv cov chav kawm thiab tsis kam qhia tsuas yog nyob rau qhov hnyav heev. Cov xwm txheej huab cua cuam tshuam rau txheej txheem kev cob qhia thiab kev noj zaub mov zoo ntawm cov kis las. Cia peb los paub txog cov kev cai xaiv khaub ncaws rau kev khiav hauv lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no.
Nkawm khau
Khiav khau yog kab tias yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua haujlwm tau zoo. Yog tias koj mob siab rau kev dhia, tom qab ntawd koj yuav tsum ua tib zoo xaiv cov khaub ncaws no. Ntxiv mus, nqe lus no tseem muaj tseeb rau cov chav kawm nyob rau lub caij ntuj sov. Txawm li cas los xij, thaum lub hlis txias dua ntawm lub xyoo, muaj qhov tshwj xeeb xav tau ntawm kev khau khau. Nws yog qhov pom tseeb tias koj yuav tsum tsis txhob siv khau ntaub ib txwm nyob rau lub caij ntuj no lossis caij nplooj zeeg. Thaum xaiv khau hauv lub caij txias, xyuam xim rau cov hauv qab no:
- Ib leeg yuav tsum mos thiab yoog raws thiab tseem tuaj yeem tiv taus te.
- Tread pattern yuav tsum tau hais tawm.
- Txhawm rau kom ntseeg tau qhov siab tshaj plaws, khau yuav tsum muaj cov ntsiab lus tshwj xeeb.
- Cov txheej sab saum toj ntawm cov khau yuav tsum ua kom ob txhais taw qhuav.
- Khiav khau rau lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no tau nruab nrog daim nyias nyias tshwj xeeb uas tso cai rau huab cua hla mus thiab tiv thaiv dej.
- Txhawm rau kom tsis txhob daus nkag sab hauv, khau yuav tsum siab dua lub puab tsaig thiab yuav tsum muaj tus nplaig tshwj xeeb.
- Coj koj cov khau ntaub loj ib yam.
- Ua tib zoo saib xyuas cov insoles, uas yuav tsum hloov pauv sai.
Yog tias koj tsis txwv nyiaj txiag, tom qab ntawd xyuam xim rau cov qauv los ntawm cov khoom lag luam uas paub zoo. Txwv tsis pub, ua ntej tshaj plaws, xyuam xim rau kev ua raws ntawm cov khau nrog cov khoom saum toj no.
Thom khwm
Koj tsis tas yuav hnav cov thom khwm woolen rau kev khiav, thiab hauv qab lawv muaj ob peb daim nyias nyias. Cov kauj ruam no yuav tsis tso cai rau koj qhia kom yooj yim. Niaj hnub no, cov khw muag khoom ua kis las muag cov thom khwm tshwj xeeb uas ua los ntawm cov khoom siv ib nrab woolen nrog ib leeg ib sab uas txhim kho lawv tuav ntawm khau ntaub. Peb pom zoo kom koj ua tib zoo saib xyuas cov khoom lag luam zoo. Yog tias qhov kub sab nraud tsis poob qis dua 15, tom qab ntawd ib khub yuav txaus. Kuj xyuam xim rau qhov siab ntawm thom khwm, vim tias lawv yuav tsum ntseeg tau tiv thaiv pob taws los ntawm qhov txias.
Sab saum toj ntawm cov khaub ncaws
Txhawm rau koj kev tawm dag zog kom ua haujlwm tau zoo, koj yuav tsum tsis txhob xav tsis xis nyob thaum khiav. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum hnav khaub ncaws sov, tab sis tsis txhob hnyav koj tus kheej nrog cov khaub ncaws tsis tsim nyog. Qhov teeb meem no tuaj yeem daws tau los ntawm kev siv lub hauv paus txheej txheej:
- 1st txheej - muab kev ntseeg tau tshem tawm cov dej noo los ntawm daim tawv nqaij. Tseem ceeb heev. Yog li cov hws uas tshwm thaum lub sijhawm kawm tau nrawm thiab ntseeg tau tso rau hauv txheej thib ob. Peb pom zoo kom siv cov ris tsho hauv qab lossis cov ris tsho hauv qab nrog elastane.
- Txheej 2 - khaws cov cua sov thiab tiv thaiv hypothermia ntawm lub cev. Ib qho ntxiv, txheej no yuav tsum ntub cov dej noo mus rau saum, thiab peb pom zoo kom siv lub tsho loj lossis cov khaub ncaws hnav los daws cov teeb meem no.
- Txheej 3 - tiv thaiv tus kis las los ntawm cua, daus thiab nag. Hauv khw muag khoom ncaws pob, koj tuaj yeem yooj yim nrhiav cov qauv sib txawv ntawm cov khaub ncaws zoo li no, tsim los siv cov thev naus laus zis tshwj xeeb.
Los ntawm kev xaiv khaub ncaws rau kev khiav hauv lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no raws li cov cai tau tham saum toj no. Koj yuav muaj peev xwm los ua cov chav kawm muaj txiaj ntsig thiab xis nyob raws li qhov xav tau. Qee tus neeg ncaws pob xav tau ntseeg tias ntau yam khoom lawv tso rau hauv, lawv yuav sov dua. Txawm li cas los xij, lawv tsis nco qab tias lawv tab tom yuav khiav, thaum lub sijhawm tsim cov cua sov.
Ris tsho
Yog tias qhov kub sab nraud tsawg kawg yog rho tawm 15 degrees, tom qab ntawd xav tias dawb hnav qee lub ris. Yog tias nws txias dua sab nraum lub qhov rais, koj tuaj yeem ua tsis tau yam tsis muaj thermosin lossis nyob qis. Hauv cov khw muag khoom tshwj xeeb, koj tuaj yeem pom cov qauv nyiaj txiag ntawm lub caij ua kis las lub caij ntuj no uas txaus siab rau koj cov kev xav tau. Yog tias nws txias heev sab nraum, tej zaum koj yuav tsum xav txog ncua koj li haujlwm. Yog tsis yog, tsis txhob ntshai hnav ob lub tsho hauv qab.
Hnab looj tes
Thaum pib ntawm lub caij nplooj zeeg, nws muaj peev xwm ua tau yam tsis muaj cov khoom siv ncaws pob. Txawm li cas los xij, qee lub sijhawm, koj tseem yuav tsum pib siv hnab looj tes. Yog tias nws tsis txias heev sab nraum, koj tuaj yeem siv hnab looj tes tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, nyob rau lub caij ntuj nag hnyav, cov ntaub qhwv ntaub yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
Lub taub hau
Raws li nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov hnab looj tes, thaum lub caij los nag hnyav, ib tus yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev tiv thaiv lub taub hau txhim khu kev qha. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem siv lub kaus mom tsis tu ncua lossis balaclava yog tias muaj cua hlob sab nraum. Yog tias koj tab tom khiav hauv lub caij ntuj no thaum nruab hnub, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv tsom iav los tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm lub teeb ci.
Yuav ua li cas khiav kom raug thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no?
Cov neeg uas xav kom ib txwm muaj lub zog thiab lub zog tsis txhob tso tseg khiav hauv lub caij ntuj no thiab ntau dua li thaum lub caij nplooj zeeg. Txawm tias nyob rau lub caij txias, kev dhia hauv lub cev tuaj yeem zoo siab li kev qhia thaum lub caij ntuj sov. Saum toj no, peb tham txog yuav ua li cas hnav khaub ncaws yuav tsum raug xaiv rau lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab txog qee qhov tshwj xeeb ntawm kev ua chav kawm nyob rau lub sijhawm xyoo no.
Heev feem ntau, novice ncaws pob nug, nws puas tuaj yeem khiav hauv lub caij ntuj no? Yog tias koj xav tau qhov no, thiab tsis muaj contraindications, tom qab ntawv, yog lawm. Tam sim no peb yuav txiav txim siab cov xwm txheej no thaum khiav hauv lub caij txias yog qhov tsis tsim nyog nws:
- Nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm cov txheej txheem inflammatory thiab mob khaub thuas.
- Yog tias koj muaj teeb meem sib koom, xws li mob caj dab, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob qoj ib ce thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no. Txawm hais tias cov kiv cua mob siab rau khiav txuas ntxiv mus qhia hauv qhov xwm txheej zoo sib xws, tiv thaiv cov pob qij txha kom ntau li ntau tau.
- Cov neeg ncaws pob novice yuav tsum ua kom luv lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog thiab ua tib zoo saib xyuas lub plawv dhia.
Yog tias koj tab tom yuav pib khiav, tom qab ntawd koj yuav tsum xub tham nrog koj tus kws kho mob thiab tej zaum yuav tau mus kuaj mob. Qee qhov kev mob nkeeg tsim kev zais, thiab koj yuav tsis txawm paub txog lawv muaj. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum txiav txim siab rau koj tus kheej seb koj puas tuaj yeem cob qhia thaum huab cua tsis zoo. Qhov no cuam tshuam nrog qee yam nyiaj txiag rau kev yuav cov cuab yeej tsim nyog. Peb twb tau tham txog cov khaub ncaws twg yuav tsum siv rau kev khiav hauv lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no.
Kev Npaj Caij Nplooj Ntoos Hlav thiab Lub Caij Ntuj No rau Cov Pib Pib
Rau cov pib ncaws pob, txoj kev qhia ua haujlwm zoo tshaj plaws muaj ob theem. Cia peb ua tib zoo saib lawv.
Khiav hauv
Yog tias koj txiav txim siab pib kawm hauv lub caij nplooj zeeg, tom qab ntawd lub sijhawm zoo tshaj los ua qhov no yog lub Cuaj Hli lossis thaum Lub Kaum Hli. Qhov kub sab nraud tseem tsis tau poob, thiab muaj hnub ci ntau. Yog tias koj tsis tau koom nrog kis las ua ntej, tom qab ntawd siv sijhawm peb txog plaub chav kawm nyob rau lub asthiv. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem tswj koj cov txheej txheem kev ua haujlwm thiab ua kom sai sai yam tsis muaj kev cuam tshuam.
Peb pom zoo kom koj ua ob qho kev tawm dag zog luv dua, tab sis tib lub sijhawm. Ob qhov kev sib tham ntxiv yuav ntev, thiab koj yuav tsum ua haujlwm rau lawv ntawm qhov qeeb. Koj tseem tuaj yeem hloov pauv kev ua haujlwm ntev nrog kev taug kev nrawm ntawm lub plawv dhia ntawm 50 txog 60 neeg ntaus ib feeb. Yog tias koj tab tom qhia kom poob phaus, tom qab ntawv txawm tias luv luv yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg 40 feeb, suav nrog kev ua kom sov.
Sib tawg
Thaum lub Kaum Ib Hlis, thaum tseem tsis muaj daus sab nraum thiab huab cua sov tsis yuam koj kom siv khaub ncaws sov, hloov mus rau tsib lossis rau rau chav kawm ib zaug nyob rau lub lim tiam. Teem tseg ob hnub rau kev qhia txuas ntxiv, khiav tsib mus rau kaum kilometers. Tus so ntawm cov ntu yuav tsum luv thiab luv.
Thaum huab cua kub qis dua tsib degrees, pib sov thiab txias hauv chav tsev. Peb kuj pom zoo kom khiav tsev hauv qhov xwm txheej zoo li no kom tsis txhob txias dhau. Koj kuj yuav tsum nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem yuam koj tus kheej kom khiav. Yog tias koj tsis npaj khiav, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob. Kev tawm dag zog tsuas yog ua tau zoo yog tias nws ua rau koj txaus siab.
Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev khiav hauv lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no
Kev tawm dag zog kom ua haujlwm tau zoo yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo. Txhua qhov kev ntsuas cardio muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Txawm li cas los xij, cov no tsis yog txhua qhov txiaj ntsig ntawm kev dhia hauv lub caij ntuj no-lub caij nplooj zeeg.
Cov kws tshawb fawb paub tseeb tias nws yog lub caij ntuj sov khiav nrawm uas tuaj yeem coj txiaj ntsig zoo dua hauv kev sib piv nrog chav kawm caij ntuj sov. Tej zaum koj paub tias thaum lub caij txias, cov pa phem hauv huab cua tau txo qis. Pom zoo. Nws ua pa zoo dua nyob rau hauv te dua lub caij ntuj sov.
Yog li ntawd, koj tuaj yeem haus oxygen ntau dua thaum lub caij ntuj no. Cov dej khov nab kuab kuj tau raug pov thawj los ua cov pa ionizers zoo heev. Raws li qhov tshwm sim, oxygen tau nqus tau zoo dua. Qhov tseeb, nws yog qhov tseeb nrog qhov tseeb uas ib tus tuaj yeem ua pa yooj yim dua thaum lub caij ntuj no.
Tej zaum koj yuav paub tias cov pa oxygen koom nrog hauv cov txheej txheem redox. Yog tsis muaj nws, ATP tsis tuaj yeem tsim ua ke - cov khoom uas yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog rau cov xov tooj ntawm tes. Ntxiv rau txhua qhov saum toj no, peb nco txog lub peev xwm ua kom lub cev npau npau, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho kev mob ntawm tus mob khaub thuas thiab kis kab mob. Tom qab kev khiav, koj yuav tsis tsuas yog nce lub zog, tab sis kuj txhim kho koj lub siab. Nyob rau lub caij ntuj no, coob leej neeg nyuaj siab vim tsis muaj hnub tshav ntuj.
Txawm li cas los xij, khiav hauv lub caij nplooj zeeg-caij ntuj no nyob rau qee qhov xwm txheej tuaj yeem tsim kev puas tsuaj. Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog kev pheej hmoo raug mob ntau dua, vim tias txoj kev nyob rau lub sijhawm no ntawm lub xyoo tau npog nrog tib neeg thiab dej. Yog tias koj qhia tawm ntawm qhov rho tawm 15 thiab qis dua, tom qab ntawv xaiv cov khaub ncaws tsis raug rau caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no tuaj yeem ua rau lub cev kub cev.
Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum kawm ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg lossis siv balaclava. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom sov kom zoo ua ntej dhia. Feem ntau, cov pib ncaws pob tsis ua tib zoo mloog rau qhov teeb meem no. Txhawm rau koj txoj kev kawm kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau, sim khiav kom deb ntawm txoj kev tsis khoom uas ntau li ntau tau. Qee tus neeg pom nws tsis xis nyob kom khiav ib leeg thaum yav tsaus ntuj, thiab qhov no nkag siab. Sim koom nrog phooj ywg hauv koj chav kawm kom ua rau koj chav kawm xis nyob dua. Nov yog txhua cov ntaub ntawv peb xav qhia rau koj.
Cov khaub ncaws twg uas koj xav tau xaiv rau caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no, saib cov vis dis aus hauv qab no:
