Tshawb nrhiav seb yog vim li cas tib neeg thiaj li hnyav nyob rau lub caij nplooj zeeg thiab ua raws 20 txoj cai los pab khaws koj daim duab thaum lub caij nplooj zeeg. Cov kws tshawb fawb niaj hnub no ntseeg siab tias qhov hnyav nce hauv lub caij txias yog txheej txheem ntuj. Hauv chav kawm ntawm ntau txoj kev tshawb fawb, lawv tau pom tus lej piav qhia rau tus txheej txheem no. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas kom tsis txhob hnyav nyob rau lub caij nplooj zeeg thiab txiav txim siab qhov laj thawj rau qhov nce ntawm lub cev hnyav hauv lub caij txias.
Vim li cas tib neeg thiaj li hnyav nyob rau lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no?
- Noob caj noob ces. Lub caij txias rau txhua tus tsiaj muaj sia nyob hauv huab cua sov yog qhov nyuaj siab heev. Qhov no yog lub sijhawm nyuaj rau kev tau txais zaub mov, uas, ntxiv rau, tsis tuaj yeem txiav txim siab ua tiav. Rau tag nrho lub sijhawm ntawm kev hloov pauv, tib neeg lub cev tau yoog raws qhov xwm txheej no thiab, thawj lub sijhawm, siv zog los tsim lub zog cia. Xws li nws caj ces thiab tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua tiav txog nws. Tam sim no tib neeg tsis tshaib plab txawm tias yog lub caij ntuj no, vim tias koj tuaj yeem yuav khoom noj hauv khw. Txawm li cas los xij, lub sijhawm no tau tshwm sim tsis ntev los no, thiab lub cev txuas ntxiv ua haujlwm raws li qhov kev xav yav dhau los.
- Kev siv zog. Coob leej neeg paub tseeb tias thaum lub caij ntuj no lub cev siv lub zog ntau dua, vim lub cev yuav tsum tau sov. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb kom nce tus nqi zog ntawm kev noj haus. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tsis ua tiav qhov kev xav no. Tsis muaj kev ntseeg tias yuav tsum muaj lub zog ntxiv kom sov lub cev. Txawm li cas los xij, nyob rau lub caij txias, kev ua haujlwm poob qis, cov txheej txheem metabolic qeeb, thiab lwm yam Vim li ntawd, cov ntsiab lus caloric ntawm cov zaub mov yuav tsum nyob hauv tib qib, tsuas yog siv lub zog nyob hauv qhov sib txawv.
- Qhov zoo thiab ntau ntawm cov zaub mov. Kev nkag siab yuam kev, uas peb tham txog saum toj no, qhia tias yuav tsum tau noj zaub mov ntau dua. Hauv kev xyaum, nqe lus no tsis yog qhov tseeb thiab koj tsis tas yuav hloov mus noj zaub mov muaj rog.
- Tshav ntuj. Hauv lub caij nplooj zeeg thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no lub caij nruab hnub nrig luv, thiab tib neeg tawm ntawm txoj kev tsawg dua. Raws li qhov tshwm sim, cov ntsiab lus ntawm cov vitamin D hauv lub cev poob qis, uas yog ib qho laj thawj rau qhov hnyav nce.
- Ua kom qeeb ntawm lub neej. Qhov txias nws tawm sab nraud, peb tsis tshua muaj zog. Tsis tas li, thaum huab cua txias, nws tsis tuaj yeem ua qee yam kis las. Pom zoo, tsis yog txhua tus neeg yuav mus rau hauv cov cua uas muaj zog thiab qhov kub tsawg. Raws li kev txheeb cais, thaum lub caij nplooj zeeg-caij ntuj no, cov neeg laus tau txais qhov nruab nrab ntawm 2-4 kg. Qhov ballast no tuaj yeem tawm ntawm nws tus kheej thaum lub caij nplooj ntoo hlav, tab sis ntau tus yuav tsum tau siv zog rau qhov no. Yog tias muaj qhov hnyav ntau ntxiv thaum lub caij ntuj no, tom qab ntawd nws nyuaj dua nrog lawv.
Yuav ua li cas kom tsis txhob hnyav nyob rau lub caij nplooj zeeg - 19 txoj cai
- Haus tshuaj yej ntsuab. Coob leej neeg pib lawv hnub nrog khob kas fes. Cov ntxhia dej haus no ua kom sov thiab txhawb zog. Txawm li cas los xij, ntsuab tshuaj yej muaj cov khoom zoo sib xws. Tib lub sijhawm, cov dej haus no tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev quav tshuaj thiab tsis ua mob rau lub cev. Tsis txhob hnov qab tias ntsuab tshuaj ntsuab pab ua kom cov txheej txheem lipolysis nrawm dua. Peb pom zoo kom xaus txhua pluas tshais nrog ib khob dej tshuaj yej ntsuab.
- Ntsuam xyuas koj qhov kev noj haus. Ntau tus poj niam hais tias txawm tias muaj zaub mov muaj calorie tsawg, lawv tseem ua kom hnyav ntxiv thaum lub caij nplooj zeeg. Txawm li cas los xij, lawv ua tib zoo saib xyuas kom muaj nuj nqis ntawm cov zaub mov, tsis yog nws qhov zoo. Peb twb tau hais tias nyob rau lub caij txias, muaj kev tshaib plab rau cov zaub mov muaj roj. Koj yuav tsum tau kov yeej nws thiab muab kev nyiam rau cov khoom siv ntawm cov protein sib xyaw, zaub, nrog rau txiv hmab txiv ntoo. Sim pib suav koj lub zog txhua hnub. Qhov no tsis nyuaj li koj xav.
- Tsis txhob xav txog qhov poob phaus. Koj tsis tas yuav tas li xav txog yuav ua li cas kom tsis txhob hnyav nyob rau lub caij nplooj zeeg. Kev siv ntau yam txheej txheem kev noj zaub mov ntau thiab ua lub cev ntau dhau yuav ua rau lub cev puas tsuaj xwb. Yuav kom poob phaus txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo, koj tsuas yog yuav tsum tau noj kom raug thiab ua kom lub cev muaj zog txaus. Ntxiv mus, kev qhia yuav tsum ua rau koj txaus siab. Yog tias koj yuam koj tus kheej mus ua kis las, tom qab ntawd yuav tsis muaj txiaj ntsig los ntawm qhov no.
- Sib ntaus kev nyuaj siab. Yog tias koj tau siv los tuav kev ntxhov siab, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob cia siab rau kev sib ntaus sib tua tiv thaiv qhov hnyav dhau. Txhawm rau tiv thaiv kev nyuaj siab, koj yuav tsum nce siab ntawm cov tshuaj endorphins. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob haus ntau cov qhob noom xim kasfes lossis lwm yam khoom qab zib rau qhov no. Ua tus cwj pwm nyiam ua tej yam me me xws li taug kev, mus yuav khoom, mus saib yeeb yaj kiab, thiab lwm yam. Koj yuav tsum nco ntsoov tias qee yam tshuaj hormones ua rau kom muaj rog ntau ntxiv, xws li cortisol.
- Nkag mus rau kis las. Peb twb tau hais tias kev cob qhia yuav tsum yog kev xyiv fab. Yog tias koj ua kis las tshwj xeeb rau qhov poob phaus, tom qab ntawd cov txiaj ntsig zoo yuav tsis tau txais. Thaum koj nyiam kev tawm dag zog thiab ua lub neej nquag, koj tuaj yeem pom qhov tshwm sim sai.
- Pov tog tog. Ib tus ntxhais twg xav saib kom zoo nkauj li sai tau hauv lub cev ua luam dej. Feem ntau, cov neeg sawv cev ntawm ib nrab zoo nkauj ntawm tib neeg pib ua kis las nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav los npaj rau lub caij puam. Tab sis vim li cas ho tsis koj hnav khaub ncaws ua luam dej thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no. Koj tuaj yeem mus rau hauv pas dej lossis chaw ua si dej thiab muaj kev lom zem nrog koj cov phooj ywg.
- Ua kom sov nrog khaub ncaws. Ua ke kev lag luam nrog kev txaus siab thiab mus yuav khaub ncaws hnav tsis yog zam xwb, tab sis kuj sov siab. Yog cov khaub ncaws ua kom sov. Tom qab ntawd lub cev tsis tas yuav siv zog ntau los ua kom sov lub cev.
- Noj ntses. Ua ib hnub ib lub lim tiam cov ntses. Nov yog qhov kev coj noj coj ua zoo heev, vim tias cov ntses rog thiab qee cov nqaij nruab deg yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin D. Peb tau sau tseg thaum pib ntawm tsab xov xwm hais tias thaum lub caij txias, neeg feem coob tsis muaj cov zaub mov txaus. Ib qho ntxiv, cov zaub mov qab yuav ua rau koj txaus siab, uas muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm qhov sib npaug ntawm cov tshuaj hormones.
- Npaj txhij rau koj lub Xyoo Tshiab Hmo ua kev lom zem thaum lub caij nplooj zeeg. Koj tuaj yeem yuav cov khaub ncaws hnav rau Xyoo Tshiab Hnub Ua Ntej nruj me ntsis raws li koj daim duab. Tom qab ntawd, koj yuav tsum saib xyuas koj lub cev kom koj tuaj yeem hnav khaub ncaws tshiab rau hnub so. Pom zoo tias qhov no yog kev txhawb siab los tshuaj xyuas thiab tswj koj cov zaub mov noj.
- Tsaug zog txaus. Thaum lub caij ntuj sov, koj tuaj yeem yooj yim zaum ntev tom qab ib tag hmo, tab sis thaum lub caij nplooj zeeg, tom qab kaum teev thaum yav tsaus ntuj, nws tuaj yeem tsaug zog. Yog tias qhov no tshwm sim, tom qab ntawd tsis txhob tawm tsam qhov tsis yooj yim sua. Nco ntsoov, kev pw tsaug zog zoo yog ib qho tseem ceeb ntawm kev poob phaus thiab tswj kom muaj daim duab zoo nkauj.
- Noj qos. Ntau tus poob qhov hnyav hla cov hauv paus qoob loo no los ntawm daim ntawv teev cov khoom tso cai thiab nws yog qhov tsis muaj qab hau kiag li. Qhov tseeb yog tias cov hmoov txhuv nplej siab uas muaj hauv cov qos yaj ywm tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj thaum lub caij nplooj zeeg. Cov tshuaj no yog koom nrog pab pawg ntawm cov tshuaj sib txawv molecular, thiab tau ua tiav los ntawm lub cev ntev. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav muaj peev xwm tswj hwm qhov kev ua tiav tag nrho lub sijhawm no. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias qos yaj ywm yuav tsum tau noj los yog ci.
- Tsis txhob hnov qab txog tsiaj cov protein sib txuas. Peb twb tau hais tias kev siv hluav taws xob nyob rau lub caij nplooj zeeg-lub caij ntuj no nce me ntsis. Tej zaum koj tau pom tias tom qab rov qab los tsev los ntawm qhov txias, qhov qab los noj mov nce ntxiv. Txhawm rau zam qhov no, siv cov protein sib xyaw ntawm cov tsiaj. Koj twb nkag siab tias peb tab tom tham txog feem ntau ntawm cov nqaij, uas yuav tsum tsis txhob rog. Cov protein sib xyaw ua haujlwm tsis tsuas yog ua haujlwm yas, tab sis kuj tseem siv tau los ntawm lub cev ua lub zog uas tsis hloov pauv mus rau hauv cov rog. Nyob rau lub caij ntuj no, ib qho nqaij ntuag nqaij qaib cutlet tuaj yeem noj qab nyob zoo dua li ob peb zaub zaub xam lav.
- Tsis txhob zais cov calories. Ua ntej yuav khoom ib yam khoom hauv khw muag khoom, koj yuav tsum ua tib zoo kawm cov ntawv thiab ua tib zoo saib lub zog ntsuas qhov ntsuas. Nws yog qhov ua tau tias cov ntsiab lus calorie ntawm cov kua mis nyeem qaub, uas tau txiav txim siab noj zaub mov, yuav raug ntsuas ntau dhau. Qee qhov tsis huv ntawm cov tuam txhab tsim khoom txo cov roj cov ntsiab lus ntawm lawv cov khoom thiab siv ntau yam qab zib hloov pauv qab zib, uas tuaj yeem tsim teeb meem. Xaiv cov zaub mov uas hais tias "tsis muaj calorie ntau ntau." Daim ntawv tsis muaj rog tsis tas yuav txhais tau tias cov ntsiab lus calorie qis tshaj.
- Ua qhov sib txawv da dej. Qhov no tej zaum yog ib qho kev kho mob yooj yim tshaj plaws uas koj tuaj yeem sawv ntxov ntawm lub caij nplooj zeeg los nag thaum sawv ntxov thiab tib lub sijhawm tswj hwm cov tawv nqaij. Qhov ntsuas kub hnyav ua rau lub cev poob mus rau qhov kev nyuab siab me me, thiab nws raug yuam kom tswj qhov kub kom zoo tshaj plaws, siv lub zog rau qhov no.
- Thov siv tshuaj tsw qab. Ua tsaug rau cov roj yam tseem ceeb, koj tuaj yeem txhim kho koj lub siab, txo koj txoj kev qab los thiab txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj ntev tias citrus thiab cov ntxhiab tsw ntxhiab pab ua kom qab los nyob hauv kev tswj hwm thiab ua kom cov txheej txheem zom zaub mov nrawm dua. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kom tsis txhob hnyav nyob rau lub caij nplooj zeeg, peb pom zoo kom siv tshuaj tsw qab siv lavender, juniper, bergamot, tangerine, patchouli, txiv kab ntxwv qaub, geranium, txiv qaub, txiv qaub roj.
- Ua haujlwm nrog lub hoop. Nyob rau lub caij ntuj no thiab caij nplooj zeeg thaum yav tsaus ntuj, koj tsuas yog xav saib koj lub TV uas koj nyiam tshaj plaws, qhwv zoo hauv daim pam sov. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tig lub hoop thaum saib TV thiab yog li hlawv qee lub zog. Tsis tas li, kev ua haujlwm zoo li no yuav txhim kho lub suab nrov ntawm cov leeg hauv plab.
- Tsis txhob quav ntsej pluas tshais. Coob leej neeg paub yuav ua li cas kom tsis txhob hnyav nyob rau lub caij nplooj zeeg, tab sis lub siab xav noj feem ntau tsis tso lawv tseg. Txhawm rau tswj kev tshaib kev nqhis, ua rau koj thawj pluas mov noj qab nyob zoo. Yog tias koj hla pluas tshais, tom qab nruab hnub, qhov kev tshaib kev nqhis nce ntxiv. Ntau tus kws noj zaub mov zoo pom zoo tias pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb ntawm hnub ntawd. Nws yog lub sijhawm no uas koj pib txheej txheem txheej txheem zom zaub mov thiab muab lub cev nrog lub zog, uas yuav siv thaum sawv ntxov.
- Noj zib ntab. Zib ntab yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias koj tsis ua xua rau nws, tom qab ntawd tsis txhob tsis lees qhov khoom plig ntawm muv. Txawm li cas los xij, ib tus yuav tsum tsis txhob hnov qab txog nws lub zog siab. Peb pom zoo kom noj ib teaspoon ntawm zib ntab thaum sawv ntxov, maj mam zom cov khoom. Hais txog qhov ntau ntawm cov as -ham, yuav luag tsis muaj cov khoom tuaj yeem sib piv nrog zib ntab.
- Haus dej. Txhua tus kws noj zaub mov zoo tham tas li txog qhov no, tab sis ntau tus tsis quav ntsej cov lus qhia no. Dej tsis yog tsuas yog ua ib feem loj ntawm peb lub cev, tab sis kuj tseem ceeb rau ntau yam txheej txheem kom tshwm sim. Tsis tas li, ntau yam tshuaj lom tau yaj hauv dej thiab tom qab ntawd muab pov tseg. Haus tsawg kawg ib thiab ib nrab litres ntawm cov dej haus niaj hnub.
