Nrog qhov pib ntawm huab cua txias, peb muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Kab lus piav qhia cov tsos mob tseem ceeb thiab ua rau muaj kev nyuaj siab hauv lub xeev, nrog rau txoj hauv kev zoo ntawm kev pab tus kheej. Kev nyuaj siab rau lub caij nplooj zeeg yog kev nyuaj siab ntawm lub xeev lub siab lub ntsws, uas yog qhov feem ntau rau tib neeg uas nws lub neej raug ntsuas. Cov xim grey tom qab lub caij ntuj sov ci tuaj yeem tsim kev xav tsis zoo hauv tus neeg, uas ua rau muaj kev nyuaj siab heev.
Ua rau Kev Nyuaj Siab Poob
Txhawm rau tiv thaiv kev nyuaj siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog qhov ua rau muaj kev nyuaj siab. Qee tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws ntseeg tias lub caij nplooj zeeg thiab kev nyuaj siab ntawm lub xeev kev xav ntawm tib neeg muaj feem cuam tshuam nrog. Qhov no tau piav qhia los ntawm cov hauv qab no:
- Kev hloov pauv lub cev txuam nrog huab cua … Nws yog txhua yam hais txog kev hloov pauv kev puas siab puas ntsws loj hauv lub cev. Ntxiv rau, muaj lwm yam laj thawj uas ua rau muaj kev nyuaj siab. Ib ntawm lawv yog qhov txo qis hauv qhov ntev ntawm cov teev nruab hnub. Los nag thiab huab cua pos huab kuj ua rau lub xeev nyuaj siab. Cov kev hloov pauv no ua rau qaug zog, tsis nco qab, kev xav tu siab thiab poob siab. Kev hloov pauv kuj tseem tshwm sim hauv tib neeg lub cev. Lub hnub poob qis, thiab, raws li qhov tsim cov melanin nce ntxiv. Nws yog cov tshuaj no uas ua rau muaj kev puas tsuaj thiab pom ntawm lub caij nplooj zeeg kev nyuaj siab. Tsis tas li, cov kws tshawb fawb tau pom tias melanin tau nquag zais thaum hmo ntuj, thiab thaum nruab hnub nws cov khoom raug txo qis. Nws tuaj yeem txiav txim siab tias txo qis teev nruab hnub cuam tshuam ncaj qha rau tus neeg lub siab. Muab cov xwm txheej ntuj, nrhiav txoj hauv kev los daws kev nyuaj siab thaum caij nplooj zeeg tsis yooj yim.
- Kev puas siab puas ntsws … Caij nplooj zeeg yog lub sijhawm tiag tiag uas ua tiav qhov kev hloov pauv txhua xyoo. Txhua tus neeg muaj lub siab xav rov xav txog nws qhov kev ua, kho qhov tsis zoo thiab ntsuas qhov ua siab loj kom ua tiav hauv lub sijhawm tshwj xeeb. Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua lub phiaj xwm tuaj yeem ua tiav thiab ua tiav. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas tsis tau tswj kom so nyob hauv qhov chaw xav tau, lossis txhua lub sijhawm. Qee lub sij hawm txawm tias muaj xwm txheej tshwm sim uas kov lub qhov txhab ntawm sab ntsuj plig. Txhua yam no tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj cuam tshuam rau kev coj zoo. Maj mam, txoj kev xav tuaj yeem hloov pauv thiab tsis ruaj khov. Hauv qee kis, txawm tias npau taws tuaj yeem hloov qhov tsis meej pem.
- Teeb meem hauv chaw ua haujlwm … Kev pw tsaug zog tsis zoo, ua haujlwm ntau dhau, so tsis txaus thiab tsis txaus siab ntawm lwm tus tuaj yeem cuam tshuam rau qhov pom ntawm kev nyuaj siab. Txawm tias "thaiv" nrog cov ntawv ceeb toom lossis cov phiaj xwm tuaj yeem yog qhov laj thawj zoo. Ib qho ntxiv, yuav luag txhua qhov kev hais lus hnyav, rooj sib tham, tshev nyiaj thiab lwm lub sijhawm poob meej hauv lub caij nplooj zeeg. Kev tshee tshee tshee tshee thiab qaug zog yog cov phooj ywg phem tshaj nyob rau lub caij txias.
- Kev noj qab haus huv … Lub cev nqaij daim tawv ntawm tus neeg tsis muaj qhov tseem ceeb tsawg. Qhov kub poob qis ua rau muaj kev txhim kho ntawm ntau yam kab mob sib kis. Vim tsis muaj cov vitamins, kev tiv thaiv kab mob tau txo qis, uas ua rau pom qhov mob khaub thuas thiab lwm yam kab mob. Ntxiv rau, nyob rau lub caij nplooj zeeg, txhua yam kab mob uas nyob rau hauv daim ntawv ua mob hnyav zuj zus tuaj. Raws li, txhua qhov no cuam tshuam tsis zoo rau tib neeg lub siab.
Nws yog ib qho tseem ceeb los txheeb xyuas cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab uas tab tom yuav tshwm sim raws sijhawm. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nyob rau hauv lub xeev uas raug tsim txom, uas yuav cuam tshuam rau ob qho tib si txheej txheem kev ua haujlwm thiab kev sib txuas lus nrog lwm tus, tsev neeg.
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab rau lub caij nplooj zeeg
Lub sij hawm nws tus kheej qhia txog hom kev xav ntawm kev puas siab puas ntsws, thiab tsis yog qhov kev xav phem xwb. Nws yuav tsum tau sau tseg tias tus kab mob no tuaj yeem tshwm sim nyob rau txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo, tsis hais lub caij nyoog zoo li cas. Tab sis feem ntau kev nyuaj siab tshwm sim meej nyob rau lub caij nplooj zeeg, uas yog vim li cas nws thiaj li tau txais nws lub npe.
Zoo li lwm yam kab mob, kev nyuaj siab muaj cov yam ntxwv:
- Kev puas siab puas ntsws tshwm sim … Touchiness, melancholy, apathy rau txhua yam, tsis kam tham nrog tib neeg, nce kev chim siab.
- Kev tshwm sim ntawm lub cev … Ua tiav qhov tsis lees paub ntawm txoj kev ua neej nquag, qaug zog ntev, tsis qab los noj mov, cuam tshuam kev pw tsaug zog, muaj lub siab xav tsaug zog tas li, mob hauv ntau qhov chaw ntawm lub cev, mob leeg.
- Lub sij hawm ntawm kev nyuaj siab … Lub caij nplooj zeeg xiav tuaj yeem tshwm sim lawv tus kheej nyob rau lub sijhawm ntev. Nws tsim nyog sau cia tias lub qhov tob, nrog rau nws tuaj yeem tshwm sim, nws tuaj yeem tsis muaj laj thawj tshwj xeeb.
Hauv qee qhov mob hnyav, nws yooj yim ua tsis tau yog tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kws kho mob thiab tshuaj noj. Txwv tsis pub, kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau hnyav dua. Cov tsos mob tseem ceeb ntawm qhov no yog ua tiav tsis kam noj, tham txog kev tuag thiab tsis txaus siab rov qab los rau qhov tseeb. Cov kev hloov pauv no tau qhia tias tus neeg tsis tuaj yeem daws nws qhov teeb meem ntawm nws tus kheej. Ua tib zoo mloog! Thaum muaj kev nyuaj siab hnyav, koj yuav tsum hu rau tus kws tshwj xeeb tam sim. Txawm hais tias tus neeg mob nws tus kheej tsis xav mus rau kws kho mob, zoo li feem ntau tshwm sim, cov neeg nyob ze yuav tsum saib xyuas qhov no. Txwv tsis pub, txhua yam tuaj yeem ua rau tuag taus.
Txoj kev pab tus kheej kom kov yeej lub caij nplooj zeeg kev nyuaj siab
Nws tsis pom zoo kom cia qhov xwm txheej coj nws mus. Qhov tseeb yog tias tsawg tus neeg tuaj yeem tawm ntawm kev nyuaj siab yam tsis muaj kev puas tsuaj ntau, thiab qhov kev ncua deb nruab nrab ntawm kev nyuaj siab me me thiab kev puas siab puas ntsws tob-hlwb tsis zoo li ntawd. Kev noj zaub mov kom raug, kev nyiam ua neej nyob, kev sib txuas lus thiab lub sijhawm los mob siab rau me ntsis rau koj tus kheej yuav tuaj yeem cawm.
Cov Lus Qhia Pab Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab Poob
Nws tuaj yeem nyuaj hloov qee yam ntawm koj tus kheej thiab ib puag ncig. Txawm li cas los xij, tsis muaj nws, koj yuav tsis tuaj yeem tiv nrog kev nyuaj siab. Txhawm rau kom tsis txhob poob rau hauv lub xeev nyuaj ntawm lub siab, nws tsuas yog ua raws qee cov lus pom yooj yim:
- Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog tsuas yog yam ci … Zoo nkauj, muaj xim zoo nkauj, lawv yuav ceeb toom koj txog lub caij ntuj sov, tshem tawm qhov tsaus ntuj ntawm lub caij nplooj zeeg. Pov tseg cov xim tho txawv.
- Ua qee qhov hloov pauv mus rau qhov niaj hnub ua … Koj tuaj yeem kho me me hauv chav tsev, yuav khaub ncaws tshiab lossis mus so. Qee zaum txawm tias kev hloov pauv me me tuaj yeem ua rau koj muaj siab. Qee tus kws paub txog kev puas siab ntsws sib cav tias lub tsev cog khoom me me tuaj yeem pab koj so. Paj ntoo muaj txiaj ntsig zoo rau tus neeg lub siab. Tsis tas li ntawd, xim ntsuab ua rau lub hauv paus poob siab.
- Txais qhov xwm txheej zoo li nws yog … Tsis txhob tos txog qhov pib ntawm huab cua txias thiab ncua kev nyuaj siab. Pom zoo tias lub caij nplooj zeeg yuav hloov lub caij ntuj sov, koj yuav tsum tsis txhob coj nws los ua kev puas tsuaj.
- Saturate koj lub hnub nrog ntau yam … Txhua lub sijhawm dawb yuav tsum tau ntim nrog cov khoom me me zoo siab, siv nws mus rau qhov siab tshaj plaws. Kev nyuaj siab yuav tsis tshwm sim hauv ib tus neeg uas ua qhov lawv nyiam. Siv sijhawm ntau dua sab nraud, khiav, taug koj tus dev, lossis tau txais huab cua ntshiab thaum koj tawm haujlwm lossis tsev kawm ntawv.
- Nrhiav sijhawm rau kev kho siab thiab nyiam ua haujlwm … Qee tus neeg yuav tsum tau ua haujlwm rau lawv tus kheej thiab tawm tsuas yog ob peb teev rau kev txhim kho tus kheej. Hauv ib puag ncig zoo li no, lawv yuav zoo siab thiab tsis nyuaj siab. Pib nyeem ntawv ntau ntxiv, kawm lus, ua yoga, lossis koom nrog kev tawm dag zog. Yog tias ib tus neeg tsis txaus siab rau nws lub ntsej muag, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua tib zoo mloog nws, tshem tawm koj qhov tsis txaus.
- Txhim kho koj lub cev nrog cov zaub mov qab thiab noj qab nyob zoo … Sim noj zaub mov kom zoo, tso zaub mov tsis zoo, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua. Thiab kom cov zaub mov tsis zoo li qub, tuaj nrog kho kom zoo nkauj rau cov tais diav ua los ntawm cov zaub ci. Nco ntsoov noj cov vitamin complexes, vim tias thaum pib ntawm lub caij nplooj zeeg, kev tiv thaiv tsis zoo zuj zus.
- Cia lub teeb pom kev ntxiv rau hauv koj lub tsev … Raws li txheeb cais qhia, yuav luag txhua tus neeg thib ob ntawm peb lub ntiaj teb muaj kev puas siab puas ntsws nrog qhov pib ntawm lub caij nplooj zeeg pos huab. Ib qho laj thawj tseem ceeb rau kev nyuaj siab yog tsis muaj lub hnub, ci xim thiab nruab hnub nrig. Hauv tebchaws Scandinavian, cov kws kho kev puas siab ntsws feem ntau tau sau ntawv kawm tshwj xeeb kho lub teeb rau cov neeg nyob hauv. Hauv qee lub tsev kho mob hauv tsev, koj tuaj yeem pom cov chav nrog cov teeb ua haujlwm hnyav. Muaj qhov yooj yim dua thiab nkag tau yooj yim dua rau txhua tus - taug kev thaum nruab hnub.
- Tsis txhob yuam kev nruab hnub hmo ntuj … Yog tias koj xav tswj kom muaj kev zoo siab thiab saib zoo, tom qab ntawd nws yog qhov zoo dua kom tso TV hmo ntuj thiab sib sau ua ke ntev hauv lub computer. Nws tsim nyog sau cia tias kev ua si dhau los tuaj yeem ua rau lub xeev nyuaj siab. Qhov no yog vim muaj cov txheej txheem hauv lub cev. Nco ntsoov tias kev ua kom dawb huv yuav tsum ua tiav txhua lub sijhawm ntawm nruab hnub lossis hmo ntuj. Yog li ntawd, yog tias koj yuav tsum ua haujlwm hloov hmo ntuj, teeb pom kev zoo hauv chav.
- Tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg … Ntau tus kws tshaj lij tawm tswv yim tawm tsam kaw koj tus kheej thiab siv sijhawm nyob hauv tsev. Sim sib tham nrog cov neeg txaus nyiam thiab sib tham nrog cov phooj ywg zoo. Muaj ntau qhov chaw uas tuaj yeem pab koj kom dim ntawm cov teeb meem thiab tau txais lub siab.
- Txhua tus xav tau so! Txhua tus neeg qee zaum muaj qhov kev xav tias tsis muaj zog txaus sab laug. Yog tias kev ua haujlwm tsis tso cai rau koj mus rau hauv hiav txwv, tom qab ntawd koj tuaj yeem sau npe rau zaws lossis lub chaw spa. Qhov no yuav pab koj so thiab daws qhov khaus.
Tseem ceeb! Qhov kev xaiv zoo tshaj hauv kev tawm tsam kev nyuaj siab yog mus qhov twg koj xav tau ntev. Nws tuaj yeem yog chaw so lossis qee lub nroog zoo nkauj, qhov tseem ceeb yog qhov muaj ib tus neeg xav tias muaj kev sib haum xeeb thiab nyob ntsiag to li sai tau. Thiab qhov zoo tshaj, yuav tsum muaj hnub ci ntau.
Antidepressant khoom los tua kev nyuaj siab rau lub caij nplooj zeeg
Cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab kuj tseem yuav pab tiv thaiv kev nyuaj siab rau lub caij nplooj zeeg. Cov no suav nrog qaib cov txwv, khoom noj siv mis, txiv tsawb, qhob cij tag nrho, thiab txiv hmab txiv ntoo daj daj. Qhov tshaj plaws yog tias lawv muaj cov amino acid tryptophan. Nws yog nws uas yog tus ua ntej ntawm cov tshuaj hormones ntawm kev xav zoo serotonin.
Tsis tas li ntawd, cov kws qhia noj zaub mov pom zoo siv:
- Zaub ntsuab … Nws tau txiav txim siab los ua qhov zoo tshaj plaws ntawm folate. Nws qhov tsis muaj peev xwm pom nyob hauv yuav luag txhua tus neeg uas raug kev nyuaj siab ntev.
- Qhuav apricots … Nco ntsoov noj cov khoom no, vim tias nws yog nplua nuj hauv magnesium thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig zoo. Ib qho ntxiv, nws yog magnesium uas pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
- Cocoa … Yog lawm, tsis txhob hnov qab chocolate thiab mis nyuj haus nrog cov khoom no, uas muaj npe nrov rau lawv cov txiaj ntsig zoo hauv kev tawm tsam kev nyuaj siab.
- Dej … Nco ntsoov haus cov kua kom raug. Ib lub cev tas li xav tau cov dej noo yooj yim tsis tuaj yeem ua tau zoo.
Ntau tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws ntseeg tias txawm tias cov khoom noj tsis txaus thiab tsis qab tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
Ib qho kev lom zem ua si kom kov yeej lub caij nplooj zeeg kev nyuaj siab
Cia koj tus kheej zoo siab me ntsis. Tau kawg, peb txhua tus sib txawv, tab sis feem ntau lawv yuav pab daws cov kev nyuaj siab:
- Khw … Nws tsim nyog sau cia tias kev kho mob no ua haujlwm yuav luag txhua qhov kev sib deev ncaj ncees, tab sis txiv neej tsis mloog mus xyuas cov khw. Ua ntej, hauv tus txheej txheem xaiv khaub ncaws, koj tuaj yeem khiav tawm ntawm cov teeb meem niaj hnub thiab kev txhawj xeeb. Qhov thib ob, ib yam tshiab tuaj yeem hloov pauv qhov zoo thiab khaub ncaws. Zam kev tsis txaus siab palette, nyiam cov xim ci ci. Qhov thib peb, qhov zoo nkauj tsis tuaj yeem tab sis zoo siab, vim nws ua rau tus neeg zoo nkauj dua. Txheeb cais qhia tias cov neeg uas saib xyuas lawv tus kheej thiab txaus siab rau lawv qhov kev xav hauv daim iav tsis tshua muaj kev nyuaj siab.
- Nuv ntses … Hom kev ua si no tej zaum yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov txiv neej, tab sis nws yuav tsis ua phem rau cov ntxhais ib yam. Zaum nyob rau hauv qhov xwm txheej, txaus siab rau lub sijhawm khiav nrawm, lub suab nrov ntawm nthwv dej, koj tuaj yeem so kom txaus thiab so kom txaus.
- Mus nceb, mus pw hav zoov … Kev koom nrog qhov xwm txheej, huab cua ntshiab yuav txhawb kev tsim cov tshuaj hormone ntawm kev xyiv fab, thiab lub cev yuav nqus nrog oxygen. Hom hnub so no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho tsev neeg!
- Qoj ib ce thiab qoj ib ce tsis tu ncua … Qhov tshaj plaws yog tias nyob hauv tus txheej txheem ntawm kev ua haujlwm lub paj hlwb tau txhawb nqa. Koj tsis tas yuav mus rau chav dhia ua si rau qhov no, qhov tseem ceeb yog kev ntshaw. Koj tuaj yeem tsuas yog mus dhia luv, ua laub lossis dhia hlua, zwm npe rau pas dej, seev cev lossis yoga. Nws txhua yam nyob ntawm qhov ua rau muaj kev txaus siab. Yog li ntawd, koj tuaj yeem tau txais tsis tsuas yog lub cev zoo nkauj, tab sis kuj yog tus nqi ntawm kev xav zoo. Txhawm rau kom cov tshuaj no ua haujlwm kom raug, ua kom muaj kev qhia paub. Qhov tseem ceeb ntawm kev ua tiav yog kev ua haujlwm ib txwm thiab ua haujlwm.
- Kev kho luag … Txhawm rau kom tsis txhob dhau los ua neeg phem ntawm kev tu siab rau lub caij nplooj zeeg, koj yuav tsum tau luag ntau thiab txaus siab rau lub neej. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias cov neeg uas paub yuav ua li cas muaj kev lom zem muaj kev tiv thaiv zoo thiab tsis tshua muaj mob. Ib qho ntxiv, luag ua rau lub suab nrov tag nrho ntawm lub cev.
Tseem ceeb! Siv sijhawm ntau hauv cov tuam txhab lom zem, tham nrog cov neeg zoo, ua yam koj nyiam, saib cov lus tso dag thiab ua rau koj lub siab nrog kev zoo siab. Txawm hais tias tsis muaj kev xav, qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau mloog cov nkauj tu siab thiab saib cov yeeb yaj kiab nrog zaj dab neeg tu siab. Sim luag txawm tias thaum "miv tau khawb hauv lawv lub siab." Yuav ua li cas los daws kev nyuaj siab thaum caij nplooj zeeg - saib cov vis dis aus:
Niaj hnub no, coob leej neeg tau ntsib lub tswv yim ntawm "kev nyuaj siab rau lub caij nplooj zeeg", thiab qhov tseeb no tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Yuav kom nyob ib puag ncig nws, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau hloov kho qee yam hauv lub neej. Txhawm rau pib nrog, kho qhov koj tsis nyiam rau lub sijhawm ntev - qhov no yog txoj hauv kev ncaj qha rau kev txhim kho tus kheej. Tsis txhob nyob ntawm cov teeb meem, txawm tias lawv yog. Sim tsis txhob sau lawv, tab sis los daws lawv thaum lawv tuaj. Yog li lawv yuav tsis tig mus ua "snowball" loj loj, npaj txhij npog koj lub taub hau. Thiab, tau kawg, nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg koj hlub uas tuaj yeem sov koj lub siab txawm tias hnub txias tshaj. Kev sov siab, kev sib tham nrog phooj ywg thiab yav tsaus ntuj ua tsaug nrog tus phooj ywg yog ib txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev nyuaj siab thiab qaug zog.
