Cov khoom noj uas muaj calcium. Cov txiaj ntsig ntawm macronutrient rau tib neeg kev noj qab haus huv, raug mob thiab cov tsos mob ntawm hypercalcemia. Pom zoo kom noj txhua hnub. Txhawm rau zam kev hypercalcemia nrog cov qib calcium hauv lub cev, koj yuav tsum paub tias cov zaub mov twg muaj calcium thiab qee feem txo lawv cov kev noj haus.
TOP 11 cov zaub mov muaj calcium ntau
Koj tuaj yeem ntxiv cov nyiaj Calcium hauv lub cev nrog kev pab ntawm cov tshuaj lossis tsuas yog noj zaub mov kom raug. Txhawm rau kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm cov macronutrient thiab tsis ua rau nws ntau dhau, nws txaus los siv cov lus calcium hauv cov zaub mov, uas piav qhia cov ntsiab lus ntawm cov khoom hauv 100 g.
Cia peb txav mus rau cov npe ntawm cov zaub mov nrov tshaj plaws thiab noj qab haus huv uas muaj cov calcium ntau:
- Nyuaj cheese … Txhua yam khoom siv mis nyuj tau paub tias muaj siab heev hauv Ca. Tab sis cov ntsiab lus ntawm macroelement hauv lawv yog qhov sib txawv, yog li qee qhov yuav muaj txiaj ntsig ntau dua li lwm tus. Yog li, qhov ntxim nyiam tshaj plaws ntawm kev ntxiv Calcium khaws cia yog cov cheese nyuaj ntawm Parmesan ntau yam, vim tias nws muaj txog 1200 mg ntawm Ca rau 100 g. Hom "Gollandsky", "Poshekhonsky" thiab "Cheddar" muab lub cev nrog 1000 mg ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig, thiab lwm yam - tsawg dua 1000 mg.
- Mis … Cov ntsiab lus calcium siab tshaj hauv cov mis tsis muaj rog yog 1155 mg. Qhuav 15% muab cov tshuaj ntxiv ntawm 922 mg ntawm cov khoom. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig los siv condensed, uas muaj txog 317 mg ntawm Ca. Qhov siab tshaj plaws tau pom hauv cov khoom tshiab (tshis - 134 mg, nyuj - 126 mg).
- Soy … Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg tsis noj nqaij thiab cov uas tau kuaj pom tias muaj kev tsis haum rau lactose. Soybeans muaj cov protein ntau, yog li txhua yam khoom noj uas tau tsim los ntawm nws, xws li kua mis thiab taum paj, ua kom lub cev zoo thiab ua kom cov pob txha muaj zog. 100 g ntawm cov kua mis muaj 60 mg ntawm Calcium, thiab ua ke nrog 100 g ntawm taum paj, 350 mg ntawm macronutrient twb tau muab rau lub cev.
- Almond … Almonds tau suav tias yog cov khoom muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem tsis tsuas yog rov ua kom sib npaug ntawm cov tshuaj, tab sis kuj tiv thaiv ib tus neeg los ntawm kev txhim kho pob txha. Nws yog cov nplua nuj tsis txaus ntseeg hauv calcium - muaj 273 mg ntawm Ca rau 100 g ntawm cov txiv ntoo. Nyob rau tib lub sijhawm, magnesium tseem suav nrog, yog li tus nqi ntawm cov khoom no rau cov kab mob hauv lub plawv nce.
- Paj yeeb … Nws khav theeb siab calcium siab ntawm 1667 mg. Ib qho ntxiv, cov protein thiab roj nkag mus rau hauv lub cev. Hauv kev suav sau, cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig tau tshwm sim hauv qhov qub ntawm kev zom zaub mov, tshem tawm qhov mob, daws kev qaug zog thiab tshem tawm kev tsaug zog.
- Noob hnav … Nws kuj tseem nplua nuj nyob hauv cov macronutrient - 1474 mg. Qhov no yog cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig zoo uas yuav ua kom lub zog muaj zog ntxiv, muab cov nqaij ceev nrawm, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis thiab rog. Tab sis thaum kho cua sov, noob hnav poob nws cov txiaj ntsig zoo, yog li nws yuav tsum tau siv raw.
- Daim duab … Txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo rau kev zom zaub mov, tiv thaiv kab mob, noj qab haus huv ntshav thiab kab mob hauv lub plawv feem ntau. Txhua 100 g ntawm figs muab 144 mg ntawm Calcium.
- Zaub … Qhov siab tshaj plaws ntawm cov calcium nyob hauv cov zaub txhwb qaib (245 mg) thiab dill (223 mg). Nws tsis yog tsuas yog cov txuj lom qab, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig ntxiv rau tais diav.
- Mis chocolate … Txawm tias qee yam khoom qab zib tuaj yeem tsis tsuas yog nce qib qab zib, tab sis kuj tseem rov kho cov ntsiab lus calcium. Yog li, mis nyuj chocolate muaj 352 mg ntawm cov macronutrient no.
- Sardines … Cov ntses no ntxiv dag zog rau cov pob txha, vim muaj ntau tshaj 50 mg ntawm calcium. Ib qho ntxiv, nws tau txais txiaj ntsig los tiv thaiv kev mob qog noj ntshav, txo qib roj cholesterol, thiab txo qhov mob.
- Dawb taum … Yooj yim ntxiv cov khoom lag luam ntawm lub hauv paus, vim nws cov ntsiab lus yog 200 mg, thaum muaj pes tsawg leeg suav nrog magnesium (126 mg), ntxhib fibers. Hauv qhov no, cov txiaj ntsig ntawm taum dawb tau muab sib tw. Cov khoom muaj txiaj ntsig suav nrog kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, zom zaub mov, lub plawv thiab cov hlab ntshav, thiab tshem tawm cov tshuaj phem.
Yuav Tsum Tau Calcium Txhua Hnub
Qhov xav tau tshaj plaws ntawm kev siv Ca ntxiv yog 4 pawg. Cov no yog txiv neej thiab poj niam laus dua 65 xyoos, poj niam cev xeeb tub, poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis, ntxiv rau txhua tus neeg hnub nyoog 11 txog 24 xyoos. Qhov xav tau ntau tshaj txhua hnub yog 1500 mg.
Cov menyuam hnub nyoog 6 txog 10 xyoo yuav tsum haus 800 txog 1200 mg ntawm calcium.
1000 mg ib hnub yog ib qho txaus txaus rau cov poj niam uas cev xeeb tub, muab tias lawv tau txais cov tshuaj estrogen ntxiv, ntxiv rau kev sib deev ncaj ncees hnub nyoog 25 txog 50 xyoos thiab txiv neej hnub nyoog 25-65 xyoos.
Nws tsis pom zoo kom siv ntau tshaj li ntawm 400 mg txhua hnub rau cov menyuam yug tshiab thiab menyuam yaus hnub nyoog qis dua 6 hli. Cov tub thiab ntxhais hnub nyoog 1 txog 5 xyoos yuav tsum tau txais 600 mg ib hnub.
Calcium hauv cov zaub mov ua tiav tag nrho nws lub luag haujlwm hauv lub cev, yog li nws tseem ceeb heev kom suav nrog zaub mov cog noj qab haus huv, khoom siv mis nyuj thiab lwm yam khoom noj uas muaj Calcium hauv kev noj zaub mov txhua hnub, raws li cov lus qhia tshwj xeeb.
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Txawm tias muaj qhov txaus txaus, cov macronutrient no tsis yog ib txwm nqus tag nrho. Nws qhov kev txais yuav ntau tshaj thaum muaj cov vitamin D. Calcium leaching tshwm sim nrog kev siv cov protein, caffeine thiab ntsev.
